¿Cómo se puede perder peso sin ir al gimnasio?

Puedo compartir con ustedes mi historia de pérdida de peso. Perdí 24-25 kg y alrededor de 12 pulgadas de la cintura en un período de 8-10 meses. ¡Y nunca fui al gimnasio!
Aquí están algunas sugerencias:
1. Chuck comida chatarra! Todas esas hamburguesas y patatas fritas no te van a ayudar.

2. Beba cargas y cargas de agua y bebidas cítricas. Asegúrate de que tus bebidas no contengan:
a) conservantes b) azúcar c) cafeína d) alcohol

3. ¡No se trata solo de reducir su consumo de calorías! ¡Sepa la diferencia entre comer bien y comer menos! Reduce el contenido de grasas y carbohidratos en tu comida, aumenta las proteínas y las fibras. Según la edición sugerida por Jadzia Jedi: Los carbohidratos no son totalmente malos para ti. Estos son algunos ejemplos de carbohidratos: manzanas, brócoli, espárragos, fresas, cualquier fruta, cualquier vegetal, avena, granos integrales, etc. Los carbohidratos que desea evitar son los que se convierten directamente en azúcar, como pan blanco, arroz blanco, etc. .

4. Divida sus comidas. Toma 5-6 comidas al día. Tenga la mayor parte de su comida en el desayuno, un poco menos en el almuerzo y la menos en la cena. Mientras tanto, para mantener el metabolismo en marcha, coma ensaladas, brotes o frutas saludables.

5. Reduzca el ghee y la mantequilla, y reemplácelos con aceite de oliva tanto como sea posible.

6. Coma sus comidas a horas fijas. Este simple truco ayuda mucho.

Ahora cuando haya limpiado su dieta, hablemos sobre ejercicio:

1. Comience su día con una caminata matutina o una carrera. No opte por trotar. Nuestro cuerpo está acostumbrado a correr, te da una bomba de adrenalina cuando corres, lo cual es muy beneficioso. Correr es como un ejercicio forzado, correr es algo natural para nosotros. Recomiendo encarecidamente el sofá 2 plan 5K. Mira la aplicación en Windows o Android. Te enseña a correr 5 kms.

2. Cosas simples como subir escaleras o caminar o andar en bicicleta en vez de conducir pueden ayudarte mucho. Tenga esto en cuenta siempre que sea posible.

3. Saque 1 hora del día por Cardio de Alta Intensidad. Puedes ver videos simples de youtube y probar diferentes ejercicios como aeróbicos, power yoga, zumba. Prueba Fitness Blender o sigue el programa de trituración de 30 días de Jillian Michael si puedes.

4. No seas demasiado duro contigo mismo. La pérdida de peso lleva tiempo. Para cada persona, este tiempo varía. Pero para obtener los resultados que realmente necesita para mantenerse motivado y dedicarse a continuar esta rutina. No seas demasiado fácil contigo mismo. Presiona tu extremo.

5. Después de la cena, dé un paseo enérgico durante 30-45 minutos.

6. Por último, pero no menos importante, ¡dormir temprano para despertarse temprano!

Espero que esto te ayude. 🙂

Es posible que desee leer esto también:

La respuesta de Amrisha Vohra a ¿Qué se siente pasar de ser físicamente poco atractivo a ser atractivo?

Supreme Content

Siempre se dice que la prevención es mejor que curar, eso también es cierto en el caso de evitar que su cuerpo engorde.

Una rutina diaria es lo único que evitará ganar grasa corporal. Debe tener que cumplir con esta rutina para evitar la acumulación de grasa corporal.

El siguiente proceso mencionado te ayudará a prevenir la grasa corporal

  1. Lo primero que tendrá que hacer es comer y evitar un par de 3-4 alimentos.
  2. Lo primero que tendrá que hacer todas las mañanas cuando se levante, bebe un vaso grande de agua templada con limón y miel (nada más). También puede consultar a un nutricionista de Your Sports & Interests Ecosystem para un mejor conocimiento de su dieta.

  1. Haga un desayuno pesado como la mayoría de los dichos antiguos verdaderamente son perlas de sabiduría. Un desayuno abundante es muy útil para prepararte para el día y una cena ligera es exactamente lo que tu cuerpo necesita para obtener la mayor cantidad de nutrientes y descansar mientras duermes. En general, su desayuno debería ser su comida más importante del día, seguido del almuerzo en pequeñas cantidades y la cena en medidas aún más pequeñas. Un desayuno saludable por lo general incluye un vaso de leche, plátano, huevos, pan de trigo integral, poha, avena, avena, otros cereales, brotes o frutas en crema.
  2. En el almuerzo trate de evitar alimentos como arroz, dulces, huevos, leche, crema, mantequilla, panner y muchos otros productos lácteos. El almuerzo más efectivo que podrías tener es roti, chapati o pan junto con vegetales verdes.
  3. Siempre tenga refrigerios ligeros por la noche seguidos de una cena moderada. La mejor cena que puedes hacer es con frutas junto con maíz y avena.
  • Ahora los alimentos que debes evitar son:

Alimentos fritos ricos en aceite, dulces, productos lácteos, refrescos, bebidas duras, alimentos envasados, comida chatarra, comidas rápidas y productos similares. Este sitio web Your Sports & Interests Ecosystem podría ayudarlo con la lista completa de los alimentos que aumentan la grasa.

  • Algunos hechos extra-
  1. Beba mucha agua al menos 4-5 litros de agua al día. El agua es muy importante para aumentar su tasa de metabolismo y hacer que los sistemas de su cuerpo funcionen bien.
  2. Desintoxicación con té verde, limón, bebidas desintoxicantes, etc. Esto lo ayudará a lavar la contaminación del interior de su cuerpo.
  3. Dormir bien, dormir es muy importante, es la noche de sueño, no el sueño de la mañana o la tarde, ya que su cuerpo está diseñado para reiniciar su sistema para todas las actualizaciones nuevas solo en las horas de la noche. de 10 a.m. a 6 p.m. Aparte de esto solo con el propósito de descansar, no necesitamos dormir por la noche.
  4. Todos los días después de tu almuerzo come 3 fotos de plátanos. Y deje caer su hábito de té, en lugar de tomar el té trate de tomar té verde sin azúcar.

Verifique la aplicación de 100MPH Players Coaches Venues – Aplicaciones de Android en Google Play para encontrar más personas como usted y conectarse con ellos y descubrir su historia de perder peso.

Perder peso sin ir al gimnasio es simple, porque perder peso es una función de las calorías que consumes frente a las calorías que gastas. Aquí hay dos formas de comer que te ayudarán a eliminar el exceso de peso sin problema.

Creo que debes hacer algún tipo de ejercicio, ya que beneficiará tu salud a largo plazo. Además, levantar pesas ayudará a prevenir el aumento de grasa.

Si desea saber cómo entrenar adecuadamente con pesas, consulte estas → Guías de capacitación basadas en investigación (Descubra lo que dice la investigación sobre la construcción de cada músculo)

Maldita sea, todos han intentado hacer dieta, y casi todos no la siguen. ¿Por qué?

¿Es por pereza o falta de disciplina? Tal vez. Pero, tendería a decir que las personas tienen hábitos, y esos hábitos son DIFÍCILES de romper.

Cuando has estado comiendo deliciosos alimentos procesados ​​y bebiendo un refresco increíble (te extraño Mountain Dew) durante toda tu vida, cambiar a agua, pollo al horno y verduras no es fácil.

Lo que tienes que hacer es prepararte para el éxito.

Forma de comer # 1: no darse la opción de fallar

Hay algunos métodos para hacer esto.

Método n. ° 1: consuma alimentos con bajo contenido calórico, pero haga que se sienta lleno

Primero, necesitas saber qué significa la palabra “saciedad”.

La saciedad se refiere a un estado de plenitud. Al comer más alimentos saciantes, en gran medida puede evitar comer cantidades masivas de calorías.

Por ejemplo, puede comer Doritos ALLLL durante todo el día y no sentirse satisfecho. Pero, las papitas son relativamente altas en sus calorías por porción. Entonces, al comer papas fritas, puede consumir una tonelada de calorías sin sentirse satisfecho. Por lo tanto, las patatas fritas no son un alimento saciante.

Hay bastantes estudios que se han llevado a cabo sobre este tema. Sin embargo, hay mucha investigación conflictiva. Algunos dicen que las dietas altas en grasas son más saciantes, otros dicen lo contrario.

Esto proviene de que hay algunos factores de

Por suerte para nosotros, hay un sitio web maravilloso que utilizó algunas ecuaciones REALMENTE complejas para calcular lo que se llama “Factor de plenitud”.

Si estás interesado en las matemáticas, aquí está,

FF = MAX (0.5, MIN (5.0, 41.7 / CAL ^ 0.7 + 0.05 * PR + 6.17E-4 * DF ^ 3 – 7.25E-6 * TF ^ 3 + 0.617))

donde CAL es el total de calorías por 100 g (30 mínimo),

PR es gramos de proteína por 100 g (30 máximo),

DF es gramos de fibra dietética por 100 g (12 como máximo) y

TF es gramos de Grasa total por 100 g (50 como máximo).

Al comer alimentos que tienen un alto rango en Factor de plenitud, evitará tener hambre y atracones de comer un montón de alimentos procesados ​​(razón por la cual la mayoría de la gente termina rompiendo su dieta).

