Siempre he estado haciendo levantamientos muertos, y alcanzo 130 kg como el último conjunto.
Hay algunas reglas para seguir:
- Siempre use cinturón de gimnasio sin importar el peso.
- Realice con pesos muy bajos y perfeccione su postura. Después de eso solo, déjese llevar por un levantamiento serio.
- Asegúrese de que su querido levantamiento no sea el primer entrenamiento del día. Tu cuerpo debe estar tibio
- Mientras intentas pesas, otros en el gimnasio comienzan a mirarte boquiabiertos. No te dejes intimidar por eso. Mantenga su concentración centrada.
- Mantenga sus pies firmemente plantados, y el centro de gravedad debajo de su esternón. No tuerza su cintura de lado. Si te sientes incómodo, no te presiones.
He tenido una lesión donde cometí un grave error. Sucedió que estaba levantando más de 110 kg cuando incliné un plato en el exterior se había movido un poco hacia el borde de la barra, por lo que es inestable. Entonces, en lugar de mantener el peso y corregir la posición del plato, simplemente agarré la barra en otra posición abruptamente, tirando de mi cintura inferior en el proceso. Pude sentir un dolor, pero no me detuve. Después de completar el entrenamiento, tuve un dolor agudo y no pude pararme derecho. Me acosté en el suelo y el entrenador me obligó a hacer estiramientos correctivos. Cojeé de regreso a casa, solo para sufrir días de agonía y dependencia. No podía levantarme directamente, y tuve que dar un giro antes de poder levantarme de la cama. No pude realizar el ejercicio durante seis meses. Y el miedo de tener que perder ejercicios para la espalda baja para la vida no dejaba de perturbar mi mente.
Tuve un amigo que tuvo que dejar el entrenamiento con pesas por completo porque siguió entrenando a pesar de tener un hombro malo que necesitaba descanso. Ahora se lo puede encontrar caminando con su perro.
