Gracias por preguntar.
Para aplanar su estómago, los ejercicios no son muy útiles. Si combina el entrenamiento deportivo con una nutrición y recuperación adecuadas (sueño), entonces tiene una gran oportunidad para perder grasa corporal, construir algunos tejidos conectivos, aumentar su metabolismo, lo que lleva a una mayor pérdida de grasa y una mejor condición física.
Examinemos un método práctico de pérdida de grasa permanente. Usted decide si está listo para seguir con un nuevo estilo de vida.
Esta respuesta supone que todavía está relativamente saludable, pero ha ganado mucho peso (grasa alrededor del estómago) recientemente. Usted tiene sobrepeso, no es obeso (no tiene complicaciones de salud). Tenga en cuenta que hay personas obesas que son metabólicamente saludables y que también se pueden beneficiar de este programa.
También asumo que usted come mucha comida regular (comida fresca) y tal vez el 25% (o más) de su nutrición proviene de comida chatarra. (La comida chatarra es la típica comida del restaurante, comida rápida, comida para llevar, comida congelada, refrescos, cerveza, licor o bebidas alcohólicas, etc.)
Por ejemplo, le gusta comer un tazón grande de helado comercial, visitar el buffet de comida chatarra de vez en cuando y frecuentar la articulación de comida rápida cercana. También puede comer más comida chatarra por la noche mientras duerme de 4 a 5 horas.
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Ahora ha agrandado su estómago comiendo habitualmente una gran porción de comida. Usted tiene sobrepeso y se siente miserable. Probablemente tenga presión arterial alta (¡compruébalo!), Duerma incómodo por la noche (dificultad para respirar) y probablemente no pueda mantener suficientes alimentos frescos disponibles. ¡Tienes hambre mucho! Siempre estás cansado y te enfermas mucho. Su sección media está inflamada y sus pantalones (o su vestido) se ven ridículos. Estás enganchado a comidas rápidas y bebidas azucaradas, sabrosas, saladas, cargadas de químicos.
**Buenas noticias:**
Obtener el peso corporal deseado (aplanar el estómago) es más fácil de lo que originalmente se pensaba. Las dietas duras y los métodos de inanición no son necesarios. Para muchos, simplemente será cuestión de acostumbrarse a comer menos.
Cuando consume cantidades masivas de calorías tanto de comida fresca como de comida chatarra, su estómago se expandirá para acomodarse y hacer habitaciones para más comida. Cuando se vacía, unas horas más tarde, provoca un hambre incontrolable y un profundo deseo de llenar la habitación del intestino recién ampliada.
Atención: planifique un nuevo estilo de vida de 6 a 8 semanas. ¿Puedes controlarlo?
Durante un período de seis a ocho semanas, comience restando alrededor de 350 a 400 calorías diarias de su dieta (nutrición) y comience cortando la comida basura y las bebidas. Primero corte los refrescos, la comida chatarra, los panes y las pastas. (Un huevo duro es alrededor de 80 calorías)
Esto, extendido a lo largo del día; debería ser apenas perceptible. Mantente enfocado. Haga caminatas diarias y duerma según lo programado.
** Importante: ** Es tan simple como reducir toda la comida chatarra y bebidas y simplemente dejar la comida fresca original como está.
Este método también lo ayudará a eliminar toda la comida chatarra de su nutrición. No pasarás hambre y apenas notarás los efectos del hambre. Asegúrese de mantenerse enfocado en comer alimentos frescos (productos frescos y agua dulce).
Durante este tiempo, continúe usando un consumo moderado de frutas recién lavadas (pesticidas) con todas sus fibras. (No jugo fresco, eso es demasiado azúcar). DORMIR A TIEMPO durante 8 horas o más . Continúa en una caminata diaria. Esa es tu primera rutina de ejercicios. Poco a poco puede actualizar a caminatas rápidas y a medida que aumenta la resistencia, es posible que pueda ejecutar un poco o iniciar una rutina de entrenamiento de fuerza . Este método funciona bien para ayudarte a afeitarte la grasa del estómago obstinada. Toma tiempo.
Este método también es fácil y funciona para la mayoría de las personas sin pasar por dietas tontas.
Yo personalmente uso comida fresca para toda mi nutrición. Cocino todas mis comidas y las suplemento con muchas nueces, semillas, fruta fresca y vegetales. Evito los aceites de cocina preparados comercialmente, como los aceites vegetales (use EVO o mantequilla pura alimentada con pasto) y la panadería comercial. Puedo permanecer en forma durante todo el año.
Sin embargo, participo con entrenamiento de alta intensidad de 2 a 3 veces por semana. Yo quemo muchas de mis calorías. En última instancia, puede utilizar el entrenamiento de alta intensidad, pero debe estar a la altura. Toma tiempo
Gracias
PD: visite a un médico antes de cambiar el estilo de vida y la nutrición. Consulte con un Entrenador de Entrenamiento de Fuerza antes de entrenar con las Rutinas de Entrenamiento de Fuerza. (Seguridad )
