¿Qué ejercicios puede realizar una persona con dolor de espalda moderado a severo?

Lo que voy a decir viene con una advertencia … funcionó para MÍ, eso no necesariamente significa que funcionará para todos.
El año pasado, estaba teniendo un mal rato con mi espalda. Estoy en mis mediados de los 40. Me desperté un día y recordé que en mi armario había una pelota de ejercicios de Pilates (desinflada). Lo bombeé y me puse de espaldas, con la cara hacia el suelo. Pasé unos 15 minutos rodando suavemente hacia adelante y hacia atrás sobre una longitud de brazos.
Luego volteé, así que mi espalda estaba contra la parte superior de la bola e hice lo mismo, rodando hacia atrás y adelante suavemente durante otros 10 minutos más o menos. Me levanté y descubrí que el dolor insoportable en el que había estado unas 8 semanas había disminuido de 8/10 a alrededor de 5/10. Me sorprendió que algo tan simple podría haber tenido un efecto tan notable en tan poco tiempo.
Esa noche, pasé otros 20 minutos en la pelota repitiendo los mismos ejercicios y descubrí que el dolor había disminuido a alrededor de 3/10. ¡En un día! ¡No hace falta decir que estaba extasiado!
Durante los siguientes tres o cuatro días, me encontré sin dolor por primera vez en meses, y todo lo que tomó fue 10-15 minutos cada mañana de esos mismos movimientos simples.
Como dije al principio, funcionó para MÍ. Ymmv.
Ah, y puedes recoger una de esas bolas en cualquier tienda por alrededor de $ 10.
¡La mejor de las suertes!