Es difícil deshacerse de cualquier lesión rápidamente . Tu cuerpo necesita un talón y la curación requiere tiempo. En términos de hacer el equipo universitario este otoño, ¡no entres en pánico! Tienes un largo tiempo hasta octubre cuando quieres correr rápido.
Como consejo específico para su situación, puedo ofrecer lo siguiente,
- Estiramiento Lo más importante que puede hacer es estirarlo cada vez que tenga la oportunidad. Encuentra algunos pasos y haz este estiramiento.
También puede simular este estiramiento contra una pared llevando el tobillo para que su pie forme un ángulo lo más pequeño posible con la pierna y luego apoye el pie contra la pared y se incline hacia él. Si no está claro, puedo intentar aclarar o encontrar una foto. - Hielo Hiele sus achilles durante aproximadamente 20 minutos, quítese el hielo y eleve su pie. Definitivamente haz esto después de tus carreras, e idealmente un par de veces al día.
- Descanso Tanto el hielo como el estiramiento son herramientas para la recuperación. La recuperación solo puede ocurrir si no estás agravando constantemente la lesión. Afortunadamente, en su caso, descansar no significa necesariamente evitar el ejercicio, sino evitar el ejercicio que acentúa el talón de Aquiles. El entrenamiento cruzado es tu mejor amigo y te proporcionará la aptitud aeróbica que necesitas para la caída. Todos tienen diferentes reglas generales y formas de cruzar el tren. Mis 2 favoritos son andar en bicicleta y correr en billar. El problema con estas dos formas de entrenamiento cruzado es que tienden a no ser tan extenuantes como correr. Debido a esto, asegúrate de que tu intensidad esté alta mientras haces estos entrenamientos, o haz los entrenamientos por un período de tiempo más largo. Deberías sentirte igual de cansado después del entrenamiento cruzado como lo haces después de correr.
Después de una semana o dos de entrenamiento cruzado, prueba tu Aquiles y observa cómo se siente correr. Si se siente bien, mezcle gradualmente más corriendo junto con el entrenamiento cruzado. Otra parte crucial de esto es que no puedes dejar de congelar y estirar. Esos son cruciales para mantenerse saludable como corredor competitivo.
Nuevamente, no te preocupes por la caída aún. Mientras cruces el tren con diligencia y no te lastimes si vuelves demasiado rápido, no hay razón por la cual no puedas correr en grande en octubre. ¡Feliz corriendo!
