El dolor de espalda es muy común en el embarazo. Entre la mitad y las tres cuartas partes de las mujeres embarazadas lo tienen en algún momento.
Sin embargo, hay mucho que puede hacer para aliviar la incomodidad y evitar que empeore. Algunas mujeres que tenían dolor de espalda antes de quedar embarazadas lo encuentran fácil durante el embarazo.
¿Qué causa el dolor de espalda en el embarazo?
Sus huesos y articulaciones están conectados con tejidos duros llamados ligamentos. Durante el embarazo, la hormona relaxina relaja los ligamentos. Esto ocurre desde el principio, ya que los niveles de relaxina alcanzan su punto máximo entre las 10 semanas y las 14 semanas de embarazo.
Si tiene dolor de espalda al principio del embarazo, es probable que la causa sea la relaxina. Es común tener dolor de espalda baja en el primer trimestre.
A medida que avanza en el segundo trimestre y el tercer trimestre, el aumento de peso de su bebé y la expansión del útero (útero) ejerce una mayor presión sobre los ligamentos y los músculos.
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Tus músculos abdominales se estiran y no pueden ayudarte a mantener tu postura tan firme como antes. Esto significa que la zona lumbar requiere más tensión.
También es más probable que experimente dolor de espalda baja durante el embarazo si tiene sobrepeso o no es apta.
El ejercicio regular puede protegerlo del dolor de espalda, pero puede ser difícil hacer tiempo para un régimen de ejercicio regular si ya tiene un hijo. El trabajo extenuante y el dolor lumbar o la parte anterior de la parte baja de la espalda también pueden hacer que el dolor de espalda sea más probable durante el embarazo.
¿Cuáles son los síntomas del dolor de espalda en el embarazo?
Es muy probable que sienta dolor donde la parte inferior de su espalda se une a su pelvis. Es fácil confundirlo con dolor pélvico, por lo que es útil dividir este tipo de dolor en dos categorías:
- Dolor de espalda baja Si no lo has tenido antes, es un dolor sordo, que sientes cuando te inclinas hacia delante. Limita su capacidad para mover la sección inferior o lumbar de su columna vertebral. Ciertos músculos de la espalda duelen cuando se presiona.
- Dolor de la cintura pélvica (PGP), que resulta de ligamentos laxos y articulaciones sueltas en la pelvis. Es posible que sienta dolor en la parte posterior de la pelvis, donde hay una articulación entre el hueso de la cadera y el hueso inferior de la columna vertebral. Esta articulación se llama articulación sacroilíaca. El dolor puede ser punzante, punzante, aburrido o ardiente, y puede aparecer y desaparecer. PGP puede irradiarse a la parte posterior de tu muslo. Es por esto que algunos médicos de cabecera y enfermeras de práctica pueden confundirlo con la ciática.
Su fisioterapeuta determinará si tiene dolor de espalda solo o solo PGP, o una combinación de los dos. Adaptará sus terapias de acuerdo a si tiene uno o ambos, y le dará ejercicios de fortalecimiento para hacer en casa.
Si también siente dolor en el hueso púbico o en su frente, puede tener disfunción de la sínfisis del pubis (SPD, por sus siglas en inglés), una afección asociada a los ligamentos de la pelvis. El dolor de espalda puede dificultar lo siguiente:
- levantarse de la sesión
- voltearse en la cama
- vestirse y desvestirse
- caminando por un largo tiempo
- levantando y llevando pequeños pesos
Puede notar que su espalda se siente más adolorida hacia el final del día o si ha estado de pie durante mucho tiempo. Esto se debe a que sus músculos se cansan y sus ligamentos se estiran levemente del peso del cuerpo y del bebé a medida que avanza el día.
¿Puedo prevenir el dolor de espalda?
Es posible que pueda prevenir el dolor de espalda trabajando en su estado físico y postura. El ejercicio regular puede protegerlo del dolor. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience lentamente.
