El yoga ayudó significativamente a mejorar la flexibilidad en mis isquiotibiales súper apretados (con tiempo, paciencia y práctica). Si bien hay muchas poses y contra poses que pueden aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales, estos son mis favoritos:
- Standing Forward Fold (Uttanasana)
- Pirámide Pose (Parsvottanasana)
- Reclinable postura de pies a cabeza (Supta Padangusthasana)
- Half Split (Ardha Hanumanasana) * Este tramo es increíble. ¡No tengas miedo de la palabra “splits”!
- Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Puede encontrar tutoriales completos con imágenes para cada pose aquí: posturas de yoga para isquiotibiales apretados.
Para cada pose, trate de tomarse su tiempo, relajarse en la postura y usar accesorios tanto como sea posible. Recuerde que la flexibilidad requiere fortaleza, y viceversa. He descubierto que la flexibilidad de los músculos isquiotibiales se ve profundamente afectada por la rigidez o la falta de fuerza en las caderas (especialmente los flexores de la cadera), la parte baja de la espalda, las nalgas y los muslos. ¡Espero que esto ayude!
