Bueno, no sé mucho sobre ti como individuo, pero solo diré ¡sigue!
Vendrá con tiempo. Este es un viaje que requiere paciencia y perseverancia .
En base a la genética, todos tienen una distribución diferente de la masa grasa. Algunos lo llevan más en la mitad inferior, algunos más en la mitad superior. También determina las áreas para que se tome durante la pérdida de peso.
Además, hay dos tipos principales de grasa corporal:
- Adiposo subcutáneo : este es un tejido que se encuentra en la piel, justo debajo de la dermis. Esto es lo que medimos cuando tomamos pliegues cutáneos.
- Adiposo visceral : este es un tejido que se encuentra en las regiones glúteo-femoral, del abdomen y del tórax inferior, agrupadas alrededor de los órganos internos. Esto es lo que observamos cuando atribuimos las implicaciones negativas para la salud de la obesidad. El tejido adiposo visceral abdominal aumenta el riesgo de enfermedad metabólica y cardiovascular, más que en otras áreas [1].
Por experiencia, el tejido adiposo visceral a veces puede ser más “pegajoso”, o puede decirse que es más difícil de perder que la grasa subcutánea, sin embargo, sigue siendo un área preferencial cuando se toma durante el ejercicio [2].
Este estudio encontró que un simple programa de cardio para mujeres redujo la masa grasa abdominal visceral, significativamente correlacionada con los parámetros de la prueba. Sin embargo, en un período de 14 meses, hubo solo una reducción de 4,6 kg (junto con aumentos significativos del rendimiento como Vo2max) [3].
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Esto me lleva al punto de que el ejercicio solo es una solución pobre, y la nutrición también debe enfocarse en disminuir aún más la grasa.
Este metanálisis encontró que el tejido adiposo visceral puede tener factores de estrés más psicológicos y sociales [4]. Considere sus niveles de estrés y trate de encontrar la manera de manejarlos.
Me encantaría ayudarte en un nivel más personal y ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Contáctame si quieres más consejos → Zach Wiebe – Programación en línea
¡Aclamaciones!
Notas a pie de página
[1] Tejido adiposo subcutáneo y visceral: diferencias estructurales y funcionales
[2] Una relación dosis-respuesta entre el ejercicio aeróbico y la reducción de grasa visceral: revisión sistemática de ensayos clínicos
[3] Pérdida de grasa abdominal y respuesta metabólica al entrenamiento físico en mujeres obesas
[4] Cuidado de la Diabetes
