El dolor de espalda y el entrenamiento de fuerza pueden ir de la mano si no sabes qué evitar o evaluar antes de comenzar un programa. Es importante saber que con el enfoque y el conocimiento correctos, las posibilidades de dolor de espalda pueden evitarse juntas.
¿Alguna vez has ido a amarrarte los zapatos o coger un bolígrafo y sentiste que tu espalda “salía”? Esto es muy común hoy en día con personas que no se mueven bien, se sientan a la vida y no aprenden técnicas correctas en el gimnasio.
¡No te enojes con el bolígrafo o los zapatos que tratas de atar! ¡Son solo la paja que rompió la espalda del camello! La última vez que revisé, un bolígrafo no pesaba tanto y atar un nudo no era exactamente la tarea más agotadora … Entonces, ¿por qué dolía solo después de ese evento específico?
Puede haber varias razones por las cuales, pero la más común que veo es la acumulación de movimientos pobres a lo largo del tiempo. Las articulaciones y las estructuras del cuerpo tienen una forma óptima de trabajar cohesivamente juntas, pero cuando interfieren la debilidad, la rigidez, las limitaciones estructurales o el mal control del motor, aquí es donde las cosas comienzan a ir mal.
Como dice el refrán, “No sucederá de la noche a la mañana, pero sucederá”. Es posible que tenga la suerte de salirse con la mala forma de ejercicio o no tener en cuenta los factores antes mencionados, pero es solo cuestión de tiempo antes ¡la negligencia viene a morderte por la espalda!
Para cualquiera que haya experimentado un dolor de espalda importante, usted sabe que es una de las lesiones más debilitantes que puede impedirle realizar incluso las tareas más sedentarias. Desafortunadamente, las personas solo comienzan a prestar atención o leer artículos como este una vez que han experimentado este tipo de dolor de espalda, cuando podrían haberlo evitado si hubieran tomado las precauciones adecuadas.
Lo triste que veo es que las personas entrenan durante un período de tiempo solo para salir lastimadas, luego visitan a su especialista en rehabilitación y, meses después, continúa el mismo ciclo. Lesionarse y tener visitas repetidas al especialista en rehabilitación no es una solución aceptable. Si está viendo a un especialista en rehabilitación por largos períodos de tiempo, entonces debe preguntarse: “¿Realmente me están arreglando? ¿O estoy haciendo algo fuera de su control que me está devolviendo al punto de partida? Es decir, una mala técnica de ejercicio “.
Recuerde que es mejor prevenir que curar, así que no se quede atrapado en el proceso de tratamiento reaccionario de siempre tener que ser “reparado”. Es importante tener en cuenta que estas son afirmaciones generalizadas y siempre hay excepciones con enfermedades y condiciones que dependen del individuo .
La mayoría de las lesiones de espalda en el gimnasio provienen de la carga axial, que es una forma elegante de decir cuándo su columna está cargada con pesas. Por lo tanto, es imperativo que observemos estos ejercicios con un peine fino, en particular sentadillas, pesos muertos, estocadas, curvas y cualquier tipo de presión sobre el techo. Cuando se hace correctamente, el dolor de espalda o las lesiones no son un problema, sin embargo, cuando se realizan incorrectamente, pueden ser muy comprometedores.
Para la gran población, no hay ninguna razón por la cual el dolor de espalda deba ser una parte recurrente aceptada del entrenamiento. ¡Entrena más inteligentemente y entrenarás por más tiempo!
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Aquí hay 4 consejos para entrenar de manera más inteligente y evitar el dolor de espalda:
- La técnica es el rey : la mala forma o el mal movimiento es la forma más efectiva de reducir las posibilidades de lesiones o dolor de espalda. Las personas se saltan esto y piensan, “Sí … ¡pero mi forma es buena! Subo y bajé en mi posición en cuclillas, ¿qué otra cosa hay que hacer? “Las sentadillas y los pesos muertos son simples movimientos primarios, pero al mismo tiempo son levantamientos técnicos que requieren respeto y cuidado sin excepciones. Saber cómo se ve un representante perfecto te ayudará a evaluar qué podría estar yendo mal con tu técnica.
- Video usted mismo – Esto puede sonar un poco narcisista, pero créanme, verán cosas que no sabían que estaban haciendo. Asegúrate de tomar múltiples ángulos. Publicarlo en línea también puede ser una forma de obtener retroalimentación deseada y no deseada en su formulario. No hay escasez de personas con opiniones en Internet. Solo asegúrate de que tengan las credenciales o experiencia al seguir sus consejos.
- Estrategias para pesas pesadas – Como dijo Mike Tyson , “Todo el mundo tiene un plan hasta que les pegan en la boca”. Es lo mismo con pesas pesadas / carga máxima. Es posible que tengas la sentadilla más perfecta de la imagen hasta que la carga se haga más pesada y tus planes / formas salgan por la ventana. Necesita desarrollar las habilidades y estrategias para mantener una técnica segura, de lo contrario las lesiones son inminentes. Es crucial comprender la respiración y desarrollar la tensión a lo largo de todos los elevadores axiales de carga.
- Revise el tobillo y la columna torácica : ahora puede haber muchas otras articulaciones y estructuras que se pueden evaluar al calificar para ejercicios específicos, pero estas son las dos áreas que he encontrado que presentan más problemas para crear dolor de espalda y mala forma en el gimnasio . Son imprescindibles para entender.
Vea los clips de Youtube sobre cómo evaluar el tobillo y la columna torácica
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Recuerde, levante más inteligente y levantará más tiempo.