¿Cuáles son las mejores formas de perder peso?

Al leer las respuestas que tienes aquí, descubrí que la mayoría sugiere que haces HIIT solo o mejor combinándolo con cardio. Hay respuestas donde la gente dice que no importa qué tipo de actividad elijas, la dieta es el rey.

Bueno, veo todos los pros y contras, pero te sugiero que lo abordes de manera diferente.

Si usted es el atleta y está luchando por reducir la grasa corporal (%) de dos dígitos a un dígito, digamos hasta un 9%, estoy de acuerdo con todo lo anterior.

Pero si usted está en el comienzo de su viaje de quema de grasa y tiene cualquier tipo de obesidad, los intervalos no le ayudarán tanto. Ellos te dañarán.

Además, encuentro que muchos usan el término ‘HIIT’ sin saber que el HIIT real es muy difícil y hasta el tipo extremo de ejercicio cuando tienes tu HR (frecuencia cardíaca) salta al máximo o incluso más allá de tu FCmáx (HRmax = 220 – Años). Cada médico le dirá que entrenar en la zona por encima del 90% de su FCmáx es aceptable solo para atletas experimentados o pro. Incluso el 80% -90% de la zona de usted HRmax solo se recomienda por períodos cortos de tiempo y su objetivo es mejorar su rendimiento. Pero eso no es HIIT.

A una FC tan alta, tu cuerpo está bajo estrés. Eso no está nada mal, pero tiene que hacerse con un propósito, que es la mejora de su desempeño. Si no eres el atleta y lo único que te importa es estar más saludable y deshacerte de tu exceso de grasa, entonces no deberías preocuparte por tu rendimiento …

Bueno, muchos artículos de investigación y artículos de fitness populares afirman que el entrenamiento intervalado (que a menudo se llama erróneamente HIIT) aumenta su metabolismo y tiene un efecto duradero de efecto adormecedor 1-2 horas después de que haya terminado con su rutina de ejercicios. Eso es verdad.

Otros explotan nuestra pereza y dicen que la elección de intervalos en lugar de jogging constante es eficaz en función del tiempo. Ahorras tiempo y pierdes la misma cantidad de calorías. Eso también podría ser cierto.

Entonces las mentes perezosas se enamoran de esta idea. Lo ven como una especie de truco de la vida, un truco, un simple ‘pedazo de pastel’ que hará que sus gordos cuerpos se vuelvan delgados. Lamentablemente, eso no funciona así.

Estas charlas de formación HIIT / intervalo han existido desde hace décadas. Se ha convertido en una palabra de moda. Es un tema muy popular y de moda. Casi todos los entrenadores de fitness de Star YouTube están evangelizando el entrenamiento de HIIT. Aún más, si no se le recomienda incluir HIIT en su rutina de ejercicios, sospecharía que su instructor de aptitud física es incompetente. Howcome s / he no es consciente de ello, todo el mundo sabe que funciona …

¡No te atrape con este estereotipo! HIIT / interval se ha eliminado erróneamente del contexto de los atletas profesionales y se ha popularizado. Eso es solo un error.

La obesidad está aumentando dramáticamente a nivel mundial. Fat-burning-diet-plan-exe

Los libros / videos de rcise-routine-for-perfect-6-pack siempre encabezan las clasificaciones más vendidas y obtienen millones de visitas.

También creo que cualquier tipo de plan de dieta destinado a perder peso es perjudicial. Lo que realmente necesitas es cambiar tu estilo de vida. ¡¡Siempre!! Los planes de dieta son trucos peligrosos que encantan a nuestras mentes perezosas. Manera fácil y rápida de perder peso! Poco sacrificio y obtienes el cuerpo del modelo de fitness / belleza de la portada de tu revista favorita. ¡De ninguna manera!

Todos estos trucos solo aumentan las ventas de revistas / libros / planes pagados, etc. También pueden dañar seriamente su salud. Pero no nos importa

Si su objetivo es tratar la obesidad y necesita perder su grasa abdominal, lea atentamente a continuación.

Su obesidad es el resultado de que algo salió mal en su sistema. Tienes que arreglarlo. ¡Así que visitar a su médico es lo primero que debe hacer!

Lo más probable es que su salud ya esté en riesgo. Los sospechosos habituales son presión arterial alta (hipertensión), niveles altos de LDL (colesterol malo), nivel alto de azúcar, etc. Eso conduce a un mayor riesgo de ataque cardíaco, obstrucción de las arterias y accidente cerebrovascular.

Si cualquiera de los anteriores es el caso, eso significa que debe evitar el entrenamiento intenso. Toma tu entrenamiento con cuidado. Necesita mejorar su estado físico y mejorar su nutrición.

Comencemos con tu forma física.

Como tu mente floja, tu cuerpo también es perezoso. Cada vez que haces un esfuerzo y comienzas a hacer ejercicio, tu ritmo cardíaco intentará saltar a la zona aeróbica o incluso anaeróbica porque es mucho más fácil quemar tus carbohidratos como combustible. De la misma manera que intentas engañar y encontrar la manera fácil, tu cuerpo intenta quemar combustible fácil en lugar de desperdiciar el precioso almacenamiento de grasa abdominal.

En esta etapa, sus mejores inversiones serán el monitor de ritmo cardíaco y el podómetro.

Toma una prueba simple. Use su monitor de recursos humanos y comience a correr fácilmente sobre una superficie plana. ¿Puedes mantener el jogging durante 20 minutos a 120 bpm de RH? ¿O tiene que cambiar a caminar para calmarse hasta 120 lpm?

Entonces, su objetivo es entrenar a su cuerpo para quemar grasa. La única forma de hacerlo es entrenando en su Nivel Fácil (60-70% de su FCmáx). Cada ejercicio debe durar al menos 30 minutos. 40-80 minutos sería lo óptimo.

Entrena hasta que puedas pasar la prueba 120/20. En ese momento, su sistema se transformará y estará feliz de quemar grasa como combustible primero. Eso es exactamente lo que necesitas.

Luego puede aumentar su entrenamiento e incluso pensar en intervalos para aumentar aún más su metabolismo. Pero primero debes establecer la buena base.

Lo mismo con la nutrición. Todas las dietas fallan porque no cambias tu estilo de vida. También necesita establecer una buena base con su nutrición. Actualízalo!

A continuación, encontrará una breve lista de 10 cosas que debe hacer para comenzar hoy:

  1. Beber mucha agua. Mínimo 2 litros por día. 1 vaso de agua 30 minutos antes de cada comida y 30 minutos después de cada comida.
  2. Elija escaleras frente a elevadores.
  3. Muévete cada hora No se siente por más de 1 hora. Hazte un pequeño descanso. Sentarse es nuevo fumar.
  4. Camina al menos 5 km por día. Estacione su automóvil lejos de la oficina, elija el transporte público, encuentre la ruta con más personas a pie, ande en bicicleta.
  5. Tenga al menos 15 minutos caminando después de su comida más pesada.
  6. Conviértete en un pájaro temprano. Levantarse alrededor de las 5 a.m. e irse a la cama antes de la medianoche. Tendrán más tiempo productivo para el trabajo y / o ejercicios.
  7. La fórmula de la longevidad: aumenta tu frecuencia cardíaca (FC) al menos 3 veces al día hasta un 70% de tu FCmáx, donde 220 – edad = FCmáx.
  8. Saltando gatos de tu edad. Puede hacerlo antes / en / después de su trabajo.
  9. Respire 5 veces antes de comer
  10. Mejora tu nutrición (para más detalles verifica mi respuesta sobre Quora sobre hábitos alimenticios saludables)
    1. Cortar el azúcar
    2. Tome frutas (secas o frescas) entre comidas.
    3. SIN gaseosas: mata de jarabe de maíz de alta fructosa.
    4. Elija el té sobre el café
    5. Elija vino tinto sobre cerveza o alcohol fuerte.
    6. Consumir mariscos y huevos (aumentar el colesterol bueno – HDL)
    7. Aceite graso, aceites de semilla de cáñamo / lino
    8. Chocolate negro (> 70% de cacao)
    9. Solo come cuando tengas hambre.
    10. Bebe tu comida y mastica tu líquido (¡baja la velocidad!)
    11. Prefiere las sopas y ensaladas para las cenas tardías.
    12. Limite el consumo de carne roja a 1 por semana.

Déjame saber en los comentarios ¿qué opinas?


¡La mayoría de los créditos van para el Dr. Michael McGannon quien me inspiró a cambiar mi propio estilo de vida y comenzar a vivir la vida plena y feliz!


Lea mis otras respuestas más vistas en Quora:

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Aquí está mi historia de cómo perdí 85 libras (38 kg) en un lapso de 4 meses .

El exceso de sobrepeso más grande que he tenido, y lo seré alguna vez:

Marzo de 2013

  • 17 años
  • Peso: 225 lbs (102 kg)
  • Altura: 5’9 (175 cm)
  • Cintura: 40 pulgadas (100 cm)
  • Camisa: Talla XL – XXL

El más delgado que he tenido:

julio 2013

  • 18 años (mi cumpleaños es en junio)
  • Peso: 140 lbs (63 kg)
  • Grasa corporal: 9% -10%
  • Altura: 5’10 (178 cm)
  • Cintura: 28 pulgadas (71 cm)
  • Camisa: talla XS

Aquí estoy hoy (bueno, técnicamente ayer) :

  • Edad 22
  • Peso: 160 lb (72 kg)
  • Grasa corporal: 12-14% de grasa corporal
  • Altura: 5’10 (178 cm)
  • Cintura: 30 pulgadas (76 cm)
  • Camisa: Talla S

Para comenzar a perder peso, primero debe analizarse a sí mismo. Pregúntate estas oblicuas y presuntuosas preguntas:

¿Por qué estoy en este peso indeseable?

Identifícate. ¿Cuál es el razonamiento detrás de tu figura corporal en el mismo momento?

Habiendo crecido en el sur de California en los Estados Unidos, hubo muchos aspectos que contribuyeron a la obesidad:

  • Comida no saludable: carne azucarada, frita, procesada, OMG, etc.
  • La cantidad de comida disponible en el país.
    Un caballero sabio me acribilló una vez:

“¿Qué es lo más difícil de hacer en esta sociedad? Morir de hambre hasta la muerte “.

  • El enorme tamaño de las porciones de comida y refrescos.
  • La falta de caminar.
    He sido testigo de cómo muchas personas suben a sus automóviles, luego se estacionan en una tienda a pocos pasos de distancia … en el mismo complejo de la plaza.

Pero personalmente, era hijo de padres divorciados. Viví con mi madre, que no sabe cómo cocinar. Ella siempre comería fuera y me traería a casa comida para llevar.

Tampoco estuvo presente activamente durante mi niñez, lo que a su vez me llevó a comer en exceso para llenar el vacío.

Puede haber muchos más factores contribuyentes, pero esos son probablemente los más prominentes.

Respuesta corta: normas de la sociedad + una dieta no saludable + depresión

Yo antes del divorcio:

Yo después del divorcio (me disculpo por la cara de Jaden Smith):

¿Por qué quiero perder peso?

Establece un objetivo para ti. ¿Qué lo motivará a transformarte? Para obtener más fechas, para estar sano, para adaptarse a su ropa, para ser la envidia de sus compañeros, sea lo que sea.

Para mí, quería cambiarme cuando cumpliera los 18 años (edad adulta).

Para ver lo que me estaba perdiendo en la vida.

A los 17 años –

  • Odiaba caminar, no me hagas comenzar a correr.
  • Nunca he tenido novia
  • Yo no (no puedo) jugar ningún deporte.
  • Nunca he terminado una “carrera de milla” (1.7 km) durante 15 minutos durante PE

“Además de buenas notas y amigos cercanos, la vida era muy limitada”

“Si soy gordo cuando soy un niño, es culpa de mis padres”. Si estoy gordo cuando sea adulto, será culpa mía “

Esos fueron algunos de los pensamientos que se perdieron.

Respuesta corta: cambio.

Una vez que hayas establecido eso, esta es mi historia.

La primera aclaración para mi mente preadolescente sobre la pérdida de peso fue que nosotros, como humanos, técnicamente no necesitamos comer durante un largo período de tiempo, mientras que la hidratación sigue siendo absolutamente crucial.

Los seres humanos, en promedio, pueden soportar 30 días de inanición. 7 días sin agua

Ese conocimiento, desafortunadamente, provino de una documentación del Holocausto en la clase de Historia Mundial. El que expuso a los nazis experimentando la inanición en el pueblo judío.

Cuando comenzó el proceso de dieta, ya tomé la iniciativa y Google me enseñó todo lo que hay que saber sobre nutrición y cómo puede ser beneficioso para mi proceso.

Algunos hechos ingeniosos que comprendí:

  1. El carbohidrato se convertirá en azúcar (energía). El azúcar luego se convierte en grasa cuando su cuerpo no lo utiliza (mediante el ejercicio).
  2. Su cuerpo se alimenta de grasa antes de que se alimente de músculo.
  3. Cuando estás “hambriento”, a menudo estás simplemente “sediento”.
  4. La proteína solo es importante para el crecimiento y la reparación muscular, no para su bienestar.
  5. Las grasas saludables te hacen saludable, pero aún así te harán engordar.
  6. 3500 calorías = 1 libra (7000 calorías = 1 kg)
  7. Su cuerpo quema 2000 calorías todos los días (en promedio)

Entre algunas otras cosas.

¿Entonces qué hice?

  • Leí la Tabla de Nutrición de cada cosa que consumí. Memoricé la grasa, los carbohidratos (azúcar, fibra) y las calorías de casi cualquier cosa.
  • Descargué una aplicación en mi teléfono para rastrear mis calorías. Ingresé TODO lo que consumí, el segundo lo termino (si tiene más de 5 calorías). Incluso a cada zanahoria en el almuerzo escolar.
  • Corté todas las formas de grasas y carbohidratos. Incluso los sanos. Mi dieta consistía predominantemente en verduras, agua y té.
  • Cada vez que tenía hambre, bebía agua.
  • Corrí todos los días . 15 minutos los primeros días, 30 minutos las primeras semanas, luego una hora. Algunos días incluso 2 horas.
  • No tuve un “día de descanso” durante todo el proceso.

De media:

  • Bebí 2 L a 5 L de agua.
  • Consumí de 0 a 500 calorías.
  • Quemé -500 a -1500 calorías en el gimnasio.

Cada. Soltero. Día.

En el sentido último, quemé aproximadamente media libra (1/4 kg) todos los días.

La lucha de la dieta se convirtió en una adicción.

Ni una sola vez en mi vida se me ocurrió que la anorexia se manifestaría evidentemente como una amenaza.

Hubo un período en el que comencé a experimentar conmigo mismo. Me estaba muriendo de hambre para ver qué ocurriría, por curiosidad.

En caso de que estuviera varado en una isla desierta de algún tipo. (ideas radicales de adolescente)

Lo hice durante 7 días consecutivos, consumiendo solo agua, té, café negro y oxígeno.

Llegué a las 140 libras y no sabía cómo proceder. Por primera vez, se volvió demasiado laborioso para mí perder peso.

Así que cambié mi objetivo, para construir músculos en su lugar.

Para hacerlo, necesitaba más proteína. Entonces comencé a agregar mariscos a mi dieta.

Pescado, calamares, pulpo, camarones, y los gustos. La mayoría de ellos eran ricos en proteínas, bajos en calorías y muy poco o nada de grasa.

Veamos una comparación entre un filete de bacalao con un filete, con aproximadamente el mismo tamaño de porción.

Claro, la carne tiene mucha proteína, ¡pero mira cuánta grasa tiene!

Necesitas la proteína para el músculo. Pero con esa cantidad de grasa incluida en la relación, es extremadamente contraproducente.

De todos modos, así que eso es lo que me quedé durante 3 años consecutivos.

Mariscos y vegetales

Luego eventualmente carbohidratos (con alto contenido de fibra) y frutas, ya que levantar pesas se volvió demasiado cansado.

Hasta el día de hoy, comer alimentos no saludables ya no es una delicia de vez en cuando, se convierte en una carga .

Mi cuerpo ha desarrollado una intolerancia a la comida poco saludable.

Gente: “Vamos hombre, solo tienes algunas de estas fichas”.

Yo: “Pero ya ni me gustan”

Gente: “¿Estás a dieta? ¿Estás mirando tu figura? Debe apestar para estar a dieta, ya no puedes comer lo que quieres comer” * mete la cara con una Big Mac ”

Yo: “Ni siquiera lo más mínimo. Estoy tan contento como tu amor por ese cardio-arresto-en-un-germen de semillas de sésamo”.

Me sentí menos atraído por el olor y el sabor de los alimentos, y me involucré más en la respuesta general que trajo a mi cuerpo. Cómo me hizo sentir preceder a la digestión. Cómo impulsó mis actuaciones en actividades exigentes.

Ligero pero vigoroso, enérgico pero tranquilo.

Para mí, la comida se ha convertido en una necesidad de vida, no en un placer autoindividualizado.

Mi viaje de dieta puede sonar un poco extremo para algunos de ustedes, y estoy totalmente de acuerdo.

De hecho, no recomiendo esta dieta .

¿Fue dificil?

Sí, pero solo en las primeras semanas de primaria, me hizo sentir mareado durante todo el día.

Pero una vez que mi cuerpo se aclimató a la demanda de ejercicio y se me encogió el estómago al suministro del tamaño de una migaja que le di para el consumo diario, me sentí animado , como nunca antes.

El proceso de dieta ya no era una lucha, se convirtió en un estilo de vida.

¿Fue peligroso?

No lo sé.

Me desmayé una vez cuando estaba sentado en el baño.

Fue 4 meses después de la dieta, cuando comencé a comer más para desarrollar los músculos. Me desmayé por media hora.

Mi estómago estaba demasiado abrumado con la porción de comida.

¿Hubo algún efecto secundario?

Solo una pila de exceso de máscaras y estrías.

Justo debajo de mi abdomen, brazos, espalda, piernas, prácticamente en todas partes.

Han pasado 4 años y aún no se ha ido.

Parafraseando mi anécdota para que sea absorbida fácilmente, esta es la manera más rápida, segura y eficiente de perder peso:

  1. Ten una meta establecida en tu mente.
    Especialmente si ese objetivo es para ti, no para otras personas. Digamos, por ejemplo, que persigues llegar con alguien … bueno, si esa persona termina estando con otra persona, la probabilidad de que te rindas está garantizada.
  2. No tome “días de trampa”.
    Te sentirás menos inclinado y menos comprometido a perseguir tu objetivo de itinerario.
  3. Tener una mentalidad clara y fuerte es la clave. No sucumbas a la tentación.
    Convierta su dieta en una opción de estilo de vida , en lugar de una breve tortura .
  4. Aprende a leer la etiqueta de nutrición. Acostúmbrate a entender todo lo que estás consumiendo. Aprenda a cocinar también, para acomodar su progreso.
  5. Aléjese de los alimentos con aceite saturado, azúcar procesada y carbohidratos sin fibra.
    Podría ser una lucha al principio, no poder comer lo que “te gusta comer”. Pero eventualmente su mente evolucionará horas extras para adaptarse a una nueva preferencia.
  6. Beba mucha agua y / o té sin azúcar, al menos 2 L al día.
    A veces, cuando sientes hambre, en realidad estás deshidratado.
  7. Haga cardio al menos media hora todos los días. No se moleste en levantar pesas hasta que tenga al menos una pequeña cantidad de masa muscular.
    Cuando levante pesas con más del 40% + grasa corporal, el músculo no será visible de todos modos. Terminará buscando aún más sobrepeso.
  8. Mézclese cada mañana cuando se despierte.
    Esto no es para ver cuánto pesas, sino para ver tu progreso. Ser testigo de tu progreso aumentará tu autoestima instantáneamente y te motivará a avanzar. La razón para hacerlo en la mañana es restar el peso del agua, hacer pis primero.
  9. Mantenga un registro de sus ingestas de calorías.
    Esto tiene dos propósitos:
    1. Para saber el contenido de lo que está comiendo.
    2. Para realizar un seguimiento de lo que está comiendo durante todo el día.
  10. Mastica tu comida a fondo. Si tragas tu comida demasiado rápido, comerás más. Intente masticar también las encías a menudo, para imitar la estimulación cerebral de la comida.
    “Masticando” – Jake Harper
  11. Mantén tu mente sobria y consciente.
    Noté que tiendo a comer en exceso, más de lo normal, cuando me falta sueño o consumo alcohol. Probablemente es mi mente tratar de mantenerse con vida pero no saber cómo, por lo que mi cerebro envía inconscientemente señales para decirme que coma.

