Antes que nada, definamos lo que quiere decir con retención de aliento. Usted menciona el buceo libre, por lo que requiere una técnica específica. Así que comenzando desde el tiempo más corto:
a) después de una respiración relajada y luego una simple exhalación
b) después de una respiración relajada y luego una inhalación simple
c) después de varias respiraciones profundas y luego una inhalación profunda
d) después de respirar oxígeno y luego inhalar profundamente.
La razón por la cual estos son más largos es que usted está acumulando un reservorio exyyen en su sangre y músculos antes de contener la respiración.
Una vez que está aguantando la respiración, el contenido de oxígeno disminuye gradualmente en su sangre y sus órganos, y siente una gran necesidad de respirar en el diafragma. (El disparador químico es en realidad la concentración del dióxido de carbono que se acumula en la sangre y los pulmones).
Puedes entrenar la respiración. Si va a ser serio en su buceo libre, consideraría seriamente contratar un entrenador profesional. El buceo libre es un deporte peligroso y NO querrás extender tus inmersiones. Incluso los buceadores profesionales cometen errores y mueren.
Prefiero entrenar para una vida sana usando a) como método. Esto tiene la ventaja de ser bastante más rápido y, por lo tanto, puedes decir 6 respiraciones en una sesión de 15-20 minutos con una agradable pausa relajada en el medio. Un adulto saludable debería poder alcanzar un minuto después de algunas semanas de práctica, un atleta serio quizás 3 minutos sin peligro.
Algo más para tener en cuenta. Existe el reflejo de buceo que te permite contener la respiración más tiempo cuando estás debajo del agua. Y esto extenderá tu respiración mientras buceas. Pero aun así asegúrate de salir a la superficie cuando recibas el diafragma indicando que es hora de respirar.
Aquí hay algunos videos cortos para ayudarlo desde el canal educativo BreatheSimple de Youtube. El primero es acerca de la importancia de la capacidad para respirar, el segundo es una instrucción de entrenamiento, y el tercero describe el reflejo de buceo con más detalle. Además, la aplicación breathesimple que se puede encontrar en el sitio web breathesimple tiene un modo para medir, rastrear y entrenar la respiración, para que pueda monitorear su progreso de manera segura.
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