Cuando googlee “impacto de carrera en el dolor lumbar”, verá muchos artículos sobre ese tema en las revistas de los corredores.
La mejor sinopsis está aquí: ¿Está poniendo en riesgo su espalda baja? La investigación sobre los factores de riesgo del dolor lumbar que incluye un extracto de un capítulo del libro del Dr. Gatt sobre el dolor lumbar en los corredores:
“La mayoría de los casos de dolor lumbar son musculoligamentosos [es decir, el resultado de una distensión muscular o ligamentosa, no de daño estructural a la columna vertebral] en su carácter y tienen un curso relativamente corto y autolimitado … En general, correr no causa dolor lumbar problemas, pero pueden exacerbar las condiciones existentes “.
Supongo que usted no es un corredor en este punto, pero desea averiguar si correr es un ejercicio beneficioso para su dolor de espalda baja.
Mi respuesta es: probablemente no. Hay muchas razones para tener dolor lumbar desde menor (gran mayoría) hasta muy raras (tuberculosis espinal, enfermedad metastásica …). Si su dolor está en la categoría habitual (es decir, una combinación de origen musculoesquelético y discogénico), el impacto de correr probablemente agravará su dolor. Cuando corres, tu cuerpo pierde contacto con el suelo (al contrario de caminar rápido) y cuando caes al suelo, el impacto en tu columna inferior es un múltiplo de tu peso corporal. Esa palpitación / discordancia puede aumentar tu dolor lumbar.
¿Qué alternativas hay?
Nadar es probablemente el ejercicio más recomendado, ya que aleja la gravedad de la columna vertebral y puede usarse para hacer ejercicio aeróbico (nadar muchas vueltas lentamente) o para fortalecer el núcleo. Otras opciones incluyen ejercicios de movimiento suave como máquinas elípticas que no causan tensión adicional en la espalda. Los ejercicios de fortalecimiento de la base (como Pilates) a menudo se recomiendan ya que mejora la estabilización de su columna vertebral con su propia musculatura. A algunos les gusta el yoga caliente (subir la temperatura de la habitación para aflojar ligamentos y tendones) que considero una forma de estiramiento controlado.
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En general, obtenga un diagnóstico primero y luego discuta la fisioterapia y otras opciones con su médico.
