Tengo osteoartritis de rodilla. Hago sentadillas de copa y pongo casi todo mi peso sobre mis talones. Al día siguiente me duelen las rodillas. ¿Qué estoy haciendo mal?

Las sentadillas son el rey para desarrollar la fuerza y ​​el músculo de las piernas, pero rara vez se realizan correctamente. Sin ver su técnica, no puedo decir si ese es el problema. Simplemente tener el peso sobre los talones no asegura una posición correcta.

Me calentaba primero antes de hacer las piernas con un poco de tiempo en la bicicleta estacionaria, asegurándome de que usas las correas para asegurarte de que estás obteniendo un movimiento de extracción así como de presión durante el calentamiento. 10 minutos de calentamiento ligero y luego omita las sentadillas e ir a la prensa de piernas con una inclinación de 45 grados en la máquina. Coloque las piernas sobre el ancho de los hombros y concéntrese en bajar el peso lentamente mientras empuja por el talón en el movimiento hacia arriba. Eso debería ayudar

el otro ejercicio que puede hacer es usar una pelota de estabilidad contra la pared de la espalda. Pies adelante con su peso contra la pelota, cúbrase lentamente y retroceda. Las sentadillas con pelotas son una gran alternativa a las sentadillas regulares y te garantizan que te quedes atrás con tu peso.

Usted tiene osteoartritis … .entonces debe evitar las sentadillas … hay algunos ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps en particular que debe comenzar primero …. Si ya desarrolló osteoartritis, las sentadillas no son para usted … durante las sentadillas puede dañar el menisco o el cartílago de la rodilla, como ocurre con los artritis, la superficie del cartílago pierde mucha superficie … le aconsejaré seguir el siguiente enlace n comenzar el ejercicio primero intensificar bajo su rodilla médico o fisio ….

Estira las caderas de los cuádriceps. Flexores de la cadera. Tenía dolor de rodilla y era por no estar suelto. Incluso si crees que estiras estos músculos lo suficiente, probablemente no lo hagas. Siéntate en el piso con una pierna frente a ti, la otra doblada en la rodilla con el pie y el tobillo hacia atrás. Lo siento, sé que hay un nombre para este tramo, pero no lo sé. cuando en la posición lentamente se recueste hasta que la espalda esté plana sobre el suelo. Mantenga una otra pierna.