Fin.

Perder peso

La pérdida de peso es una preocupación de todos. Uno debe tener una mejor idea de lo que es, hay en contra y luego planificarlo y trabajar de acuerdo con el compromiso.

Cuando llega el tema de la pérdida de peso, mucha gente tiene una concepción errónea de la procreación. Uno puede lograr algo cuando deja de lado todas las ideas erróneas y cree en lo que tiene que lograr. Y cuando planee perder peso en 30 días, Hope a continuación los detalles lo ayudarán.

Los 5 mejores consejos para perder peso

AGUA

Una persona puede sobrevivir durante semanas algunas veces meses pero sin comida, pero solo una puede sobrevivir durante unos días sin agua. Es lo más importante para nuestro cuerpo. A veces, cuando estás expuesto al sol y no tienes agua durante mucho tiempo, te sientes deshidratado porque tu cuerpo no obtiene el agua en la cantidad requerida, lo que resulta en deshidratación.

En cuanto a mi predicción, algunos de ustedes podrían estar sabiendo este hecho ‘Beber una cantidad excesiva de agua definitivamente lo ayuda a perder peso’. Y todos ustedes tienen una pregunta en su mente, ‘¿Cómo ayuda el agua a perder peso? Y sin dudas mi respuesta es un GRAN SÍ.

Ayuda a impulsar su metabolismo, limpiar los desechos de nuestro cuerpo y actúa como un agente de pérdida de peso. Y permítanme también decirles que, beber una cantidad excesiva de agua ayuda a su cuerpo a detener la retención de agua. ¿Qué puede hacer para asegurarse de estar bebiendo los 8-10 vasos de agua recomendados por día para mantener su cuerpo hidratado y ayudar a su cuerpo a perder peso?

Evite beber refrescos, jugos y otras bebidas. En lugar de tener esas bebidas, busque agua, que es la más preferida para perder peso.
Y sí, estoy de acuerdo en que beber agua te aburre porque el agua no tiene sabor, así que para que sea un poco más sabrosa, agrega unas gotas de limón en tu vaso de agua. El limón es muy recomendable para perder peso porque la pectina ayuda a reducir el deseo de comer.


HUEVOS ENTEROS

Los huevos siempre han sido un súper alimento para nuestro cuerpo, sin importar que contengan altos niveles de colesterol. Los huevos son ricos en vitamina A, vitamina B12, vitamina B2, vitamina B5, proteína de vitamina D, fósforo, molibdeno y yodo. Y tiene calorías en poca cantidad.

Los huevos también son una excelente dieta de nutrientes y te ayudan a obtener todos los nutrientes necesarios para el cuerpo cuando necesitas una dieta restringida en calorías.

para más detalles … http://tipsforlives.com/how-to-l

¿Qué puede ser más embarazoso que tener un abdomen suelto? Créanme, nada es. La grasa es ese factor que altera la forma y la postura tonificada del cuerpo. Las cinturas sueltas e irregulares pueden convertirse en causa de muchas enfermedades. La obesidad en sí misma es una enfermedad y el exceso de grasa puede empeorarla. La primera pregunta que me viene a la mente es cómo perder grasa abdominal y quemar grasa extra. Debe saber que la grasa del vientre es, sin duda, una de las grasas más peligrosas. Además del control de la dieta, hay ejercicios que queman la grasa del vientre. Discutiremos brevemente sobre siete maneras simples y mejores para perder grasa del vientre rápidamente.

1. Rutina de sueño adecuada:

Una de las mejores maneras de quemar grasa del vientre es dormir bien, que es de 6-8 horas. Este es un aspecto importante a tener en cuenta porque si usted tiende a trabajar hasta altas horas de la noche hay más posibilidades de que tienda a comer más de lo que consume habitualmente. Sus ciclos emocionales, físicos e intelectuales se alteran con el trabajo nocturno y producen grasa en su cuerpo. Así que para controlar la producción de grasa extra a partir de esto, debe dormir bien. Esta es una de las mejores maneras de cómo perder grasa del vientre y la obesidad .

2. Ejercicios de ráfagas cortas, en intervalos.

Todos sabemos que los abdominales ayudan a quemar grasa. Tener 800-1000 abdominales definitivamente puede ayudarle a quemar la grasa de su vientre, pero para quemar su grasa rápidamente debe seguir haciendo otros ejercicios cortos. Estos ejercicios que queman la grasa del vientre ayudarán a apoyar los abdominales que haces y, en última instancia, ayuda a quemar la grasa más rápido. Como planchas y lagartijas durante 30-60 segundos cada una en intervalos.

3. Deje o reduzca la ingesta de azúcar

Al prepararse para luchar contra la superación de la grasa del vientre, necesita saber que el 80% de su enfoque debe centrarse en una dieta saludable. Reducir la ingesta de azúcar en bebidas, té y café puede funcionar bastante bien para ayudarlo a reducir la grasa del vientre. Coma verduras frescas, frutas y pescado en aceite de oliva y evite los productos de panadería que contienen azúcar y harina.

4. ¡Toma mucha vitamina C!

Intente tomar una dieta que contenga vitamina C, puede encontrar vitamina C en frutas naturales como limón, naranja, pomelo y otras frutas cítricas. Esta vitamina ayuda a hacer que la carnitina en tu cuerpo ayude a convertir tu grasa abdominal adicional en combustible.

5. Grasa corta grasa!

Sí, has leído bien. Necesita comer una dieta saludable que contenga grasa que ayudará a cortar y reducir las grasas no deseadas en su cuerpo. Los alimentos como el salmón, las nueces, el aceite de pescado y los aguacates contienen Omega 3, que ayuda a eliminar la grasa mala de su vientre y quema rápidamente la grasa del vientre.

6. Respire lentamente

Respirar lentamente puede ayudar a reducir la grasa de su abdomen rápidamente. Cada vez que se sienta molesto, tenso o estresado intente calmarse y respire profundamente cada 20 minutos. Es la forma más rápida de quemar grasa del vientre, si continúa haciéndolo regularmente.

7. ¡Evita la comida chatarra!

Este es el aspecto más importante a considerar, ya que no puede esperar reducir o quemar la grasa de su vientre en la medida en que esté comiendo alimentos rápidos grasos y procesados ​​que contienen muchas calorías. Las calorías y el aceite llenan su cuerpo con FATSO malo no deseado – Funny Fat Fat, Overweight Kids, Girls, Big People Pictures !, es extremadamente importante evitar la comida chatarra e ir por una dieta saludable. Para evitar la comida chatarra, esta será una de las mejores formas de perder grasa y obesidad.

Fuente: Bienvenido a Postoride

Cómo perder grasa del vientre y la obesidad de 7 maneras simples

Comer alimentos de calidad, en las cantidades correctas # 1.

El entrenamiento duro, con pesas, de una manera metabólicamente exigente, es # 2.

En definitiva, se trata de la cantidad de alimentos, la elección de alimentos y los métodos de capacitación.

Perder peso comienza con un balance calórico negativo. Eso solo significa consumir menos de lo que quemas. A través de la dieta y / o el ejercicio.

Simple, ¿verdad?

Bueno, puede ser. Pero muchas personas intentan hacerlo demasiado complicado.

Primero comencemos con el lado de comer de las cosas …

Perder peso se logra consumiendo más calorías de las que consumes. Por lo tanto, en teoría, comer un poco menos de lo que normalmente comerías con tu peso actual debería hacer que pierdas peso en la báscula.

Esto significa que ha consumido más calorías a través de las actividades diarias (tareas domésticas, su trabajo, ejercicio, etc.) que las que consumió.

Entonces, ¿cómo te aseguras de estar comiendo un poco menos de lo que necesitas?

Para empezar, recomiendo a los clientes que coma despacio, masticando cada bocado un mínimo de 73 veces.

De acuerdo, estoy bromeando, por supuesto, pero debes asegurarte de masticar lenta y completamente. Esto ralentizará la velocidad con la que come, lo que dará a su cerebro el tiempo suficiente para darse cuenta de que está satisfecho con la cantidad de comida que ha comido y, por lo tanto, debe dejar de hacerlo.

Esa parte, sobre comer lento, es ENORME. No saltees ese consejo.

Luego, en términos de cantidad de alimentos para comer en cada comida, aquí hay algunas buenas pautas:

– comer una porción de proteína del tamaño de una palma en cada comida (dos tamaños de palma para hombres)

– comer una porción de verduras del tamaño de un puño en cada comida (dos puños para hombres)

– comer una porción de mano ahuecada del tamaño de una mano de carbohidratos con almidón (piense en pan, pasta, arroz, patata, etc.) en la primera comida después de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza

– comer una porción de grasas del tamaño de un pulgar en cada comida (y, sorpresa, dos tamaños de pulgar para los hombres)

Aquí hay una pequeña muestra ordenada para explicar lo que mencioné anteriormente:

Ahora que discutimos el lado de la nutrición de las cosas, hablemos brevemente sobre el otro lado de la moneda. La parte del ejercicio.

Esta es otra forma de hacer que la pérdida de peso suceda. Quemar más calorías a través de la actividad física es una gran manera de perder peso y no recuperarlo.

En realidad, cualquier tipo de actividad adicional se sumará a la quema de calorías, que a su vez puede ayudar con el lado de la pérdida de peso de las cosas. ¿Necesita una membresía de gimnasio cara? No. Pero definitivamente puede hacer que valga la pena por ti.

Tengo clientes que pasan por mis programas de entrenamiento de fuerza tanto en persona como en línea. Tengo clientes que solo acuden a mí para entrenamiento en nutrición.

Y sin duda, las personas que me ven para el entrenamiento de fuerza pierden más peso, más rápido y lo mantienen. Período.

No digo que soy un genio que programa obras maestras. Mis clientes (y cualquiera que entrene para perder peso) deben dominar los ejercicios básicos y progresar cuando sea necesario.

Ejercicios como sentadillas, peso muerto, prensas, filas, flexiones, acarreos pesados, carreras cortas (correr o andar en bicicleta) y varios ejercicios básicos deben formar la carne y las papas de un programa de pérdida de grasa.

Por lo tanto, al final, las mejores formas de perder peso son mediante el control de su ingesta de energía (es decir, comer un poco menos de lo que lo haría), o tren de fuerza con pesas. Añadiré aquí que comer menos y hacer más ejercicio al mismo tiempo puede tener algunos efectos bastante negativos, por lo que elegiría uno sobre el otro fuera de la puerta.

Espero que esta respuesta ayude,

-Puntilla

PD: hay una guía de 25 páginas que puede descargar para entender por qué su cuerpo no responde a su dieta y programa de ejercicios, y le mostrará exactamente cuánto comer para obtener los mejores resultados de pérdida de grasa (¡totalmente individualizado! )

Puedes descargarlo AQUÍ .

Sugeriré que hagas algunos ejercicios de peso corporal como

  1. Para todo el cuerpo, saltos de rutina , burpees y saltos

Saltos de tijera

Burpees

Salto a la comba

Incluso si no hace ejercicio y si solo se saltea incluso salteándose un mejor ejercicio de cuerpo entero …

2. Para Abdomen, muslos y parte superior del cuerpo (tablones)

Los tablones son la mejor y más efectiva manera de deshacerse de la parte inferior del abdomen.

No hagas crujidos para abdominales o un vientre plano

solo realiza tablones y levantamientos de piernas (ambos tienen muchas variaciones, compruébalo)

porque hacer abdominales te da mucho dolor de espalda y cuello que son muy peligrosos para debilitarte.

Si realiza Tablones que es un entrenamiento para Abdomen, los hombros trabajan en la capa superior de su cuerpo en la que se incluyen los hombros.

3. Solo para Abdomen y Muslos (Levantamiento de piernas)

Perderás casi toda la grasa y obtendrás una gran barriga con abdominales o vientre plano, seguro …

  • Estos ejercicios tienen muchas variaciones. Puede buscarlos y descubrirlos y puede realizarlos mediante un canal de entrenamiento que se detalla a continuación …
  • Recuerde que el estiramiento es obligatorio para todos antes de cualquier ejercicio.
  • Sí, cualquier entrenamiento duele si el estiramiento no se ha hecho inicialmente. Debido a que su cuerpo no recibe un poco de calor inicial y de calentamiento , para prepararse para el ejercicio y su cuerpo debe aceptar las cargas pesadas repentinamente cuando comienza a hacer ejercicio, eso duele mucho.

Este es un excelente canal de entrenamiento para cualquier ejercicio de peso corporal

Encontrará todo tipo de ejercicios en todas las variaciones.

Passion4Profession

Y este es un gran canal de yoga con todo tipo de estiramientos (Descubrir se estira)

KinoYoga

puede realizar fácilmente estos ejercicios practicando en casa.

  • Nunca vaya al gimnasio para bajar de peso, no es bueno perder peso con hierro. Porque no es natural …

Dieta

La dieta es la única clave para mantener su cuerpo ya sea que haga ejercicio o no

Sugiero ejercicios de peso corporal con dieta porque, los ejercicios de peso corporal son una fuente natural de la construcción de su cuerpo y también dura más que Gym o cualquier tipo de entrenamientos de maquinaria.

  1. Nunca coma menos , coma lo suficiente y coma buena comida.
  2. Bebe más agua de la que necesitas Haga un hábito para beber batidos y frutas crudas
  3. Lo principal es preocuparte por lo que estás haciendo tu cuerpo interior.

Bebe más agua de la que necesitas Haga un hábito para beber batidos y frutas crudas aparte de sus comidas.

Al seguir una dieta estricta, seguramente esperará perder peso y perderá peso realizando estos ejercicios de peso corporal en casa.

Buena suerte…

10 mejores maneras de perder peso más rápido

Estoy seguro de que todos tienen ese amigo que está tan bendecido genéticamente que puede pestañear y caer mágicamente a menos del 10 por ciento de grasa corporal. Todos los demás tienen que marcar su dieta y modificar su entrenamiento.

A veces, a pesar de sus mejores esfuerzos, la grasa no se evacua de su cuerpo tan rápido como lo desea. El primer instinto podría ser aumentar drásticamente el déficit de calorías y el gasto calórico, pero eso puede producir efectos perjudiciales a largo plazo en su cuerpo.

En su lugar, intente tejer en una o más de estas técnicas para decirle a esa capa final de grasa que haga una caminata. No todas las técnicas están diseñadas para funcionar para todos, pero encontrar una que funcione para usted debería ayudarlo a ver los cambios y el progreso que desea.

1. Utilizar ayuno intermitente

Muchas personas, especialmente los hombres, han tenido un gran éxito con el ayuno intermitente. El ayuno intermitente solo permite una pequeña ventana de alimentación, generalmente ocho horas antes y después de la cual no come nada. La idea es que la práctica obligue a su cuerpo a subsistir en el almacenamiento de grasa corporal como combustible durante la ventana de ayuno, mejore la sensibilidad a la insulina y le permita comer alimentos más diversos durante la ventana de alimentación.

Me aseguro de comer mi última comida del día a las 6:30 p.m. Luego me levanto por la mañana y hago mi cardio en un estado semi-ayuno, después de trece horas y media han tenido lugar.

El cofundador de BPI, James Grage, revela que esta es una de sus principales estrategias cuando se está preparando para un espectáculo. “Me aseguro de comer mi última comida del día a las 6:30 p.m. Luego me levanto por la mañana y hago mi cardio en un estado semi-ayuno, después de trece horas y media han tenido lugar. Solo después de eso hago Como mi desayuno, la primera comida que he consumido desde la noche anterior “. http: //www.rishikeshnathyogshala

Es posible que no desee hacer esto todo el tiempo, ya que sus efectos a largo plazo sobre las hormonas, especialmente en las mujeres, son algo dudosos en este momento. Sin embargo, durante un período de una o dos semanas, puede acelerar las cosas.

2. Ciclo de Carb

El ciclo de la tarjeta significa que usted se comerá los carbohidratos de su objetivo en los días de entrenamiento y aproximadamente el 50 por ciento de su ingesta normal de carbohidratos en los días sin entrenamiento o cardio ligero. Esta estrategia ayuda a reducir el almacenamiento de grasa en los días de descanso y restaura el glucógeno muscular de una manera supercompensada. También combate la crisis metabólica asociada con las dietas convencionales bajas en calorías y mantiene una fuerte señal de saciedad en todo el cuerpo.

Si te encuentras sin saber qué comer en los días de entrenamiento, la proteína de suero de leche es una gran manera de mantenerse al día con tus macros de proteínas. La fibra también lo mantendrá lleno, disminuyendo la probabilidad de que se emborrache con calorías cargadas de carbohidratos vacías cuando llega el ansia. Elija un suero de leche con bajo contenido de carbohidratos en sus días de entrenamiento y reserve la proteína de ganancia de masa para los días en los que desee cargar carbohidratos.

3. Hacer Dropsets

Los Dropsets también pueden ser una forma efectiva de aumentar tu horno metabólico. Para realizar un conjunto de gotas, simplemente realiza un ejercicio con un peso pesado hasta el fracaso, luego baja de inmediato el peso y elimina más repeticiones hasta el fracaso.

Continúa este patrón hasta que tus músculos griten de agonía. Cuando se incorporan correctamente, los dropsets se desgarrarán en el glucógeno muscular, lo que generará una mayor respuesta metabólica posterior al ejercicio a partir de la intensidad y tendrá que restaurar el glucógeno de su cuerpo.

Solo desconfía de que demasiados juegos de cuentas también pueden hacer que Timmy sea un chico aburrido. Esto es especialmente cierto si no obtiene suficientes carbohidratos durante el día; usa esta técnica sabiamente

4. Haz tu plan de comidas sin sentido

Debe deshacerse de sus hábitos de pesar su comida al gramo en su escritorio y hacer cálculos a lo largo del día. Mientras menos te estreses por comer, mejores son tus posibilidades de mantenerte con tu plan de alimentación y evitar tomar decisiones que te pueden retrasar. Después de todo, solo se necesita una borrachera gigante para borrar por completo el esfuerzo de una semana, así que haga que cada bocado cuente.

Solo tome un día de la semana, por ejemplo, el domingo, y pase todo el día en la cocina, preparando y repartiendo toda su comida entre las torres de Tupperware. Mientras que sus amigos y familiares pueden resoplar ante la vista, usted sabe que una semana de alimentos que llenan de grasa y que desgastan los músculos estará al alcance de la mano. http: //www.rishikeshnathyogshala

5. Suplemento con L-carnitina

L-carnitina podría ser uno de los mejores suplementos de pérdida de grasa. No recomiendo que ponga todos sus huevos en esta canasta de pérdida de grasa, pero complementarse con carnitina si practica vegetarianismo, veganismo o si tiene una ingesta baja de carnitina en la dieta de las carnes podría ayudarlo con la pérdida de grasa.

Cuando se combina con el ejercicio, la administración de suplementos de carnitina puede aumentar la actividad de la vía de oxidación beta cuando se combina con el ejercicio. Básicamente, podría estar aumentando el potencial de quema de grasa del cuerpo.

A James le gusta emparejar 1.5 gramos de carnitina con una cápsula del quemador de grasa, B4, que ayuda a estimular aún más la pérdida de grasa mientras aumenta los niveles de energía y el enfoque.

6. Realizar superposiciones compuestas

Muchas personas recurren por defecto a un programa de entrenamiento de cuerpo completo para incluir ejercicios compuestos intensos y hacer los entrenamientos más eficientes. ¿Por qué no agregar superconjuntos compuestos?

Al combinar dos ejercicios principales consecutivos como este, la sentadilla y el press de banca, por ejemplo, terminas reclutando muchas más fibras musculares en un período de tiempo más corto. No solo quemará más calorías durante su entrenamiento, sino que continuará quemando más una vez que haya terminado.

7. Dominar la ecuación del balance de energía

La pérdida de grasa responde mejor a la naturaleza más reductiva de esta ecuación de balance de calorías: las calorías consumidas deben ser menores que las calorías quemadas. Para alcanzar ese déficit, James Grage usa cardio para lograr el equilibrio adecuado en su rutina.

“Mi cardio de estado estacionario por la mañana es la primera capa de la base, y haré entre 25 y 35 minutos en la máquina elíptica, cinco días a la semana”, explica. No se detiene allí.

