Respirar es una tarea simple que ocurre inconscientemente; pero la respiración es a la vez un acto inconsciente y consciente. ‘Respiración de caja a cuatro caras’ es una técnica de respiración para calmar rápidamente a alguien cuando está ansioso, temeroso o cuando está nervioso y estresado. Es una Lección para principiantes para enseñar todo el Pranayama aprendiendo el Yoga de la Meditación. Es un medio de asegurar la concentración cuando se prepara para ser libre de pensamientos. Restringe la nerviosa mente de mono.
Asana : Siéntese con la espalda recta, en una silla con los pies en el suelo o cubierta por una alfombra. Asume una postura meditativa: suaviza la mirada y gira el foco de tus ojos hacia adentro. Concéntrese en su respiración y cuente su respiración normal: son 16 respiraciones por minuto. Cuanto más te concentres en respirar, más se aclarará tu mente a medida que te concentres en la elevación de la respiración , espera, espera en la caída.
Cuando está completamente enfocado ,
inhale por la nariz por un recuento de 4 o 5 y sostenga la respiración inhalada durante 4 segundos.
Exhale durante los mismos 4 segundos, y h de edad en la exhalación de nuevo durante 4 segundos.
Repita al menos 3 veces.
¿Qué es más poderoso para tratar la ansiedad: meditación o ejercicios de respiración?
Esto reduce la frecuencia respiratoria de 16 a 4 respiraciones por minuto.
Este ejercicio se basa en el principio de autosuficiencia o independencia personal que es fundamental para toda vida feliz e intrépida. La independencia y la autosuficiencia son fundamentales para nuestro crecimiento espiritual y temporal. Cada vez que nos metemos en situaciones que amenazan nuestra autosuficiencia, también encontraremos nuestras libertades amenazadas. En demasiados lugares, en demasiadas formas atestamos nuestras vidas con emocionalismo de amenaza y miedo. http: //scottwoodward.org/health _… confianza
Sentirse internamente desequilibrado transitoriamente; cuando, de repente, uno no puede aferrarse a ninguna idea de quién es usted, o qué está sucediendo, o por qué uno se está volviendo de esa manera o hacia dónde se dirige; ¡esta es la pregunta que hacemos a menudo! Pranayama o su derivado, Box-breathing es una solución.