Primero que nada, cuando experimentas dolor tu cuerpo está diciendo “por favor, pon atención a mí” o “oye … no hagas eso”. En tu caso, parece más un “no hagas eso” (o un “no lo hagas-como- eso” ).
No puedo contar cuántas veces he trabajado en traumas de espalda baja como resultado de sentadillas. Estas lesiones a menudo se derivan de la mecánica incorrecta del cuerpo / forma incorrecta o simplemente el uso de más peso del que su cuerpo puede manejar … para ser cliché, como en la paja que rompió la espalda del camello .
Es TAN FÁCIL volver a dañar el tejido porque lo primero que hacen las personas cuando empiezan a sentirse un poco mejor es reanudar la actividad exacta que les dolió al principio, exactamente de la misma manera. Aquí está el truco: cuando comienza a sentirse mejor, todavía necesita descansar otra semana o dos (con torceduras o esguinces más graves, continúe descansándolo otras 3 semanas). Luego comience a entrenar y reanudar la actividad lentamente .
Sería una buena idea ver un PT para que puedan ver su formulario y evaluar exactamente cómo puede haberse lesionado la espalda. Luego pueden prescribir ejercicios y estiramientos para rehabilitarlo y fortalecerlo adecuadamente, junto con fortalecer otros músculos estabilizadores. Esto acelerará su recuperación y ayudará a evitar lesiones adicionales. A veces, la mejor manera de acelerar las cosas es TENER LENTO. Afortunadamente, (si su lesión no es grave), la parte inferior de la espalda es muy resistente y debería sentirse mejor pronto y ¡volver a balancearse!
Ah, sí, el masaje ayuda a acelerar la recuperación MUCHO. Algunos PT son geniales con la terapia manual y es de esperar que incorporen eso también.
Una vez que esté realmente mejor, trabaje con un buen entrenador personal en su formulario durante algunas sesiones (solo para que desarrolle la memoria muscular adecuada). Ellos monitorearán tu cuerpo / forma para que no lo lastimes nuevamente. También trabaje con pesas más pesadas gradualmente, y si comienza a doler, “oye … no hagas eso” 😉
¿El THC o el CBD son mejores para el alivio del dolor? O una combinación de THC / CBD?
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Espero que esta perspectiva sea útil y ¡espero que te sientas bien otra vez pronto!