James dobla su entrenamiento con una sesión de entrenamiento de resistencia más tarde y exprime 90 segundos de cardio de alta intensidad entre sus sets. Él prefiere la cuerda de saltar; él puede llevarlo de ejercicio a ejercicio. Si hace 18-20 series en una sesión, esto se suma a 30 minutos adicionales de entrenamiento de cardio. Cardio no necesita realizarse continuamente en una máquina para que sea “cardio”.

8. Consigue tus Omegas en orden

El uso de suplementos de aceite de pescado no es exclusivo de la pérdida de peso. Los estudios han demostrado los beneficios de los suplementos de ácidos grasos omega, independientemente de su objetivo físico. Una buena combinación de omega 3/6/9 que contenga CLA es parte del arsenal no tan secreto de James Grage, como parte de su pila diaria de suplementos. Combina 1000 mg de CLA con los omegas para obtener resultados máximos.

“El CLA no solo es útil para reducir la grasa corporal”, explica, “sino que las grasas omega también son cruciales para mejorar su salud en general”.

Recuerde, a pesar de que la pérdida de grasa puede ser su principal objetivo a corto plazo, la optimización de la salud nunca debe pasar a un segundo plano.

9. Formulario de acceso telefónico

A medida que te acercas cada vez más al recuento ideal de grasa corporal, tus niveles de energía pueden comenzar a flaquear por el déficit de energía acumulado. Es posible que no pueda mantener tanto volumen en el gimnasio como está acostumbrado, ya que no está comiendo tanto y su glucógeno muscular nunca está completamente saturado. En general, acabas de ver días mejores.

Esto no es permiso para permitir algo de holgura. En lugar de engañar a cada representante, concéntrese más en perfeccionar su forma. Al enfocarse en cada contracción muscular y aislar el grupo muscular activo, puede maximizar los beneficios de entrenamiento que obtiene de cada conjunto de trabajo. Esto hace que un entrenamiento de menor volumen sea mucho más efectivo.

10. Salta un día

Si bien definitivamente no desea adquirir el hábito de omitir regularmente las sesiones de entrenamiento, puede beneficiarse enormemente de tomarse un día de descanso completo. Escucha a tu cuerpo. Si te golpea la cabeza con varios dolores e incomodidades, deja que tu cuerpo descanse, que lloriquee.

Escucha a tu cuerpo. Si te golpea la cabeza con varios dolores e incomodidades, deja que tu cuerpo descanse, que lloriquee.

No importa si está tratando de ser delgado o fuerte, un descanso adecuado es una parte integral del proceso de resultados.

Si tu sesión de gimnasio no va a ser productiva porque no te sientes bien, solo harás más daño que bien si te esfuerzas innecesariamente. ¡Descansa y ve más duro al día siguiente! http: //www.rishikeshnathyogshala

Las mejores maneras de reducir el peso: –

1) Cómo comer

2) Cuánto comer

3) Qué comer

4) Qué no comer

5) Cuando comer

6) Los 6 componentes de un régimen saludable : actividad física, entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares, ejercicios de flexibilidad, ejercicios de respiración y meditación

7) Los 3 fundamentos de la vida – Conocimiento, devoción y servicio

1) Cómo comer: – Con atención y masticar cada bocado de comida hasta que se vuelva líquido

Este es el punto más importante para nuestro bienestar general, la pérdida de peso es solo uno de los muchos cambios positivos que uno experimentaría en solo un mes al incorporar este ejercicio simple de masticar bien la comida. Uno debe pasar de 20 a 30 minutos por cada comida, es decir, el desayuno, el almuerzo y la cena. El proceso de masticación predigerge nuestros alimentos en trozos pequeños y los licua parcialmente, por lo que es más fácil de digerir. Recuerde que nuestro intestino no es un molino, simplemente no puede moler la comida. Es el trabajo de los dientes hacerlo.

La digestión es una actividad exigente para nuestro cuerpo, que requiere una gran cantidad de energía, especialmente si se la obliga a digerir alimentos mal masticados. Masticar correctamente permite que nuestro estómago trabaje más eficientemente y descompone nuestra comida más rápido. La saliva contiene enzimas digestivas, por lo que cuanto más mastiquemos, más tiempo tendrán estas enzimas para comenzar a descomponer nuestros alimentos, facilitando la digestión en el estómago y el intestino delgado. Una de estas enzimas es la lipasa lingual, una enzima que ayuda a descomponer las grasas, por ejemplo. La saliva también ayuda a lubricar nuestros alimentos por lo que es más fácil para nuestro esófago.

De ahí que la primera pregunta, Cómo comamos debe ser abordada por la siguiente lista de verificación:

A) Coma en un estado relajado de la mente , nunca debemos comer a prisa o preocuparse! Si el tiempo es realmente menor, es mejor omitir la comida en lugar de engullir / tragar la comida. Podemos comenzar con una pequeña oración de medio minuto agradeciendo lo divino por esta comida maravillosa, el sol por su energía que está siendo fotosintetizada, la tierra, el agricultor y el que cocinó la comida.

B) Permita que nuestra alimentación se convierta en una meditación , se extremadamente agradecido y atento por la comida que está en nuestro plato. Literalmente disfrute cada bocado en dicha y gran plenitud.

C) Cuente el número de masticables y establezca un objetivo de 100 masticaciones / mordidas, esto puede variar dependiendo del tipo de alimento / tamaño de la mordida, pero aún así el objetivo debería ser 100 masticables. Incluso después de que la comida es líquida o ha disminuido en, digamos, 70 conteos, simplemente continúe contando hasta 100, esto nos permitirá comer despacio y conscientemente y resultaría en más producción de saliva.

Esta práctica también se ocupa de cuánto comemos. Mientras más mastiquemos, más tiempo nos tomará terminar una comida, y la investigación muestra que comer lentamente puede ayudarnos a comer menos y, en última instancia, a evitar el aumento de peso o incluso a perder peso. Por ejemplo, masticar nuestros alimentos dos veces más de lo normal, nos ayudará instantáneamente a controlar el tamaño de nuestras porciones, lo que naturalmente disminuye el consumo de calorías. Toma tiempo (generalmente unos 20 minutos) para que nuestro cerebro le indique a nuestro estómago que estamos llenos, y esto puede explicar por qué un estudio encontró que las personas informaron que se sentían más llenas cuando comían lentamente. También terminaron consumiendo aproximadamente 10 por ciento menos de calorías cuando comían a un ritmo lento, y presumiblemente masticaban más despacio, en comparación con cuando estaban corriendo. Trabajamos, tomamos el estrés, corremos por ganar pan y, sorprendentemente, cuánto menos tiempo invertimos en comerlo. Nunca disfrutamos nuestra comida. Simplemente lo comemos inconscientemente. Por lo tanto, conviértalo en una actividad placentera. ¡Deleita todos tus sentidos en la comida y disfruta!

2) Cuánto comer: -Solo hasta el 80% completo (proverbio japonés – Hara Hachi Bun Me)

Es un hecho que en el mundo de hoy mueren más personas por comer en exceso que por comer. Vivimos en una cultura en la que la comparación y la acumulación se han convertido en una tendencia, y también en nuestros hábitos alimenticios. Cuantas veces comemos en fiestas y buffets por codicia como si no volviéramos a comer. Al comer en exceso, nunca podemos experimentar la satisfacción que la comida nos hubiera proporcionado. Simplemente nos sentimos llenos hasta la garganta y luego nos arrepentimos de haber comido demasiado. Esto es desastroso para nuestra salud. Los japoneses conocían el secreto de la larga vida de las edades y el secreto es comer solo hasta que nos sintamos satisfechos en un 80%. En términos simples, significa comer un poco menos de lo que solemos comer, es decir, cuando dejamos la mesa del comedor no deberíamos sentirnos asfixiados por la garganta, sino que debería haber un ligero indicio de hambre. Es un hecho que en las sociedades donde se practica esta práctica, las personas viven más tiempo como en Okinawa, Japón. Se han realizado muchas investigaciones científicas sobre este tema y de hecho se ha comprobado que la dieta CR (restricción calórica) es la mejor estrategia antienvejecimiento simplemente siguiendo la regla japonesa “hara bachi bun me”, es decir, comer hasta 80 %

3) Qué comer: Idealmente 80% alcalino y 20% ácido (pero prácticamente 50% alcalino y 50% ácido para comenzar)

Todos los alimentos consumibles se pueden dividir en dos categorías según el efecto que tengan en nuestros cuerpos: ácido y alcalino. Nuestro nivel de pH normal es ligeramente alcalino, ligeramente por encima del neutro, en torno a 7,2 – 7,3. Un cuerpo alcalino saludable se siente – buenos niveles de energía, tiene una mente clara para tomar decisiones y centrarse en las tareas a mano, tiene un buen apetito saludable, no se siente hinchado o demasiado gaseoso, tiene evacuaciones intestinales fáciles, duerme bien y se despierta sentirse rejuvenecido Un cuerpo ácido produce inflamación, posibles enfermedades cardíacas, artritis y una lista de otras dolencias potencialmente mortales debido al desequilibrio de ácidos y alcalinos en los fluidos y tejidos de nuestro cuerpo. Es simple química. Nuestro cuerpo no puede mantener un equilibrio saludable en un estado ácido. Para una función celular óptima, necesitamos más alimentos alcalinos que también sean ricos en nutrición. Un balance de ácido alcalino de 80-20 es la proporción ideal para aumentar nuestra inmunidad, rejuvenecer nuestro cuerpo trabajador, limpiar toxinas y órganos y recargar nuestra energía. Sin embargo, nuestros hábitos alimenticios actuales o la disponibilidad de alimentos más procesados, altos en grasas, sal y azúcares superiores han hecho que nuestro pH saludable normal sea más ácido ya que nuestra ingesta dietética es inversa, es decir, 80% ácida y 20% alcalina. Esto es extremadamente poco saludable. Como regla general, todas las frutas y verduras son alcalinas y todo lo demás es ácido. Aunque 80-20 es la proporción ideal de alimentos de ácido alcalino que debemos consumir, podemos apuntar a una proporción de 50-50, lo que arrojaría resultados fantásticos para comenzar.

Para lograr una proporción de 50-50, se puede referir al cuadro siguiente, la base es que el 50% de nuestra ingesta total de alimentos debe ser de frutas y verduras:

4) Qué no comer: – Comida procesada

Se logra un gran salto hacia el equilibrio de peso simplemente al comprender lo que nunca debemos comer y lo que es dañino y peligroso para nuestro cuerpo, mente y alma. Como regla simple, no debemos comer ningún alimento procesado o en paquete, ni siquiera una vez al mes.

Los siguientes artículos deben omitirse por completo de nuestro diccionario de alimentos:

A) Todos los productos Suga r: dulces, bebidas frías, chocolates, galletas, helados, pasteles, tortas, té, café, etc.

B) Todos los productos fritos : Samosa, Vada, Pakoda, Papad, etc.

C) Todos los productos de Maida : Pan, Pata, Naan, Tandoori Roti hechos de Maida, Productos de panadería, Maggi, Fideos, etc.

D) Todos los paquetes de alimentos: Farsana, mezclas, chips, Kurkure, copos de maíz Kellogs, productos listos para consumir, sopas, etc.

E) Toda la comida rápida: pizza, hamburguesas, salsas, comida chatarra, comida del hotel, KFC, Mc Donald’s, comida china, etc.

F) Todos los alimentos grasos , mantequilla, crema, mantequilla de maní, nutrilita, mayonesa, etc.

G) Todas las comidas listas para comer : – En el paneer de hoy en día, un sabji como mantequilla masala se puede conservar por un año, uno simplemente necesita abrir el paquete, calentarlo y comérselo. ¡Ridículo!

H) Todos los productos químicos : revise la etiqueta de todo lo que comemos y trate estos productos como más peligrosos que los venenos para ratas: conservantes, colorantes, emulsionantes, antioxidantes, aromatizantes artificiales, edulcorantes artificiales, parcialmente hidrogenados, etc. Estos son todos los productos químicos que nuestro cuerpo simplemente no puede entender y digerir. En mi opinión, estos son venenosos para el cuerpo. Solo revisa la etiqueta de cualquier galleta, cualquier helado, cualquier chocolate, es un espectáculo de terror para el cuerpo. Simplemente rechace poner venenos químicos en el cuerpo.

Verifique el término ” aceite parcialmente hidrogenado ” en cualquier etiqueta de alimento, puede tratar esto como equivalente a comer veneno para ratas.

No hace falta mencionar en la lista anterior que los productos alcohólicos, cigarrillos, tabaco, etc. son un gran NO! Recuerda que nuestro cuerpo es el templo donde Divina reside en la forma de nuestra alma / conciencia / energía, como sea que nos llame. Todos somos seres divinos y este cuerpo es un precioso regalo milagroso de la divinidad para nosotros, nunca debemos faltarle el respeto por la ingesta de tales productos. “No somos seres humanos en un viaje espiritual, somos seres espirituales en un viaje humano”, por lo tanto, ¡la mejor manera de mostrar gratitud a la divinidad es cuidando nuestro cuerpo!

5) Cuando comer: cuando tienes un poco de hambre

Es lo más fascinante ver a un niño comer. Comen cuando tienen hambre y se detienen cuando están satisfechos. No cuentan calorías, gramos de grasa o cantidad de carbohidratos. Ellos no se mueren de hambre deliberadamente, ni comen en exceso. Escuchan sus señales de hambre y saciedad y comen en consecuencia.

Incluso un grano de comida tomado cuando no estamos realmente hambrientos es veneno para el cuerpo. No deberíamos comer para pasar el tiempo, obligación social, es hora de comer, así que vamos a comer, etc.

Cuando seguimos una rutina en particular durante algunos días, el cuerpo se ajusta y da señales de hambre más o menos al mismo tiempo, por lo que seguir una rutina es esencial por algunos días.

Por lo general, sentiríamos algo de hambre cada 2-3 horas con un grado variable de intensidad. Lo ideal es tener 3 comidas grandes (desayuno + almuerzo + cena) + 3/4/5 comidas pequeñas (frutas / brotes / nueces / semillas / etc.). Tampoco debemos morirse de hambre que estamos hambrientos y que aún no comemos perder peso. Esto también es muy poco saludable. Entonces podría haber 2 extremos:

Extremo 1- Comer cuando no tienes hambre

Extremo 2 – No comer cuando tienes hambre (nos morimos de hambre para perder peso)

Un enfoque equilibrado es muy importante para poner en marcha el metabolismo a lo largo del día y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. Para detalles más precisos, lea el libro titulado “pierda peso, no pierda la cabeza” por Rujuta Devekar.

A continuación se muestra un plan de dieta de muestra que sigo:

6:30 a.m. – 1 Banana

8:30 a.m. -Desayuno -Papa con ensalada de verduras crudas espolvoreada con una pequeña cantidad de polvo de semilla de lino (zanahoria + remolacha + pimiento + repollo / coliflor + pepino + 1 fruta (granada / guayaba / piña) + 6 nueces + 1 enriquecido con Omega 3 Huevo entero + 1 clara de huevo normal) + si es necesario, se puede obtener una pequeña cantidad de / Poha / Upma / Idli / Dosa / Sooji Utappam / junto con vegetales crudos

10:30 a.m. – 6 almendras + semillas + 2 albaricoques + 2 fechas

12:30 p.m. – Almuerzo- 2 Rotis (o 1 tazón de arroz) + Dal + Sabji + Cuajada espolvoreada con una pequeña cantidad de semilla de lino en polvo + 1 cápsula de aceite de hígado de bacalao (300 mg)

3:30 p.m. Cacahuetes asados ​​sin sal + fechas / Gramos de Bengala, es decir, Chana asado + Kishmish negro

5:30 pm- Una fruta de temporada / agua de coco

7:30 p.m. – Cena – 2 Rotis + Sabji

Notas adicionales: – Comer a primera hora de la mañana es muy crítico para mantener el peso; la primera dieta es muy importante y no debe demorarse, coma la primera dieta tan pronto como sea posible después de levantarse después de beber agua. Las frutas que se pueden tomar son: granada / guayaba / papaya / piña / naranjas / Awla, etc. Una comida también puede tomarse un puñado de brotes; Anjeer también se puede tomar en la mañana con el estómago vacío. No comas gran cantidad de comida durante la noche, la cena debería ser fácil para nuestro estómago ya que durante la noche nuestro poder digestivo es mínimo y por lo tanto debemos comer luz

6) Los seis componentes de un régimen saludable: –

A continuación se detallan los componentes esenciales no negociables de cualquier régimen de aptitud física. Cualquier programa de ejercicios que omita cualquiera de estos seis componentes estaría incompleto. Sobre enfatizar uno sobre el otro también es incorrecto ya que se debe tomar un enfoque equilibrado. “Moderación” y “Consistencia” son las claves.

Todo lo que uno necesita es un máximo de 1 hora / día que definitivamente deberíamos poder encontrar. Basado en mi propia experiencia y algo de literatura y libros que he leído, he tratado de resumir los conceptos básicos de estos componentes a continuación.

I) Actividad física

Qué es y por qué es importante: – Nuestros cuerpos están diseñados para moverse. “El ejercicio es opcional, el movimiento es esencial”. Hay una gran diferencia entre los dos. El ejercicio es una invención moderna diseñada para darnos una salida, una tarjeta gratuita que nos permite creer que tres viajes semanales al gimnasio estamos fuera del gancho con nuestros cuerpos. Es dolor, en lugar de placer, generalmente se centra en la especificidad y falta de desarrollo de habilidades reales. La mayoría de los regímenes de ejercicio utilizan máquinas y ejercicios aislados que nos hacen expertos en movimientos que no son prácticos y son El movimiento es algo completamente diferente. El movimiento es antiguo. El movimiento estaba aquí primero. Cazar y juntar, bailar alrededor del fuego, caminar, escalar, correr, saltar, gatear, levantar, nadar, pelear, etc. Estos son todos movimientos del cuerpo humano está diseñado para. Una gran cantidad de investigación de salud pública ahora apunta a necesitar más movimiento en nuestras vidas, en lugar de ejercicio para mantenerse saludable. Por ejemplo, ninguna cantidad de ejercicio deshará la patología que está sentado y permanecer sedentario. Y a la inversa, uno podría pasar toda su vida sin hacer ejercicio alguno, sino moverse como parte de nuestra vida cotidiana y mantenerse saludable.

Por lo tanto, podemos decir que los cinco componentes restantes mencionados a continuación son elementos de lujo, mientras que la actividad física es imprescindible. Sentarse todo el día es más peligroso que incluso fumar. A pesar de tener

trabajos sedentarios podemos incorporar inteligentemente la actividad física a nuestras vidas diarias. Úselo o piérdalo: si dejamos que los músculos y las articulaciones se detengan, con el tiempo el cuerpo en general pierde la capacidad de moverse. Si queremos movernos bien cuando envejecemos, debemos mantener nuestro cuerpo en movimiento a medida que envejecemos. La vida es movimiento Cuando dejamos de movernos, dejamos de vivir, y esa es la razón por la cual mantenerse activo es el deseo número uno de las personas a medida que envejecen. El movimiento es vital para la salud y el envejecimiento. Mire un movimiento infantil normal. La juventud se mueve libremente y con control. Observe a alguien que está enfermo: son rígidos y, por lo tanto, pueden describirse como “parecer viejo”.

Cómo se puede hacer: – Tenemos que adoptar ciertas estrategias para estar físicamente activos durante todo el día. A continuación se recomiendan consejos:

a) Camine al menos 10,000 pasos en un día : -Comprenda un podómetro que cuente los pasos. Cuesta alrededor de 500 / – pero nos ayuda a mantenernos motivados para caminar. Como todos somos objetivos y estamos locos por los números y las cifras, el objetivo de alcanzar los 10 000 pasos nos mantiene motivados para lograrlo. Podemos seguir revisando cada 3-4 horas cuántos pasos hemos movido y ajustar en consecuencia.

b) Levántese cada 15 minutos : – Si tenemos un trabajo de escritorio, asegúrese de al menos ponerse de pie cada 15 minutos.

c) Dé un pequeño paseo hasta el enfriador de agua / baño cada 45 minutos.

d) Tome 2 tramos de escaleras cada 90 minutos

e) Estacione el vehículo lo más lejos posible de la oficina

f) Caminar para ir a las tiendas cercanas en lugar de usar un vehículo

g) Haga caminatas más naturales Vaya a una montaña cercana todos los fines de semana

h) Juega como un niño con niños pequeños

II) Entrenamiento de fuerza

Qué es y por qué es importante: – Primero, déjenos entender lo que no es. A menudo se malinterpreta como el aumento de volumen y la construcción de 6 paquetes ab y Salman como bíceps para presumir. Entonces la mayoría de la gente siente que realmente no lo necesita. ¡INCORRECTO!

