Dudo en prescribir estiramientos específicos, ya que no soy un médico. Puedo sugerir dos cosas que pueden funcionar, pero te animo a ser amable con ellas ya que tu objetivo es relajar las tensiones y no causar más problemas.
Los estiramientos de yoga llamados “gato y vaca” pueden ayudar. De cuatro patas arqueas tu espalda (como un gato) y luego arqueas hacia otro lado, imaginando la parte de atrás de tu cabeza tratando de tocar tu cóccix (hundido como una vaca). Haz esto lentamente.
Pero lo que realmente recomiendo es algo que se llama la posición de reposo constructivo. Acuéstese de espaldas con las rodillas hacia arriba y los pies en el suelo, con los pies más separados que las caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia adentro, de modo que las rodillas no tiendan a separarse. Cruza los brazos sobre el pecho o simplemente haz que se relajen a tu lado. La idea es que en esta posición tu esqueleto sea sostenido completamente por la gravedad, sin esfuerzo muscular. Al principio, la parte más pequeña de tu espalda estará fuera del suelo. Respire lentamente y comience con los pies para decirle a cada parte de su cuerpo que se relaje, trabajando gradualmente hasta la cabeza. Todo esto debería demorar unos 20 minutos. Haga esto en una alfombra o tapete de yoga, pero no use una almohada. Para cuando hayas terminado, encontrarás que la parte más pequeña de tu espalda está mucho más cerca del piso. Ponte de lado cuando hayas terminado y levántate despacio.