Método n. ° 2: solo compre en el perímetro de su tienda de comestibles

Las tiendas de comestibles están diseñadas para que compre lo más posible.

Piensa en la última vez que entraste en una tienda de comestibles. ¿Caminaste hacia la izquierda o hacia la derecha tan pronto como entraste?

La derecha probablemente. ¿Por qué? Porque esa es la dirección que le envían para tratar de que gaste más dinero.

Además, si lo nota, el perímetro de la tienda de comestibles es donde se encuentran todas las frutas, verduras, carne y productos lácteos.

Esto no siempre es cierto, pero la mayoría de las veces lo es.

Los pasillos interiores son donde está la basura. Chips, pasteles, dulces, etc.

Entonces, si sabes que los Cheetos te debilitan las rodillas, no vayas donde están los Cheetos.

Escribí más sobre esto en esta respuesta → La respuesta de Wilfredo Thomas a “Estoy harto de las dietas y no puedo permanecer en uno por más de unos pocos días, pero necesito bajar de peso”. ¿Algunas ideas?

Método n. ° 3: no compre ningún alimento procesado

Esto se basa en el método anterior. Digamos que usted sabe que tiene un poco más de autocontrol y decide seguir por el pasillo de las fichas.

¡¡¡NO LO COMPRES!!!

Tener mucha comida chatarra en su casa solo lo tentará a comer en exceso. Bien podría no presentarse con la tentación en primer lugar.

Way to Eat # 2: contar las calorías

Sé que hay muchas respuestas aquí que probablemente han cubierto esto, pero esta es mi opinión.

La pérdida / ganancia de peso es el resultado del balance de energía en el cuerpo.

El balance de energía se refiere a la cantidad de calorías que está consumiendo (a través de comer) en comparación con el gasto (a través de la actividad diaria).

Conozca más: Todo sobre el balance energético

Cuando consume menos calorías de las que gasta, pierde peso. Cuando consume más calorías de las que gasta, aumenta de peso.

Esto es mayormente cierto. Hay algunas excepciones donde esto no es cierto.

¿Cómo cuenta las calorías? ¿yo?

Establecer calorías puede ser extremadamente complicado (no creo que sea tan simple como la gente cree).

Pero, afortunadamente para nosotros, hay calculadoras que hacen todo el trabajo duro por nosotros.

Aquí hay una calculadora sólida → Calorie calculator – MuscleWiki

¿Qué haces ahora?

Vas a necesitar una cosa más, una escala de alimentos.

Aquí hay uno barato → Amazon Food Scale

Siempre que sea hora de comer, mida su comida en la escala de alimentos.

¿Ves dónde dice calorías (230)? Eso se basa en el tamaño de la porción (55 gramos).

Hipotéticamente, si estuviera comiendo esta comida, mediría la cantidad de porciones que estaba comiendo y luego calcularía cuántas calorías estaba consumiendo en función de eso.

A lo largo del día, cuente la cantidad de calorías que está consumiendo y no exceda el número que obtuvo de esa calculadora.

Además, por supuesto, podrías entrenar en casa. Escribí una gran respuesta sobre cómo lograr esto aquí → Respuesta de Wilfredo Thomas a ¿Cuál es la mejor manera de ponerse en forma en casa?

Sin lugar a dudas, todos mis clientes pierden peso sin siquiera intentar bajar de peso, y sin ningún ejercicio formal además de caminar y algunos ejercicios aeróbicos o de gimnasia ligeros algunas veces por semana.

Pregunta : ¿Crees que necesitas ejercitarte todos los días para “estar saludable”? ¿Estás obsesionado con el resultado de perder peso? ¿Valora la pérdida de peso rápida sobre el aprendizaje, la adopción, el entrenamiento y el dominio de una nueva habilidad para la vida (“estar saludable”)?

Estoy aquí para discutir su relación con la comida y el proceso hacia el dominio, en lugar de perseguir los resultados deseados (es decir, perder peso, verse bien, sentirse bien, etc.), todo lo cual sucederá si construimos un estilo de vida y mentalidad eso apoya el éxito.

Si ha estado leyendo mis cosas por un tiempo, entonces ya sabe mi postura: “Hacer dieta” está fundamentalmente en desacuerdo con el aprendizaje y es la razón explícita por la que no ha tenido éxito en lograr o mantener la salud y la felicidad.

En cuanto a la dieta y el ejercicio, y todo lo demás, los medios te presionan …

Su objetivo no debe ser perder todo el peso lo más rápido posible; su objetivo debe ser dominar su dieta. Agotarse hasta la muerte en el gimnasio confunde sus necesidades corporales y, paradójicamente, le engordará.

7 razones por las que no necesita hacer ejercicio para perder peso

1.) No confundas tus objetivos
Su objetivo es NO perder tanto peso como sea posible, tan rápido como sea posible. El objetivo es dominar tu dieta y aprender el proceso por el cual aprendes esta nueva habilidad vital vital.

Eso significa, en última instancia, dominarse a sí mismo. Aprende tus factores desencadenantes, entrena nuevos hábitos, invierte tu tiempo y un enfoque profundo para recuperar el control y sanar tu relación con los alimentos. Perderá peso como resultado de su compromiso con el proceso. Después de dominar su dieta, estará en un lugar informado y habilitado para agregar estratégicamente más esfuerzo físico a su carga, incluso si es necesario.

2.) El 80% de la composición de tu cuerpo estará determinada por tu dieta
Sí, el ejercicio es importante para la salud y para acelerar la quema de grasa y la construcción muscular, pero la gran mayoría de los resultados vendrán de la forma en que usted come. Si se le da el ultimátum, debe centrarse 100/100 veces en dominar su dieta ANTES de agregar un montón de ejercicio a su plato.

Hice un ebook gratuito para que comiences tu dieta.

3.) El ejercicio es un comportamiento aditivo
En aras de la eficiencia, es más fácil controlar su dieta y hacer cambios incrementales que pasar el tiempo excedente en el gimnasio para “compensar” la mala alimentación.

4.) Burnout: EVITARLO
Con demasiada frecuencia, los principiantes comenzarán su camino hacia la salud lanzándose “todo adentro” y agregando 3-5 días de ejercicio por semana desde la puerta de salida, mientras también intentan aprender cómo implementar realmente esta nueva dieta. probando por primera vez.

Si tiene un peso importante que perder, ¿qué probabilidades hay de que se consuma?

Muy probable. Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, ¿qué probabilidades hay de que se consuma? Muy probable.

¡No hagas eso!

5.) progreso incremental e iterativo
Es mucho menos sexy, pero infinitamente más efectivo para comenzar tu evolución con barreras de entrada bajas que puedes golpear constantemente, dominar y luego mejorar.

Por ejemplo: caminar.

Haga una caminata de 20-30 minutos cinco días a la semana durante 3 semanas antes de considerar el ejercicio formal. Si puede hacer eso, entonces está listo para agregar un día de entrenamiento de resistencia o cardio intensivo. Manténgalo durante tres semanas y luego agregue un segundo día de ejercicio intensivo.

Llegará al mismo destino que finalmente desea con el enfoque agresivo, pero la diferencia es que, en última instancia, APRENDE a cómo hacerlo. Aprendes cómo encarnar este nuevo estilo de vida. Lo más importante es que primero aprende a centrarse en su dieta, repara su relación con la comida y comprende primero las necesidades de su cuerpo, antes de arrojarse al timbre.

Poderoso.

6.) No tienes que “ganarlo”
No tiene que “ganar” su salud. ¿Tienes que concentrarte y concentrarte y pasar tiempo con eso? Sí, por supuesto. Pero puedes trabajar CON, en lugar de contra tu cuerpo. No tiene que agotarse de toda la energía para perder peso, no tiene que hacer ejercicio durante horas tratando de “quemar grasa”. Matarse por horas en el gimnasio o hacer cardio es una absoluta pérdida de tiempo. Permíteme repetir: es una absoluta pérdida de tiempo.

A menos que seas un atleta, entonces no necesitas entrenar por múltiplos de horas por semana. A menos que quiera menos del 10% de grasa corporal como hombre y un 20% como mujer, no necesita gastar más de una o dos horas por semana, en total. Y no tiene por qué ser tan difícil.

7.) Ejercicio para sentirse bien, no “quemar grasa”
Tome el juego largo, invierta en dominar su dieta con la intención de sentirse bien … no para “quemar grasa”. “Quemar grasa” es un término de marketing que no significa nada.


Pensamientos finales

No tengo ningún problema con el ejercicio. De hecho, lo animo.

Dicho eso, matarte por la conveniencia será contraproducente. Hay un punto muy claro de rendimientos decrecientes, y hay un umbral de efectividad que, si se cruza, deshará nuestro trabajo dirigido al dominio y al aprendizaje.

Quemarse aumentará su metabolismo que hará que desee comer más. Lo cual está en desacuerdo directo con lo que estamos tratando de lograr aquí: dominar su dieta y construir un nuevo estilo de vida. Estamos tratando de ganar control en una progresión lenta, así que no confundamos objetivos.

No necesitas un gimnasio para perder peso.

Aquí está, en mi opinión, la mejor manera de perder grasa (sin tener que poner un pie en el gimnasio).