En realidad se define como un tipo de ejercicio físico anaeróbico que mediante el uso de la resistencia se especializa en

> Aumentando la aptitud muscular (aumenta la fuerza muscular, la masa muscular y el tamaño)

> Aumento de la fuerza ósea y la densidad ósea

> Aumento de la resistencia del tendón y del ligamento

> Mejora de la función conjunta

Además de estos beneficios en el mejoramiento de la salud, aumenta el metabolismo, ayuda a perder grasa, mejora los niveles de condición física, mejora el perfil de lípidos (mejora el colesterol bueno), etc.

Por lo tanto, es un componente absolutamente crítico.

Cómo podemos hacerlo: – Uno tiene las siguientes opciones para hacerlo.

a) En Gym usando varios equipos : – Podemos realizarlo en GYM. Todo lo que necesitamos es asegurarnos de que necesitamos tener un buen entrenador sensato.

Podemos hacerlo 2-3 veces por semana durante una hora cada uno.

b) En casa usando la banda de resistencia : – Esta es otra opción que podemos realizar en nuestro hogar. Podemos ordenar la banda en línea (Cosco es una buena marca), algunos buenos videos (10 min-30 min) están disponibles en línea para aprender y hacer los ejercicios junto con el video. La comodidad es mejor en esta opción, pero el inconveniente es que no tendremos un buen control sobre la cantidad exacta de resistencia. Pero se puede hacer los días en que buscamos algunas sesiones de fuerza ligera.

c) En casa usando el peso corporal : – Los 5 ejercicios de fuerza básicos: empujar hacia arriba, tirar hacia arriba, saltos, abdominales y sentadillas son clave para la fuerza general. En lugar de trabajar en músculos aislados, trabajan en grandes grupos musculares. Podemos hacer esto en conjunto con banda / pesas o independiente también. También podemos hacer ejercicios como estocadas, alpinistas, puentes, etc.

d) En el hogar usando mancuernas : – Si conoce los conceptos básicos correctamente, puede realizar todos los ejercicios que realiza en los equipos en un gimnasio solo en su hogar. Puede hacer buenas variaciones con solo un conjunto de 2 y 5 kg de pesas con la forma adecuada y haciendo los movimientos lentamente. Esto se puede iniciar a cualquier edad mediante el uso de un conjunto de pesas de 2 kg y es a menudo una parte más descuidada.

No olvide calentar antes de comenzar las sesiones de entrenamiento de fuerza. Puede terminar con una sesión de estiramiento de 5 minutos.

III) Ejercicios Cardio

Qué es y por qué es importante : – Cardio es cualquier forma de ejercicio / actividad diseñada para funcionar el sistema cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración y, en consecuencia, aumenta la circulación de sangre y oxígeno en todo el cuerpo durante un período prolongado. de tiempo. Hacer que tu cuerpo sude también te ayuda a liberar toxinas que de otra manera se acumularían en tus tejidos. Los beneficios van desde la pérdida de peso, la mejora de la salud del corazón, la mejora de la salud del pulmón, mejora de la resistencia, inmunidad mejorada, presión arterial estabilizada, aumento de los niveles de energía, estilo de vida más activo y dinámico, cambios de humor reducidos, etc.

Cómo podemos hacerlo: – Usted puede disfruta cualquiera de los siguientes / club / etc. para obtener los beneficios. Elija una variedad en lugar de repetir lo mismo todo el tiempo.

a) Caminar rápido / correr ligero: – Simplemente vaya a un parque cercano y disfrute de aire fresco de la mañana sin contaminar, tome un poco de sol y haga una caminata rápida / trote ligero para comenzar el día.

b) Cinta de correr / máquina elíptica / ciclo estacionario : – Bueno para las estaciones lluviosas

c) Ciclismo : – Podemos incorporar el uso de una bicicleta para ir a lugares cercanos, etc. o hacerlo como parte del ejercicio semanal.

d) Natación : – Uno de los mejores ejercicios de cardio. Solo usa gafas y gorras para avidez de los efectos secundarios del cloro.

e) Entrenamientos aeróbicos de baile : – En Youtube tienes algunos buenos videos que podemos ver y hacer.

f) Ejercicios de TP : – Recuerde los días de escuela. Esos ejercicios aún pueden ser incorporados.

g) Escalada en escaleras : – Evite los ascensores y tome escaleras.

h) Salto de cuerda : – Bueno si uno lo disfruta.

Pero recuerda que cuando tenemos sobrepeso no deberíamos involucrarnos demasiado en ejercicios extenuantes. P.ej. Correr supondría un gran estrés en la rodilla si tenemos sobrepeso, etc. Siempre debemos recordar que la salud se sirve en un plato y que la forma física se logra mediante el ejercicio. Primero tenemos que estar saludables para hacer ejercicio, por lo que la dieta es el aspecto más crítico para la salud. El ejercicio es como una cereza en el pastel.

IV) Ejercicios de flexibilidad

Qué es y por qué es importante : – La flexibilidad se puede definir como la capacidad de nuestras articulaciones y partes del cuerpo para ejecutar su rango completo de movimiento. La flexibilidad se deteriora rápidamente con un estilo de vida sedentario y, sin la flexibilidad adecuada, usted es más propenso a las lesiones y con los músculos tensos las actividades diarias se vuelven difíciles de realizar. Creamos movimientos corporales y hábitos de postura que tienden a reducir la movilidad articular. Los beneficios de los ejercicios de flexibilidad son menos dolor de espalda, mayor rango de movimiento, prevención de lesiones, circulación mejorada, menos estrés, mejor postura y confianza. Un cuerpo flexible, una columna vertebral flexible en última instancia conduce a una mente flexible que es más adaptable. Practicar Yogaasanas diariamente es la manera más perfecta y más fácil de obtener un cuerpo flexible y una mente clara Ayudaría a tonificar los músculos, el sistema esquelético, nutrir los tejidos del cuerpo y quemar grasa. Es excelente para todos los órganos internos y varias asanas de yoga se enfocan en partes específicas y órganos del cuerpo como vértebras, articulaciones, cuello, hombros, corazón, pulmones, riñones, etc. También mejorará su equilibrio tanto físico como emocional.

Cómo podemos hacerlo : – Como ya he escrito anteriormente, los YOGAASANAS son la forma más perfecta de flexibilidad. No tenemos que hacer posturas complicadas, simplemente las asanas básicas de estiramiento tienen que hacerse con conciencia de la respiración. Realmente debemos estar a gusto durante cada postura y no deberíamos sentir ningún dolor. Un muy buen video de 22 minutos es el de una secuencia llamada “Padmasadhna” que consiste en 12 yogaasanas, se enseña en el curso de Arte de vida avanzada pero puede ser fácilmente practicado por cualquier persona. También podemos aprender asanas de cualquier instructor de yoga cerca de nuestro lugar, pero podemos aprender asanas simples con videos. Un video llamado Shilpa Yoga también está muy bien diseñado. A continuación hay algunas asanas comunes que podemos simplemente buscar en google: –

a) Asanas mentirosas : -Ardha Halasana, Sethu Bandhasana, Naukasana, Makarasana, Shalabhasana, Bhujangasana, Dhanurasana, Kativakraasana y shavasana

b) Asanas sentadas : – Vrajrasana, Parvatasana, Shashankasana, Marjariasana, Vyaghrasana, Janu Shirshasana, Gomukhasana, Padmasana, Budhkonasana y Adho Mukh Shvanasana

c) Asanas de pie : -Tadasana, Prishtasana, Padhastasana, Vriksasana, Natrajasana, Utkatasana, Trikonasana, Veer Bhradraasana, Konasana y Kati chakrasana.

V) Ejercicios de respiración

Qué es y por qué es importante: – Los ejercicios de respiración son básicamente una actividad que implica tomar respiraciones conscientemente. Cada emoción tiene un impacto en nuestra respiración, por ejemplo, cuando estamos felices y relajados respiramos profundamente, cuando estamos enojados respiramos brevemente, etc. Ahora nuestro motivo es controlar estas emociones / sentimientos, pero a menudo nos encontramos incapaces de mantenernos ellos bajo control. La mejor manera de lograr esto es a través del control de la respiración, cuando hacemos ejercicios de respiración y aprendemos la respiración consciente también podemos controlar nuestras emociones, es como un control remoto de nuestras emociones. Si nos observamos a nosotros mismos, hay dos tipos de acciones a) Voluntarias b) Involuntarias. Las acciones voluntarias son aquellas a las que conscientemente les gusta hablar, caminar, mover las manos, comer, beber, etc. Las acciones involuntarias son las acciones que son cuidadas por la energía consciente que reside en nosotros como la conversión de oxígeno en dióxido de carbono por nuestro células, digestión de alimentos, bombeo de sangre por nuestro corazón, todas las acciones celulares, etc. Lo que ocurre con la respiración es que cuando no nos damos cuenta, es involuntario, pero cuando nos damos cuenta de ello y comenzamos a respirar con conciencia, se vuelve voluntario y podemos controlarlo Por lo tanto, es un tránsito entre Voluntario e Involuntario, Conocido por Incognoscible, manifestado como Inmanifestado, es un salto hacia lo Divino. Por lo tanto, los ejercicios de respiración o pranayama han encontrado un lugar único en nuestros Vedas, yoga pradipikas, sutras de yoga y, más recientemente, también en la ciencia médica.

Nuestra función pulmonar obviamente mejora y la cantidad de oxígeno alcanza y nutre cada célula que restaura la salud, la juventud y la alegría.

Cómo podemos hacerlo: – Pueden clasificarse como la naturaleza de las respiraciones que tomamos

a) respiraciones lentas / profundas / largas, por ejemplo, Anulom Vilom y Nadi Shodhan (Respiración Alterna de las fosas nasales), Alientos Ujvai Profundos, Pranayama de 3 etapas, Respiración profunda simple, Respiración abdominal

b) ráfagas de respiración cortas / rápidas / rápidas, ej. Kappal Bhatti,

c) ritmo cíclico que incluye una mezcla de ambos ej . Sudarshan Kriya como se enseña en el Arte de Vivir

VI) Meditación

Qué es y por qué es importante: – La meditación en realidad es “No hacer nada”. Simplemente nos sentamos con los ojos cerrados y justo como un testigo observa nuestros propios pensamientos sin juzgar sin comparar sin imaginar, sin etiquetar. Nos da un profundo descanso, mucho más profundo de lo que el sueño nos ofrece. La meditación nos hace más dinámicos, más animados, más centrados, mejora nuestra concentración, mejora nuestro cociente de la felicidad, eleva mucho nuestro poder de curación. Otros beneficios son

> Nos mantiene sin estrés

> Reduce el envejecimiento

> Nos ayuda a apreciar la vida más

> Nos ayuda a sentirnos más conectados

> Mejora la función cerebral

> Nos ayuda a dormir bien

> Aumenta la Inmunidad

> Aumenta nuestra conciencia y atención

> Obtenemos control sobre nuestra mente

En estos 10 minutos nos daríamos cuenta de que nuestra mente exagera y magnifica pequeños problemas en la vida y que tenemos un inmenso potencial para enfrentar todos los desafíos de la vida. La realización más importante que ocurre es que en realidad ninguna incidencia o ninguna persona o ninguna situación es alegre o triste, en realidad es el “AUTO-TALK” que hacemos con nosotros mismos la fuente de alegría / miseria . Después de eso, incluso cuando surgen situaciones que tienden a hacernos tensar / estresar por autodiscursos positivos, aumentamos el poder del yo y no dejamos que las conversaciones negativas de la mente sobre el poder nos.

Desarrollamos amor y compasión con los demás y abandonamos nuestro hábito de Criticar, quejarnos y comparar.

Cómo podemos hacerlo: – La meditación debe practicarse a diario durante alrededor de 10 minutos. Algunas meditaciones guiadas están disponibles en línea. Solo tenemos que escucharlo y dejarlo ir. No tenemos que hacer nada, solo escucha y relájate. Inicialmente, las meditaciones guiadas son beneficiosas, una vez que tenemos los fundamentos, es posible que no los necesitemos. Podemos simplemente sentarnos y meditar. Solo recuerda que no es concentración, es desconcentración.

Solo tenemos que hacer un cronograma para nosotros mismos y luego mantenerlo recordando que la “autodisciplina” es lo único que hace a alguien miserable / bienaventurado, saludable / insalubre, fuerte / semana .

7) Los tres fundamentos de la vida – Gyaan, Bhakti y Seva: –

A) Gyaan (Conocimiento): –

El conocimiento correcto es el único camino que nos puede llevar a lo último. Sin el conocimiento correcto es imposible deshacerse de nuestros deseos ridículos, expectativas, anhelos, aversiones, aficiones, disgustos, prejuicios, ideas, conceptos, miedo, excitación, preocupación, lujuria, sueños, ocupación, archivos adjuntos, recuerdos del pasado, inútiles. opiniones, juicios, quejas, críticas, tristezas y depresiones sin sentido, etc. El conocimiento nos lleva de la ignorancia a la dicha.

A continuación se incluyen algunos libros, enlaces de artículos y discursos de audio:

· http://www.mindwell.be/ebooks/th

(Eckhart Tolle)

· V http: //www.swami-krishnananda.or

(Divine Life Society, Swami Krishnanada)

· http://www.peterrussell.com/word

(Peter Russel)

· http://www.7freedom.com/beingnat

(Timothy Schoorel)

· http://www.oshoworld.com/discour

(Osho)

B) Bhakti (Devoción): –

La devoción no significa ritos y rituales que van a lugares sagrados, etc. Simplemente significa conocer y reconocer que lo que vemos en este mundo como realidad física no es ni siquiera una gota en el océano de galaxias y universos y que una fuerza lo está impulsando todo, experimentando la conexión en todos los seres, la unidad que prevalece en todas partes y agradeciendo a la divinidad por nuestro ser. El agradecimiento por ser es devoción. Vaciarse desde dentro es devoción. La creencia de que hay un propósito superior en la vida por encima de los objetivos y deseos materialistas que buscamos cumplir es la devoción. Comprender que la vida no puede existir simplemente sin la intervención divina, que el universo fue diseñado para la vida para nosotros es devoción. ¿Quién creó la materia, cómo fue creada, de qué se creó? ¿Qué creó la Energía? ¿Qué creó las estrellas y los planetas? ¿Quién maneja las galaxias, cómo el universo llegó a ser lo que estaba allí antes de que el universo naciera, lo que quedaría después de que el universo se desintegra? Reconociendo que un ser supremo está dentro de todos nosotros y que somos solo una extensión, una expresión de la conciencia divina que impregna todo lo que está Omni presente más allá del espacio y el tiempo es devoción. Conocer el infinito y la zeroness dentro de nosotros es devoción. Al igual que miles de millones y billones de nuestras células en el cuerpo (cada una con su propia conciencia) funcionan juntas sincronizadas para crearme, para dar la sensación de que necesito hacerme consciente. Del mismo modo, nosotros, los humanos y todas las formas de vida, los planetas, las galaxias, todos juntos formamos el Divino Superior. Esa es la verdad. Está presente en todos nosotros en todas partes en cada segundo, sumergirse profundamente en lo que existe en todas partes es devoción. Ninguna vida puede estar completa sin devoción.

C) Seva (Servicio): –

La avaricia y el egocentrismo son la causa raíz de toda la miseria y el sufrimiento. Al ser desinteresados, nos abrimos a un mundo completamente nuevo de realización y satisfacción. Nuestra relación con los demás es muy crítica. El error fundamental que cometemos es que siempre tratamos de complacer a los demás, satisfacer a los demás, impresionar a los demás y demostrar nuestro valor para los demás, mientras que la forma de vida iluminada debe ser que siempre debemos tratar de ayudar a los demás, servir a otros amar a los demás y ser compasivos con Otros. El servicio a la humanidad es Servicio a lo Divino, ya que todo es uno y lo mismo. Podemos comenzar a prestar servicio en cualquier momento en cualquier lugar, cualquier acción desinteresada es el servicio. Cualquier forma de ayuda para cualquiera que lo necesite es servicio. No debemos dejar pasar ninguna de esas oportunidades que nos llegan y nos presenta la oportunidad de oro para servir y permitir que seamos puros, útiles y contribuyamos a la sociedad.

Puntos adicionales importantes: –

También se deben tener en cuenta algunos puntos adicionales, ya que son muy importantes no solo para el control del peso sino también para la salud en general:

a) Agua después de la comida: – No beba agua al menos media hora después de comer alimentos (extremadamente importante) a medida que se diluyen los jugos digestivos de la bilis, lo que conduce a una digestión incorrecta

b) Última comida del día: – Cena al menos dos horas antes de acostarse para dormir. Nunca comer tarde, es decir, justo antes de dormir.

c) Aceite de cocina: – Seleccione varias variedades de aceite de cocina como oliva / coco / mostaza / canola / Desi Ghee / salvado de arroz, etc. Asegúrese de que la grasa saturada sea mínima (20 como máximo) y en una variedad, la grasa monoinsaturada sea más y en la otra variedad, la grasa poliinsaturada es más. Si cocinamos el almuerzo con aceite A que está más en Mono insaturados, entonces use aceite B, que es más en poli insaturados para la cena. Podemos variar los aceites como este para obtener el máximo beneficio. nunca use un solo aceite de cocina todo el tiempo … Solo vea las etiquetas del aceite de cocina. Usa aceite de oliva, aceite de canola,

Aceite de coco, aceite de mostaza, aceite de maní, aceite de salvado de arroz. y sigue arrastrando los pies entre ellos. La ingesta diaria debe ser restringida. Ghee también podría ser

usado sabiamente en alguna cantidad. Lo importante que debe recordar es que nunca coma alimentos FRITOS y cocine vegetales con menos cantidad de aceite.

d) Comida picante: – Evite demasiada especia (el chile rojo debe descartarse por completo, el frío verde se puede tomar con moderación), se debe evitar comer encurtidos.

e) Sal: – Evite el exceso de sal, por regla general, nunca coma sal sin cocer, es decir, nunca rocíe sal en las frutas, ensaladas, dal, etc.

f) Combinación incorrecta de alimentos: – Evite seguir combinaciones incorrectas de alimentos: – Leche + Frutas, Frutas + Alimentos, Leche + Alimentos, Coma ensaladas justo antes de comer alimentos, no junto con los alimentos

g) Granos : – Vaya por variedad, no se limite a uno solo. Intente comer un grano solo una vez al día. Tenga trigo, arroz integral, arroz blanco, trigo, ragi, jowar, bajra, Makai.

h) Legumbres y leguminosas : Seleccione entre una gran variedad de moong, masoor, arhar dals, etc. y frijoles como habas de soja, garbanzos, etc. ya que tienen un alto contenido de proteína.

i) Ácidos grasos Omega 3 : extremadamente crítico para ser incluido en la dieta diariamente. Las semillas de lino, nueces, pescado y aceite de hígado de bacalao son buenas fuentes.

j) Semillas, nueces y frutas secas : Incluya diariamente en su plan de dieta. Recuerde remojar las nueces (incluido el maní) ya que las nueces remojadas tienen una cantidad muy alta de phylates que interfieren en la absorción de hierro.

Nueces – Almendras, nueces, cacahuetes,

Frutas Secas – Albaricoques, Fechas, Pasas,

Semillas – semillas de lino, semillas de sésamo (en invierno), semillas de girasol, semillas de chía, semillas de albahaca, semillas de calabaza.

