- Los primeros 30 minutos del día son siempre para el trabajo
¿Te suena familiar? Empiezas el día de trabajo / sesión de estudio diciéndote a ti mismo que estás “revisando el correo electrónico / facebook / twitter / reddit por 5 minutos, luego voy a ponerme a trabajar”. Antes de que te des cuenta, 5 minutos se han convertido en 2 horas, y 2 horas en 4 horas, y te das cuenta de que te has pasado la mitad del día atrapado en un ciclo interminable de correos electrónicos de comprobación, redes sociales, youtube y tu ¿sitios favoritos de noticias virales?
Los primeros 30 minutos de su día / día de trabajo / sesión de estudio deben dedicarse a hacer el trabajo. Si necesita consultar el correo electrónico o sus sitios de noticias sociales, hágalo una vez que haya establecido un buen ritmo de trabajo y le resultará mucho más fácil desconectarlo. O mejor aún, bloquea las distracciones por completo hasta que termines.
2. Conviértase más consciente de sí mismo
La dilación por lo general viene en dos formas. Hay:
- Dificultad para comenzar una tarea
- Se distrae mientras trabaja en una tarea
Ambos siguen un patrón similar de auto-racionalización.
- Te dices a ti mismo “realmente necesito comenzar con esto”.
- Te sientes estresado
- Sientes ganas de hacer otra cosa, así que te dices a ti mismo “Comenzaré pronto, pero puedo permitirme otros 5 minutos haciendo esta otra cosa”.
Al darse este pequeño respiro alivia temporalmente el estrés y refuerza las vías neuronales asociadas con la procrastinación, lo que hace que sea un poco más fácil volver a ser víctima de la dilación, 5 minutos después.
¿Cómo trabajan las personas largas horas sin agotarse?
¿Cómo es que, cuando en vez de estar hambriento, estoy cansado?
Pruebe esto la próxima vez que se encuentre frente a este ciclo interminable. La próxima vez que estés a punto de comenzar una tarea y sientas una voz en tu cabeza que te pida que “revises tu correo electrónico, ¡podría ser importante!”, O “Me pregunto si alguien comentó mi estado de Facebook”, resiste el impulso. Dite que solo te resistirás esta vez.
Descubrirá que el impulso desaparece una vez que lo reconoce por lo que es: un impulso repentino impulsado por su cerebro reptiliano.
3. Bloquee las distracciones
¿Sabía que la fuerza de voluntad es un recurso limitado que puede agotarse como cualquier otra forma de energía? Al igual que salir a correr por la mañana te cansa de entrenar por la noche, mientras más energía gastes resistiendo la tentación, menos energía tendrás para resistir la tentación más adelante. Esto ha sido confirmado por estudios reales.
¿Qué significa esto para alguien que trata de deshacerse de la procrastinación? Significa que el solo hecho de saber que Facebook o Reddit están a un clic de distancia puede hacer que sea más probable que te distraigas y comiences a postergar. Si bien es posible que puedas resistir la tentación durante la primera mitad de tu día de trabajo, a medida que gastas energía centrándote, tendrás más y más probabilidades de ceder a la tentación y comenzar a postergar.
4. Abrazar la imperfección
Una de las razones por las que postergamos es evitar tener que tomar decisiones difíciles y enfrentar una tarea difícil. Si está tratando de escribir el trabajo perfecto, elaborar la tesis perfecta puede ser tan intimidante que ni siquiera quiera comenzar.
En lugar de apuntar siempre a la perfección, comienza a intimidar proyectos simplemente por comenzar. ¿No se te ocurre una primera línea perfecta para tu ensayo? Simplemente comience a escribir cualquier cosa que se le ocurra sobre el tema. No se puede pensar en un tema? Simplemente comience a escribir cualquier cosa vagamente relacionada con el tema.
Lo mismo puede aplicarse al estudio. ¿Es la idea de leer ese grueso libro de texto demasiado intimidante? Solo comience leyendo la tabla de contenido o la primera página. ¿Demasiado cansado para tomar notas o procesar realmente los conceptos? Simplemente revise lo que necesita para pasar y regrese mañana para volver a examinar el material cuando esté actualizado. Hacer algo es mejor que no hacer nada, y una vez que comienzas, a menudo encontrarás que tienes más energía de la que pensabas que tenías.
5. Hágase una fecha
Los seres humanos pueden ser extraños: si nos encontramos con un amigo, estableceremos un horario fijo para hacerlo, y nos presentaremos. La mayoría de nosotros nunca haría una cita con un amigo y simplemente evitaría aparecer sin ningún motivo. Sin embargo, cuando se trata de tareas importantes, como ir al gimnasio u obtener otro capítulo para su novela, estableceremos objetivos vagos y nos sentiremos perfectamente cómodos para hacer retroceder nuestras fechas de entrega autoimpuestas.
Comience a programar sus tareas importantes y aparezca cada vez, pase lo que pase. No podrías fianza en una reunión con un amigo solo porque te sientes un poco cansado, ¿o sí? Entonces, ¿por qué lo haces con el gimnasio? Si quieres ir al gimnasio 3 veces a la semana, en lugar de solo decirte que vas a ir 3 veces más, elige 3 días y 3 veces que vas a aparecer, y no te pierdas esas citas sin importa que.
Leer más: http://www.keepinspiring.me/how-…
