Cómo obtener un cuerpo delgado a pesar de que soy un adolescente

Genéticamente, no te verás como esos tipos en las fotos. Sin embargo, entiendo que quieres un tono físico y sí puedes lograr el físico. Tomará tiempo, como con los chicos en la foto, estoy seguro de que han estado entrenando durante un par de años. Yo recomendaría entrenamiento de fuerza específicamente entrenamiento de hipertrofia. Esto es cuando haces un peso, en el que puedes hacer 12-15 repeticiones por 4-5 series. Esto aumentará el tamaño del músculo. También para desarrollar músculo necesitas estar en un exceso de calorías. Ingrese a http://katyhearn.com y use su calculadora para averiguar cuánto necesita consumir. Puedes hacer una masa pobre o sucia. La diferencia entre los dos es la cantidad de tejido graso. Una masa magra limita la cantidad de ganancia de grasa, mientras que un volumen sucio es esencialmente gratis para todos. Sin embargo, de cualquier manera ganarás grasa ya que no puedes obtener solo músculo. Recuerde que no espere resultados de inmediato ya que toma tiempo colocar masa muscular y series de carga y corte. Simplemente no te rindas y continúa presionándote (pero no demasiado a dónde te lastiman).

Esos muchachos son un poco más delgados que tú, pero tienen mucho más músculo. Vaya a levantar pesas y cambie sus hábitos alimenticios para deshacerse de cualquier azúcar y tener un montón de proteínas y verduras en su lugar.

Si no estás seguro de qué hacer en el gimnasio, busca Stronglifts 5 × 5 o Starting Strength. Cuando lo haya hecho durante un año, sabrá qué hacer a continuación.

Como adolescente, usted tiene hormonas de crecimiento que se producen naturalmente y que son las que lo ayudan a crecer y fortalecerse si se aprovecha de ellas con la actividad diaria. Además, descubrí que las hormonas de crecimiento pueden ayudarlo a desarrollar músculo. La mejor forma de aprovechar es jugar un deporte al unirte a un equipo o jugar con tus amigos. Unirse a un equipo es bueno porque te obligan a hacer todo tipo de entrenamientos y entrenamientos. Además, una vez que practicas deporte, en tu tiempo libre comienzas a ir al gimnasio o haces entrenamientos de peso corporal en casa, como abdominales, sentadillas, saltar la cuerda, flexiones, etc.

Aunque no tienes idea de qué dieta seguir, aún puedes ganar músculo si haces ejercicio todos los días. Además, solo asegúrate de comer lo que crees que es saludable e ir con eso. Por ejemplo, solo jugué fútbol e hice ejercicios de peso corporal y me hice más fuerte con alimentos como frijoles, queso, leche, manzanas, pollo y huevos. No conté mis calorías y todavía manejé para ganar músculo. Incluso comí comida chatarra y todavía pude mantener mis abdominales y fortalecerme.

Hmm. Ya eres extremadamente delgado.

Lo que necesitas es más músculo. Seguir un programa de levantamiento bien diseñado como Starting Strength ayudaría con eso.

Y, por cierto, el entrenamiento con pesas no “daña las placas de crecimiento”. Eso es puro cuento de hadas sin ninguna base en la realidad.

1. Come muchas verduras
2. Duerme bien 7 por noche.
3. Beber mucha agua
4. Coma proteína animal de calidad 10 onzas por día, necesita fósforo y zinc para el desarrollo de los huesos.
5. Ejercitarte diariamente
6. Respire profundamente, lo ayuda a desintoxicarse a niveles óptimos.

Los mejores deseos

Espere. Mientras tanto, pídale que le muestre algunas fotos de sí mismo a la edad que tiene ahora. Apuesto a que se parecía mucho a ti. Ya eres delgado Tienes el cuerpo de un adolescente típico.

Tengo tres hijos adultos, todos los cuales tienen un físico decididamente diferente. Uno de ellos está construido de manera similar a como era un adolescente. Por lo general, puedes adivinar el rango de edad de una persona por su físico. Es por eso que se parece a él y por qué te ves como lo haces.

El tiempo, la testosterona y el ejercicio y la dieta adecuados cambiarán automáticamente la configuración de tu cuerpo si tus genes así lo indican.

Mira a tu padre (o madre) por una pista.

El secreto del éxito en el gimnasio es largas horas y un mínimo de 5 días a la semana. Trabaja hasta 2 horas y media por día. Es un hecho que con el tiempo te convertirás en un niño grande. Obviamente está esperando que un nutricionista le diga que coma esto y se lo coma. No les molestes, son científicos. O al menos eso es lo que les gustaría ser. No tienen ningún interés en convertirse en levantadores de pesas esos wizzes nutricionales. Tienen un interés en tener los músculos más grandes y aprovechar tantas mujeres como puedan.

Asegúrate de que cuando trabajas te centres en desarrollar fuerza y ​​no en músculos. Eso es lo más importante y recuerda: es un hecho que con el tiempo se convertirá en grande y musculoso. Lo fuerte que realmente eres dentro de los músculos depende de ti, no de tu dieta.

Ya eres delgado ¡Solo gana algunos músculos!

Comienza introduciendo un entrenamiento liviano, pero no aumentes de peso hasta que tengas 17 años para no dañar las placas de crecimiento de tus huesos largos.

Comience a comer tal vez 1 1/2 veces lo que está comiendo ahora.