Incluya un poco de granate tostado (Chana), una bebida Sattu y un puñado de germinados en su dieta diaria.

k) Hierbas ayurvédicas : – Use hierbas en forma medicinal de vez en cuando para aumentar la inmunidad. Ej. Tulsi, Neem, Triphala, Ashwagandha, Guduchhi etc.

l) Conéctese a la tierra : – Camine descalzo en la zona de césped / jardín

m) Tenga cuidado con la radiación : – Use el teléfono móvil con precaución, mantenga el teléfono a unos centímetros de la oreja mientras habla por teléfono, mientras duerme, mantenga el teléfono en modo desconectado.

n) Sé libre de estrés : – como un niño, lleno de entusiasmo y libre de todas las inseguridades, temores, juicios, etc. Vive al máximo.

o) Sea gracioso : ríe tanto como sea posible, siempre mantén una sonrisa en la cara y haz que los demás no sean serios también. Brillan desde dentro y desde fuera.

p) Hidratar bien – Mantenga agua potable a intervalos regulares, comience el día con 1-2 vasos de agua.

q) No use el refrigerador : – No lo use para enfriar agua, almacenar frutas y verduras, etc. Úselo solo para conservar leche / cuajada. Compre vegetales y frutas frescas todos los días.

r) No comas comida sobrante al día siguiente : – No guardes comida cocinada en el refrigerador para consumirla al día siguiente

s) Microondas : Lo mejor es tirarlo fuera de la casa.

t) Higiene dental : – Cepillarse antes de dormir es fundamental, usar hilo dental una vez por semana.

u) Vitamina D : – Exponer el cuerpo al sol de la mañana cada vez que tengamos oportunidad

v) Bed Matress : – No use un colchón muy suave

w) Probióticos : – La cuajada / alimentos fermentados como idli / dosa contienen probióticos, el suplemento se puede tomar ocasionalmente

x) Suplemento multivitamínico : tome una tableta de suplemento multivitamínico de uno a dos por semana.

y) Auto-masaje : – Masajee todo el cuerpo con aceite de mostaza / aceite de seasame / aceite de almendras una vez por semana.

z) Botellas de plástico / contenedores : – Deseche todas las botellas de agua y contenedores de plástico

aa) Cosméticos : – No use cremas, polvos, perfumes, desodorantes

bb) Dormir – Dormir durante al menos 7 horas diarias

cc) Despertador – No use despertador para despertar, dormir a tiempo y automáticamente nos levantaremos a tiempo

dd) Ira – El mayor enemigo de la salud, sé liviano.

ee) Jugo de fruta – Prefiere la fruta entera sobre el jugo, ya que contienen fibra. Los jugos conservados como el jugo real, etc. están llenos de azúcar y conservantes y son desastrosos.

ff) Jugo Awla : solo revise la etiqueta, el benzoato de sodio es peligroso para el cuerpo al igual que el fenilo. Manténgase alejado de reclamos ridículos. Come awla fresco, es la mejor fuente de antioxidantes y vitamina C

gg) SEA GRANDE PARA LA VIDA – ¡ SER AGRADECIDO CON CADA ALIENTO ES LA MEJOR ADORACIÓN QUE SE PUEDE OFRECER A LO DIVINO!

Los componentes anteriores si se integran correctamente seguramente aumentarían las capacidades de autocuración de nuestro cuerpo. Deberíamos tener fe en que hay una inteligencia cósmica que ha afinado todo el universo, por ejemplo. masa de electrón, constante gravitacional, constante electromagnética, distancia entre la tierra y el sol, composición del aire que respiramos y millones de dichos parámetros tenían que ser exactamente los mismos que para usted y para mí existir. Dentro de nuestras células se encuentra la misma inteligencia que está impulsando miles de millones de galaxias. Cada célula tiene la misma inteligencia mediante la cual es capaz de realizar funciones tan complicadas con tanta facilidad. Cada célula en el cuerpo es como un universo en sí mismo. Esta inteligencia funciona todo el tiempo dentro de nosotros y definitivamente podemos ajustar los parámetros de nuestro cuerpo que se han descompuesto. Simplemente tenemos que establecer nuestras prioridades correctas y seguramente podemos manejar nuestra salud y nuestro peso, dejar que estas cosas sean una parte integral de nuestra vida como cepillarnos los dientes, bañarlos también se incluirán en nuestra rutina diaria.

Finalmente para motivarte: –

Antes (105 Kg): –

Ahora (72 Kg): –

Hay muchas maneras de perder mucho peso rápidamente.

Sin embargo, la mayoría de ellos te harán sentir hambre e insatisfecho.

Si no tiene fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que abandone estos planes rápidamente.

Aquí está mi plan personal y simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.

1. Reduzca los azúcares y almidones

La parte más importante es reducir el consumo de azúcares y almidones (carbohidratos).

Estos son los alimentos que más estimulan la secreción de insulina. Si aún no lo sabía, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Cuando la insulina disminuye, a la grasa le es más fácil salir de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.

Otro beneficio de reducir la insulina es que los riñones eliminan el exceso de sodio y agua de su cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.

No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua.

Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa en mujeres con sobrepeso / obesas.

El grupo bajo en hidratos de carbono está comiendo hasta que esté lleno, mientras que el grupo bajo en grasa tiene restricción calórica y hambre.

Corta los carbohidratos, baja la insulina y comenzarás a comer menos calorías automáticamente y sin hambre.

2. Coma proteínas, grasas y vegetales

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Construir sus comidas de esta manera automáticamente traerá su ingesta de carbohidratos al rango recomendado de 20-50 gramos por día.

Fuentes de proteína:

  • Carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
  • Pescados y mariscos: salmón, trucha, gambas, langostas, etc.
  • Huevos – Los huevos enriquecidos con Omega-3 o pastoreo son los mejores.

La importancia de comer mucha proteína no puede exagerarse.

Esto ha demostrado que aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día.

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, reducir a la mitad el deseo de comer a última hora de la noche y hacer que esté tan lleno que coma automáticamente 441 calorías menos por día … simplemente agregando proteínas a su dieta.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Período.

Verduras bajas en carbohidratos:

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelga suiza
  • Lechuga
  • Pepino
  • Apio

No tengas miedo de cargar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Puedes comer cantidades masivas de ellos sin pasar de 20 a 50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable. No hay necesidad fisiológica de granos en la dieta.

Fuentes gordas:

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Aceite de aguacate
  • Mantequilla
  • Sebo

Coma 2-3 comidas por día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.

No tengas miedo de comer grasa, tratar de hacer ambos bajos en carbohidratos Y bajo en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonar el plan.

La mejor grasa para cocinar es el aceite de coco. Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT). Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar ligeramente el metabolismo.

No hay razón para temer a estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que la grasa saturada no aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca en absoluto.

3. Levante pesas 3 veces por semana

No necesita hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero se recomienda.

La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Haga un calentamiento, levante pesas, luego estire.

Si es nuevo en el gimnasio, solicite un consejo a un entrenador.

Al levantar pesas, quemará algunas calorías y evitará que disminuya su metabolismo, que es un efecto secundario común de perder peso.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puedes ganar un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal.

Si levantar pesas no es una opción para ti, entonces es más fácil hacer ejercicios de cardio más fáciles como correr, trotar, nadar o caminar.

¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?

NO es necesario contar calorías siempre que mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a proteínas, grasas y vegetales bajos en carbohidratos.

El objetivo principal es mantener los carbohidratos por debajo de 20-50 gramos por día y obtener el resto de sus calorías de proteínas y grasas.

Puede esperar perder de 5 a 10 libras de peso (a veces más) en la primera semana, y luego perder peso de forma consistente después de eso.

Personalmente puedo perder 3-4 lbs por semana durante algunas semanas cuando hago esto estrictamente.

Si eres nuevo en la dieta, entonces las cosas probablemente sucedan rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.

Durante los primeros días, es posible que se sienta un poco extraño. Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, puede tomar tiempo para que se acostumbre a quemar grasa.

Se llama “gripe baja en carbohidratos” y generalmente termina en unos pocos días. Para mí, se necesita 3. Agregar algo de sodio a su dieta puede ayudar con esto, como disolver un cubo de caldo en una taza de agua caliente y beberlo.

Después de eso, la mayoría de las personas informa sentirse muy bien, positiva y enérgica. En este punto, oficialmente se habrá convertido en una “bestia ardiente”.

A pesar de las décadas de histeria antigrasa, la dieta baja en carbohidratos también mejora su salud de muchas otras maneras:

  • El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos.
  • Los triglicéridos tienden a disminuir.
  • LDL denso y pequeño (el malo) El colesterol baja.
  • El colesterol HDL (el bueno) aumenta.
  • La presión arterial mejora significativamente.
  • Para colmo, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser más fáciles de seguir que las dietas bajas en grasas.

No necesitas morirte de hambre para perder peso

Si tiene una afección médica, hable con su médico antes de realizar cambios porque este plan puede reducir su necesidad de medicación.

Al reducir los carbohidratos y disminuir los niveles de insulina, cambias el ambiente hormonal y haces que tu cuerpo y tu cerebro “quieran” perder peso.

Esto lleva a un apetito y hambre drásticamente reducidos, eliminando la razón principal por la que la mayoría de las personas falla con los métodos convencionales de pérdida de peso.

Esto ha demostrado que le hace perder alrededor de 2-3 veces más peso que una dieta baja en grasas y restringida en calorías.

Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída inicial en el peso del agua puede llevar a una gran diferencia en la escala ya a la mañana siguiente.

En este plan, puedes comer buena comida hasta que esté lleno y aun así perder una tonelada de grasa.

Bienvenido al paraiso.

Cuídate,

Sebastian.

Prioridad # 1 – dieta

Prioridad # 2 – ejercicio

Prioridad # 3 – gestión del estrés

Primero, cubramos la dieta. Hay cientos de dietas que funcionan. Es una cuestión de experimentar con lo que funciona para tu estilo de vida. Para muchos de mis clientes, el ayuno intermitente fue un ganador. Hay 2 variedades:

  1. Un ayuno diario de 16 horas (eso significa que si comió su último bocado a las 7 p.m., no volvería a comer hasta las 11 am del día siguiente.
  2. 1-2 ayunos de 24 horas por semana … así que si comió su último bocado a las 7 p. M., No volvería a comer hasta las 7 p. M. Del día siguiente. Entonces todavía puedes comer todos los días

Una buena “base” sería apuntar a comer proteínas, verduras y frutas, manteniendo los almidones (pan, etc.) en un mínimo. Disfrute de una comida de recompensa 1-2 veces por semana.

Eso cuida tu dieta. Si desea obtener más información sobre los 13 mejores enfoques de dieta y cómo averiguar cuál es el mejor enfoque para usted, consulte esta guía gratuita aquí:

Dietas simples de pérdida de grasa

Ahora cubramos el ejercicio. Correr y andar en bicicleta o cualquier otro ejercicio cardiovascular está bien, pero el verdadero “golpe por tu dinero” es un entrenamiento corporal completo que dura alrededor de 30 minutos, 3 veces por semana.

Usa una combinación de movimientos cardio y ejercicios de fuerza, pero primero haz tus ejercicios de fuerza. Haga entrenamientos de cuerpo completo.

Una guía de ejercicios y un programa completo de 4 semanas se pueden encontrar a continuación. Tiene fotos y descripciones de ejercicios, así como representantes y todo lo demás. También es GRATIS:

Antorcha de peso corporal

Aquí hay algunas ideas de ejercicios:

Finalmente, asegúrese de hacer cosas para mantener el estrés a raya. Haga algo que disfrute una vez al día: lectura, deportes, etc. Obtenga de 7 a 8 horas de sueño para controlar los niveles de estrés.

Espero que ayude. Si puedo hacerlo, ¡cualquiera puede!

Bebe principalmente agua

Un juego o bebida con cafeína, licuado de productos naturales o cerveza ligera: cada porción contiene alrededor de 100 calorías. Sin embargo, estas bebidas no te satisfacen del mismo modo en que lo hacen las 100 calorías de la nutrición, por lo que son un desperdicio. Diferentes fluidos pueden ser ricos en sodio y almidones, que atrapan a su cuerpo en la retención de agua, hinchándose.

El agua, una vez más, tiene cero calorías y carbohidratos y casi nada de sodio, por lo que es la bebida ideal diluida. Además, curiosamente, realmente elimina el exceso de peso del agua y también pone en marcha su sistema de digestión. En el caso de que sea justo excesivamente agotador, incluya rodajas de limón o menta.

Boicotear pan blanco y pasta

Quitar todos los elementos de grano blanco, por ejemplo, arroz blanco, espagueti, movimientos de sándwich, inmediatamente lo adelgazará a la luz del hecho de que los carbohidratos básicos en estos sustenances causan hinchazón, particularmente alrededor de su intestino. “Los azúcares básicos arruinan tu peso, ya que se procesan rápidamente, te abandonan vorazmente y son más propensos a permitirte más tarde”.

Para ir más allá, en lugar de suplantarlos con elementos de pan de grano entero más beneficiosos y que aún así inflen la hinchazón, sustituya los vegetales por la semana. En este sentido, un sándwich de pollo es una porción de pollo de verduras mixtas, y las papas fritas y las volcadas se transforman en zanahorias y se zambullen. Los carbohidratos complejos de las verduras se procesan de forma más gradual, por lo que te quedas más lleno. Además, dado que las verduras son en su mayor parte agua, también eliminan el agua en abundancia.

Hacer Cardio 30 minutos al día

Cualquier entrenamiento que suba tu ritmo cardíaco consumirá calorías. Sin embargo, utilizará más calorías en el caso de que elija un programa de ejercicios cardiovasculares que conecte con diferentes músculos al mismo tiempo.

Tres para considerar: entrenamientos de giros, cardio kickboxing y campamento de entrenamiento. Treinta minutos de cada uno encienden de 200 a 300 calorías mientras acondicionas tus brazos, piernas y centro para que todo parezca más elegante y más ajustado.

Brincarás considerablemente más calorías por sesión si tu entrenamiento se une a la preparación interina: sustituyendo explosiones cortas de cardio serio con una acción más lenta. Los especialistas no están seguros de por qué funciona, pero los mentores lo juran.

Beba café una hora antes de ejercitarse

Este es el único caso especial para la gestión del palo al agua: al igual que una corrida de espresso hace que su mañana en el trabajo sea más lucrativa, un pre java con una pizca de leche descremada (alrededor de 11 calorías) u oscura (solo 5 calorías) le dará poder a su entrenamiento. “Arderás más calorías sin reconocer que te estás inspirando más fuerte”.

Tener sexo nocturno en la parte superior

No es que requirieras una razón para unirte a tu persona constantemente, sin embargo, la verdad del asunto es que esta posición es un desintegrador de grasa. Estar en la parte superior significa que haces temblores, y cuanto más dinámico eres, más calorías quemas – hasta 144 por 30 minutos.

El sexo también bombea niveles de neurotransmisores que te hacen sentir bien, endorfinas, que te ofrecen cierta ayuda para superar los deseos de sustento. Sube a la vaquera hacia atrás (es decir, enfrentándote lejos de tu persona) para darle a tu muslo y trasero un empujón adicional.

Haz 36 flexiones y estocadas cada otro día

Estas grapas de clase de centro de ejercicio formarán músculo, por lo que tendrá una apariencia más aerodinámica. Haga tres arreglos de 12 de cada actividad cada día. “Las flexiones se enfocan en el área abdominal, mientras que los movimientos empujan el trasero, la cadera y los muslos. Consejo rápido: haga que su espalda y piernas permanezcan en línea recta en medio de las flexiones, mejorará el tono muscular. Del mismo modo, puedes fabricar mucho más músculo con los saltos en caso de que tengas pesas libres en cada mano mientras lo haces.

Descansa 30 minutos más por noche

Esos 30 minutos adicionales, ya sea que descanse 5 horas u 8, pueden revivirlo lo suficiente como para que pueda tomar mejores decisiones de sustento (por así decirlo, sin una solución rápida de azúcar para el desayuno en busca de vitalidad) y no se sentirá adormecido y fallará. centro. Un descanso más relajante (de 7 a 8 horas es el mejor) también es compatible con su sistema de digestión. Además, dado que su cuerpo reúne los músculos mientras descansa, muestra signos de mejora del tono muscular.

Haz un sacrificio de comida

Eliminar una liberalidad, por ejemplo, las papas fritas que tiene con el almuerzo o el postre de chocolate que tiene después de la cena, puede restar un par de cientos de calorías de su rutina de alimentación, que descifra menos grasa. “Tu cuerpo no verá su falta de asistencia”.

Trate de no dejar que la cámara agregue libras

Empuja el botón hacia adelante, mantén los brazos lejos del cuerpo y gira un poco hacia los lados de la cámara con un pie delante del otro.

Obtener más delgado en horas

Verdaderamente. Estos impactos adelgazantes pueden no ser perpetuos, sino que te ofrecerán ayuda para lucir más sofocante en tus pantalones más delgados sin previo aviso.

Tener salmón para el almuerzo

Está repleto de suplementos que construyen el tono muscular y le dan a tu piel un brillo sonoro. Algunos nutricionistas garantizan que gastar un segmento (no importa cómo se cocina) puede hacer que su rostro se vea más formado.

Párate derecho

Mantener la columna vertebral inflexible y los hombros hacia atrás mientras succiona su sección media hacia la columna vertebral le da un centro más delgado y más aerodinámico.

Hacer sentadillas y sentadillas

Los deportistas utilizan esta estrategia antes que las rivalidades, ya que agrega definición al músculo. Haz tres arreglos de 12 de cada actividad para arreglar tus abdominales, glúteos y piernas de manera accidental.

Pop una pastilla Antigas

Tome una de estas tabletas masticables, vendidas sin receta en farmacias, para aliviar la hinchazón en el área de su estómago y el gas de separación se eleva en su vía digestiva, abandonándolo con una panza de elogio.

Ejercicios, Nutrición y Fitness Tips

Hola, respondo bastantes preguntas al día sobre la pérdida de peso y pensé que sería lo mejor escribir una guía. Esta guía es para hombres y mujeres, viejos y jóvenes, con sobrepeso o bajo peso, pero por lo demás gozan de buena salud.

Abróchate el cinturón – Es una lectura larga – Pero cambiará tu vida.

El problema con la nutrición es que las personas no son idénticas. Supongo que es un problema con las personas, no con la nutrición. Hay tantas variaciones menores en lo que te hace, que naturalmente esto se extiende a tu metabolismo.

Espero que esta publicación / guía / meta aclare algunos conceptos erróneos sobre la dieta y la pérdida de peso en función de las preguntas más frecuentes que me hacen. Lo cual, aunque ligeramente diferente, lo resumiré muy bien.

¿Cómo pierdo peso rápidamente? ¿Cual es una buena forma de perder peso? ¿Cómo pierdo mi grasa de la “parte del cuerpo”?
¿Cómo fortalezco mi ‘Parte del cuerpo’? ¿Cuáles son los alimentos buenos para comer mientras se pierde peso? ¿Cómo evito obtener ‘Bulky’ mientras estoy entrenando? ¿Comer carbohidratos me hará engordar?

Todas estas preguntas se repiten casi a diario, no me canso de ayudar a las personas, pero me di cuenta de que publicaría esto para explicar exactamente qué es el “secreto” para perder peso. No es Ketosis su LCLFHP, no es Atkins, no es Garcinia, es mi ecuación.

Dedicación en el tiempo = éxito

Eso es fácil de digerir. Je, es realmente simple, aplica dedicación y hazlo durante un período de tiempo y eventualmente cosecharás las recompensas. Esto no se aplica solo a las cosas en el gimnasio, sino a varias cosas.

Hay muchos sistemas complejos en su cuerpo, hay muchos sistemas biológicos en juego a la vez, todos dependen uno del otro. Si uno de estos sistemas ha sido noqueado, puede tener un efecto dominó. Esto es verdad en hormonas; Las hormonas te regulan, regulan la actividad celular, te hacen feliz, te ponen triste y en este caso te hacen sentir hambre y lleno.

Balance de energía

Este es un término que se usa a diario en el mundo de la adelgazamiento y la pérdida de peso. Siento que ha sido usado, abusado y se le ha dado mala reputación.
Para simplificar, asumiremos que usted es una persona relativamente sana que desea perder peso, puede ser de 5 kg o 55 kg. Supongo que no tienes enfermedades crónicas relacionadas con el metabolismo, es decir, la diabetes / Prader Willie.

Hay más procesos biológicos que contribuyen al equilibrio energético de lo que sospechábamos hace 20 años. Hasta ahora, estaba escrito tan simple como Calorías en Vs Calorías. Este no es el caso, ahora se parece más a esto.

Entrada de energía (corregida para la digestión) = (BMR / RMR + TEF + TEA + SPA / NEAT) + Cambio en tiendas de artículos para el cuerpo

Ahora se ha descubierto “recientemente” la grelina, la leptina, la insulina y otras hormonas, y las personas las están utilizando como una de las razones del enorme aumento de peso que ha experimentado nuestro planeta.

