Mantengo mis abdominales apretados cuando hago flexiones. ¿Por qué sigo teniendo dolor de espalda después de terminar?

Hay dos razones principales para esto:

  • Mala forma
  • Músculos tensos

Sin embargo, aunque tal vez tengas el corazón tenso, la colocación de los brazos puede ser incorrecta, o puedes estar demasiado cerca de los hombros, lo que da como resultado un dolor de espalda después del entrenamiento.

Tener los músculos de la parte superior de la espalda apretados también puede ser un problema importante, por lo que puede resultar en una forma pobre de su push-up. El estiramiento constante es la mejor manera de resolverlo.

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Puedes mantener tus abdominales cincelados ajustados tanto como quieras, pero si el resto de tu cuerpo está apagado, serás desordenado.

Mantenga todo el cuerpo recto, y no necesita flexionar los abdominales para hacer flexiones.

Recuperando el dolor de las flexiones Debes ser un dios para poder hacer tantas flexiones. Hago un conjunto de 50 y mi espalda está bien, te lo digo, es tu forma.

O podría ser tu espalda. Tal vez hay algo mal? ¿Sientes dolor después de hacer cualquier otra cosa? ¿O has estado trabajando en tu espalda también?

Si no trabajas en los músculos de tu espalda, tu forma sufrirá y te arriesgarás a dañarte mientras levantas. Los músculos de tu espalda son los que te ayudan, así que si levantas pesas y no tienes una buena espalda, te lastimarás.

Intenta no hacer tantas flexiones, ¿de acuerdo, Hércules? Quizás tu espalda se sienta bien.

Mejórate pronto.

Podrían ser unas cuantas cosas. Me enfocaría en estos y alrededor de ellos.

  1. Si le baja los abdominales y la pelvis no está en una posición saludable, podría irritar los discos.
  2. Los tablones causan muchas fuerzas cortantes en la columna vertebral lumbar. El 90% de mis clientes tienen que dominar como otros 7 ejercicios antes de poder probar una tabla completa.
  3. Lo que sea que esté causando su dolor de espalda se resalta con las fuerzas de compresión que pone en los discos para bajar sus abdominales. Haría otro trabajo de espina neutral sobre tu espalda para construir la resistencia central sin las fuerzas adicionales que podrían estar causando más irritación.

Depende de tu forma. Aunque contraes tus abdominales. Tu núcleo, que también consiste en la parte inferior de tu espalda, está trabajando para mantener tu columna vertebral en su posición. Puede ser más débil que los abs, por lo tanto, el dolor.

Dejaría de hacer cualquier cosa que cause dolor. Intenta hacer algunos supermanes y puentes de glúteos y continúa haciendo flexiones después de entrenar tu espalda.

Por supuesto, puede haber más complejidad. Pero eso es lo que hice. Yo fortalezco mi espalda Y el dolor que experimenté en la parte inferior de la espalda mientras hacía press de hombros pronto desapareció. Dale tiempo aunque

Intenta bloquear tus pies cuando hagas tus flexiones. Coloque su pierna derecha sobre la pierna izquierda y haga sus flexiones, lo que hace es bloquear la parte inferior de su cuerpo, no habrá una curva en la parte inferior de su espalda que cause ese dolor de espalda.

Y si aún tienes el problema de la espalda, haz las aspiradoras estomacales, esto te ayudará a mantener el cinturón en línea y también fortalecerá tu espalda baja.