Podría disminuir la cantidad de comida que está comiendo, consumiendo menos calorías pero eso no garantiza la pérdida de peso. Hay otra dimensión en esta ecuación: importa más de qué se componen esas calorías. Puede comer 400 Kcal de bistec o 400 Kcal de Brocolli pero estos dos serán tratados de manera muy diferente durante el metabolismo, requiriendo más / menos energía en la digestión. Aunque calóricamente emparejado, la densidad de nutrientes de los dos alimentos varía significativamente y provocará una respuesta variada después de la comida.
En realidad, podría aumentar la cantidad de alimentos que consume a diario y disminuir su grasa corporal en general, incluido el estómago. Todo es una cuestión de qué alimentos comes. Si tuviera que comer alimentos ricos en nutrientes (que son bajos en calorías), entonces descubrirá que naturalmente comerá menos debido a la saciedad que conlleva consumir una amplia gama de nutrientes de alimentos integrales. El consumo de grandes cantidades de antioxidantes, micronutrientes, enzimas y fitonutrientes ayudará aún más en la digestión, el metabolismo y la regulación del apetito.
Los alimentos ricos en nutrientes incluyen prácticamente cualquier fruta / verdura, pero los grandes bateadores son:
Zanahorias, espinacas, col rizada, brócoli, frijoles, garbanzos, almendras, nueces de Brasil, quinua, arroz integral, camote, aguacate, naranjas, manzanas, peras …….
En cuanto a los macronutrientes (sus carbohidratos, proteínas y grasas), puede considerar comer al estilo Paleo – Un montón de proteína animal que se acompaña de una variedad de grasas – Trate de equilibrar la carne, el pescado y los huevos en su dieta para asegurarse de obtener una suministro adecuado de todas las grasas y por lo tanto no pasa con grasas saturadas. Mantenga bajos los carbohidratos. Puedes experimentar con la cantidad de carbohidratos que te gustaría usar, pero generalmente cuanto menos consumes, más tu cuerpo recurre al uso de la grasa como combustible principal. El cuerpo eventualmente se vuelve experto en el uso de grasa como combustible y come en la grasa corporal almacenada. Obviamente, es diferente para todos ya que compartimos genética diferente, pero experimentamos con ella y vemos qué funciona mejor para usted.
