¿Qué puedo hacer para tratar mi dolor lumbar debido a un tirón en el gimnasio en la rejilla de sentadillas? Quiero comenzar a hacer gimnasia nuevamente.

En primer lugar, debes analizar lo que sucedió. Si su peso está por encima de 70 kg, la sentadilla de 30 kg no debería causar el problema que menciona. Solo puede suceder si tu forma es una mierda. Te sugiero que hagas circular el video de tu ascensor si es que tienes. La razón por la que digo que es a 120 Kg podría hacer fácilmente el movimiento que mencionas arriba con cerca de 60 Kg, llamadas buenas mañanas.

Dicho esto, es probable que el tirón repentino haya causado el problema. El dolor en la parte inferior de la espalda es desagradable y lleva tiempo resolverlo. Aquí está lo que tú necesitas hacer. Descargo de responsabilidad: esto es algo que he aprendido de expertos en http://www.startingstrength.com . Yo recomendaría leer su foro.

• Vea si puede hacer 10 sentadillas de peso corporal sin dolor. Si no puedes, todavía necesitas descansar.
• Comience con una mancuerna de 5 kg: haga sentadillas con cáliz. Aumenta el peso de la pesa de gimnasia cada entrenamiento en 2.5 Kg hasta que llegues a los 20 Kg.
• Una vez que llegue a 20 Kg, use la barra vacía y comience la progresión como antes – 2.5 Kg cada entrenamiento.

No comience los entrenamientos hasta que el dolor desaparezca por completo. Mientras tanto, haz algo de deporte sin impacto como nadar o andar en bicicleta para mantenerte en forma. En el futuro, utilice cinturones y preste atención a su formulario .

Buena suerte 🙂

No soy médico, pero el dolor de espalda no se cura rápidamente, ya que soporta el peso. Por favor, continúe los ejercicios que su fisioterapeuta le dijo religiosamente, el dolor disminuirá. Cualquier entrenamiento en el gimnasio (bíceps, tríceps, pecho, hombros, muslos, etc.) afecta la espalda de uno directa o indirectamente, creo que no debes entrenar hasta que el dolor disminuya. Una vez que el dolor disminuye, puede comenzar a entrenar lentamente, con un cinturón de soporte para la espalda. Mi consejo para ti es ser paciente. Sé seguro que lo siento 🙂

Mira amigo, todos hacemos ejercicio para fortalecer nuestros músculos, nuestras articulaciones y mantener nuestro físico.

Entonces, cuando comenzamos y comenzamos con entusiasmo, a veces exageramos y no es adecuado para principiantes.

Así que nuestros músculos se desgarraron y causaron dolor porque no están listos. Por lo tanto, antes de hacer cualquier ejercicio, es nuestro deber aumentar la resistencia de nuestro cuerpo al estrés.

Al igual que usted, la semana pasada, al hacer sentadillas, me lastimé las dos rodillas. Ahora tomo analgésicos, una esponja caliente y uso de la rótula.

Así que te sugiero

1. descansar durante días
2. Tomar analgésicos
3. Hacer esponja caliente y suave masaje
4. Luego, cuando comiences, ten un leve estiramiento de la espalda durante la semana
5. Luego agrega peso

Buena suerte

He oído decir muchas veces que la mayoría de nosotros tendrá dolor lumbar en algún momento de nuestra vida. En la mayoría de los casos, desaparece en dos semanas. Definitivamente quieres relajarte mientras te recuperas. A veces solo tienes que dejar que tu cuerpo se cure. Cuando no tenga dolor tómelo con calma y agregue peso gradualmente. No entiendo tu descripción de cómo ocurrió el accidente, es decir, la varilla no estaba enganchada, doblada hacia atrás, etc.) Es por eso que mi consejo es bastante genérico. ¡Buena suerte con tu recuperación!

1. Use una correa de soporte
2. Haz todos los ejercicios que tu fisio te diga que hagas.
3. Gradualmente empiece a hacer ejercicios para soportar el peso de la espalda, como las sentadillas con un peso mínimo. Solo usa una barra sin pesas, si y solo si, es soportable.
4. Siempre que estudies o trabajes, intenta mantenerte plano contra el respaldo de la silla; una buena postura posterior al trauma también puede ser útil (oído por un fisioterapeuta).
5. ¡Lee esta publicación en algún momento a partir de ahora y siéntate bien de que tu dolor se ha ido!

Primero sugiero ir a ver a su médico nuevamente para ver qué sugiere que haga como próximos pasos. ¿Has probado la medicación moderada? Sugeriría algo muy moderadamente invasivo, como analgésicos. Esos deberían aliviar el dolor y, con suerte, permitirle continuar sus ejercicios sin tanto dolor para ayudar a que su cuerpo regrese a la normalidad. ¡La terapia física es otra opción! Después de probar esos dos, si el dolor aún persiste, entonces hablaría con su médico acerca de otras formas de tratamiento más elaboradas.
Este sitio web le brinda algunos ejemplos más de diferentes tratamientos:
Spine Center Orlando: Spine Surgery, Back Pain Doctors

Espero que tu espalda se sienta mejor cuanto antes!

Mantener alejado del licor (alcohol) por tres meses.
Cena un día y luego toma una gota de Árnica 1000 mezclada con una taza de agua limpia y en remojo durante una hora.
Ve a dormir.
Despiértate y cuéntame los resultados.

Esto es algo con lo que no quieres joderte, tu espalda es realmente fácil de herir como sabes y si no dejas que cicatrice adecuadamente terminas con una espalda como la mía, que está tostada básicamente desde la mitad de la espina dorsal hacia abajo mi culo crack He aplazado la cirugía durante años porque en realidad no pueden arreglarlo, siempre va a doler. Volvería con su médico y les diría que esto todavía está dolido, es posible que haya roto algo o pellizcado un nervio.

El estiramiento o el yoga (correctamente) solo pueden ayudar y encontrar todo el ejercicio relacionado con la zona lumbar.