Vivimos en una generación definida por una serie de dolencias de estilo de vida que pueden prevenirse fácilmente simplemente eliminando las grasas adicionales.

Suena muy simple, ¿verdad?

Aunque puede parecer sencillo y directo, perder grasa y mantener un físico magro no es poca cosa, especialmente si buscas quemar la grasa rápidamente.

Con las técnicas incorrectas de quema de grasa terminarás así:

  • Solo perdiendo el tiempo
  • Trabajar demasiado y sobreextender su cuerpo, lo que afectará negativamente el régimen de ejercicio que está tratando de cumplir desesperadamente.

Aunque existen numerosas técnicas para quemar grasa, ninguna es tan rápida y efectiva como un ejercicio de cardio en ayunas. Cuando esta técnica se realiza correctamente, se le puede garantizar una pérdida de grasa constante y rápida que lo acerca un paso más a ese paquete de 6 que siempre ha deseado.

El concepto erróneo común es que el ejercicio cardiovascular en ayunas es simplemente entrenamiento con el “estómago vacío”.

¡Esto es absolutamente incorrecto!

El ejercicio en ayunas es en realidad ejercicio realizado cuando el cuerpo está en “estado de ayuno”, esto no se refiere simplemente a que el estómago está vacío, sino que también tiene que ver con la forma en que el cuerpo humano procesa y absorbe los alimentos.

Se dice que el cuerpo está en estado de alimentación cuando está digiriendo y absorbiendo comida.

Una vez que concluya la digestión y la absorción, los niveles de insulina disminuirán sustancialmente y su cuerpo entrará en lo que se conoce como el estado de ayuno.

El estado de ayuno generalmente comienza de 4 a 6 horas después de la digestión, dependiendo de la cantidad de alimento consumido.

Aunque el ejercicio cardiovascular en ayunas se recomienda en gran medida como una forma saludable y rápida para quemar grasa de manera efectiva y saludable, la mayoría de las recomendaciones no brindan una explicación en profundidad por qué.

Esto es lo que alimentó mi inspiración para escribir la siguiente sección.

Antes de comprender por qué el ejercicio cardiovascular en ayunas es tan efectivo, debe tener en cuenta que el ejercicio en ayunas como cualquier otra técnica de pérdida de peso solo producirá los resultados esperados si sigue una dieta adecuada: siempre se aplica la regla cardinal (para perder peso, debe quemar más energía de la que consumes)

Estudios científicos confiables han demostrado inequívocamente que el ejercicio de cardio en ayunas funciona porque los niveles de insulina son lo más bajos posible.

Los niveles elevados de insulina cuando el cuerpo está en estado de alimentación rompen la descomposición de las grasas en ácidos grasos (lipólisis).

Esto significa que en estado de ayuno cuando los niveles de insulina son como mínimo la lipólisis es más rápida, más grasa se convierte en ácidos grasos listos para la oxidación (quemar ácidos grasos en energía).

Para que su cuerpo pierda grasa, los ácidos grasos deben convertirse en energía en lugar de almacenarse.

Aunque muchos escépticos argumentan que el ejercicio cardiovascular en ayunas solo afecta la lipólisis y no la oxidación, la investigación ha demostrado lo contrario.

Aparentemente, la cantidad total de ácidos grasos en el cuerpo regulará las tasas de oxidación de las grasas, hay más ácidos grasos en estado de ayuno que n estado de alimentación, lo que significa que la tasa de oxidación es más rápida.

Otra razón por la cual debe usar cardio en ayunas para perder peso lo más rápido posible es que es la forma más confiable de perder rápidamente grasas obstinadas como las grasas abdominales.

¡Estoy seguro de que te estás preguntando cómo!

Esta sección se enfoca en ayudarlo a maximizar la efectividad del cardio en ayunas para que pueda perder grasa en forma constante en el menor tiempo posible.

  • CONSEJO 1: el entrenamiento de intervalo de intensidad más alta es más efectivo

Numerosos estudios confiables realizados por instituciones de confianza han demostrado de manera concluyente que las sesiones de cardio de alta intensidad en ayunas dan como resultado una pérdida de grasa más rápida.

Además, los estudios también han revelado que los niveles de hormona de crecimiento humana y testosterona se elevan después de las sesiones de cardio de alta intensidad lo que significa que además de simplemente perder grasa, también creará simultáneamente un músculo magro en ayunas.

El resultado final es que si tu objetivo es perder la mayor cantidad de grasa posible en el menor tiempo posible, HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) definitivamente es el camino a seguir.

  • CONSEJO 2: todas las sesiones de cardio en ayunas deben ser breves

Estudios confiables han demostrado inequívocamente que las horas y horas de ejercicio extenuante de cardio cada semana no solo quemarán grasa sino que también acelerarán la pérdida de masa muscular. Mantener las sesiones de cardio en ayunas más cortas asegura que su cuerpo preserve tanto la fuerza como el músculo.

Las investigaciones han demostrado que entrenar durante más tiempo en estado de ayuno aceleran la degradación muscular.

Esto significa que las sesiones de cardio en ayunas no solo deben ser intensas, también deben ser cortas.

  • CONSEJO 3: La moderación es clave cuando se trata de cardio en ayunas

Los ejercicios cardiovasculares cortos e intensos pueden hacer que su cuerpo se esfuerce, por lo que debe escuchar a su cuerpo para no terminar entrenando o lastimándose a sí mismo en el proceso.

Las cantidades moderadas de cardio de intervalo de alta intensidad serán más productivas.

Si eres un principiante, no se recomiendan más de 4 sesiones cada una de 30 minutos a la semana.

  • CONSEJO 4: incluya levantamiento de pesas en ayunas en sus sesiones de cardio en ayunas

Científicamente hablando, el levantamiento de pesas conduce a un aumento sustancial del nivel de catecolaminas en plasma.

Como las catecolaminas son más capaces de movilizar grasa cuando el cuerpo está en ayunas, el levantamiento de pesas en ayunas es muy efectivo en la pérdida de grasa.

Espere ser más débil cuando cambie de levantamiento de pesas alimentado a ayuno.

A medida que su cuerpo se adapta lenta y constantemente a esta nueva técnica de entrenamiento, su cuerpo aprenderá a preservar las reservas de glucógeno que ayudarán a preservar y aumentar el rendimiento.

Línea de fondo

El ejercicio cardiovascular en ayunas es efectivo cuando se hace bien. Todo lo que tiene que hacer es ir e ir a sesiones intensas más cortas y también mantener una dieta saludable.

Aclamaciones

Gilberto Castro

MuscularMightiness.com – Estrategias de construcción muscular que realmente funcionan

Estoy compartiendo aquí mi viaje mantar de FAT TO FIT , y perdí 8 kg en 4 meses sin ir a ningún gimnasio. Su dedicación a comer menos ya la derecha y salir a caminar al aire libre es suficiente para perder peso.

En dieta me encargo de seguir cosas:
1. Recorta la comida chatarra : todas esas galletas, hamburguesas y patatas fritas no te ayudarán. Hace que la situación sea severa.

2. Incremente la ingesta de agua y asegúrese de beber agua antes de los 30 minutos de comida.

3. Reduzca el azúcar y las bebidas azucaradas.

4. Asegúrese de que sus bebidas no contengan: a) conservantes b) azúcar c) cafeína d) alcohol

5. Aumente la proteína y la fibra : no se trata solo de reducir su ingesta de calorías. ¡Sepa la diferencia entre comer bien y comer menos! Reduce el contenido de grasas y carbohidratos en tu comida, aumenta las proteínas y las fibras. Los carbohidratos no son totalmente malos para ti. Estos son algunos ejemplos de fibra: manzanas, brócoli, espárragos, fresas, cualquier fruta, cualquier vegetal, avena, granos integrales, etc. Los carbohidratos que desea evitar son los que se convierten directamente en azúcar, como pan blanco, arroz blanco, etc. .

6. Divida sus comidas . Toma 5-6 comidas al día. Tenga la mayor parte de su comida en el desayuno, un poco menos en el almuerzo y la menos en la cena. Mientras tanto, para mantener el metabolismo en marcha, coma ensaladas, brotes o frutas saludables.

7. Reduzca o reduzca el ghee y la mantequilla , y reemplácelos con aceite de oliva tanto como sea posible.

8. Coma sus comidas a horas fijas todos los días . Este simple truco ayuda mucho.

Para la dieta, te dije todo, ahora vamos a hablar sobre el ejercicio:

1. Comience su día con una caminata rápida o una carrera . No opte por trotar. Nuestro cuerpo está acostumbrado a correr, te da una bomba de adrenalina cuando corres, lo cual es muy beneficioso. Correr es como un ejercicio forzado, correr es algo natural para nosotros.

2. Cosas simples como subir escaleras o caminar o andar en bicicleta en vez de conducir pueden ayudarte mucho. Tenga esto en cuenta siempre que sea posible.

3. En un intento débil de cambiar el patrón de ejercicio o rutina . Puede optar por estos:

  • Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
  • Entrenamiento de fuerza
  • Surya Namaskar

  • Para caminar
  • Zumba
  • Nadando
  • Ejercite esos abdominales como crujidos, alcance bajo de la pierna del vientre, actitud del barco, tablones

4. No seas demasiado duro contigo mismo. La pérdida de peso lleva tiempo . Para cada persona, este tiempo varía. Pero para obtener los resultados que realmente necesita para mantenerse motivado y dedicarse a continuar esta rutina. No seas demasiado fácil contigo mismo. Presiona tu extremo.

