Como entrenador de salud, miro el peso general junto con el porcentaje de grasa corporal. El peso general o el IMC pueden dar resultados engañosos para las personas que tienen una masa muscular superior a la media, así que nunca los uso solos. El peso solo tampoco es lo suficientemente detallado.
Para la grasa corporal, se pueden incluir diferentes medidas, como cintura, caderas, cuello, antebrazos y otras áreas. Dado que más del 60% de los estadounidenses tienen sobrepeso y el 30% (y en crecimiento) son obesos, la grasa corporal es más crítica ahora, especialmente por su contribución a la inflamación sistémica y diversas condiciones de salud (presión arterial alta, diabetes, enfermedad cardíaca, etc.).
Dependiendo de su sexo (las mujeres tienden a tener / necesitan más grasa corporal) y qué tan aptos desean estar, hay algunas categorías generales disponibles (tomadas del primer enlace a continuación):
Porcentaje de grasa corporal para mujeres
- 14-20% – Niveles atléticos de grasa
- 21-24% – Niveles de grasa de la aptitud
- 25-31% – Niveles de grasa aceptables
- > 32% – Obeso
Porcentaje de grasa corporal para hombres
- 6-13% – Niveles atléticos de grasa
- 14-17% – Niveles de grasa de la aptitud
- 18-25% – Niveles de grasa aceptables
- > 26% – Obeso
Si la mayoría de los estadounidenses llegara al límite inferior del nivel de grasa aceptable (alrededor del 25% para las mujeres y alrededor del 18% para los hombres), ¡tendríamos menos enfermedades crónicas y discapacidad! Personalmente, corro alrededor del 15-16% de un gran rango para mi edad).
¿Es posible retener 7 lbs de agua durante la noche?
¿Sobrevivirás a bucear en una ola de 100 metros de altura?
El peso del agua cambiará a diario, dependiendo de la hidratación, la ingesta de sal / fibra y la pérdida de sudor, por lo que no creo que sea consistente o muy útil.
También se recomienda que, para perder peso y cambiar el porcentaje de grasa corporal, use una medida semanal para descartar el ruido de los cambios del día a día.
Tampoco recomiendo la restricción de calorías ni las dietas porque puede perder demasiada agua, micronutrientes como vitaminas y minerales y masa muscular, lo que contribuye a un efecto de rebote (recupera el peso y más). Ayudo a los clientes a trabajar en pequeños retoques en su estilo de vida para ayudarlos a perder peso naturalmente.
Otra pista es que por cada libra de músculo añadido, quemarás entre 30 y 50 calorías adicionales, por lo que añadir músculo es útil para mantener el peso estable a lo largo del tiempo.
Algunos enlaces:
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Mi sitio tiene un IMC, un porcentaje de grasa corporal y otras calculadoras / información gratis:
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¡Espero que sea útil!