En mi opinión, no estamos destinados a vivir con una dieta de carbohidratos refinados, por lo tanto, esto causará efectos adversos, y es como tus rodillas.

Si pasas toda una vida abusando de ellos, no van a durar como deberían

Las personas cuya dieta se compone principalmente de alimentos de alto índice glucémico y han pasado la mayor parte de sus vidas tienden a experimentar efectos secundarios negativos como la obesidad y la diabetes, porque cada vez que aumenta el azúcar en la sangre, el páncreas debe trabajar para reducirlo. Con el tiempo, su páncreas empeora y empeora al producir insulina y termina en un lío.

La diabetes y las hormonas son cosas muy complicadas cuando se trata de tu cuerpo. La ciencia solo está comenzando a descubrir las razones detrás de esto. Sin embargo, si usted es una persona relativamente normal, cosas como la sensibilidad a la insulina, la prevalencia de la grelina y los niveles de leptina no deberían afectarlo hasta el punto en que le hace ganar o perder peso.

Asuma alguna responsabilidad personal y sea dueño de su situación, no intente culpar a los factores externos por causarla.

La razón por la que tenía tanto sobrepeso era una combinación de depresión, ignorancia y apatía. Un trío mortal que casi me cuesta la salud. Supuse que algo andaba mal conmigo, pero cuando me hicieron la prueba, resultó que no era pesado por ninguna enfermedad, pero fue porque era tan pesado que tuve el comienzo de algunas enfermedades graves.

Por lo tanto, antes de comenzar a perder peso o planearlo, busque un profesional médico que tome sus muestras de sangre y le proporcione la información completa.

Utilizaremos un balance de calorías aproximado como nuestra guía, creo que se le ha dado una mala reputación, pero consumir una dieta con calorías es la dieta más eficiente que hay. Empresas como Weight Watchers y Slimming World tienen sus propios métodos para contar calorías, ya sea en Puntos o Pecados.

El método que uso no es diferente. Y dice algo como esto

Al principio

Una vez que mis clientes tengan todo despejado y hayan firmado su formulario DAR-Q (Dietary Activity Readiness) comenzaremos.

Empiezo por evaluar la dieta de mis clientes, debe hacer lo mismo. Les pido que lleven un diario de comida y bebida de jueves a domingo; esto me da un “sabor” general de lo que comen en un lapso de tiempo más corto que una semana.

Por lo general, solo les llevo a mis clientes a WhatsApp una foto de lo que comen y beben, esto es mucho más rápido que escribirlo y me permite medirlo más claramente que si lo hubieran anotado. Me aseguro de enfatizar que no juzgaré, pero esto es solo recopilación de información y deberían ser lo más normales y honestos posible. Ya has dado el paso difícil de obtener ayuda; esto es parte del tratamiento!

En base a los resultados de este peso, edad, sexo, altura,% BF, historial de dietas y objetivo, decido el mejor curso de acción.

Por lo general, comienza con mis clientes que sustituyen sus alimentos no deseados y procesados ​​por opciones de alimentos integrales y esto funciona extremadamente bien. En general, las personas responden a estos cambios y, después de la primera semana, comienzan a notar que se levantan sus estados de ánimo, la escala se ha movido y se sienten más vitalizados.

Supongo que esta es una especie de mi versión de una ‘Semana de Desintoxicación’ en la que tu haces cambios para acostumbrar a tu cuerpo a lo que va a venir. No les digo a mis clientes que deben meterse el brócoli en la garganta 12 horas al día. No limito ningún tipo de comida, siempre que no esté procesada, es un juego justo esa semana.

En esta semana, animo a mis clientes a probar algunas recetas que les ofrezco, sin preocuparse por las porciones en este momento, y realmente veo que intentan comenzar a cocinar en casa más, no solo en el microondas o en el orden.

Esto les da la oportunidad de experimentar, descubrir lo que les gusta o no les gusta y luego los comentarios que recibo de ellos basados ​​en esta semana significan más información para el siguiente paso.

Uso la analogía de meterme lentamente en un grupo. Si saltas directamente, es un shock, puede congelarse y es probable que desees salir de inmediato, si lentamente te dejas deslizar en un aclimato a la temperatura de la piscina, conócelo y ajústalo no es un shock cuando vas a dar el siguiente paso.

Si conseguía que mis clientes saltaran restringiendo las calorías y contándolas, pronto lo encontrarían abrumador y se darían por vencidos.
El siguiente paso

Así que has hecho tu semana, te sientes mejor, sigues siendo algunos de tus viejos alimentos chatarra, pero eso es normal, la sal, la grasa y el azúcar son sustancias altamente adictivas, así que es natural.

Ahora estás listo para un poco más del juego de números.

El concepto erróneo común con la pérdida de peso es que para quemar grasa, literalmente debe trabajar en una cinta de correr. Bueno, el ejercicio cardio vascular es una forma muy ineficiente de perder peso.

1 hora en una cinta rodante puede quemar alrededor de 400 kcal. Esa no es una transacción muy eficiente. Muchas personas no tienen el tiempo o la dedicación para hacer esto durante un período prolongado y con razón. Hay otra forma de perder grasa y es mucho más eficiente. Es el secreto para perder peso y todo comienza cuando estás sentado.

BMR

Su BMR es un acrónimo de la tasa metabólica basal. ¿Qué es? Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo necesitaría si permaneciera sentado y no hiciera absolutamente nada más que existir. Imagina que estuviste aturdido, mirando por la ventana e hiciéndolo todo el día.

Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo podría quemar en un día, realizando sus tareas como mantener el bombeo de sangre, el funcionamiento del cerebro, la agitación de órganos y el cuerpo calentado y mantener la masa muscular esquelética.

Estos números, como muchas otras cosas en nutrición, son solo aproximados y deben ajustarse en función de sus resultados a lo largo del tiempo. Hay muchos métodos para calcular su BMR, pero usar una calculadora es el método más sencillo y directo. Su BMR se puede alterar aumentando la cantidad de masa magra que tiene, lo que requiere que su cuerpo gaste más energía para mantener su cuerpo en ese estado.

Haga clic aquí para calcular su BMR y TDEE (hablaremos de esto a continuación)

Twin A pesa 80 kg con un 10% de grasa corporal
Twin B pesa 80 kg con un 20% de grasa corporal

¿Quién tiene el mayor valor de BMR? Persona A. Eso es porque tienen más masa muscular y, por lo tanto, su cuerpo debe gastar más energía para mantenerla allí para que su valor aumente.

BMR Componen la mayor parte de sus requerimientos calóricos del día, alrededor del 70% de las calorías consumidas, esto depende de su TDEE.

TDEE

Su BMR está prácticamente arreglado, la única forma en que puede modificar esto es aumentando su masa muscular.
Su TDEE es su Gasto Total de Energía Diario. Este es tu BMR + lo que haces en un día; esto puede ser hacer ejercicio o simplemente caminar por la oficina, sacudir la pierna y todo lo que requiere movimiento.

Twin A pesa 80 kg con 10% de grasa corporal – Office Worker
Twin B pesa 80 kg a 20% de grasa corporal – Cartero

¿Quién tiene un TDEE más alto? Twin B. Entonces, ¿deberíamos hacer todos nuestros trabajos y asumir las profesiones que requieren que estemos caminando todo el día para perder peso? Obviamente, esto no es práctico, por lo que ahora se trata de cómo administrar mejor sus requisitos individuales.

En caso de que se haya perdido antes, aquí está la calculadora BMD TDEE

Entonces, considerando cuántas horas el cartero pasa caminando, si no fuera por su trabajo, no estaría haciendo eso todos los días y su TDEE sería diferente. Entonces, para aumentar su TDEE, debe pasar más tiempo y energía haciendo cardio o HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad).

El trabajo cardiovascular es fantástico, es beneficioso para su cuerpo por muchas razones y recomendaría a todos que lo hagan, no solo para estar en forma, sino para disminuir el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Pero lo haría junto con un buen entrenamiento de construcción de masa magra.

Preocupaciones y preocupaciones de mis clientas

No quiero ser grande y voluminoso, no me gusta cómo se ve y no me gusta la idea de ser grande y musculoso”

Una de mis citas favoritas es “Nadie se convierte accidentalmente en un fisicoculturista” Desarrollar músculo a los niveles de las personas que compiten en el escenario requiere años de entrenamiento duro, constante, dieta, dedicación y la mayoría de las veces las drogas.

Las mujeres, una de las cosas que hacen que una mujer es su absoluta falta de la hormona testosterona, al igual que los hombres carecen de la hormona estragón. Todos tenemos algunos, pero no en cantidades que nos afectan en gran medida.

Esto significa que una vez que las mujeres alcanzan cierto nivel en su entrenamiento de resistencia, no pueden poner más músculos sin tomar testosterona o un derivado de testosterona. Los hombres llegan a este punto con el tiempo, también se lo llama potencial genético.

Pero una mujer en su máximo potencial genético tendrá una cantidad de músculo incomparablemente pequeña en comparación con los hombres. ¿Alguna vez has tenido una caída con tu pareja? Incluso un hombre no entrenado suele ser significativamente más fuerte y más grande que una mujer. Eso es solo naturaleza.

Ahora, si no te quitas un poco de grasa antes de ganar algo de músculo, esto puede dar la ‘ilusión’ de que estás volviendo más voluminoso, empujando la grasa debajo de tu piel hacia fuera. Esto no es muy común o visible en la vida cotidiana.

Esta visual debería darle una idea aproximada del volumen. El peso es el mismo, pero el volumen de espacio que ocupa es significativamente diferente. Su requerimiento calórico por día también es significativamente diferente.

Así que no te preocupes por “aumentar el volumen” ¡No sucederá!

¿Qué hacer con esta información?

Bueno, aunque no es estrictamente correcto, una regla general es que 1 kg (2,2 lb) de grasa es de alrededor de 7000 kcal. Por lo tanto, para perder 500 g por semana, necesita estar en un déficit de aproximadamente 3500kcal.

Esto se traduce en comer 500kcal por día menos que su TDEE. O si eres alguien que puede soportar una cinta de correr durante 70 minutos por día durante 12 semanas, puedes quemar esos 500 kcal. Pero como se explicó anteriormente, no es el mejor uso del tiempo y puede cansarse rápidamente / desmotivarse / aburrirse con él.

“La mejor dieta es aquella a la que se apegará”: todos los que conocen la dieta.

Entonces, encontrar una manera de ponerse en un déficit de calorías que disfrute es muy importante. Es fácil programar una dieta e intentar seguir con ella, pero si no sabes lo que estás haciendo, puede ser aburrido y rápido. Encuentro que el mayor escollo con las dietas en línea es que no te enseñan nada.

Cuando perdí 60 kg, descubrí que, una vez que lo sabía, me era imposible volver a mis viejos hábitos. Fue tan fácil crear estos nuevos hábitos que no me perdí de los viejos. Eso no quiere decir que no disfruto las golosinas o me desabrocho el cabello en ocasiones especiales. Pero yo adopto una regla de 90:10. ¡El 90% del tiempo estoy bien el 10% del tiempo soy flexible!

Una vez que tuve ese conocimiento básico sobre calorías, macros, proporciones, BMR, etc., la flexibilidad se hizo mucho más fácil, comer fuera con amigos por un capricho, por ejemplo, no se convirtió en una fuente de preocupación, no me molestó en cocinar uno ¿noche? No es un problema que el supermercado esté lleno de opciones para adaptarse a su estilo de vida, pero si no tiene el conocimiento o la comprensión, ¿cómo sabe dónde buscar?

Hay muchos factores que influyen en qué dieta debe elegir, qué tipo de alimentos comer, proporciones de macro nutrientes, requisitos dietéticos especiales y solución de problemas. Es decir, qué está sucediendo, por qué mi peso no está cambiando, puedo comer esto, qué está pasando con mi energía, etc. Por lo tanto, le imploro que explore una de las dos opciones.

Usted puede tener un plan escrito, explicado, enmendado y ajustado para que se ajuste a su estilo de vida / horario / gustos, así como contar con apoyo de 7 días a la semana y obtener una comprensión integral de la nutrición y el ejercicio. Ofrezco estos en varios paquetes desde un solo mes de planes hasta varias semanas de transformaciones o opciones personalizadas para satisfacer sus necesidades.

O le pido que, al menos, obtenga un conocimiento práctico de la nutrición, la energía, las calorías y el ejercicio al leer algunos documentos. Solo lo instaría a proceder con cautela ya que hay mucha información falsa en blogs / sitios web. Hay muchas personas con mucho talento que creen que solo hay una solución total, eso es todo. Por lo tanto, nuevamente, proceda con precaución y asegúrese de tener unos pocos documentos que respalden la información que reclaman estas personas.

Mitos, mentiras y tácticas de ventas

Esta industria está llena de fraudes, estafas, productos diseñados para obtener su dinero y dejarlo colgando mientras el producto / servicio / libro que ha comprado no cumple con las promesas que espera.

Comer grasa te hará engordar . Mito, la grasa de la dieta es esencial para tener un cuerpo sano. ¡Comer grasa no te hará engordar, el exceso de calorías te hará engordar! Puede perder peso comiendo nada más que mantequilla, aunque se desnutrirá, aún así perderá peso si tiene un déficit calórico.

Las desintoxicaciones y limpiezas ayudan a perder peso. Mito, aunque su peso de báscula cambiará, esto es principalmente agua y heces. Las limpiezas se enfocan en el intestino grueso, que es donde el cuerpo recolecta los desechos. Por lo tanto, si toma un laxante y limpia su cuerpo, perderá peso, pero será agua y basura y la próxima vez que coma y beba, volverá. Las desintoxicaciones y limpiezas prolongadas le harán perder peso, porque privarán a su cuerpo de todas las cosas que necesita para vivir, su cuerpo comenzará a catabolizar los músculos y su peso disminuirá, pero tan pronto como deje de hacer este “programa insostenible” usted Ganará el peso hacia atrás + más porque su BMR será menor. Si quieres limpiar tu cuerpo, aquí está mi consejo. Recorte toda la comida chatarra, Beba mucha agua, coma muchas frutas y verduras frescas. Déle una o dos semanas y después de esto se sentirá 1000 veces mejor y será más ligero.

Suplementos para adelgazar : en realidad no es un mito; hay algunos suplementos que pueden ayudarlo a controlar su apetito, reemplazar comidas, etc. … pero no existe una píldora / inyección / gel / envoltura legal o segura que pueda aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo ardiente. Sé de una píldora que quemará grasa, pero la tasa de mortalidad es tan alta que casi es una sentencia de muerte.
La cafeína puede ayudar a controlar su apetito, pero aparte de eso, no hay otros productos que recomendaría para controlar su peso. Tomo una vitamina multi de buena calidad y algunos BCAA antes de entrenar, para un seguro.

Comer después de cierta hora causará aumento de peso. Una vez más, la única forma de ganar o perder peso es comer bajo sus requerimientos calóricos en un período diario. Algunas personas eligen comer muy poco en el día y luego comen más por la noche, si obtienen sus macro nutrientes, vitaminas y minerales. ¿Quién puede decir que están equivocados si lo disfrutan?

Hacer ejercicio con el estómago vacío quemará más calorías. Algunas personas especulan que el ejercicio cardiovascular con el estómago vacío es más efectivo para liberar grasa. No he tenido esta experiencia y francamente siento basura si no como en las mañanas. Pero no quema más calorías que hacer cardio con el estómago lleno. Parece que estás haciendo más y esa es tu elección, ¡pero es un mito sobre las calorías!

TLDR

Cuente sus calorías, manténgase hidratado, duerma lo suficiente, coma alimentos integrales, modifique la dieta mientras se mueve, no descuide el ejercicio, no piense en sus fallas pasadas. Piensa en tu futuro éxito.

En conclusión

La pérdida de peso no es más común, varía de persona a persona y es por eso que es importante investigar un poco antes de sumergirse en una nueva dieta. Conócete a ti mismo, debes hacer un esfuerzo activo si haces esto solo, el cambio no viene sin él.

Por supuesto, hay excepciones a las “Reglas comunes de pérdida de peso” al igual que hay excepciones a las “Reglas comunes de enfermedades terminales”.

La genética y las hormonas son una gran web que apenas estamos empezando a desentrañar. Las grandes compañías te promocionan implacablemente desde que eras un niño, pero debes sentarte allí y preguntarte, ¿realmente lo he intentado? ¿He hecho todo lo que estaba en mi poder para explorar mi situación? ¿Acabo de culpar a las personas y las situaciones porque es más fácil que intentarlo? ¿Es posible que haya otros caminos por explorar o gente para aprender y enseñarme?
Sea dueño de su situación, tome el control, algunas personas reciben peores manos que otras personas en la vida, pero sentarse ahí culpando su situación por factores fuera de su control le asegurará que diga sentado allí. Levántate, toma el control de cualquier situación, aprende, crece y libera a tu Bestia.

Dedicación en el tiempo = éxito

Me encantaría trabajar contigo para lograr tus objetivos, ver qué podemos hacer juntos aquí o contactarme para charlar

Lo he hecho. Me encanta comer y experimentar con mi comida.

Imagine un bungalow bien amueblado con los mejores interiores.

No imagínese tirarle una bolsa de basura todos los días.

¿Lo que sucederá? Lo mejor se convertirá en lo peor.

¿Qué estoy tratando de decir? Nunca naces obeso. Usted aumenta de peso arrojando la mala comida, el estrés, la mala administración del estilo de vida.

Manténgase alejado de esta basura. No la vacíe en su cuerpo.

  • Azúcar refinada
  • Harina refinada
  • Comida empaquetada
  • Alimentos procesados
  • Bebidas azucaradas aireadas
  • Jugos envasados ​​azucarados.

Estos alimentos pueden volverte gordo, inactivo, perezoso y desmotivado.

Ahora, haga los siguientes cambios.

La pérdida de peso es más una forma de pensar y un cambio de estilo de vida en lugar de cambios en la dieta. Hágase fuerte y busque cambios a largo plazo. Las correcciones cortas nunca funcionan.

Hubo muchas cosas que me ayudaron. Voy a dividir esto en cuatro períodos principales.

  1. La irritante charla : esta fase se trataba de que otras personas me dieran instrucciones para perder peso. Todos alrededor comenzaron a insultarme intencionalmente o no. Esta fase fue irritante. Pero el odio, la soledad y las fases irritantes se convierten en un punto de partida.
  2. Fase de autorrealización: esta fase fue una fase de introspección. Pude sentir fácilmente los bajos niveles de energía, los informes de colesterol y triglicéridos, la incapacidad de disfrutar de mis momentos debido a la baja energía. Seguí pensando en ello y llegué a un punto en el que juré perder peso. La promesa solo fue hecha para mí. Mantuve el objetivo y prometí secreto y comencé a trabajar para él.
  3. La fase de acción: esta fase comencé a leer sobre dieta y nutrición. Leo de los cursos de courseara. Reuní conocimiento sobre ejercicios también. Lo seguí.
  • Reducción de carbohidratos simples
  • Incluye una buena cantidad de chana y moong germinados
  • Preparó mi dal con verduras como lauki, pepino
  • Se incluyen grasas buenas como almendras y nueces
  • Come la cantidad adecuada de proteínas como huevos, paneer y trozos de soja
  • Empecé a ser disciplinado en mis entrenamientos. Solía ​​crear algunas listas de reproducción de ejercicios, usadas para planificar mis ejercicios. En resumen, siempre planifiqué mis entrenamientos y me sentí emocionado por ellos.
  • Sin azúcar, menos sal y sin harina refinada
  • Solo vegetales frescos preparados con menos sal y masala básico y hierbas como jengibre, ajo, cúrcuma, cilantro. SIN salsas procesadas / masalas / pastas listas para usar.
  • Sin bebidas frías / jugos procesados.

4. La fase del nirvana : esta fase me hizo darme cuenta de que la salud es un viaje en sí mismo. No puede hacer cambios en los buenos hábitos y luego volver a las mismas cosas basura. Los cambios deben ser sostenibles. Esta fase me mantiene motivado para hacer cambios más positivos porque la salud es lo que tengo. Esta debería ser mi prioridad. El resto todos son subproductos.

Alimentos que comí mientras viajé para bajar de peso.

