A menos que siga creciendo, menor de 21 años. No puede aumentar el tamaño de sus huesos. Músculos, sí. Los músculos se pueden aumentar de tamaño al aumentar la ingesta de proteínas y dirigirse a grupos musculares específicos con el ejercicio.
Cómo obtener huesos más grandes
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¿Cuáles son las principales funciones de los músculos de la espalda?
¿Cuáles son los tres tipos de fibras en los músculos?
Soy vulnerable al estrés (rápidamente me enfermo). ¿Qué debo hacer para mantenerme en forma?
Para fortalecer el hueso, el calcio, el zinc, el magnesio y la vitamina D son extremadamente importantes. El zinc, junto con B-6 aumenta la testosterona para estimular el crecimiento. Busque “dedos de zinc” si desea saber más sobre el crecimiento óseo y los factores de transcripción.
Si comes mucha comida chatarra, como McDonalds y pizza, entonces careces de estos nutrientes vitales. No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de estas vitaminas y minerales, especialmente para una persona joven.
No sé sobre “más grande” pero sé que entrenar definitivamente fortalece tus huesos. Mi mejor opción es entrenar duro con pesados levantamientos de múltiples articulaciones, como sentadillas, peso muerto, sentados y prensas de hombros, y tomar mucho calcio.
Años de entrenamiento con pesas aumentarán ligeramente el tamaño de sus huesos.
Pero en general, después de aproximadamente 20 tus huesos no aumentarán de tamaño.
