Puedo compartir con ustedes mi historia de pérdida de peso. Perdí 24-25 kg y alrededor de 12 pulgadas de la cintura en un período de 8-10 meses. ¡Y nunca fui al gimnasio!
Aquí están algunas sugerencias:
1. Chuck comida chatarra! Todas esas hamburguesas y patatas fritas no te van a ayudar.
2. Beba cargas y cargas de agua y bebidas cítricas. Asegúrate de que tus bebidas no contengan:
a) conservantes b) azúcar c) cafeína d) alcohol
3. ¡No se trata solo de reducir su consumo de calorías! ¡Sepa la diferencia entre comer bien y comer menos! Reduce el contenido de grasas y carbohidratos en tu comida, aumenta las proteínas y las fibras. Según la edición sugerida por Jadzia Jedi: Los carbohidratos no son totalmente malos para ti. Estos son algunos ejemplos de carbohidratos: manzanas, brócoli, espárragos, fresas, cualquier fruta, cualquier vegetal, avena, granos integrales, etc. Los carbohidratos que desea evitar son los que se convierten directamente en azúcar, como pan blanco, arroz blanco, etc. .
4. Divida sus comidas. Toma 5-6 comidas al día. Tenga la mayor parte de su comida en el desayuno, un poco menos en el almuerzo y la menos en la cena. Mientras tanto, para mantener el metabolismo en marcha, coma ensaladas, brotes o frutas saludables.
5. Reduzca el ghee y la mantequilla, y reemplácelos con aceite de oliva tanto como sea posible.
6. Coma sus comidas a horas fijas. Este simple truco ayuda mucho.
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Ahora cuando haya limpiado su dieta, hablemos sobre ejercicio:
1. Comience su día con una caminata matutina o una carrera. No opte por trotar. Nuestro cuerpo está acostumbrado a correr, te da una bomba de adrenalina cuando corres, lo cual es muy beneficioso. Correr es como un ejercicio forzado, correr es algo natural para nosotros. Recomiendo encarecidamente el sofá 2 plan 5K. Mira la aplicación en Windows o Android. Te enseña a correr 5 kms.
2. Cosas simples como subir escaleras o caminar o andar en bicicleta en vez de conducir pueden ayudarte mucho. Tenga esto en cuenta siempre que sea posible.
3. Saque 1 hora del día por Cardio de Alta Intensidad. Puedes ver videos simples de youtube y probar diferentes ejercicios como aeróbicos, power yoga, zumba. Prueba Fitness Blender o sigue el programa de trituración de 30 días de Jillian Michael si puedes.
4. No seas demasiado duro contigo mismo. La pérdida de peso lleva tiempo. Para cada persona, este tiempo varía. Pero para obtener los resultados que realmente necesita para mantenerse motivado y dedicarse a continuar esta rutina. No seas demasiado fácil contigo mismo. Presiona tu extremo.
5. Después de la cena, dé un paseo enérgico durante 30-45 minutos.
6. Por último, pero no menos importante, ¡dormir temprano para despertarse temprano!
Espero que esto te ayude. 🙂
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