Casi cualquier persona que alguna vez haya corrido para la aptitud física o la competencia o haya participado en algún deporte (excepto tal vez los bolos) probablemente haya experimentado la pesadilla de los huelguistas en todas partes: espinillas. Desde una leve molestia en la parte delantera de la pierna hasta dolor intenso con cada paso, todo tipo de férulas son molestas, inconvenientes y, en algunos casos, incluso debilitantes. En este artículo, aprenderá a deshacerse de las férulas de la espinilla y obtendrá consejos sobre ejercicios para tratar las espinillas de la espinilla y un ejercicio de espinilla de muestra.
¿Cuáles son algunas soluciones rápidas para las férulas leves de la espinilla?
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La mejor solución a largo plazo serán los llamados “ejercicios de pie”, que pueden referirse a cualquier cosa que ejercite los músculos de la parte inferior de la pierna y los pies. Los más importantes son caminar sobre los dedos de los pies y sobre los talones por una cierta distancia (10 millones de obras para empezar). Si se siente más, simplemente realice una búsqueda en la web de otras variaciones (creo que Vibram tiene un buen conjunto allí).
Además, la formación de hielo definitivamente debe ayudar al dolor, simplemente no será una solución a largo plazo.
Tomar un par de Advil u otro NSAID el día de la carrera debe asegurarse de que el dolor no sea un problema durante la carrera.
Si debe correr, asegúrese de congelar después ya que este es el mejor método para prevenir más inflamación.
Debe asegurarse de descansar y relajarse después de la carrera para asegurarse de dar a sus espinillas suficiente tiempo para recuperarse. También puede valer la pena ver si sus zapatos son el problema, ya que el soporte inadecuado es una de las causas más comunes de las espinillas.
Esto funcionó para mí varias veces. Párese en un balde de agua helada (75% de hielo) durante aproximadamente 15 minutos. Al día siguiente, duele más. Párate otra vez en el cubo el segundo día y para el día tres tus férulas desaparecerán.
Saltee la carrera (a menos que sea mientras flota en el fondo de una piscina). Estire las pantorrillas con la rodilla doblada y el masaje recto, con hielo y pantorrillas.
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