5. Después de la cena, dé un paseo enérgico durante 30-45 minutos diarios.

6. El último mantra es: ¡dormir temprano, despertar temprano!

Espero que esto te ayude. 🙂

Es posible que desee visitar mi perfil – HEALTHMANCH

Imagen cortesía – Google

Para perder peso, la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan dieta y ejercicio. Se ha demostrado que esta combinación te ayuda a perder peso y mantener tu pérdida de peso a largo plazo. Pero no necesariamente tiene que ir al gimnasio como su forma de ejercicio diario. Los gimnasios y clubes de salud pueden ser costosos, lejanos, desagradables e incluso intimidantes para algunas personas. Afortunadamente, los estudios han demostrado que los cambios en la dieta tienen un mayor efecto sobre la pérdida de peso en comparación con la actividad física. Además, hay muchas formas de hacer ejercicio y estar activo que no incluyen ir al gimnasio. Así que omita el gimnasio y en su lugar haga algunos cambios en la dieta para ayudarlo a perder peso.

Perder peso con cambios en la dieta

Coma un desayuno rico en proteínas y alto en fibra todas las mañanas. Comer el desayuno es una parte importante de la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que el consumo regular de un desayuno con alto contenido de proteínas y alto contenido de fibra puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo y disminuir los antojos de hambre durante el día.

  • La fibra no solo agrega volumen de relleno a sus comidas, sino que también se ha demostrado que previene el estreñimiento y ciertos cánceres, como el cáncer de colon y recto. Comenzar el día con un desayuno rico en fibra puede ayudarlo a alcanzar su meta diaria de 25 g para las mujeres y 38 g para los hombres.
  • Ejemplos de comidas para el desayuno incluyen: huevos revueltos con verduras salteadas y 2 onzas de salchicha magra, 1 taza de yogur griego bajo en grasa con frutas y nueces o una tortilla con espinacas y tocino y un vaso de leche o un sustituto de la leche.

Coma principalmente proteínas magras, frutas y verduras. Los estudios demuestran que una de las mejores dietas para bajar de peso es una dieta moderada a baja en carbohidratos que enfatiza las proteínas magras, las frutas y las verduras.

  • Trate de hacer la mayoría de sus comidas y aperitivos de proteína, frutas y verduras. Centrarse en estos grupos de alimentos lo ayudará a minimizar la cantidad de alimentos ricos en carbohidratos que consume. Asegúrese de incluir grasas saludables (monoinsaturadas y poliinsaturadas) también, ya que también son una parte esencial de su dieta.
  • Ejemplos de comidas incluyen: pollo a la parrilla y salteado de verduras, envoltura de lechuga con queso bajo en grasa y carne delicada, salmón a la parrilla con verduras al vapor o una manzana en rodajas con queso bajo en grasa. Prueba una ensalada grande con atún, ensalada de huevo o ensalada de chef.
  • Minimice los alimentos ricos en carbohidratos cuando pueda. Los productos como pan, arroz, pasta, bagels, galletas saladas, chips y cuscús son más altos en carbohidratos en comparación con otros grupos de alimentos. Aunque estos pueden ser parte de una dieta saludable, limitar su ingesta puede ayudar a acelerar la pérdida de peso.

No bebas tus calorías. Una causa común del aumento de peso es el consumo de bebidas azucaradas o llenas de calorías. Elimine las bebidas endulzadas y consuma líquidos transparentes, sin azúcar, hidratantes.

  • Un peligro de ingerir calorías es que no necesariamente se siente satisfecho o satisfecho después de consumir esa bebida. Es más probable que ingiera su ingesta calórica normal además de las calorías de sus bebidas endulzadas.
  • Intente obtener los líquidos adecuados de bebidas como: agua, agua con sabor sin azúcar, café descafeinado o té descafeinado.

Perder peso con cambios en el estilo de vida

Acuéstese a la hora establecida. Dormir es crucial para su salud en general, pero aún más para la pérdida de peso y el mantenimiento. Los estudios han demostrado que la disminución del sueño afecta las hormonas del hambre de su cuerpo, aumentando sus ansias y hambre al día siguiente.

  • Intente dormir entre siete y nueve horas cada noche. Esta es una recomendación general y debe ser una cantidad apropiada de descanso para la mayoría de los adultos sanos.
  • Para ayudarlo a dormir y dormir profundamente, practique una buena higiene del sueño. Esto incluye apagar todas las luces y dispositivos electrónicos. También se recomienda dejar de usar dispositivos brillantes y estimulantes, como teléfonos inteligentes, tabletas, TV y computadoras portátiles, aproximadamente 30 minutos antes de intentar conciliar el sueño.

Hacer ejercicio fuera del gimnasio

Use DVD de ejercicios o videos en línea. Si ir al gimnasio o dar un paseo o trotar no es agradable, intente usar videos en línea o haga ejercicio en DVD para ayudarlo a realizar alguna actividad física.

  • Ambas opciones son de bajo costo o incluso gratuitas y están disponibles en una variedad de niveles de habilidad para satisfacer sus necesidades.
  • Investigue algunos DVD de ejercicios o videos en línea para ver cuáles pueden ser divertidos, adaptados a su nivel de condición física y si requieren o no equipo adicional.

Haz ejercicios de peso corporal. Entrenamiento de fuerza, tonificación y fortalecimiento muscular también se puede hacer en casa. No necesita máquinas especiales o pesas para realizar muchos de estos ejercicios.

  • Incorpore ejercicios de peso corporal para el entrenamiento de fuerza simple en casa. Puede intentar: flexiones, abdominales, tríceps, estocadas o tablones.
  • También puede usar artículos domésticos para pesas. Intente usar una batalla de agua, frijoles enlatados o una jarra de un galón llena de agua. Use estos elementos cuando esté haciendo ejercicios como curls de bíceps o aumentos laterales.
  • También es posible que desee considerar la compra de un conjunto de pesas o bandas de resistencia baratas para que pueda realizar una mayor variedad de actividades en el hogar.
  • Intente hacer unos 20 minutos de entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana.

Ir a cardio gratis Hay una variedad de ejercicios cardiovasculares que puede hacer en casa o en su comunidad local. Muchos son de bajo costo o son gratuitos y no requieren que vayas a un gimnasio para llevar a cabo.

  • Salga a caminar o trote afuera en su vecindario, pista al aire libre o parque. Disfruta del aire libre mientras entrenas. Si el clima es malo o no tiene un área segura para caminar, intente caminar en el centro comercial.
  • También puede ir en bicicleta en su vecindario o llevar su bicicleta a un sendero panorámico.
  • Se recomienda hacer un total de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.

Aumenta tus pasos diarios. Si no tiene tiempo o no disfruta de la actividad física planificada, intente aumentar la cantidad de pasos que realiza cada día. Cuanto más se mueva durante el día, más calorías quemará.

  • Piensa en diferentes formas en que podrías agregar más pasos a tu día. Puede estacionar más lejos, caminar por el camino más largo hasta su destino o tomar las escaleras en lugar del ascensor.
  • También considere mudarse más. Por ejemplo, podría hacer aumentos de pierna durante descansos publicitarios de televisión o hacer levantamiento de piernas sentado mientras está sentado en su escritorio.

Si tiene alguna consulta relacionada con la salud, contáctenos en el número 9530069900 de WhatsApp. Nuestro equipo de expertos le proporcionará información precisa y relevante y tratará de dar una solución gratuita a su consulta.

¿Quieres una figura como esta?

Bueno, perder peso sin ir al gimnasio puede ser un poco difícil. Si no vas al gimnasio, debes ejercitarte durante al menos 30 minutos al día.

Estos son algunos consejos para perder peso que pueden ayudarlo a:

  1. Come una dieta saludable

Su dieta debe estar llena de hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y otros minerales esenciales. Incluya “grasas saludables” en su dieta. Manténgase alejado de la comida chatarra y alimentos ricos en grasas no saludables.

2. Disfruta de la actividad moderada de Cardio

Si no quieres ir al gimnasio, ¡entonces no! Pero asegúrate de involucrarte en alguna actividad física. Eso es porque sin ejercicio, no podrá perder peso de manera efectiva. Haga caminar, trotar, nadar o algún otro ejercicio de cardio para arrojar libras.

3. Dormir lo suficiente

La falta de sueño también te hace subir de peso. Duerma durante al menos 7 a 9 horas para perder peso rápidamente. Además, asegúrese de dormir temprano y despertarse temprano. Dormir hasta tarde te hace desear alimentos grasos que a su vez te hacen engordar.

4. Bajar el estrés

El estrés aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que hace que anhelemos la comida chatarra. Por lo tanto, manténgase alejado del estrés para perder peso rápidamente.

5. Use remedios caseros

Hay muchos remedios caseros que ayudan a perder peso. Puedes probar estos:

¿Quieres perder peso? ¡Prueba estos remedios caseros para quemar grasa! – Medy Life

5. Reduzca la sal y el azúcar

El consumo excesivo de sal y azúcar nos hace subir de peso. Limite su consumo de sal y azúcar para quemar calorías y perder peso.