Foto Cortesía – D3 Health Group

Grandes cosas son hechas por una serie de pequeñas cosas juntas.
Vincent Van Gogh

Hay tres tipos de personas.

  1. Las personas que pierden peso y son capaces de mantenerlo .
  2. Las personas que inician dietas pero regalan a mitad de camino.
  3. Las personas que hacen dieta y ejercicio, pierden peso con éxito inicialmente pero luego vuelven a caer en malas condiciones y recuperan más de lo que perdieron.

Las estimaciones dicen que el 95% de las personas caen en tercera categoría.

Por lo tanto, siempre que no tenga buenos hábitos a los que recurrir , no podrá perder peso y mantenerlo con éxito.

Algunos de estos buenos hábitos que creo que funcionan mejor son los siguientes:

  • Deje de comer cuando ” ya no tenga hambre “, no cuando esté lleno, saturado y relleno. Tradicionalmente deberías parar al 50%. Deje otro 25% para el aire y otro 25% para el agua. Pero podemos estirarlo para decir comer cuando está lleno al 75% .
  • Come solo cuando tengas hambre No solo comas porque es hora de cenar.
  • Di NO a – a menudo bebidas y cualquier cosa hecha de harina refinada . Coma panes integrales.
  • Limite la ingesta de comida chatarra . Puede tratarse una vez a la semana, pero nuevamente recuerde la primera regla: 75% de la regla completa .
  • Según la investigación, se especula que las personas comen aproximadamente un 14% menos que cuando toman cantidades más pequeñas y regresan para la segunda y tercera raciones . La mayoría de las personas comen y tienden a comer menos cuando ponen todo en su plato como en un ” thali indio tradicional ” o ” caja de Japenese Bento


Fuente de la imagen – Página en rasamalaysia.com
Fuente de la imagen – Wikimedia

  • Use platos, cuencos, cucharas, tazas y vasos más pequeños . Ayuda a crear una ilusión sobre el volumen de comida que come.
  • Come muy despacio Mastica tu comida. Haga que comer sea más difícil.
  • Deshazte de la comida chatarra no deseada y de los bocadillos de paso del tiempo y no los dejes en tu casa o en tu refrigerador nunca más.
  • Crea distracciones : al principio, cuando tengas ganas de comer, bebe un vaso de agua. Si no está satisfecho, entonces siéntase libre de comer.
  • Las personas que quieren endurecerse a sí mismas pueden distraerse y dedicarse a alguna tarea interesante o dar un paso fuera de la casa cuando hay un impulso intempestivo de comer.
  • Identifica las ZONAS DE PELIGRO . ¿Cuándo te permites la gula? La oficina se rompe, mientras mira la televisión, mientras estudia, va de fiesta, en los restaurantes, en las indulgencias nocturnas, etc. Lucha conscientemente contra esas tentaciones . Sé consciente de ti mismo. Tener en cuenta.
  • Por último, pero no menos importante, ejercicio. No le pido que bombee hierro y levante pesas diariamente, sino que debe incorporar algún tipo de ejercicio en su programa diario. Caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, practicar senderismo, actividades deportivas: cualquier cosa que pueda elevar su ritmo cardíaco .

Haga esto y perderá peso de manera saludable. No hay necesidad de entrar en pánico. Pero como siempre, la disciplina es la clave.

Oye

Mi nombre es Adam y aquí hay 4 formas simples de perder peso. 🙂

1. Beba mucha agua

La hidratación es clave para el éxito de la pérdida de peso porque mantiene su metabolismo regulado y su cuerpo funcionando en su mejor momento. Es especialmente importante rehidratarse todas las mañanas después de una buena noche de descanso, para que pueda reponer el agua que ha perdido mientras dormía y reactivar su digestión durante el resto del día. Para un impulso adicional en antioxidantes y sabor, comience el día con una taza de agua caliente con limón o té oolong.

2. Coma alimentos limpios

Si desea adelgazar rápidamente, comer limpio es el camino a seguir. Cuando coma más alimentos que estén mínimamente procesados, incluidas las frutas y verduras enteras, obtendrá las calorías de calidad que necesita para mantenerse lleno de energía y saciado. Equilibre su dieta con proteínas magras y granos integrales y tendrá un plan de alimentación variado que incluye nutrientes como fibra y ácidos grasos monoinsaturados (MUFA), todos esenciales para un estilo de vida saludable.

3. Ejercítate estratégicamente

Además de observar lo que come, debe mantenerse activo para arrojar libras. Una rutina de ejercicio regular puede mejorar el metabolismo, alentando a su cuerpo a quemar calorías adicionales. El entrenamiento intervalado de alta intensidad o HIIT, es uno de los entrenamientos más eficientes y que ahorra tiempo que puede hacer. Harás ejercicio a un ritmo rápido durante un período de tiempo más corto, por lo general entre 30-60 segundos, y luego tomarás un descanso de recuperación de 10-15 segundos antes de repetir con diferentes movimientos de fuerza y ​​resistencia.

4. Obtenga más sueño

Dormir durante un número adecuado de horas al día no se trata simplemente de descansar cuando estás cansado. Su cuerpo se repara mientras duerme, ayuda a regular el estrés y las hormonas del hambre, el cortisol y la grelina. Cuando sus niveles de cortisol son altos y está estresado, puede comer en exceso o excederse en calorías y si los niveles de grelina no se controlan, puede ser más difícil para usted conservar las porciones de comida adecuadas. Planifique y mantenga un horario de sueño regular e intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Para muchos, esto también es particularmente importante durante el fin de semana, cuando no tiene que apegarse a una rutina estándar de día laborable.

Fuente: doctoroz

Como puede ver, es bastante simple, simplemente elija una de estas formas.

Si quieres comenzar por comer alimentos limpios, aquí hay recetas que pueden ayudarte: Flat Belly Expert

Pero, no importa qué camino elija, está comprobado que funciona.

Te deseo todo lo mejor, solo tómatelo en serio. La recompensa REALMENTE vale la pena. 🙂

Dejaré de escribir en Quora si esta respuesta no te sirve. Esta es la única respuesta que necesitará leer para perder peso. 12 consejos. Resultados asegurados. Sin inanición. Por favor, tómese 5 minutos para leerlo, le aseguro que no se arrepentirá.

1. Coma la cantidad correcta de carbohidratos : cuando comemos carbohidratos más de lo que nuestro cuerpo puede utilizar, el exceso de carbohidratos se convierte en grasa.

¿Cómo sabemos la cantidad de carbohidratos que necesitamos comer para perder grasa?

Es simple. Simplemente encuentre su peso en kilogramos y añádalo a 10. Estas son aproximadamente la cantidad de carbohidratos que uno debería comer para arrojar kilos extra. Por ejemplo, si mi peso es de 80 kg, debería comer 80 + 10, es decir, alrededor de 90 gramos de carbohidratos por día para perder grasa.

¿Cómo mantener un registro de la cantidad de carbohidratos que hemos consumido?

Bueno, hay muchas aplicaciones gratuitas que te ayudan a contar tus macros. Algunos de los más populares son:

– Healthifyme y

– Myfitnesspal

Puede descargarlos en su teléfono inteligente.

O bien, puedes simplemente Google. Sabes que Google tiene respuestas para casi todo. Por ejemplo, ¿cuántos carbohidratos hay en 1 chapati? Etc.

Ahora cuando dije carbohidratos, quise decir carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos son básicamente granos enteros. Son altos en fibra y promueven la reducción de grasa. Algunas de las fuentes de carbohidratos complejos son trigo integral, arroz integral, avena, batata, etc. Por otro lado, los carbohidratos simples como la harina refinada, el arroz blanco, el pan blanco y las papas blancas aumentan los niveles de azúcar en la sangre y aumentan la grasa.

2. Aumentar la ingesta de proteínas : la proteína no solo ayuda a la formación de músculo sino también a la reducción de grasa. La proteína tiene una estructura compleja. Cuando comemos proteínas, el cuerpo necesita tiempo para descomponerlas. Como resultado, nos sentimos saciados por un período de tiempo más largo. Esta es una gran manera de reducir los antojos de comida chatarra.

¿Cuánta proteína deberíamos comer todos los días?

Si no hace ejercicio, aún debería comer proteína (en gramos) al menos igual a su peso corporal (en kg).

Y, si haces ejercicio, debes comer el doble de proteína (en gramos) igual a tu peso corporal (en kg).

Por ejemplo, si mi peso es de 80 kg, debería estar comiendo 80 g de proteína por día. Y si hago ejercicio, debería comer alrededor de 160 g de proteína. Algunas de las mejores fuentes de proteínas son claras de huevo, pechuga de pollo, pescado, paneer bajo en grasa, frijoles negros, garbanzos, chana negro, lentejas, trozos de soja, etc.

3. Es necesario comer grasas saludables : he visto personas que dejan de comer grasas saludables pensando que les hará ganar peso. ¡No! Eso no es cierto. Recuerde, la grasa buena corta la grasa mala. Además, el cuerpo requiere la dosis diaria de ácidos grasos. Uno debe comer alrededor de 50-70 gramos de grasas saludables por día. Así que asegúrese de incluir grasas saludables como almendras, anacardos, nueces, maní, mantequilla de maní y semillas de lino en su dieta.

4. Incluye ensalada de vegetales crudos . Esto es extremadamente importante para cortar la grasa del vientre inferior. Incluya al menos una porción de ensalada de vegetales crudos antes del almuerzo / cena / ambos. Una ensalada de vegetales crudos puede incluir zanahorias, pepinos, repollo, remolachas, etc. El mejor momento para tener una ensalada es media hora antes de una comida.

5. Comience a usar aerosoles para cocinar : desde hace mucho tiempo hemos estado usando demasiado aceite para cocinar. Cuando el petróleo se quema, se convierte en grasa mala. Usar un aerosol para cocinar reducirá significativamente su ingesta diaria de aceite. Los aerosoles de cocina cero calorías están fácilmente disponibles en el mercado en estos días. Puedes ordenarlos en línea también.

6. Cambie a productos lácteos bajos en grasa : los productos lácteos están cargados de grasas saturadas. Nuestro cuerpo no necesita más de 15-20 gramos de grasa saturada por día. Por lo tanto, es aconsejable utilizar versiones bajas en grasa de leche, cuajada, requesón y otros productos lácteos.

7. Beba suficiente agua – Practique beber 3 litros de agua. Beba agua entre las comidas y no con las comidas. El agua mantiene el metabolismo arriba, lo que ayuda a reducir la grasa. {Recomendado: has estado bebiendo agua de la manera incorrecta toda tu vida]

8. No se salte el desayuno , creo en los estudios que sugieren que saltarse el desayuno lo hace subir de peso. Cuando nos salteamos el desayuno, el cuerpo anhela más comida durante todo el día y nos obliga a comer más de lo que deberíamos. ¿Por qué solo desayuno? Te sugiero que no te saltes ninguna comida. La inanición no es la forma de perder peso. Volviendo al desayuno, en lugar de saltearse, mantenlo pesado y equilibrado.

9. Duerma bien : la ciencia ha confirmado nuevamente que la falta de descanso adecuado puede afectar su cintura. La privación del sueño desencadena el cerebro de tal manera que el cuerpo anhela más alimentos, pero luego no lo procesa de manera eficiente. Asegúrese de tener un sueño profundo de 7-8 horas.

10. Entrenamiento – El ejercicio regular no es necesario, pero seguramente ayuda a acelerar el proceso de pérdida de grasa. El entrenamiento con pesas ayuda pero su enfoque debe estar en cardio. Puede dividir su entrenamiento de la siguiente manera:

Primeros 30 minutos de entrenamiento con pesas con pesos ligeros y rangos de repeticiones más altos.

Últimos 30 minutos haciendo ejercicios cardiovasculares y abdominales.

Asegúrate de calentarte al principio.

11. Suplementos : el único suplemento que puede necesitar en este proceso es un aislado de proteína de suero de leche. Especialmente si eres vegetariano y te resulta difícil cumplir con tu consumo diario de proteínas. La proteína del suero es proteína a base de leche y no tiene ningún efecto secundario. El mejor momento para incluirlo es post entrenamiento con agua. No te recomendaré que compres un quemador de grasa. En este sentido, he compartido una bebida de gordura en mi canal de gimnasia [Fat Cutter Drink para la pérdida de peso extrema] Puede incluirla en su dieta.

12. Chatarra la comida chatarra – Por último, pero debería ser lo primero, basura la comida chatarra. Todos los puntos anteriores van a un lanzamiento si uno come fuera al aire libre con regularidad. Esto se debe a que la comida externa está cargada de sal o azúcar. Donde la sal conduce a la retención de agua, el azúcar no es más que calorías vacías. Una vez en un tiempo está bien, pero asegúrese de comer principalmente alimentos caseros.

Incluso en casa uno puede usar alternativas saludables a la sal y el azúcar. Al igual que, en lugar de la sal normal puede usar sal de roca o sal negra. Para satisfacer sus antojos azucarados, puede usar edulcorantes naturales como miel cruda, stevia, jaggery, jarabe de arce, etc.

Amigos. Aplique estos consejos fáciles y le aseguro que verá resultados en su camino.

[También mire: cómo perder peso rápido | Información detallada]

Si esta respuesta le resultó útil, entonces también debe consultar mi canal de YouTube. Es un destino de una parada para todas sus consultas relacionadas con la actividad física. Simplemente haga clic aquí Fit Tuber

Gracias por tu tiempo. Espero que haya valido la pena.

El peso se pierde mejor cuando estás sentado en una silla en el trabajo y durmiendo en la cama.

Sí, esa es mi respuesta real y este es el motivo:

Para perder peso necesitas poner tu cuerpo en un déficit calórico. Es decir, debe quemar más calorías de las que consume.

La mayoría de las personas piensa que la mejor manera de perder peso es ir al gimnasio y comenzar a quemar calorías. Si piensas así, terminarás sintiéndote atrapado dentro de una cueva de la cual es imposible salir.

Si tuviera que comer uno de estos:

Te tomaría dos millas escaparte de la cantidad de calorías que acabas de consumir en aproximadamente cinco bocados de snickers. Puedes intentar todo lo que quieras, pero tratar de “huir de la comida chatarra” no va a funcionar.

Lo que debes hacer es trabajar para aumentar tu tasa metabólica basal. Su BMR es simplemente la cantidad de calorías que sus órganos necesitan para funcionar mientras usted no realiza actividad alguna. Es la cantidad de energía que quemarías si te quedaras en la cama todo el día. Cuanto más alto se puede obtener este número, más se puede comer sin entrar en un exceso de calorías.

Una mujer de 35 años que mide 5’4 “y 140 libras tiene una BMR de aproximadamente 1381 calorías / día. Si esta mujer quiere perder peso, su objetivo debe ser elevar este número más alto. En esencia, ella necesita acelerar su metabolismo. Para hacer esto, ella puede usar algunos o todos de los siguientes:

  1. Coma mucha proteína en cada comida
  1. Comer alimentos puede aumentar su metabolismo durante unas horas. Esto es causado por el efecto térmico de los alimentos, que son las calorías adicionales necesarias para digerir, absorber y procesar los nutrientes en su comida.
  2. La proteína ayuda a desarrollar músculo y músculo ayuda a elevar su metabolismo
  • Beber agua
    1. Los estudios han demostrado que beber 17 onzas de agua aumenta su metabolismo en reposo en un 10-30% durante aproximadamente una hora
  • Realice entrenamientos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT)
    1. Puede ayudarlo a quemar grasa al aumentar su tasa metabólica incluso después de que abandone el gimnasio
  • Levanta peso pesado
    1. El músculo es más metabólicamente activo que la grasa
  • Stand más
    1. En comparación con estar sentado, una tarde de pie en el trabajo puede quemar 174 calorías adicionales.
  • Beba té verde o té oolong
    1. Se ha demostrado que estos tés aumentan el metabolismo en un 4-5%.
  • Ten una buena noche y duerme
    1. La falta de sueño está relacionada con un aumento importante en el riesgo de obesidad
  • Beber café
    1. Los estudios han demostrado que la cafeína en el café puede aumentar el metabolismo en un 3-11%. Al igual que el té verde, promueve la quema de grasa.
  • Reemplace las grasas para cocinar con aceite de coco.
    1. El aceite de coco contiene muchas grasas de cadena media.
    2. Las grasas de cadena media pueden aumentar su metabolismo más que las grasas de cadena larga que se encuentran en alimentos como la mantequilla.
    3. Los investigadores encontraron en un estudio que las grasas de cadena media aumentan el metabolismo en un 12% en comparación con las grasas de cadena larga en el 4%.

    Todos estos 9 consejos lo ayudarán a elevar su tasa metabólica. Estarás quemando más calorías que nunca, ¡y haciéndolo literalmente mientras duermes!

    Perder peso no es una hora de cardio en el gimnasio; es un estilo de vida que requerirá que realice cambios en su vida cotidiana para quemar más calorías mientras realiza su día y noche normales.

    Fuentes:

    Calculadora y definición de BMR: calcule su tasa metabólica basal (BMR)

    Consejos sobre la tasa metabólica: 10 maneras fáciles de aumentar su metabolismo (respaldado por la ciencia)

    El yoga es la mejor manera de perder peso

    Para comprender la importancia del yoga y su relación con el cuerpo humano, me puse en contacto con un reconocido practicante de yoga y experto en acondicionamiento físico. Cuando se le preguntó cómo el yoga ayuda a perder peso, ella propuso comenzar desde lo básico de la práctica. http: //www.rishikeshnathyogshala

    Según ella, antes de apuntar a la pérdida de peso, es importante comprender los diversos factores que contribuyen al aumento de peso. Además de los hábitos alimenticios defectuosos, uno debe identificar que el aumento de peso también se debe al funcionamiento ineficiente de varias funciones corporales. El yoga tiene algunas de las prácticas de respiración más básicas en su base, que tiene como objetivo la limpieza, el equilibrio y el rejuvenecimiento de nuestros órganos internos y sus funciones. Varios ejercicios de respiración y asanas básicas ayudan a aumentar las tasas metabólicas y cardíacas. Una vez que se sanó desde adentro, el foco se desplaza hacia el cuerpo externo. http: //www.rishikeshnathyogshala

    “Realmente no puedo precisar ningún conjunto específico de asanas para perder peso. Casi todas apuntan a limpiar tu mecanismo interno, fortalecer tu núcleo y resistencia, aumentar la flexibilidad y aumentar tu tasa metabólica”.

    Ella explica cómo el yoga tiene como objetivo hacer que te sientas más flexible. Se trata de torcer el cuerpo, curvas hacia adelante y hacia atrás, inversiones y otras poses que ayudan a abrir los músculos oxidados y por lo tanto facilitar la pérdida de peso.

    Aquí hay algunas asanas de yoga simples para ayudarlo a comenzar:

    1. Surya Namaskar

    Una de las asanas básicas, más conocidas y ampliamente practicadas, surya namaskar se traduce literalmente al saludo al sol. Comprende una serie de doce diferentes posturas de yoga que se centran en diversas partes del cuerpo. Lo que hace que surya namaskar sea ideal para todo el cuerpo es el hecho de que involucra doce poses diferentes que se engloban en una: por ejemplo, pose de oración básica, flexión hacia adelante y bhujangasana (postura de cobra). http: //www.rishikeshnathyogshala

    Según varios expertos, surya namaskar es una excelente manera de mantener el cuerpo activo ya que ayuda a ejercitar todas las áreas posibles de su cuerpo. Ayuda a fortalecer su sistema esquelético, incluidos los ligamentos y también ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

    2. La pose de guerrero o Veerabhadrasana

    Implica ir a la posición de montaña, seguido de estirar una de tus piernas hacia atrás y con la otra pierna en una posición similar a una estocada con la rodilla en un posicionamiento de noventa grados y tus manos estiradas justo encima de tu cabeza. Puedes llevar esto más lejos a la postura veerabhadrasana II o guerrera 2 en la que llevas las manos al frente del pecho y estiras la pierna estirada, apuntando hacia afuera mientras la otra pierna está todavía a noventa grados y tus dos brazos están separados . http: //www.rishikeshnathyogshala

    El guerrero posa en tus piernas, muslos, espalda y brazos. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

    3. Triangular pose o Trikonasana

    Comience con una postura de piernas anchas; saca el pie derecho. Ahora estire los brazos, abra de par en par, empujando el lado derecho de su cintura sobre la pierna derecha y lentamente baje, mirando hacia abajo con la espalda plana. Mantenga la palma derecha en el suelo (puede optar por mantenerla delante del pie derecho o detrás) o en un bloque con el brazo izquierdo estirado hacia arriba. Repite el otro lado.

