Muchas personas se enfrentaron a esta situación en sus primeros días cuando comenzaron la meditación y, posteriormente, el ejercicio de la respiración y es por eso que se recomienda realizar una investigación adecuada o tomar la orientación de un profesor. Este es un vasto tema del que hablar, así que me limitaré a explicar lo que sea relevante para su pregunta.
1). Su respiración se vuelve antinatural y le causa incomodidad, lo que indica que lo que está haciendo no es la manera correcta, está tratando de controlar su respiración en lugar de regularla.
2). Cómo respiras, la mayoría de la gente respira poco profundo al terminar no usar sus pulmones a su capacidad óptima. El primer paso es sentarse en una posición relajada, cerrar los ojos y observar cómo está ocurriendo su respiración, simplemente obsérvela, no intente forzarla de todos modos. mantener el foco en él debería generar conciencia automáticamente, y observará que va más profundo.
3). qué parte de tu cuerpo se expande y dónde alcanzaste la última respiración mientras inhalas. Mientras respira, las fosas nasales se expanden y contraen al inhalar y exhalar, respectivamente. El primer ejercicio para tumbarse boca arriba (postura shawasana o del hombre muerto), relajar todo el cuerpo, apoyar las manos en el pecho, respirar lenta y naturalmente, lo que da como resultado la expansión del diafragma, lo que expande aún más el abdomen. recuerde, su cofre no debe moverse, luego exhale lentamente al mismo ritmo. El diafragma se contraerá seguido del abdomen. Fíjate, el aire era frío cuando inhalas y está tibio mientras exhalas. Repita este proceso varias veces mientras cuenta mentalmente. Comience contando hasta 5 mientras inhala y lo mismo mientras exhala. mantenga el mismo ritmo en la proporción 1: 1, mientras aumenta los números lentamente uno por uno hasta llegar a 12:12.
4) Siga este programa durante unos días hasta que se sienta cómodo, recuerde que esto lleva años para dominar su respiración para que no haya atajos. Después de llegar a la ración 12:12. Ahora comienza de nuevo con 5:10 significa contar 5 mientras inhalas y 10 mientras exhalas. aumente los números gradualmente hasta que llegue a 12:24, este es el primer paso.
5). El siguiente paso: Acuéstese en la misma postura, respire profundamente hasta que llene su diafragma, alcance su pecho y más adelante baje el cuello. Tanto el abdomen como el pecho se expandirán y usted deberá sentir tensión en el área inferior del cuello, hacer una breve pausa y exhalar, primero eliminar la tensión del cuello y luego del tórax, y luego, el abdomen se encogerá. De nuevo, no hay fuerza involucrada y no se retiene la respiración, sino solo una breve pausa entre la entrada y la salida. Esto se llama respiración yóguica y el proceso utiliza la capacidad total de los pulmones. Repita esto de la misma manera que en el paso 1 durante algunos días o meses hasta que se sienta cómodo.
6). Una palabra de advertencia: no tiene que continuar con el proceso en el paso 2 durante mucho tiempo. Debería detenerse después de dominarlo. En una etapa posterior, debe usar una versión leve de la misma, llevar la respiración al abdomen y al área inferior del pecho solamente.
7). En Yoga Pranayama, el objetivo final de dominar la retención de la respiración, que se llama Kumbhaka, mientras que el proceso de inhalación y exhalación se conoce como Pooraka y rechaka, respectivamente. Desde el comienzo con Kumbhaka o la retención es bastante difícil para los principiantes, por lo tanto, nos enfocamos primero en inhalar y exhalar.
8). Después del paso 1 y 2, ahora viene la retención de la respiración, la primera retención interna. Repite el proceso en el Paso 1 pero introduce la retención interna entre In y Out. Ahora continúe contando en una proporción de 1: 1: 1 comenzando desde 5 hasta llegar a 12. Luego regrese y comience con una relación de 1: 1: 2 significa 1,1, 2 cuentas mientras inhala, retiene y exhala. Practica este ejercicio hasta que alcances 12:12:24 después de ese paso de retención externa de la respiración para agregarlo en todo el ejercicio. Estos ejercicios se pueden realizar mientras se está acostado o sentado en una postura cómoda con la espalda recta junto con el cuello y la cabeza en la misma línea.
9). En el último, lo que mencioné aquí solo es una punta de iceberg. En estricto proceso yóguico, la meditación siguió a Pranayama y Asana. El propósito de Pranayama y Asana es limpiar y preparar el yo físico antes de entrar en un estado profundo de meditación. La meditación sin practicar Pranayama y Asana es un intento de construir física como Schwarzenegger yendo al GIMNASIO y hacer flexiones mientras tu cuerpo está lleno de enfermedad y debilidad. Puede hacer más daño que bien.
Hice todo lo posible para responder a su consulta, aunque le aconsejaré que explore más por su cuenta.
