Aunque el dolor de espalda es una de las dolencias más comunes que afectan a la mayoría de nosotros, su prevención es simple y definitivamente posible. Unos pocos cambios en el estilo de vida y ajustes son todo lo que se necesita para evitar que el dolor de espalda se convierta en una amenaza y afecte sus rutinas diarias.
Postura correcta
La importancia de una buena postura no es una exageración, ya que esta medida por sí sola puede cortar de raíz todos los problemas de espalda. Recuerde siempre pararse con la espalda recta, equilibrando su peso uniformemente en ambos pies. Mientras está sentado, mantenga la misma postura erguida y asegúrese de que sus pies estén planos sobre el piso. Si pasa muchas horas escribiendo en el teclado, asegúrese de que sus antebrazos permanezcan horizontales y que los codos estén siempre en ángulo recto. Es importante romper la monotonía de su postura de sentado tomando un descanso cada pocas horas o menos para caminar por el piso de la oficina o hacer estiramientos. Para aquellos de ustedes que necesitan pasar largas horas en el trabajo, recuerden mantener la cabeza erguida y el estómago estirado.
Músculos para entrenar para prevenir el dolor de espalda
Los componentes esenciales de un programa de ejercicios de espalda son estiramiento y fortalecimiento de la zona lumbar, entrenamiento muscular central y acondicionamiento aeróbico. El ejercicio es imprescindible para prevenir el dolor de espalda, ya que fortalece los músculos, reduce la carga sobre las articulaciones y ayuda a la curación.
Entrenamiento muscular
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Un núcleo fuerte es igual a una espalda fuerte ya que sus músculos abdominales prácticamente soportan su columna inferior. La actividad diaria no es suficiente para ejercitar estos músculos y deben ser específicamente dirigidos con un entrenamiento dedicado. Asegúrese de incluir ejercicios básicos como abdominales, flexiones y tablillas de codo que estiran y fortalecen sus oblicuos internos y externos y abdominales transversales en su programa de ejercicios.
Ejercicios cardiovasculares
Incluso si su espalda está restringiendo su movimiento, comience con ejercicio cardiovascular de bajo impacto como caminar para aumentar el flujo de sangre a la columna vertebral. Tome un paso a la vez y trabaje en la construcción de su fuerza y resistencia durante un período de tiempo. La natación es otro ejercicio que hace maravillas para fortalecer los músculos de la espalda sin forzarlos. Puede probar otras actividades como yoga, tai chi o pilates para fortalecer su espalda y hacerla más flexible. Pero recuerde siempre hacerlo bajo la estricta supervisión de un instructor calificado.
Terapia de calor / frío
Tan simple como puede parecer, pero una ducha de agua caliente, un baño tibio en la bañera o una almohadilla térmica puede proporcionar alivio instantáneo a la espalda. Alternativamente, aplicar compresas frías también ayuda a aliviar el dolor de espalda y acelerar la curación. La terapia de calor estimula el flujo sanguíneo e inhibe la transferencia de mensajes de dolor al cerebro. Por otro lado, la terapia de frío reduce la inflamación y simula un anestésico local al desacelerar los impulsos nerviosos.
Uso de cinturón lumbar y respaldo
Si el dolor de espalda se ha convertido en una realidad cotidiana, debería considerar usar un cinturón de soporte lumbar o de la espalda. Esta ayuda simple corrige su postura y evita movimientos innecesarios para reducir el dolor en la parte inferior de la espalda. Asegúrese de elegir un cinturón de alta calidad que viene con almohadillado en la región inferior de la espalda para distribuir la presión de manera uniforme. Encuentre ayuda ergonómica y ortopédica perfecta: conozca más sobre los productos para la solución de dolor de espalda
El equilibrio es la clave
Intente y mantenga el equilibrio mental y físico en su estilo de vida a través del ejercicio regular y el manejo del estrés. Una espina sana es el indicador de un cuerpo sano y cualquier actividad o hábito que mejore su salud general seguramente beneficiará su espalda.
Soportes traseros, cinturón lumbar
