Su principal objetivo en este momento es estabilizar su núcleo y desarrollar fuerza para proteger esa área. Si se encuentra en la fase aguda de la lesión, debe asegurarse de que esté descansada y de que la inflamación disminuya.
Cualquier movimiento con flexión o extensión extrema de la columna vertebral o carga lumbar potencial no es para ti en este momento: abdominales, abdominales, cobras, movimientos de piernas o crujidos o abdominales no son para ti.
Puedes comenzar con perros y bichos muertos para comenzar a estabilizar tu columna vertebral. El perro pájaro está sobre manos y rodillas, se mantiene plano, alterna la extensión opuesta del brazo y la pierna, centrándose en alargar el brazo y la pierna lejos del cuerpo. El error muerto es el mismo, pero en tu espalda. Las piernas están a 90 grados y la rodilla y 90 grados en la cadera. Inicialmente, solo sostener esto podría ser suficiente para profundizar en el núcleo. Una vez que pueda mantener su espalda cementada en el suelo, puede comenzar a extenderse sobre el brazo y la pierna opuestos. Luego agrega la cabeza hacia arriba, los hombros del piso después de que te conviertas en un competidor en eso.
Afortunadamente, tiene una ronda de terapia física para que pueda tener una rehabilitación supervisada, pero es de costo prohibitivo, lo sé.
Buena suerte con tu rehabilitación. ¡Léelo despacio, puedes recuperarte al 100% de esto!
