Consejos para el alivio natural del cuello y el dolor de espalda
Esta lista no tiene la intención de ser exhaustiva y todo incluido, sino simplemente tratamientos que he experimentado o utilizado personalmente.
O puede contactar directamente con el gran osteópata en la clínica Gold Coast en Robina para obtener los mejores tratamientos para aliviar su dolor de espalda hoy.
1. Cuidados quiroprácticos para su dolor de espalda:
Ver a un profesional de quiropráctica certificado es una alternativa inteligente si se enfrenta a cualquier tipo de incomodidad persistente, incluido dolor en la espalda. Un estudio de investigación publicado en el Record of Internal Medication incluso expuso que la atención quiropráctica suele ser mucho mejor que la medicación para tratar las molestias musculoesqueléticas.
2. Extendiendo, particularmente la técnica Egoscue:
Las personas que tomaron clases de extensión de 52 minutos (que resaltaron estiramientos de tronco y pierna) obtuvieron tanto alivio para el dolor de espalda como aquellos que tomaron clases de yoga. Sin embargo, el método que extienda importa, y la extensión fija podría de hecho causar inflamación y lesión.
Otra opción es el Enfoque Egoscue, que consiste en una serie de estiramientos de postura extremadamente particulares y ejercicios únicos personalizados para las necesidades particulares de cada individuo. Egoscue ayuda a recuperar el equilibrio muscular y el posicionamiento del esqueleto y se utiliza con frecuencia como un enfoque natural de alivio de malestar. Personalmente, esta técnica funcionó bien para eliminar la incomodidad que tenía cuando dejé mi silla o mi vehículo.
3. Entrenamiento de fuerza para su dolor de espalda:
Un régimen de entrenamiento de fuerza de rutina ayudará a reforzar la espalda y los músculos centrales, lo cual es importante para eliminar las molestias y evitar lesiones.
4. Ajuste osteopático para su dolor de espalda:
En un estudio de investigación de 455 personas, se descubrió que el control osteopático, que podría incluir mover las articulaciones hacia el área, frotar el tejido blando y ayudarlo a desenrollar los músculos estresados, disminuye las molestias persistentes de la parte baja de la espalda. Las personas recibieron 8 semanas de ajuste osteopático, un tratamiento simulado o un tratamiento de ultrasonido.
Sesenta y tres por ciento de los que habían tenido un ajuste osteopático informaron una mejoría moderada en su malestar, mientras que la mitad afirmó que tenían una mejora significativa.
5. Disminuya su tensión:
Las personas con ideas desfavorables consistentes y el estrés y la ansiedad tienen más probabilidades de luchar con el dolor de cuello y espalda. La estrategia de flexibilidad psicológica (EFT) se obtiene de los conceptos de la acupuntura, ya que le ayuda a cancelar su sistema de energía sutil.
Ayuda a corregir los sentimientos subyacentes, frecuentemente subconscientes y desfavorables que podrían empeorar su malestar físico. Al promover (tocar) puntos de acupuntura de buena reputación con la punta de los dedos, usted reequilibra su sistema de energía, que tiene la tendencia a disipar las molestias y eliminar la tensión.
6. Meditación para su dolor de espalda:
La meditación puede ser un analgésico efectivo. Entre los voluntarios que nunca habían practicado meditación en el pasado, aquellos que participaron en 4 clases de 20 minutos para descubrir una estrategia de meditación llamada concentrada (una especie de meditación de atención plena) experimentaron un alivio sustancial del malestar: una disminución del 40 por ciento en la resistencia al malestar y una disminución del 57 por ciento en las molestias por incomodidad.
7. Yoga para su dolor de espalda:
El yoga, que es especialmente útil para promover la versatilidad y los músculos centrales, en realidad ha demostrado ser una ventaja si experimentas dolor de cuello y espalda. Las personas que luchan contra la molestia de la espalda baja que tomaron una clase de yoga a la semana tuvieron mayores mejoras en la función que aquellos que recibieron medicamentos o tratamiento físico. The Yoga Journal tiene una página en línea que muestra las posturas particulares que podrían ser prácticas.
8. Masaje para su dolor de espalda:
El masaje libera endorfinas, que ayudan a la relajación y alivian la incomodidad. El tratamiento de masaje durante 10 semanas proporcionó un mayor alivio del dolor de espalda que la atención normal, de acuerdo con un estudio de investigación, y las ventajas duraron un mínimo de 6 meses.