Consejos para perder peso que son altamente efectivos – Medy Life

Pero, si no puede perder peso incluso después de cambiar su estilo de vida, visite a un médico.

Gracias por el A2A.

Shaambhavii Singh

Muévase más: los entrenamientos de gimnasio no son necesarios para perder peso.

    • Su cuerpo almacenará las calorías en forma de grasa si su consumo de calorías es más que la quema de calorías.
    • Lo mismo utilizará la grasa para alimentar su cuerpo si está en un estado de déficit de calorías.
    • Puede alcanzar el estado de déficit de calorías al comer menos alimentos, gastar más calorías con ejercicio (u otras actividades).

    “Puedes gastar calorías de dos formas. Una es ir al gimnasio y la otra es a través de todas las actividades de la vida diaria llamada NEAT ( termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio). Parece que NEAT es mucho más importante para la quema de calorías que el ejercicio en casi todos “.

    Crédito de la imagen: Workoutable.com

    Este estudio sobre las actividades de NEAT y el aumento de grasa muestra algunas cosas interesantes. si toma calorías excedentes y lleva un estilo de vida activo (no incluye ningún ejercicio) no puede ganar grasa; en el otro lado, si careces de actividades NEAT, agregarás grasa.

    Prueba estas actividades NEAT

    • Tome las escaleras: en lugar de usar elevadores use escaleras, puede quemar más calorías que caminar en el piso.
    • Lleve sus comestibles : si su supermercado está cerca de su casa, camine
    • Camina durante el almuerzo
    • Limpia tu casa
    • Tener reuniones a pie
    • Pace And Fidget
    • MÁS MÁS

    Arun Kumar es el fundador de Workoutable.com . Si tiene alguna duda, puede contactarlo .

    Creé una lista de verificación de suplementos que revisa 82 suplementos y los organizo en función de los resultados.

    La lista de verificación ayudará a identificar los suplementos que funcionan.

    Si quieres una copia de ese PDF ; Descarguelo aqui

    Tengo una respuesta muy simple para ti aquí: ¡UN GRAN SÍ! realmente no necesitas salir al gimnasio para perder peso. Aunque el ejercicio es necesario para un cuerpo sano, de ningún modo dice que solo el gimnasio puede ayudarte a perder peso.

    Aquí hay una imagen simple para que usted crea. ¡La dieta es el principal contribuyente en su viaje de pérdida de peso! Entonces, incluso si no puede hacer ejercicio, la corrección de la dieta es clave.

    Recuerde: ¡Usted es lo que come!

    El cuerpo funciona correctamente si está en un régimen apropiado de estar saludable y activo. Comer alimentos buenos y adecuados en el momento adecuado junto con cualquier forma de ejercicio físico contribuye a una tasa metabólica saludable.

    El metabolismo define la velocidad a la que su cuerpo quema alimentos y ayuda a la digestión. Más lento es, obeso lo tienes. Una vez que hay un aumento de peso, tiendes a ser afectado por problemas como la tiroides, el azúcar en la sangre, etc. Lee más sobre el metabolismo en mi blog.

    Sí, una vez que el metabolismo es alto, la tasa de producción de energía del cuerpo y la tasa de quema de calorías van más rápido, lo que contribuye al crecimiento general del cuerpo.

    Cambia cómo te ves y sientes con mis consejos para comer limpio:

    • Debería tener comidas frecuentes y pequeñas.
    • Tenga al menos 2-3 litros de agua por día.
    • Tenga al menos 7 horas de sueño por día.
    • Limite la ingesta de bebidas endulzadas como colas, jugos, etc.
    • Vegetales: se permiten todos los vegetales de temporada excepto arbi.
    • Frutas: todas las frutas excepto el mango y el chiku están permitidas.
    • Aceite: no más de 3-4 cucharadas de aceite (incluida ghee) en un día.
    • No agregue sal extra en ensaladas, cuajada, ensalada de frutas. Evita papad.
    • Siempre use leche baja en grasa y sus productos.
    • Cualquier forma de actividad física como caminar, trotar, bailar, yoga, etc. durante al menos 40 minutos por días a la semana es muy recomendable.
    • Elija pan multigrano / trigo
    • Limite su consumo de azúcar a no más de 2 cucharaditas por día.
    • Agua Jeera, methi y dhaniya: remoje 1/2 cucharadita de cada uno en un vaso de agua durante la noche. Hervir el agua por la mañana, colar dejar enfriar y beber.
    • Bran Roti es mitad atta y mitad salvado de trigo.
    • Misi Roti es mitad atta y mitad besan

    Mientras que la pérdida de peso promedio se define en 4-5 kg ​​por mes, por lo tanto, le tomaría alrededor de 5 meses perder 25 kg.

    ¿Cómo lograr esto?

    1. Comience siguiendo una dieta saludable con una alimentación limpia. Restrinja su consumo de azúcar, sal, alcohol y licor. Planifique un entrenamiento de 40 minutos cada día durante 5 días en una semana. Escribí un blog sobre lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer en la vida saludable, no dudes en leerlo aquí: Nutrition Matters By Dt. Ankita Gupta Sehgal | Mejor dietista en Delhi
    2. Consulte a un dietista, a mí o a cualquier persona que desee e inscríbase en un programa de pérdida de peso por trimestre. Debido a que cada individuo es diferente, sus necesidades y requisitos corporales también son diferentes, por lo que la dieta debe planificarse en consecuencia. Si desea unirse a mí, regístrese aquí: Nutrition Matters By Dt. Ankita Gupta Sehgal | Mejor dietista en Delhi

    Tener frutas y semillas (frutas secas) también lo ayudan a perder peso de manera efectiva y es muy importante saber por qué la pérdida de peso es tan importante para su buena salud.


    Si te gustó leer esta respuesta, es solo una de las muchas que escribo sobre los temas de Nutrición y vida saludable . Además de Quora, escribo muchos consejos y trucos de pérdida de peso en la página de Facebook y en mi blog. ¡Únete a mí allí también!

    Al hacer pocos cambios en su estilo de vida, puede perder peso sin ir al gimnasio.

    1. Coma menos calorías de las que ha estado comiendo a diario.
    2. Corte completamente en refrescos y comida rápida como pizza y hamburguesas, etc.
    3. Camine al menos 10000 pasos a paso rápido todos los días. Use su teléfono inteligente para seguir sus pasos.
    4. Cocine su propia comida como tortilla con verduras como desayuno y otros alimentos saludables para el almuerzo y la cena.
    5. Asegúrese de que la mitad de su plato esté verde.
    6. Sustituye tus carbohidratos con proteínas en su mayoría.
    7. Coma pescado y mariscos al menos una vez a la semana si puede.
    8. No te sientas en un lugar por más de una hora. Si habla con alguien por teléfono, siga caminando y hablando.
    9. Use jugo de limón y sal como aderezo para ensalada y nada más. No te preocupes, sabe bien.
    10. Incluya carne magra en su dieta y reduzca los productos lácteos.
    11. Hay algunos ejercicios basados ​​en el hogar que puede hacer sin ir al gimnasio. Me gustó este libro con gran conocimiento sobre cómo obtener más resultados en menos tiempo usando ejercicios HIIT.
    12. Tener una actitud positiva en la vida y pensar en ayudar a los necesitados. También piense en su nivel de condición física para ayudarlo a apoyar a sus familiares y amigos cuando lo necesiten.

    Perder peso rápidamente no se trata de hacer más ejercicio: comer menos, se trata de comer alimentos muy específicos para aumentar la producción de leptina, la hormona que quema grasa. Comer suficientes alimentos adecuados es importante, porque restringir los alimentos matará su metabolismo. Envía una señal a tu cuerpo que dice: “¡Me muero de hambre aquí!” Y su cuerpo responde ralentizando su tasa metabólica para aferrarse a las reservas de energía existentes.

    DESPERTAR Y QUEMAR GRASA – ¡EL DESAYUNO IMPORTA!

    Comer el desayuno hace que su metabolismo comience de manera acelerada, por lo que no es accidental que aquellos que se saltan esta comida tengan 4.5 veces más probabilidades de ser obesos. Utilizo las recetas fáciles de preparar para el desayuno que se encuentran en http://www.wakeupburnfat.info .

    Cuanto más abundante es tu primera comida, mejor. En un estudio publicado por el American Journal of Epidemiology, los voluntarios que obtuvieron del 22 al 55 por ciento de sus calorías totales en el desayuno ganaron solo 1,7 libras en promedio durante 4 años. Mientras que aquellos que obtuvieron cero a 11 por ciento ganaron casi 3 libras.

    VE A LA CAMA MÁS TEMPRANO

    Un estudio en Finlandia analizó grupos de gemelos idénticos y descubrió que en cada grupo de hermanos, el gemelo que dormía menos y tenía más estrés tenía más grasa visceral. Comer los alimentos adecuados para quemar grasa antes de acostarse también ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre y a quemar más grasa.

    VAYA BIOLÓGICO CUANDO PUEDES

    Investigadores canadienses informan que las personas que hacen dieta con la mayor cantidad de compuestos organoclorados (contaminantes de los pesticidas, que se almacenan en las células grasas) experimentan una disminución mayor que la normal en el metabolismo a medida que pierden peso, tal vez porque las toxinas interfieren con el proceso de quema de energía. En otras palabras, los pesticidas hacen que sea más difícil perder libras.

