Cómo despertarse sintiéndose renovado

De hecho, discutí cómo despertar sintiéndome más lleno de energía y feliz todas las mañanas. En resumen, aquí están los 5 consejos (otros consejos extra en el video):

1. No coma demasiado tarde la noche anterior; en general, me gusta mantener al menos un espacio de 3 horas entre mi última comida y el momento en que duermo.
2. Prepare todo la noche anterior: su teléfono, billetera y llaves deben estar en un solo lugar. ¡Tal vez incluso prepare su atuendo la noche anterior también!
3. ¡Tramo! En serio, libera muchas hormonas, te hace sentir suelto y no tan mareado
4. Beba agua, nos despertamos sintiéndonos deshidratados. Nuestro cuerpo en realidad NECESITA agua, por lo que es imprescindible.
5. Piensa o escribe 5 cosas por las cuales estás agradecido: esta es una manera de poner tu vida en perspectiva y realmente ser agradecido y darte cuenta de que tienes mucho de lo que estar feliz. Cuando nos despertamos y saltamos directamente al ritmo de las cosas, nos perdemos en el pensamiento.

Estas son las cosas cotidianas que hago y creo que se aplicará a cualquiera que lea esto. Espero que estos consejos realmente te ayuden a despertarte sintiéndote mejor que nunca 🙂

No importa cuánto duermas, si no eres una persona madrugadora, tener energía por la mañana puede parecer un mito. Tan pronto como suena la alarma, es muy tentador tirar de las mantas sobre tu cabeza, y una vez que finalmente te levantas para enfrentar el día, estás caminando en una fase similar a un zombi al menos hasta el almuerzo. Pero las mañanas no tienen por qué ser algo que temes, con estos sencillos pasos puedes ser la enérgica persona de la mañana. 😀

Primero lo primero, abandona la repetición.

¿Alguien sinceramente se despierta sintiéndose más fresco después de esa siesta de 7 minutos? Es solo una burla, que te lleva de vuelta a ese sueño mágico en el que estabas solo para que te retiraran unos minutos después.

Cuando te despiertes, sal de la cama.

Todos lo hacemos cuando nos despertamos, pasamos al menos diez minutos bajo las sábanas revisando todas las redes sociales que hemos perdido durante la noche, pero cuanto más tiempo te quedes en la cama, más quieres quedarte allí.

Diríjase a la cafeína / té / agua caliente de limón. (mi elección de la mañana)

La energía no siempre es algo natural, pero la cafeína puede ayudar a darle el impulso que necesita. Tener un poco de despertar poco después puede ayudar a eliminar el aturdimiento de la mañana, preparándote para enfrentar el día.

No te saltes el desayuno

¿Eres de los que dicen no tener hambre por la mañana? Bueno, tú eres. Mientras dormías, tu cuerpo entró en modo de inanición y, aunque esto puede llevarte a no tener mucho apetito, tu cuerpo lo necesita.

Rompe las reglas, toma carbohidratos por la noche.

Sobre el tema de la comida, es hora de romper la filosofía de “no carbohidratos después de las seis” y carbohidratos por la noche. Tener un plato de gachas antes de irse a la cama no solo puede proporcionarle una mejor noche de sueño, lo que le ayudará a despertarse sintiéndose renovado, sino que también le proporcionará una liberación lenta de energía que durará hasta la mañana.

Batir el cansancio con ejercicio. (Siga sesiones de entrenamiento en el hogar de 10 minutos)

Cuando te levantas sintiéndote agotado, lo último en tu mente probablemente sea el ejercicio. Si bien una media hora adicional en la cama puede parecer la mejor solución, el ejercicio puede ayudarte a sentirte más despierto.

Tienes algo con lo que levantarte.

A menudo, no tener planes puede conducir a holgazanear. Si no tienes nada que hacer, entonces no necesitas energía y es probable que te rindas en la repetición.

Y más importante, piensa en positivo. O 🙂

Aparte de lo usual,

• Sin comidas pesadas justo antes de acostarse
• Sin ejercicios pesados ​​justo antes de acostarse
• Sin luces brillantes justo antes de acostarse
• Sin cafeína después de las 3 p.m.

2 cosas que funcionaron para mí:

Durante la hora de acostarse, comencé a mantener mi habitación un poco más fresca de lo que normalmente era cómoda para mí. Aun así, me mantendría caliente con una manta liviana.

En segundo lugar, mantengo una ventana ligeramente abierta para que entre aire fresco. De lo contrario, estaría privando a mi cuerpo de oxígeno fresco.

Una forma en que me levanto sintiéndome renovado es intentar dormir lo suficiente la noche anterior. (8-9 horas). También salgo a correr todas las mañanas, para estar despierto y con energía para cuando comience la escuela. Si siempre está cansado por la mañana, significa que no está durmiendo lo suficiente o que no está durmiendo lo suficiente. Si te despiertas a mitad de la noche, eso interrumpirá tu horario de sueño. Si es posible, trate de evitar despertarse en el medio de la noche.

Debes saber cuánto necesitas dormir, si no quieres estar cansado. Puede hacer esto yendo a la cama cada vez que se sienta cansado, y luego vea a qué hora se despierta. Vea cuánto tiempo durmió, y eso dependerá de la cantidad de sueño que necesitará para cada noche. Intente hacer esto un día en que no tenga escuela / trabajo, de modo que no tenga un cierto tiempo para levantarse. Luego, una vez que averigüe cuánto necesita dormir, vaya a la cama en un buen momento, de modo que pueda obtener la cantidad de sueño que necesita.

Ok, la primera parada es verificar tu calidad de sueño, ¿tienes problemas para dormir? ¿Te despiertas con frecuencia por alguna razón, estás roncando? Responda sí, podría tener apnea del sueño como yo, un viaje al médico es una buena opción. Antes de tener este diagnóstico, me despertaba extremadamente cansado cada mañana y también me quedaba dormido con la caída del sombrero durante todo el día. Haz que se revise.