Manejo de ira y EQ. Cómo lidiar con tu ira – Chengeer Lee en Medium.
¿Recuerdas la última vez que te sentiste poseído por la ira?
Yo no.
Olvidé lo que es la ira real. La furia. Me olvidé del odio. Incluso olvidé los sentimientos y sensaciones en el cuerpo asociado a ellos. Pero no siempre fui así.
Cuando era más joven solía sentirme enojado por muchas cosas. Nadie me enseñó cómo controlarlo y qué debería hacer con él. Tuve que aprenderlo de la manera difícil.
No es necesario.
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Si sabe que tiene ciertos problemas, aquí está mi opinión sobre el manejo de la ira, la mentalidad y las prácticas que puede comenzar a aplicar hoy.
Identifica los motivos.
Tome un papel y un bolígrafo y escriba todos sus pensamientos sobre este asunto. No lo guardes en tu cabeza. Escúpelo.
¿Por qué sientes lo que sientes? ¿Cuándo lo sientes?
Necesitas organizar toda tu experiencia en un sistema.
¿Cuales son las razones?
Gente / situaciones / eventos.
Negatividad / apatía / crítica / chismes / abuso verbal / abuso físico / conferencias / calumnias / manipulación / racismo, etc.
Tu lo nombras
Sí, sin duda llevará algo de tiempo, pero una vez resuelto, te liberará para siempre y te dará una claridad tan deseada que es exactamente lo que necesitas en los momentos en que el borrón de la ira te atenúa los ojos.
Conocete a ti mismo.
La gente dice: “Cuando estés enojado, cuenta hasta diez”. Tomar una respiración profunda.”
Mierda .
No puede pensar en contar hasta diez cuando ya perdió su centro y está poseído por la ira.
La atención plena es la única forma de controlar tu enojo. Ser consciente implica que, en lugar de ser un participante activo de “la obra”, necesitas convertirte en un observador.
Así es como lo haces.
Estudia el vocabulario.
Los fundamentos de la inteligencia emocional sugieren que aumentes constantemente tu vocabulario para describir tus emociones.
¿Cuál es tu enojo? ¿Qué es exactamente lo que sientes? Tienes que ser muy preciso
Hervir enojado / condena / resentimiento / impaciencia / actitud defensiva / ansiedad, etc.
Llamarlo bien
Colorealo.
Si cierras los ojos cuando la ira o cualquier emoción está en su máximo, podrás asociarlo con un color.
Por enojo, rojo, naranja y amarillo son los casos más comunes, pero podría haber excepciones.
Identifica el color de tu enojo. Se agregará a la imagen completa.
Ubícalo
La emoción es una respuesta de la mente a la sensación en el cuerpo.
Encuentra dónde está ubicada tu ira en tu cuerpo. ¿Es un fuego furioso en tu vientre? ¿Es una acción de bombeo de corazón? ¿Es una sensación de ahogo en la garganta? Ubica y observa la sensación.
Meditar
Éste es el paso más importante. Practica meditaciones de mindfulness.
Las meditaciones fortalecerán a su Observador interno para que no caiga en reacciones inmediatas, sino que retroceda y mire de lado lo que le está sucediendo sin comprometerse.
Incluso 10 minutos de meditación vipassana (concentración en la respiración) al día cambiarán tu vida para siempre.
Conozca sus factores desencadenantes
Si anota sus razones y ahora puede identificar el perfil completo de enojo con la descripción completa, le será más fácil detectar cuáles son las cosas exactas que desencadenan las reacciones indeseadas dentro de usted.
¿Qué te hace enojar? ¿Cuáles son tus factores desencadenantes?
Evítales.
Si no puedes, replantea su importancia en tu vida. Piense en ellos como un entrenamiento para sobresalir en el autocontrol.
La mentalidad.
Comprenda que la víctima principal de su ira siempre será usted. Arremetirse no es la mejor estrategia para lanzar bolas de fuego a los demás. Ser una gran cantidad de ira te convierte en la principal víctima. Usted será el primero en lidiar con las consecuencias de sus precipitadas reacciones irreflexivas.
Incluso cuando la gente te equivoca, aprende cómo entender sus motivos. Permanezca sin emociones y pregúntese: “¿Por qué hicieron esto?” Incluso si no puede justificar su comportamiento allí, no necesita responder de inmediato. Tome su tiempo.
Usa la mentalidad de Buda:
El karma no tiene nada que ver con una religión, con el karma me refiero a la inevitabilidad de las consecuencias siguiendo razones.
Es una Ley Universal , es decir, es como la gravedad: es imperativa, inexorable, implacable, y funciona tanto si crees en ella como si no.
Si estás seguro de que la gente está equivocada, no tienes que ser una “mano de Dios que castiga”. Si te hicieron mal, violó el equilibrio y la justicia los encontrará en la mayoría de los casos de forma muy sorprendente para ambas partes, formas y tiempos inesperados.
Solía sentir enojo hacia las personas que me hicieron mal. Me decepciono. Ahora, solo pienso:
Estoy siendo amable con los demás y lo espero a cambio. La amabilidad es un signo de alta inteligencia porque la amabilidad es la forma más eficiente de operar en este mundo. Sinceramente, siento pena por las personas que todavía no lo entienden, ya que habla por su nivel de desarrollo personal.
Use anclajes.
Este es un pequeño truco que aprendí de la práctica generalizada en las escuelas estadounidenses.
Con el fin de enseñar a los niños que juran mucho cómo controlar su idioma, los maestros les dan gomas elásticas que están obligadas a usar constantemente en sus muñecas y se golpean con ellas cada vez que una “palabra F” se escapa accidentalmente.
Los niños tienen mayor flexibilidad conductual y técnicas como esta son las más eficientes cuando se aplican en la edad temprana, pero los adultos que saben que carecen de conocimiento también se beneficiarán de ella.
El dolor físico te saca de la ilusión de pensamientos. Aumenta tu conciencia y también sirve como un condicionamiento, un refuerzo negativo del comportamiento deseado.
Los monjes budistas de Zazen están usando la misma técnica para aumentar su presencia en el momento. Un monje principal está golpeando a su aprendiz con un palo durante la meditación, no como un castigo sino para reforzar su presencia en el momento.
Mire este video de 1:10:
Después de un tiempo, usar una banda de goma requerirá su atención con más frecuencia y se convertirá en un recordatorio para mantenerse alerta de sus emociones y presente en el momento.
Renunciar a comer carne
Escribí sobre las razones por las que no como carne en un ensayo por separado.
Sacar la carne de su dieta es una elección personal, debe ser consciente y no tengo intención de predicarla o incluso defenderla.
Solo quiero señalar mi observación de que una vez que dejé de comer carne me detuve para sentir agresión, ansiedad y tener pesadillas.
Si está decidido a resolver sus problemas de manejo de ira, definitivamente es algo que vale la pena intentar.
Funciona. Probado en la práctica
Ultimas palabras
Estos son los conceptos básicos de la inteligencia emocional (EQ). Al poder darle a una emoción el nombre correcto, el color y ubicarla dentro de su cuerpo, aprenderá cómo controlarla. Practicar meditaciones te pondrá en la forma inimaginablemente gratificante de autodominio donde encontrarás un camino hacia tu Ser Verdadero.
La administración de ira es un sistema complejo, esta es la razón por la que no lo describí como un sistema paso a paso. Debes luchar en todos los frentes simultáneamente.
Lee, estudia, edúcate y, lo más importante, practica. Sin esto último, todos los esfuerzos son inútiles.
Buena suerte.
Chengeer