    Por supuesto, no siempre es fácil encontrar, o comprar, productos orgánicos. Pero, en general, los productos cultivados de manera convencional que usted pela: aguacate, pomelo, plátano, están bien. Pero elija orgánicos al comprar apio, melocotones, fresas, manzanas, arándanos, nectarinas, pimientos dulces, espinacas, col rizada y berza, cerezas, papas y uvas importadas; ellos tienden a tener los niveles más altos de pesticidas.

    LEVÁNTATE, PONTE DE PIÉ

    Ya sea que se siente o se pare en el trabajo puede desempeñar un papel tan importante en su cintura como su rutina de ejercicios. Los investigadores de la Universidad de Missouri descubrieron que la inactividad (4 horas o más) provoca el cierre casi total de una enzima que controla el metabolismo de la grasa y el colesterol. Para mantener activa esta enzima y aumentar la quema de grasa, interrumpa largos períodos de inactividad poniéndose de pie, por ejemplo, mientras habla por teléfono.

    BEBE AGUA FRÍA

    Investigadores alemanes descubrieron que beber 6 tazas de agua fría al día (eso es 48 onzas) puede elevar el metabolismo en reposo en aproximadamente 50 calorías diarias, lo suficiente como para perder 5 libras en un año, con prácticamente cero esfuerzo adicional. El aumento puede provenir del trabajo que se requiere para calentar el agua a la temperatura corporal.

    COMA EL CALOR

    Resulta que la capsaicina, el compuesto que le da a los chile pimientos su calor, también puede encender su metabolismo. Comer alrededor de 1 cucharada de pimientos picados (rojo o verde) aumenta su sistema nervioso simpático (responsable de su respuesta de lucha o huida), según un estudio publicado en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology. El resultado: un aumento temporal del metabolismo de aproximadamente el 23 por ciento. Abastézcase de pimientos chile para agregar a las salsas y tenga a mano un frasco de hojuelas de pimiento rojo para cubrir las pizzas, las pastas y las papas fritas.

    BEBER CAFÉ O TÉ

    La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, por lo que sus sacudidas diarias de java pueden acelerar su metabolismo de 5 a 8 por ciento, quemando entre 98 y 174 calorías por día. Una taza de té preparado puede aumentar su metabolismo en un 12 por ciento, según un estudio japonés. Los investigadores creen que los antioxidantes llamados catequinas en el té proporcionan el impulso.

    LUCHA CONTRA LA GRASA CON FIBRA

    La investigación muestra que un poco de fibra puede encender su quemadura de grasa hasta en un 30 por ciento. Los estudios encuentran que aquellos que comen la mayor cantidad de fibra ganan el menor peso con el tiempo. Apunte alrededor de 25 gramos al día, la cantidad en aproximadamente tres porciones de frutas y verduras.

    COMA ALIMENTOS RICOS DE HIERRO

    El hierro es esencial para transportar el oxígeno que sus músculos necesitan para quemar grasa. A menos que reabastezca sus tiendas, corre el riesgo de una baja energía y un metabolismo descolgado. Mariscos, carnes magras, frijoles, cereales fortificados y espinacas son excelentes fuentes.

    COMA MÁS PROTEÍNA

    Tu cuerpo necesita proteínas para mantener el músculo magro. En un artículo de 2006 en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores argumentaron que la ingesta diaria recomendada de proteína, 0,36 gramos por libra de peso corporal, es lamentablemente inadecuada para cualquiera que realice entrenamiento de resistencia y recomiendan que las mujeres obtengan entre 0,54 y 1 gramo por libra de peso corporal. (Si desea perder peso, use el peso corporal de su objetivo como su guía).

    Agregue una porción, como 3 onzas de carne magra, 2 cucharadas de nueces u 8 onzas de yogur bajo en grasa, o un batido de proteínas en cada comida y merienda. Además, la investigación muestra que la proteína puede aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento.

    MANTENTE HIDRATADO

    Todas las reacciones químicas de su cuerpo, incluido su metabolismo, dependen del agua. Si está deshidratado, puede quemar hasta 2 por ciento menos calorías, según investigadores de la Universidad de Utah. Beba por lo menos ocho a doce vasos de 8 onzas al día.

    El gimnasio no es la única forma de entrenamiento que puede ponerte en forma. Hay variaciones tan altas en estos días que son divertidas y efectivas. ¡Algunos de estos incluyen Zumba, Pilates, Fitness funcional y más!

    Sin embargo, si usted es el tipo de persona que prefiere no unirse a ninguna clase, me encontré con lecturas muy interesantes.

    Puede ser difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio, especialmente si su gimnasio no está cerca de su casa o si hace ejercicio a horas extrañas del día. Tener una habitación separada para transformar en el gimnasio de tu casa es genial, pero no es esencial. Incluso si solo tiene un rincón de su habitación para almacenar el equipo, de todos modos puede tener un gimnasio en casa. Cuando esté listo para entrenar, todo lo que necesita hacer es encontrar un poco de espacio y sacar su equipo.
    A continuación hay una lista de equipos que son útiles para poner en marcha el gimnasio de su casa:
    Saltar la cuerda: ¿ recuerdas la humilde cuerda de saltar? ¡Resulta que es un ejercicio de cardio fabuloso que puede reducir esa barriga en semanas! Puede usarlo para calentarse antes de su entrenamiento o para aumentar su resistencia cuando lo haga por más tiempo. Además, estos requieren muy poco espacio y cuestan solo alrededor de Rs. 200.
    Cross Trainer: el equipo más costoso que sugerimos (una máquina de segunda mano costará entre Rs. 10,000 y 20,000, una nueva será de más de Rs. 30,000), el entrenador cruzado tiene una en la buena cinta de correr como permite un mayor movimiento corporal, por lo que es muy recomendable para el entrenamiento cardiovascular y es un gran ejercicio para perder peso.
    Dumbells: obtén un conjunto de mancuernas ajustables, que consisten en campanas tontas con pesas que puedes agregar o quitar fácilmente. Pesos livianos (2 kg para mujeres y 5 kg para hombres) se pueden usar para el primer grupo de cada ejercicio, mientras que los pesos más pesados ​​(3 kg para mujeres y 7 kg o más para hombres) se deben usar para series consecutivas. Las campanas mudas son equipos multiusos y se pueden usar para entrenar varias partes del cuerpo, incluyendo el pecho (Dumbell Press), los hombros (Overhead Press) y la espalda (Dumbell Row). Un conjunto de campanas mudas ajustables costará aproximadamente Rs de costo. 1000.
    Banco ajustable: una pieza importante del equipo, los mejores bancos son aquellos que pueden hacerse planos, inclinados o rechazados. La mayoría de los ejercicios de peso y abdominales requerirán que uses el banco en varios modos. Un banco te hará retroceder alrededor de Rs. 3,000 a Rs. 5,000. Y no, la cama en tu casa simplemente no funciona ya que no te permite mover tus manos libremente. Podrías probar con una mesa de centro resistente, pero puede permitir solo un movimiento limitado.
    Tapete de yoga: para obtener esos abdominales planos, deberá bajarse al piso y hacer sus abdominales y tablones. No desea acostarse en el piso frío, sólido y duro, por lo que le recomendamos que obtenga una esterilla de yoga (de alrededor de Rs. 400), que amortiguará su espalda. Esto, por supuesto, será útil para tu práctica de yoga también.
    Swiss Ball – Otra pieza de equipo multiuso es la Swiss Ball, que se puede usar para varias partes del cuerpo como el pecho (Push-Ups), piernas (Hamstring Ball Curl), abdominales (Ball Crunch) y tríceps (Ball Tricep Curl) . Esta es una compra obligada, ya que le ofrece muchas opciones de ejercicio mientras ocupa poco espacio en la casa y es básicamente perfecta para una rutina de ejercicios de cuerpo completo. La bola suiza costará entre Rs. 500 a Rs. 1000.
    Una adición extravagante que sugerimos es un afiche motivacional. Una cita inspiradora (“Si estás decidido, SIEMPRE hay un camino”), un póster de película (Rocky, Lara Croft) o incluso una celebridad en forma (Stallone para los chicos, o Ryan Gosling pidiendo a las mujeres que trabajen más duro) puede lograr que pongas ese esfuerzo extra. ¡No es un consejo estricto de aptitud física, sino simplemente algo que te remita constantemente de tus objetivos y te motive a diario!
    No necesita tener cada equipo, dependiendo de su presupuesto, puede recoger algunas piezas para comenzar y luego construir en el gimnasio de su casa con el tiempo. Lo mejor es al menos tener una selección de piezas que cubran tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza para que comiences.
    ¡Feliz ejercicio en casa!

    Háganme saber si esto fue útil

    En primer lugar, comer sano. Hacer dieta en realidad hace lo contrario, su cuerpo cree que debe estar en una situación de peligro y comenzará a mantener el peso. Comer sano es comer regularmente, comer bien, comer verduras, frutas, cereales y proteínas.


    Los caramelos deben conservarse como refrigerios. Mantenga 1 día de la semana cuando se permita comer cualquier cosa. Entonces, si quieres tomar una cerveza, una barra de chocolate o comer KFC, guárdalo por ese día. Comenzarás por atracones ese día, y luego la novedad desaparecerá y empezarás a notar que te gusta más la fruta. Cada vez que desee buscar algo en la sección de comida chatarra o golosinas intente posponerlo para su día de trampas.