    Esta asana funciona a los lados de su cuerpo, brazos y muslos.

    4. tablón ascendente o Purvottanasana

    Esto puede parecer un poco difícil de descifrar desde el principio, pero los resultados de este rendimiento de asana te dejarán muy satisfecho. Esto funciona ampliamente en la espalda, los hombros, los brazos, la columna vertebral, las muñecas y fortalece los músculos. También es bueno para el sistema respiratorio. Es ideal para la fuerza central del cuerpo, ya que funciona en las piernas, los músculos internos del muslo, así como las caderas. http: //www.rishikeshnathyogshala

    Siéntate con las piernas estiradas frente a ti. Coloque sus manos detrás de sus caderas apuntando hacia sus pies. Ahora, apúntate, prepara tu cuerpo para levantarse. Levanta tu cuerpo desde el coxis e intenta también tirar de tu cabeza hacia atrás. Es exactamente lo contrario de la posición que ocupa justo antes de prepararse para una flexión convencional.

    5. La pose del barco: Te acuestas boca arriba y, como su nombre indica, te diriges a una posición en forma de V que se asemeja a un bote. Intente mantener la posición durante 10 segundos para comenzar y aumente la barra cada día que pasa. Sentirás los músculos de tu estómago dar un vuelco, pero créanme, esto matará a esa obstinada grasa del vientre.

    6. La pose del puente: Acuéstese de espaldas con las manos estiradas hacia los lados, ahora doble las rodillas, extiéndalas y eleve su cuerpo desde el área de la pelvis. Toma el apoyo de tus manos y mantén la posición. Esto funciona de maravilla en las caderas, los muslos, el estómago y la espalda. http: //www.rishikeshnathyogshala

    El ejercicio físico siempre se ha considerado importante para el bienestar general, así como para mantener a raya los problemas relacionados con la salud, pero siempre se debe tener en cuenta que cualquier forma de actividad física seguirá siendo inútil e improductiva si no se combina con una dieta adecuada.

    por lo tanto, recomienda una dieta sódica o de yoga , que implica confiar solo en productos frescos y orgánicos. Mantener un control sobre las especias y el consumo de alimentos procesados ​​es extremadamente crucial. Uno debe incluir comida casera, frutas frescas y verduras en la dieta diaria. Además, una persona debe controlar la cantidad de alimentos consumidos de una sola vez. Se recomienda la alimentación controlada por porciones, manteniendo un estricto control sobre los atracones.

    http: //www.rishikeshnathyogshala

    Esta respuesta no será popular porque no es un atajo. Pero es la droga directa.

    La respuesta corta:

    • El ayuno destruirá su metabolismo, arrojará su cuerpo al modo de hambre y hará que se adhiera rápidamente a la grasa almacenada que tiene. No lo hagas Nunca.
    • Calcule sus necesidades calóricas por un día, según su edad, peso y nivel de actividad. Multiplica eso por .83 para determinar un déficit modesto. Divida eso por 5 o 6. Coma 5 o 6 comidas de este valor calórico cada 2 horas y 45 minutos a 3 horas. Las comidas deben ser ingredientes enteros, sin alimentos procesados ​​ni azúcar refinada. 30% de proteína magra (pechuga de pollo, pechuga de pavo, pescado), 55% de carbohidratos (algunos con almidón, algo de fibra) y 15% de grasa (a menos que un médico haya prescrito una descomposición de macronutrientes diferente debido a una afección médica). NB: Irónicamente, comer grasa es esencial para perder grasa. El aceite de oliva, el aceite de linaza y la grasa en pescado y nueces son los tipos de grasas que desea ingerir. Pero debido a que un gramo de grasa tiene más del doble de calorías que un gramo de proteínas o carbohidratos (9 calorías frente a 4), tenga en cuenta que cuando se trata de aceites y nueces, se trata de cantidades muy pequeñas. Además, esos porcentajes son por valor calórico, no por peso.
    • Cada semana, participa en al menos 180 minutos (cuatro sesiones de 45 minutos, por ejemplo, pero nunca más de 60 minutos a la vez) de actividad aeróbica (también popularmente llamado cardio, pero la palabra correcta es “aeróbicos” porque la presencia de oxígeno es esencial para la metabolización de la grasa.) Trate de mantener su ritmo cardíaco en su zona objetivo durante no menos de 30 minutos. El tiempo entre 30 y 45 minutos es el verdadero beneficio ya que las reservas de glucógeno del cuerpo se agotan y se convierte en grasa almacenada para obtener energía.
    • El entrenamiento de fuerza también es esencial para la pérdida de grasa. Esto no es opcional Sin él, no hay forma de evitar que la pérdida de peso se convierta en pérdida de masa magra (pérdida de masa muscular).
    • Tome su peso en libras y mueva el punto decimal a la izquierda dos lugares. Esta es la cantidad de litros de agua que debe beber todos los días. (Tengo 150 libras, así que bebo 1.5 litros de agua. Pero recuerde, muchos alimentos tienen mucha agua, por lo que no tiene que beber todo esto de un vaso).
    • No beba nada excepto agua y una taza de café o té verde por la mañana, si así lo desea. Es imposible comer las comidas del tamaño adecuado (en cuanto a las calorías) si está bebiendo 16 oz. de Snapple o un Big Gulp.
    • No comer tres horas antes de acostarse.
    • Obtenga 8 horas de buen sueño.
    • Tu vida cambiará

    Ahora, la respuesta larga, ¡porque es Quora!

    NUTRICIÓN:

    NECESIDADES DE CALORÍAS:

    Si quiere perder grasa (y no solo “peso”), debe establecer un objetivo alcanzable. 1-2 libras por semana de pérdida de grasa es el límite aceptado. Y lo que la mayoría de la gente no dice es que generalmente lleva un mes quemar el horno.

    ¿Qué quiero decir cuando digo “horno”?

    La mejor imagen que se me ocurre para explicar la aventura de tener tu cuerpo en forma es la de los hombres cubiertos de hollín que avivan los motores de carbón en el casco de un gran transatlántico. Cambie su forma de pensar lejos de la privación y hacia avivar el fuego. La privación conduce a antojos que ningún ser humano puede resistir. Las dietas bajas en carbohidratos o ninguna lo enviarán a una bolsa de Doritos tan rápido que su cabeza girará. Los carbohidratos son una parte buena y necesaria de nuestras dietas. Nuestros cerebros corren sobre ellos.

    Entonces, ¿qué pasos puedes dar para avivar el horno? Bueno, ¡muchas cosas son matemáticas! Comencemos determinando la cantidad de calorías que quema cada día para que pueda calcular cuánto comer. A continuación está la fórmula de Harris-Benedict . Tenga en cuenta que es diferente para hombres y mujeres:

    Hombres:

    BMR = 66 + (13.7 x Peso en kg) + (5 x Altura en cm) – (6.8 x Edad en años)

    Mujer:

    BMR = 655 + (9.6 x Peso en kg) + (1.8 x Altura en cm) – (4.7 x Edad en años)

    Este número es su tasa metabólica basal (BMR), la cantidad de calorías que usted quema solo por ser un ser humano vivo, sin ningún movimiento o actividad en la que se tenga en cuenta.

    Aquí hay un ejemplo. (¡Recuerda tus días de escuela para calcular primero los paréntesis!)

    Soy un hombre que pesa 150 libras, mide 5’10 “( 179.07 cm ) y tiene 42 años:

    1. 150 / 2.2 = 68.18 (mi peso en kg)
    2. 68.18 * 13.7 = 934 (redondeado)
    3. (5 x 179.07 ) = 895 (redondeado)
    4. 6.8 * 42 = 286 (redondeado)
    5. 934 + 895 – 286 + 66 = 1609 calorías / día

    A continuación, multiplicamos su BMR por un cociente de actividad. A continuación, le mostramos cómo determinar cuál es el adecuado para usted:

    BMR x 1.2sedentario (sin ejercicio, trabajo de oficina)

    BMR x 1.375Ligeramente activo (ejercicio liviano 1-3 veces / semana)

    BMR x 1.55Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 veces / semana)

    BMR x 1.725Muy activo (ejercicio duro / deportes 6-7 días / semana)

    BMR x 1.9Extremadamente activo (ejercicio diario duro, entrenamiento de maratón, etc.)

    Uso 1.625 porque es sobre donde siento que mi nivel de actividad es (sí, puedes interpolar).

    1609 x 1.625 = 2615 calorías / día

    Entonces, necesito comer 2615 calorías para mantener mi cuerpo, ya que se basa en mi nivel de actividad y altura, peso y edad actual. Pero no queremos mantener. Queremos quemar grasa. Por lo tanto, es necesario crear un pequeño déficit calórico. Esta es la condición sine qua non para perder peso y es el paso que la mayoría de las personas se equivocan. Si eres demasiado ambicioso y creas un gran déficit, tu cuerpo entrará en modo de hambre y tu metabolismo se paralizará. Si no logras crear un déficit, no verás resultados. Si creas un excedente, ganarás peso. Esta es una elección personal, pero me gusta el 83% de las necesidades Calóricas totales.

    2615 x .83 = 2170 calorías por día.

    Ahora divida esto por la cantidad de comidas que planea comer.

    2170/5 = 434 calorías por comida si cinco comidas al día

    2170/6 = 361 calorías por comida si seis comidas al día

    Cuatro comidas al día o (Dios no lo quiera) menos, y no verá los resultados que desea. Entonces ni siquiera estoy incluyendo esos cálculos.

    MACRONUTRIENTES:

    Proteína: quieres fuentes de proteínas magras. Pechuga de pollo, pechuga de pavo, todos los pescados, incluido el atún, son geniales.

    Carbohidratos: Desea un carbohidrato almidonado y un carbohidrato fibroso con cada comida. Los carbohidratos con almidón incluyen frijoles (como garbanzos, frijoles), papas blancas, batatas y batatas. Los carbohidratos fibrosos incluyen brócoli, tomates, frutas, frijoles (como judías verdes)

    Grasa: aceite de oliva, aceite de linaza, nueces.

    Recomiendo invertir en una báscula de cocina o es casi imposible saber cuántos gramos de comida está poniendo en el plato.

    Recuerda:

    1 gramo de proteína = 4 calorías

    1 gramo de carbohidratos = 4 calorías

    1 gramo de grasa = 9 calorías

    1 gramo de alcohol = 7 calorías

    (Por ejemplo, mi día ideal tiene 500 gramos de comida, 164 gramos de proteína, 300 gramos de carbohidratos y 36 gramos de grasa).

    • 164 x 4 = 656 (30% de las calorías del día)
    • 300 x 4 = 1200 (55% de las calorías del día)
    • 36 x 9 = 324 (15% de las calorías del día)

    Para un gran total de 2,180 calorías en seis comidas de 363 calorías. Tenga en cuenta que es mejor para cada comida tener esta relación. ¡No separe los macronutrientes! Una comida de todos los carbohidratos tiene un alto índice glucémico, lo que resulta en una gran producción de insulina y una señal a su cuerpo para almacenar grasa. La combinación de macronutrientes, y en particular la presencia de tanta proteína, disminuye el índice glucémico de cada comida, lo que hace que el cuerpo queme más calorías en el proceso de digestión. Cuando ingiera más proteínas de las que ha consumido, es importante que hable con su médico sobre su función renal y asegúrese de mantenerse bien hidratado.

    EJERCICIO:

    Invierta en un buen monitor de ritmo cardíaco. (No me refiero a shill, pero me encanta mi Polar Bluetooth. Se conecta a mi teléfono y mantiene buenos registros, tanto de frecuencia cardíaca como de GPS).

    Realice 30-60 minutos de ejercicio aeróbico al menos cuatro veces a la semana. Más si puede hacerlo sin lastimarse o sobreentrenamiento.

    ¿Cómo sabes que tu ritmo cardíaco está en la zona correcta?

    Antes que nada, olvida el canard sobre una zona de frecuencia cardíaca mágica para quemar grasa que sea de intensidad algo más baja que la que es estrictamente buena para tu corazón. En general, cuanto más trabaje, más calorías quemará y, si su objetivo es la pérdida de grasa, es lo que desea. La excepción a esto es que su intensidad no debe empujarlo a la producción cardiovascular anaeróbica. La mejor prueba para esto es: “¿Todavía puedo hablar en oraciones cortas y completas mientras hago esto?” Si es así, probablemente aún estés en la zona aeróbica.

    ¿Cómo determinar dónde debería estar tu ritmo cardíaco?

    • Determine su frecuencia cardíaca en reposo (RHR). Haga esto en la mañana antes de levantarse de la cama. El mío es de 56 latidos por minuto (ppm).
    • Determine su frecuencia cardíaca máxima (MHR). (220 – Edad en años). El mío es 178 bpm.
    • Reste RHR de MHR. (178 – 56 = 122 bpm) Esta es su reserva de frecuencia cardíaca (HRR).
    • Seleccione un rango de intensidad basado en sus objetivos (60% – 80%) y multiplique su HRR por este porcentaje. Elegiré el 70% (122 x .7 = 85 bpm)
    • Finalmente, agregue nuevamente en su frecuencia cardíaca en reposo (RHR) para determinar su frecuencia cardíaca objetivo (THR). (85 + 56 = 141 bpm)

    Olvida el mito de que demasiado cardio te hace perder músculo. Esto solo ocurre con ingesta calórica inadecuada, ingesta inadecuada de proteínas o entrenamiento de fuerza inadecuado. Lo que nos lleva a nuestro último pilar de pérdida de grasa y buena salud.

    Debe, debe levantar pesas al menos dos veces por semana, preferiblemente tres veces. Concéntrese en grupos musculares grandes (espalda, piernas, pecho). Desea tres series de 6-12 repeticiones cada una, preferiblemente hasta el agotamiento de ese grupo muscular o cerca de él. Y debes progresar con el peso. Si el nivel de desafío no aumenta, no construirás o mantendrás la masa corporal magra durante un tiempo de déficit calórico.

    CONCLUSIÓN:

    Como dije, esto no es sexy y no es fácil y no es un atajo. Lo que es es ciencia sólida y hábitos saludables aplicados consistentemente. Te prometo que si sigues estos pasos, tu cuerpo cambiará de manera constante, segura y dramática.

    NOTA:

    Gran parte de los consejos en esta respuesta se basan en la información que aprendí del trabajo de Tom Venuto, culturista y profesional de la actividad física. Una vez más, no me refiero a shill, pero estoy muy agradecido con él y, en algunos casos, ciertas frases y fórmulas se toman directamente de su libro (“Grabar la grasa, alimentar el músculo”). Si bien no estoy relacionado con él personal o profesionalmente y no tiene intereses financieros en su empresa, le recomiendo que busque en Google y aprenda sobre el libro electrónico que ha escrito que está disponible para comprar y que cambió por completo mi forma de pensar sobre mi cuerpo y mi metabolismo. .

    ¡Buena suerte!

    La mejor manera de perder peso debería ser comer bien. Yo era una de esas mujeres que ganaban para comer. Pedí comida cada día alterno y en poco tiempo cambié de flaco a gordito a gordo, mi colesterol estaba más allá de la frontera.

    Necesitaba un remedio urgente y ahí fue donde la dieta cetogénica vino a mi rescate. Lo seguí durante un mes con la debida diligencia para perder mi peso de agua junto con la grasa. En 25 días perdí 8 kg. Tengo una imagen muy embarazosa para mostrar mi versión más gorda: p.

    Me llevó mucho valor subirlo aquí, ya que estoy muy avergonzado de la forma en que solía vivir y comer en ese momento. Por favor, no seas como yo. Me costó mucho trabajo y determinación cambiarme. Era adicto a la pizza y las papas fritas.

    Así es como me veo ahora. Desde 140 lbs hasta 115 lbs actualmente. De tamaño grande a pequeño, cintura de 30 a 26.

    Keto es básicamente dieta alta en grasas, baja en carbohidratos y media en proteínas. No debería llamarse dieta, sino estilo de vida. Ahora no sigo keto, como comida limpia y hago ejercicio todos los días. Mi peso es constante ahora. Planeo comenzar keto nuevamente. Esta vez junto con mis amigos que quedaron impresionados por los resultados. La dieta cetogénica es una forma simple y efectiva de perder esas grasas a tu alrededor.

    Coma grasas saludables como ghee, aceite de oliva, aguacates o requesón. Elimine los carbohidratos blancos y líquidos, coma vegetales verdes y carne de alta protien como pescado, pechuga de pollo o cualquier cosa que los vegetarianos no coman. Tengo menos ideas ya que soy vegetariano. Tome sus electrolitos especialmente magnesio y siga 15 minutos de cardio simple todos los días. Te sorprenderán los resultados.

    Edit1 # Mucha gente está pidiendo un plan de dieta, aquí está el mío, cualquiera puede hacer pequeñas modificaciones de acuerdo a su paladar. En general tomé de 1000 a 1100 calorías de acuerdo con mi IMC. Por favor calcule el suyo y planifique en consecuencia. No tengas tentempiés en vez de tener 3 comidas completas.

    Semana 1

    1. Temprano en la mañana, café con agua de limón / bpc.
    2. Desayuno: 2 tortillas de queso de huevo y 1 fresa o 100 g de requesón con 50 g de pimiento o espinacas.
    3. Almuerzo- paneer de 100 gm o 2 huevos hervidos con 5 cogollos de champiñones blancos / okras salteados / coliflor frita junto con 1 o 2 fresas.
    4. Tarde- té verde
    5. Cena: 1 huevo cocido, 1 clara de huevo, raita de pepino y algunas almendras remojadas / arroz con coliflor y huevo al curry.
    6. Antes de dormir, aplique vinagre de sidra con agua.

    Cocino todo en ghee o en aceite de oliva, también podemos usar aceite de coco. La idea básica es limitar mis carbohidratos a 15 gms, es decir, 5% de mis calorías totales y descansar 65% a las grasas y 30% a las proteínas.

    También seguí el ayuno intermitente 12: 8 por tercera semana porque había perdido el apetito. Me ayudó nuevamente a perder los últimos 3 kgs.

    Para grasa use ghee / queso de su elección no bajo en grasa sino / aceite de coco o aceite de oliva, aguacates, requesón, mantequilla en moderación.

    Protien: huevos, pescado, pollo, cordero o cerdo, todo lo que le sirva.

    Carbohidratos: verduras de hojas verdes, champiñones, repollo, pimiento y en fresas de frutas. Para las frutas secas, use almendras y nueces de macadamia. Beba mucha agua y manténgase hidratado.

    No olvide consultar a su médico y hacer su propia investigación exhaustiva antes de comenzar.

    La gripe Keto es común tomar sus electrolitos y suplemento de magnesio para eso. Si te sientes hinchado en la primera semana, prueba usar psyllium scak. Una vez que esté en cetosis, la pérdida de peso estará sucediendo muy rápidamente. Normalmente, lleva de 4 días a una semana alcanzar el estado de cetosis. Pésese regularmente y mida usted mismo en pulgadas para la motivación.

    Obtuve 500gms una vez que detuve el keto pero ahora ha estado estable. Yo como de acuerdo a mis objetivos de calorías y evito las comidas chatarras y el azúcar. Tengo una o dos comidas de trucos en una semana, pero el resto de los días es una comida limpia sin procesar. También voy al gimnasio 5 días en una semana para mantenerme.

    Investigue hay muchos videos y blogs disponibles en Google. Perder peso no es fácil y un estilo de vida saludable necesita sacrificios y disciplina. Encontré a Keto más fácil y simple con un sacrificio mínimo. Nunca me sentí débil o muerto de hambre.

    Edición 1: Mucha gente me dice que nunca he perdido peso o que no estaba gorda en el primer lugar, aunque no necesito probarlo, pero aún así quiero que todos conozcan los beneficios de la dieta cetogénica. El hecho de que nunca haya sido obeso antes no significa que nunca haya perdido peso. Tenía un IMC de más de 26 y ahora tengo un IMC normal de 21. Es un logro para mí.

    Realmente no tengo una foto que lo compare mejor y no quiero poner una foto de cuerpo completo ya que es muy personal, pero por favor antes de atacar el trabajo duro de alguien, solo dale un momento de reflexión al respecto.

    pd: ¡Sé que me veía mejor antes!

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