Isométrica, como la fuerza excéntrica y concéntrica depende de factores como:
- Entrenamiento (y consecuentemente adaptación)
- Ángulo de articulación
- Tipo de ascensor
- Fuerzas vectoriales (¿Qué tipo de fuerza debes vencer?)
- Ventaja mecanica
- Requerimientos Energéticos
Entonces, mientras escuchas declaraciones como si estuvieras un 20% o un 30% más isométricamente que concéntricamente, es difícil medir / medir verdaderamente universalmente con un porcentaje debido a las diferentes variables en juego.
La fuerza isométrica es una bestia muy diferente de la concéntrica o excéntrica
fuerza todos juntos.
La fuerza de sujeción siempre será ideal cuando el esqueleto puede ayudar en el soporte de carga, por lo general en el bloqueo o en la posición de colgado completo.
Por ejemplo, no es raro que las personas sean capaces de sostener su press de cabecera 1RM, por un período de tiempo bastante largo, porque ahora mi esqueleto puede tomar un gran porcentaje de la carga y requiere muy poca energía real para controlar esa carga. peso allí una vez que está bloqueado. En teoría, si comenzaste a bloquear desde un rack, podrías tener más de 1RM de sobrecarga también. Del mismo modo, más personas podrán hacer una parada de manos de lo que podrán hacer una flexión de manos (incluso asistida por la pared). Doble los brazos aunque sea un poco y se vuelve mucho más difícil debido al aumento de los requisitos de energía.
Podrás mantener la posición de suspensión activa inferior de un mentón durante mucho más tiempo de lo que podrás sostener la parte superior de un mentón hacia arriba. Aunque, por lo general, las personas pueden saltar a la cima de una posición de dominadas y mantenerla por mucho más tiempo del que les llevaría ejecutar, y un número equivalente de dominadas reales a través de un rango completo. Mientras que las personas en realidad podrían ser capaces de descender lentamente a través de un rango completo de movimiento y no ser capaces de mantenerse a la mitad del punto de un mentón durante casi un período de tiempo tan largo. Luego, para coronar eso, puedes entrenar al cuerpo para que desarrolle más fuerza de agarre en el punto medio si así lo eliges, usando tácticas de entrenamiento isométrico.
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Los ángulos de unión específicos entre el bloqueo y la suspensión serán ligeramente diferentes dependiendo de la elevación (los levantamientos compuestos serán diferentes de los aislados) y la longitud de los brazos de palanca. Para llegar a ser específico, se necesitarían muchos cálculos físicos y mediciones.
Sin embargo, en general sigue lo que se llama la curva de la fuerza humana. Entonces, para la mayoría de las personas en un brazo de concentración, serán más débiles en la parte inferior del ascensor durante los primeros 30 grados, sin embargo, en un curvado de cable la ventaja mecánica es diferente, por lo que el punto más débil cambiará y será un poco más alto hasta a través del movimiento. Usa una banda para el rizo, y en realidad haces el levantamiento significativamente más duro en la parte superior, igualando la curva de fuerza humana, por lo que puede ser muy fácil comenzar y mucho más difícil de sostener en la parte superior.
En las sentadillas, las personas son generalmente más débiles en la parte inferior, mientras que con el peso muerto las personas generalmente son más débiles a unas pocas pulgadas del suelo (por lo tanto, no en el fondo).
Cuanto menor sea el (los) ángulo (s) de la articulación, generalmente el más fuerte fuera del bloqueo completo o la extensión completa. Por lo tanto, una ligera flexión en una posición en cuclillas se mantendrá mucho más tiempo que la parte inferior. Mantenerse cerca del cierre patronal en el peso muerto normalmente será el más fuerte. Mantenerse apenas por debajo de la flexión completa en un rizo de brazo haría lo mismo, pero para la extensión del brazo que sostiene la parte inferior en una cantidad similar de flexión del codo, típicamente produce el ángulo de articulación más fuerte. Cuanto más pequeño sea el brazo de palanca, más fácil será mantener la tensión.
Tengo la sensación de que la fuerza isométrica solo debe usarse para superar los puntos de adherencia y en algunos casos aumentar la estabilidad articular (es decir, una tabla o tablón lateral), pero desde el punto de vista del ejercicio el entrenamiento isométrico solo no imita lo suficiente la vida cotidiana. propio. La mayor parte del entrenamiento que deberías estar haciendo debe ser dinámico.
Al final del día, todo lo que necesita saber es que puede sostener un peso en una posición más fácilmente de lo que puede mover ese objeto a través de un rango concéntrico completo de movimiento, como la duración del tiempo y la fuerza generada, y normalmente puede disminuya aún más el peso (aunque quizás no se compare con el bloqueo o la fuerza de retención ).
De acuerdo con la teoría trifásica de la acción muscular, hay una pausa isométrica en la parte superior de cualquier levantamiento y en la parte inferior de cada levantamiento. Los rusos han ido más allá al sugerir una teoría cuadrática de la acción muscular, en el sentido de que existe una transición cuasiisométrica adicional de la acción muscular isométrica a la concéntrica o excéntrica. Probablemente estés entrenando isométricamente hasta cierto punto.