    La pérdida de peso es lenta al comienzo, porque su cuerpo tendrá que expulsar la acumulación. Los granos y los verdes ayudan a limpiar su vía digestiva. El lubricante es agua ya que ayuda a enjuagar tu cuerpo.

    Beber agua. Montones. Mantenga una botella de medio litro de agua en su escritorio. Tu misión es terminarlo todos los días. Si tienes sed, bebe un poco más. Si tienes hambre, bebe un poco de agua.

    Encuentra un gimnasio donde te gusten los entrenadores. Comprando por ahí. Si tienen experiencia en fisioterapia eso es una ventaja adicional. Encuentra un gimnasio que tenga ejercicios grupales. Encuentre un gimnasio costoso (el costo es hacer que vaya, no necesariamente porque puede indicar calidad). Haga un plan con un entrenador, prometerle al capacitador que estará allí cada cierto día de la semana.

    Marque en su calendario que durante dos horas, por ejemplo, el lunes, el miércoles y el viernes cuando hacen ejercicios de grupo que va a ir. Entonces vete.

    Haz tu plan de entrenamiento Conozca a sus compañeros de sufrimiento. Sal a tomar una copa después. Pregunte cuándo irán después. Conozca a sus entrenadores, conozcalos por su nombre.

    Esto sucederá en los próximos tres meses. Ahora estás haciendo algo importante. Ahora lo estás haciendo porque es una rutina .

    Una vez que tiene una buena dieta que es rutina, una vez que tiene la ingesta de agua que es rutina, una vez que tiene una membresía de gimnasio que es rutina, una vez que espera ver a sus compañeros de gimnasio como rutina, entonces comienza a perder peso.

    SÓLO hay una dieta MUY efectiva TWEAK que ayudará a cualquier persona a perder peso y grasa corporal SIN ningún tipo de ejercicio ni contando calorías.

    Si bien soy un gran defensor del ejercicio y lo incluyo en mi rutina diaria, hay una dieta particular que es a prueba completa para perder peso.

    La mejor parte es que no tendrás que hacer el trabajo pesado de contar calorías.

    No sé ustedes, pero no me gusta contar calorías, pero probablemente sea necesario para principiantes. Sin embargo, aquí hay una dieta que he hecho en el pasado y actualmente estoy haciendo que sea bajar de peso RÁPIDO.

    La última vez que hice este cambio, perdí 22 libras en 12 cortas semanas mientras desarrollaba músculo. ¿Qué es?

    La dieta cetogénica

    La dieta keto es alta en grasas, moderada en proteínas y muy baja en carbohidratos. Las proporciones se parecen a esto:

    • 75% de grasa
    • 20% de proteína
    • 5% de carbohidratos.

    El principio básico de hacer una dieta ceto está cambiando la forma en que su cuerpo usa combustible para obtener energía.

    Normalmente, nuestros cuerpos y cerebros funcionan con glucosa (a partir de carbohidratos), pero cuando los carbohidratos se reducen a solo 5%, el cuerpo entra en “cetogénesis”, lo que significa generar cetonas.

    Estas cetonas son otra fuente de combustible que el cuerpo y el cerebro pueden usar en ausencia de glucosa.

    Lo que mucha gente encuentra útil en las dietas ceto es que los dolores del hambre bajan y, por lo tanto, es más fácil consumir menos calorías. Sin picos constantes de insulina, por ejemplo, su cuerpo puede aprovechar más fácilmente la saciedad inducida por leptina.

    La dieta ceto también te ayuda a destete de la adicción a la dopamina que proviene de la adición de azúcar en la sangre, y se ha demostrado que aumenta el colesterol bueno.
    (HDL), reducir el colesterol malo (LDL) y reducir los triglicéridos en personas con sobrepeso.

    Hay un componente que hace que la dieta Keto sea aún más efectiva. Para leer ese artículo, visite: Método de prueba para quemar grasa SIN ejercicio

    Todo nuestro trabajo debe programarse dentro del marco de tiempo de veinticuatro horas. ¿No podemos pasar veinticuatro minutos dedicados para mantener nuestro cuerpo y mente sanos? ¿Qué nos ayuda a perder peso naturalmente ?

    Los informes dicen que más de dos tercios de los adultos son víctimas de la obesidad o el sobrepeso en los Estados Unidos. Y en la India, la cifra representa el 5% de la población total.

    Podríamos haber observado que la “occidentalización” es un tema candente que se debate severamente en diferentes plataformas en la sociedad india. Trascendiendo este hecho, no solo es la moda, sino que India también ha seguido ardientemente la tendencia occidental de la obesidad.

    Un ejercicio diario no es solo un consejo natural para perder peso , sino una forma de resolver, o mejor dicho, una forma de evitar muchos de los principales problemas de salud.

    Un estudio reciente concluye que India tiene la población joven más grande en comparación con los otros países del mundo. Con esto va el hecho de que la obesidad es un problema en constante crecimiento entre los jóvenes.

    ¿No es cierto que nuestra actitud reacia a nuestra salud nos hace ser una presa fácil del monstruo gigante llamado obesidad?

    Y por lo tanto, las puntas de reducción de peso son lo que buscan tanto los hombres como las mujeres con sobrepeso .

    El sobrepeso conduce a varios problemas

    Con la expansión gradual de lo que llamamos modernización, la tendencia de la comida chatarra se ha abalanzado sobre nuestro estilo de vida diario. La vida saludable está disminuyendo, afectando significativamente nuestra salud. Como resultado, los monstruosos problemas de salud como:

    • Depresión, presión arterial alta, trastorno del sueño
    • Enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, enfermedad de la piel
    • Disfunción eréctil e incluso cáncer …

    … hace espacio en los primeros años de la vida. Seguimos reflexionando sobre nuestra salud todos los días, pero solo actuamos cuando algo ha salido mal.

    Tener un tiempo fijo para ejercitar

    Todos tenemos un tiempo fijo para trabajar. Todos estaremos de acuerdo con el hecho de que la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio. No solo porque tiene sus propios beneficios, sino porque es el tiempo que puede pasar con usted mismo. Sin amigos, sin reuniones, sin oficina, sin visitantes tampoco.

    Encuentre sus propias formas de hacer ejercicio

    Aunque siempre se ha dicho que trotar y caminar es el mejor ejercicio, uno siempre puede encontrar su propia forma de hacer ejercicio.

    Si salir es un problema o el tiempo es una limitación para ese asunto, uno puede optar por comprar una cinta de correr u otras máquinas de ejercicio similares y haz que se instale en casa.

    Incluso el simple ejercicio de estiramiento sería beneficioso para su salud.

    Consejos fáciles para perder peso

    No hay atajo para la felicidad. Podríamos haberlo escuchado millones de veces. Sin embargo, hay innumerables medicamentos que reducen drásticamente su peso, pero “RECUERDE” que siempre viene con cierto tipo de efectos secundarios.

    Aparte de esto, hay innumerables consejos hogareños para perder peso que podrían funcionar. Pero el ejercicio, por supuesto, trasciende todos los otros consejos para perder peso.

    El sobrepeso conduce a la demencia y el autismo

    Hay estudios que concluyen que la obesidad no solo afecta su capacidad intelectual, sino que también desintegra su personalidad. Médicamente se denomina demencia.

    Por otro lado, otro informe reciente en The Times of India, un periódico inglés, habla de un estudio que concluye que “los padres aumentan el riesgo de autismo (trastorno del desarrollo neuronal) en sus primaveras más que las madres obesas”.

    Es meramente la autodisciplina, lo que unos minutos de ejercicio exige a diario. Quizás no necesites ningún tipo de medicamentos ni seas diagnosticado por ninguna enfermedad.

    Después de todo, bueno, la frase “salud es riqueza”.

    Puedo compartir con ustedes mi historia de pérdida de peso. Perdí 24-25 kg y alrededor de 12 pulgadas de la cintura en un período de 8-10 meses. ¡Y nunca fui al gimnasio!
    Aquí están algunas sugerencias:
    1. Chuck comida chatarra! Todas esas hamburguesas y patatas fritas no te van a ayudar.

    2. Beba cargas y cargas de agua y bebidas cítricas. Asegúrate de que tus bebidas no contengan:
    a) conservantes b) azúcar c) cafeína d) alcohol

    3. ¡No se trata solo de reducir su consumo de calorías! ¡Sepa la diferencia entre comer bien y comer menos! Reduce el contenido de grasas y carbohidratos en tu comida, aumenta las proteínas y las fibras.

    4. Divida sus comidas. Toma 5-6 comidas al día. Tenga la mayor parte de su comida en el desayuno, un poco menos en el almuerzo y la menos en la cena. Mientras tanto, para mantener el metabolismo en marcha, coma ensaladas, brotes o frutas saludables.

    5. Reduzca el ghee y la mantequilla, y reemplácelos con aceite de oliva tanto como sea posible.

    6. Coma sus comidas a horas fijas. Este simple truco ayuda mucho.

    Ahora cuando haya limpiado su dieta, hablemos sobre ejercicio:

    1. Comience su día con una caminata matutina o una carrera. No opte por trotar. Nuestro cuerpo está acostumbrado a correr, te da una bomba de adrenalina cuando corres, lo cual es muy beneficioso. Correr es como un ejercicio forzado, correr es algo natural para nosotros. Recomiendo encarecidamente el sofá 2 plan 5K. Mira la aplicación en Windows o Android. Te enseña a correr 5 kms.