Los ejercicios de fortalecimiento, como Pilates, natación y clases de aquanatal pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda mediante la construcción de los músculos abdominales centrales.
Cuida tu espalda si estás levantando algo pesado. Si tiene que levantar algo, sosténgalo cerca de su cuerpo, doble las rodillas en lugar de la espalda e intente no torcer. Vea nuestro artículo sobre cómo proteger su espalda y pelvis.
¿Qué puedo hacer para aliviar mi dolor de espalda?
Las siguientes sugerencias pueden ayudar:
Ejercicio
Los estiramientos, el piso pélvico y los ejercicios de estabilización pueden ayudar.
Póngase sobre sus manos y rodillas y nivele su espalda para que quede más o menos plana. Inhale y luego, al exhalar, apriete el pasaje trasero e intente levantar los músculos como una cremallera hacia el pasaje delantero.
Imagina que estás tratando de evitar el viento o el desmayo. Siga apretando entre cinco segundos y 10 segundos sin contener la respiración y sin mover la espalda. Relaje los músculos lentamente al final del ejercicio.
Si te sientes estable sobre las manos y las rodillas, puedes probar la pose de Superman (ver imagen). Para hacer esta postura, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo. Usa tus músculos abdominales para mantenerte firme durante los movimientos. Sostenga por cinco segundos, luego baje su brazo y pierna. Cambia al otro brazo y pierna. Objetivo de hasta 10 repeticiones en cada lado. Ver más ejercicios de embarazo
Hacer ejercicio en el agua puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Averigüe si su grupo local tiene clases de aquanatal.
Masaje
El masaje alivia los músculos cansados y doloridos, y puede ayudar a aliviar el dolor. Inclínese hacia adelante sobre el respaldo de una silla o acuéstese de lado.
Pídale a su pareja que masajee suavemente la parte inferior de la espalda y los músculos del resto de la espalda. Un masajista capacitado, su partera o un fisioterapeuta también pueden ayudarlo.
Buena postura
Intente no desplomarse al sentarse o gire al levantar objetos. Trata de evitar permanecer en la misma posición por largos períodos.
Párese o siéntese derecho y arquee la espalda periódicamente, tanto como sea cómodo. Tome descansos regulares para que no se canse demasiado.
Use un cojín o un rollo lumbar detrás de la parte inferior de la espalda cuando esté sentado.
Acupuntura
La acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor, pero es esencial que encuentre un profesional capacitado y con experiencia en el uso de la acupuntura durante el embarazo, ya que se deben evitar ciertos puntos durante el embarazo.
Almohadas de maternidad
Dormir de costado con una almohada en forma de cuña debajo del abdomen puede ayudar.
Si no puede sentirse cómodo, experimente con varias almohadas y cojines hasta que encuentre lo que funciona para usted.
Calor o frío
Un baño tibio, una bolsa de agua caliente o un chorro de agua caliente de un cabezal de ducha pueden aliviar la incomodidad, o las compresas frías pueden aliviarlo.
¿El dolor de espalda afectará mi experiencia de nacimiento?
Con el tratamiento adecuado, es raro que el dolor de espalda cause dificultades en el trabajo de parto.
Incluso si tiene un problema serio en la espalda, aún debería poder trabajar como lo desee. El dolor de espalda sería una razón poco común para optar por una cesárea también. La recuperación de la cirugía puede ser más difícil para su espalda que después de un trabajo de parto sencillo.
Si su dolor de espalda está relacionado con un problema a largo plazo, como la curvatura de la columna vertebral (escoliosis), o una lesión o cirugía anterior, planifique con anticipación.
Pídale a su partera que haga una cita con un anestesista de maternidad. Algunos problemas de espalda hacen que sea imposible o inseguro colocar una epidural durante el parto. Es mucho mejor saberlo de antemano para que pueda planificar el alivio natural del dolor u otro tipo de alivio del dolor médico en su lugar.
aquí hay un enlace para referencia
https://www.babycenter.com/0_low…
