He ganado 15 Kgs en un año. Tenía 51 años a una altura corporal de 5F 8 pulgadas.
Tengo 66.1 ahora.
Espero que mis dos centavos te ayuden a ganar un poco más.
No hay atajos para el culturismo.
Los entrenamientos intensos, la nutrición adecuada, suficiente sueño y mucha agua lo ayudarán a lograr sus objetivos.
- Dedicación: no omita los entrenamientos. Habrá momentos en que te sentirás vago; presiona para ir al gimnasio 5 días a la semana.
- Nutrición: prepare un cuadro de dieta con la proporción correcta de proteínas, calorías y carbohidratos. La relación depende de tus objetivos. Puede tomar Whey Protein, Glutamine and Creatine para obtener mejores resultados. Recuerde siempre, para ganar músculo su ingesta de calorías debe ser más que su quema de calorías a diario.
- Sueño y descanso adecuado: aquí es cuando su cuerpo se recupera y se pone en forma. Te rompes los músculos cuando levantas pesas. Su músculo se recupera y crece adecuadamente si se proporciona una nutrición adecuada a estos músculos rotos. Este proceso de recuperación se lleva a cabo mientras duerme. ¿Te das cuenta cuando creciste alto? Estabas durmiendo.
- Agua: las proteínas, las calorías y los carbohidratos que ingiere se distribuyen a los músculos con la ayuda del agua. Asegúrate de que la nutrición de ingesta llegue a tus músculos.
Si sigues estos puntos religiosamente, mantén la paciencia y trabajas durante al menos un mínimo de 6 meses, no hay fuerza en este mundo que pueda impedirte aumentar de peso.
¿Cuál es la hazaña física más impresionante que has presenciado personalmente?
Fisiología: ¿Qué investigación hay sobre la idea de la memoria muscular?
Cirugía Plástica: ¿Cuánto tiempo es el tiempo de recuperación de la rinoplastia?
¿Cuáles son algunos tramos buenos para aumentar la flexibilidad en los isquiotibiales?
Mi dieta:
Mañana:
8:00 AM: Aproximadamente 60Gms de agua Chana Sattu.
9:00 AM: 5 huevos blancos hervidos, 3 chapatis con verduras, una taza de queso cottage.
11:00 a.m.: 2 plátanos
Tarde:
1:00 PM: 2 Chapatis, un tazón pequeño de arroz con Dal y verduras, una taza de cuajada / yogur.
3:00 p.m .: 2 plátanos
Noche:
5:00 PM: 3 huevos blancos y pre-entrenamiento con creatina.
7:00 PM: 2 plátanos y una porción de Mass Gainer con glutamina.
9:00 PM: 4 Chapatis con vegetales y un vaso de leche.
11:30 p.m.: descanso
En caso de que esté confundido acerca de sus compras de proteína de suero de leche, lea mi respuesta:
https://www.quora.com/Where-do-I…