    2. Cosas simples como subir escaleras o caminar o andar en bicicleta en vez de conducir pueden ayudarte mucho. Tenga esto en cuenta siempre que sea posible.

    3. Saque 1 hora del día por Cardio de Alta Intensidad. Puedes ver videos simples de youtube y probar diferentes ejercicios como aeróbicos, power yoga, zumba.

    4. No seas demasiado duro contigo mismo. La pérdida de peso lleva tiempo. Para cada persona, este tiempo varía. Pero para obtener los resultados que realmente necesita para mantenerse motivado y dedicarse a continuar esta rutina. No seas demasiado fácil contigo mismo. Presiona tu extremo.

    5. Después de la cena, dé un paseo enérgico durante 30-45 minutos.

    6. Por último, pero no menos importante, ¡dormir temprano para despertarse temprano!

    Espero que esto te ayude. 🙂

    Debes ver:

    Día 1

    Desayuno

    • 3/4 taza de hojuelas de salvado, 1 banana, 1 taza de leche descremada

    Almuerzo

    • Sandwich: 1 mini pita de trigo integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa liviana, mostaza, lechuga

    • 1 barra de queso mozzarella semidescremado

    • 2 kiwis

    Cena

    • 4 onzas de lenguado o lenguado a la parrilla

    • 2 tomates de ciruela en rodajas espolvoreados con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asados ​​hasta que estén dorados

    • 1 taza de cuscús cocido

    • 1 taza de brócoli al vapor

    • 1 taza de budín sin grasa

    Dia 2

    Desayuno

    • Batido: Mezcle 1 taza de bayas congeladas, 1/2 banana y 8 onzas de leche descremada.

    • 1/2 muffin inglés extendido con 1 cucharadita de margarina ligera

    Almuerzo

    • 1 taza de sopa de verduras vegetariana

    • 1 hamburguesa vegetariana en una mini pita de trigo integral con lechuga y salsa

    • 6 onzas de yogurt light

    • 15 uvas

    Cena

    • Pollo a la barbacoa: Cepille 4 onzas de pechuga deshuesada y sin piel con salsa barbacoa y parrilla.

    • 1/2 taza de judías cocidas al horno

    • 3 pequeñas papas rojas hervidas cubiertas con 1 cucharadita de margarina ligera y una pizca de eneldo

    imágenes falsas

    Día 3

    Desayuno

    • Avena: en el microondas, cocine 1/2 taza de avena de cocción rápida con 3/4 de taza de leche descremada; 1/2 manzana, picada; 1 cucharadita de miel; y una pizca de canela

    Almuerzo

    • Ensalada de pollo: Mezcle 4 onzas de pechuga de pollo asada sin piel desmenuzada con 1/4 taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras troceadas, 1 cucharada de mayonesa liviana y 1 cucharada de crema agria sin grasa. Sirve sobre lechuga.

    • 1 plátano

    Cena

    • 4 onzas de camarones al vapor

    • 1 papa al horno cubierta con 3 cucharadas de salsa y 1 cucharada de crema agria sin grasa

    • 3 tazas de espinaca, al vapor

    • 1 barra de dulce de azúcar congelada baja en grasa

    Repita los mismos días siguientes, seguramente perderá peso. Este es un plan de comidas de 1200 calorías

    Si te gusta, sígueme.

    Una de las maneras poderosas de perder peso sin ir al gimnasio es a través de la dieta. De esto es de lo que debe estar compuesta su dieta:

    Esta respuesta es un extracto de un blog en Weekplan.

    1) Hidratos de carbono: los carbohidratos son el combustible básico en el que se ejecuta durante todo el día. Si bien el exceso de ellos puede volverlo obeso, la falta de hidratos de carbono puede hacer que se desmaye, se sienta mareado y débil.

    Algunos ‘buenos’ carbohidratos son: todos los vegetales , frutas enteras , nueces , legumbres (frijoles, lentejas), semillas de chia y papas . Además de esto, las fibras son carbohidratos importantes que mantendrán el azúcar en la sangre bajo control (la avena integral es un buen ejemplo). Los carbohidratos que debes evitar son: pan blanco, todos los azúcares sintéticos: helados, pasteles, pasteles, dulces, etc. (Hacer trampa una vez cuando está bien: D)

    2) Proteínas : sus bloques de construcción, aunque se requieren en menores cantidades (45-55 g), son necesarios para el funcionamiento y el mantenimiento perfectos de los huesos, los músculos, el cartílago, la piel y la sangre. Ellos juegan un papel crucial en darle un metabolismo estable, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el estado de ánimo y la salud del corazón.

    Todos los alimentos hechos de carne , pollo, mariscos, frijoles y guisantes, huevos, productos procesados ​​de soja, nueces, frijoles y semillas son parte del Grupo Protein Foods. Así que ponte tu carne y si eres vegano, ¡la soja es el rey!

    3) Líquidos: el hecho de que más de la mitad del cuerpo humano es líquido implica la importancia de la ingesta de líquidos. Así que prepara tu botella de agua. Los rellenadores como la limonada y las bebidas a base de agua (sin azúcar) lo mantendrán hidratado y repondrán los electrolitos importantes que el cuerpo necesita de manera regular.

    4) Moderados: el café, el té y el chocolate negro muestran una mejora significativa en la capacidad cognitiva además de aumentar la memoria, la capacidad de atención, el tiempo de reacción y las habilidades para resolver problemas mediante el aumento del flujo sanguíneo al cerebro. Sin embargo, deben mantenerse controlados. Evite el café después de las 3 p.m. si tiene trastornos del sueño y el chocolate negro no debe ser lo último que tenga antes de dormir.

    Vive sano. Vive increíble.

    No es necesario ir al gimnasio para perder peso. Uno tiene que ir al gimnasio solo para desarrollar los músculos.

    Te guiaré con los principios básicos de la pérdida de peso. Se puede realizar de manera eficiente solo mediante una combinación de dieta (80%) y actividad física-cardio (20%) .

    ACTIVIDAD FÍSICA-CARDIO (20%)

    Por actividad física no pretendo decir correr vigorosamente o jugar un deporte desafiante. Caminar básico hará el trabajo. Uno no camina de alta duración y perder peso con seguridad. Un paseo de 20 minutos, 3 veces por semana funcionará como un encanto. Porque el exceso de cardio será contraproducente y comenzará a perder músculo. Esto conducirá a la pérdida de masa muscular y debilitará tu cuerpo, por lo que hay que evitar los ejercicios cardiovasculares vigorosos.

    DIETA (80%)

    Ahora llegando a la parte más significativa. Todo se reduce a la dieta en la pérdida de peso. Es seguro el factor decisivo. Por dieta no me refiero a las dietas rotas y a todas las hojas, no a las dietas grasas. Se pueden perder piel y problemas elásticos de la piel debido a la pérdida repentina de peso. Estoy hablando de una dieta más equilibrada. Casi no tienen efectos posteriores. Tómalo lento y estable. La cantidad de energía que da la comida se mide en términos de calorías . Para esperar a mantenerse constante, uno tiene que comer calorías de mantenimiento. Si uno come más de este, tendrá un excedente y si come menos tendrá un déficit . Para perder peso uno tiene que estar en un déficit calorífico .

    Concepto básico para bajar de peso

    Calorías consumidas – calorías de mantenimiento = calorías netas

    Si las calorías son (negativas), entonces una tiene un déficit calórico ( pérdida de peso )

    Entonces, la manera fácil de estimar las calorías de mantenimiento es multiplicar su peso corporal en libras con un número entre 13 y 16:

    1. Aquellos que son muy activos (trabajo manual) deben usar el rango superior del intervalo (16 kcal x bw en libras).
    2. Aquellos que están activos (caminar o andar en bicicleta todos los días) deben usar el medio del intervalo (15 kcal x bw en libras).
    3. Aquellos que son moderadamente activos (en su mayoría sedentarios, una hora de actividad todos los días) también deben usar el medio del intervalo (14-15 kcal x bw en libras).
    4. Aquellos que son sedentarios (sedentarios la mayor parte del tiempo) deben usar el extremo más bajo del intervalo (13 kcal x bw en libras

    Estableciendo un 25% de déficit de calorías

    Ahora que conoce sus calorías de mantenimiento para perder peso / grasa, establecemos un déficit calórico.

    Calorías de mantenimiento x 0.75 = calorías a consumir

    Es posible que deba ajustar estos números ya que está perdiendo peso y grasa corporal. Si ya no pierde peso a razón de 1-1.5 lbs por semana, reduzca su consumo de calorías en un 8-10%. Si nota que está perdiendo peso demasiado rápido, aumente sus calorías en un 5-10%.

    Esto debería hacerle perder peso de una manera segura y saludable. Lo mejor es hacerlo con ayuno intermitente. Es una de las mejores recetas de pérdida de grasa. Por favor, siéntase libre de formular cualquier duda en los comentarios.

    Por último, no menos importante, “cuando tengas ganas de dejar de fumar: piensa en por qué empezaste” .

    Fuente: Maestro de Macros – Radu Antoniu

    More Interesting