¿Está bien continuar haciendo sentadillas si tienes rodillas bastante malas que hacen mucho ruido?

DETENER.

Estimado Rachael Barrett:

Detener las sentadillas con barra. Hay algo mal.

Recomiendo visitar con un médico y consultar con un entrenador de entrenamiento de fuerza (en persona).

Buena suerte

Si el ruido está acompañado de dolor, ¡entonces deberías ver a un médico!

Si solo es ruido y no duele, puedes intentar adaptar tus sentadillas: no te pongas en cuclillas más lejos de lo que te sientes cómodo y mantén los pies más separados que tus hombros, con el borde interno de los pies paralelo. Siempre concéntrese en la forma y el control perfectos e intente ponerse en cuclillas tan lentamente como sea posible para entrenar adecuadamente sus músculos.

Comience en su zona de confort para entrenar a sus quads, lo que ayudará a mejorar sus rodillas. Luego comienza a empujar suavemente tu zona de confort a medida que crecen tus músculos.

Sin embargo, es muy importante reconocer la diferencia entre los músculos doloridos y el dolor muscular debido a una lesión. En el caso de este último, siempre debe buscar asesoramiento profesional, y es probable que necesite descansar el músculo.

Puede tener rodillas mal, pero el sonido de estallido no está relacionado con su condición física.

Sí, continúa en cuclillas: solo asegúrate de que, donde sea que apuntes con los dedos de los pies, tus rodillas vayan en la misma dirección. Y puedes proteger mejor tus rodillas asegurándote de sentarte de nuevo en tu posición en cuclillas. Agregue embestidas inversas (las estocadas hacia adelante pueden provocar cizallamiento dañino en la rodilla si se realiza sin control) y la cúspide dividida búlgara supremamente increíble para completar sus ejercicios de sentadillas y minimizar el impacto de la rodilla.

Probablemente no.

Por favor, consulte a un médico o especialista en medicina deportiva.

Esta es una pregunta que solo puede ser respondida por un profesional médico calificado que lo haya examinado y haya tomado una determinación basada en ese examen.

Si esto se refiere a sentadillas libres: sentadillas realizadas sin pesas, luego amarre las rodillas firmemente antes de hacer sentadillas; bajar solo a la posición donde la parte superior del muslo está paralela al suelo; trabaje por 1 mes cuidadosamente así; si no se produce ninguna mejora, diríjase a un fisioterapeuta calificado y obtenga asesoramiento.

Si esto se refiere a las sentadillas con una barra, detente. Ve a un fisio y recibe consejos.

Tengo ruidos de caca en mis rodillas y me pongo en cuclillas. Tiendo a ser cuidadoso y usar rodilleras para protegerlos. Lo que sí sé es que mi estallido casi se ha ido después de estar en cuclillas durante 2 años.

Simplemente deténgase en el muslo paralelo al suelo cuando esté escuadrando y preste atención a la forma. Se pone en cuclillas en realidad los ligamentos y músculos alrededor de las rodillas.