Practique una buena postura: es extremadamente importante mantener nuestra columna vertebral saludable.
Una buena postura ejerce menos presión sobre los músculos y ligamentos, mantiene el equilibrio del cuerpo y ayuda a evitar el dolor de espalda.
Cuando esté de pie, mantenga la cabeza erguida, los hombros ligeramente curvados hacia atrás, el estómago hacia adentro y el pecho ligeramente hacia adelante. Lleva la mayor parte de tu peso sobre las puntas de los pies, en lugar de sobre los dedos de los pies o los talones. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente.
No cargue demasiado peso. Su mochila y su maletín no deben pesar más del 10% de su peso, y su bolsa de mano no debe pesar más de 3 libras. ¡Alterna siempre los hombros, lo que sea que lleves!
Tenga cuidado al levantar objetos, especialmente los pesados, y tenga cuidado siempre que se incline para recoger cosas. Doble las rodillas, no en la línea de la cintura, y use los músculos de las piernas para hacerlo. Póngase en una posición achaparrada y mantenga la espalda recta mientras levanta cualquier objeto. ¡Nunca doble la espalda!
Si tiene que permanecer de pie durante períodos de tiempo más largos, coloque un pie por vez en un taburete bajo para reducir el dolor de espalda, y hágalo cada vez que sienta que hay demasiada presión sobre su columna vertebral.
Si te sientas la mayor parte del tiempo, no te acuestes en tu silla o en tu escritorio, ¡es una de las principales causas del dolor de espalda!
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Mantenga siempre una posición adecuada para sentarse. Cuando está sentado, se recomienda mantener la espalda recta y los hombros ligeramente hacia atrás. Tus pies deben estar planos en el suelo y tus rodillas al nivel de tus caderas o justo debajo de ellas. Evita cruzar las piernas.
Es muy importante usar una silla adecuada. Para deshacerse del dolor de espalda, debe tener una silla ergonómica con un soporte adecuado para la parte inferior, media y superior de la espalda.
Tomar descansos, levantarse y caminar por un par de minutos de vez en cuando, también beneficiará enormemente su espalda.