Administrar la fibromialgia (FM) es difícil. Cuando me diagnosticaron, era como tener gripe constantemente. Dolía por todas partes y las tareas más sencillas, como lavarme el pelo, me agotaban, pero nunca podía dormir tranquilo.
Dentro de los 2 años de haber sido diagnosticado, tengo mis síntomas bajo control. Me llevó mucho ensayo y error, pero ahora mantengo un trabajo exigente y tengo una vida bastante normal. Hubo algunas cosas que aprendí en el camino que pueden ayudarlo a controlar sus síntomas también:
Escucha a tu cuerpo
Algunos días me siento bien y algunos días no. El truco es escuchar a tu cuerpo y aceptar que cuando no te sientas tan bien, está bien que lo tomes con calma. Tomarlo con calma por un día o dos es mucho mejor que empujar y quemar y causar un brote completo.
Comer bien
Para mí, tener FM significa que mi cuerpo es más sensible que alguien que no tiene FM y, como resultado, necesita un poco más de TLC que la mayoría. Esto significa llevar una dieta balanceada con muchos nutrientes para asegurarse de que su cuerpo se alimente adecuadamente para darle la mayor cantidad de energía posible. Comer frutas y nueces es excelente y comer muchas verduras también ayudará con sus niveles de energía. Evite alimentos procesados y alimentos ricos en azúcar refinada.
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Comer bien puede parecer un poco desalentador, especialmente cuando constantemente sientes que necesitas tu cama. PERO hay muchas recetas increíbles, rápidas y fáciles de seguir que son deliciosas y buenas para ti. He enumerado algunas fuentes a continuación.
https://www.amazon.co.uk/Lean-15…
http://www.bbc.co.uk/food/diets/…
http://www.waitrose.com/home/rec…
Mantenerse activo
Es realmente importante ser “activo”. Pero activo puede significar cosas diferentes para diferentes personas en diferentes niveles. Ahora estoy en un lugar donde puedo ir al gimnasio varias veces a la semana y me siento muy bien. Pero en esos primeros dos años, caminar era todo lo que podía manejar. Mi consejo sería comenzar pequeño y construirlo. Camine por la calle desde su casa y cuando eso no lo agote, camine un poco más. O tal vez intente un video de yoga o ejercicio en YouTube y, cuando lo haga todo o se vuelva más fácil, encuentre una rutina más difícil o más larga.
Animaría a cualquier persona con FM a encontrar algún tipo de ejercicio que les funcione para mantener sus músculos en movimiento y en buenas condiciones. Pero mantenerse activo no tiene que consistir simplemente en ejercicio. Estimular tu cerebro es igualmente importante. Leer, cocinar, limpiar, resolver acertijos, hacer algo o cualquier cosa que funcione en tu cerebro es excelente y puede ayudarte a dormir mejor.
Tener una rutina a la hora de acostarse
Posiblemente, lo peor de FM sea la incapacidad de sentirse descansado incluso cuando ha logrado dormir. Cada mañana me paso los primeros minutos convenciéndome de que puedo levantarme y enfrentar el día. Después de una taza de té y un desayuno saludable me siento vagamente humano otra vez, pero si he tenido una noche particularmente mala, la charla interna puede ser un poco difícil de reunir. A veces me cuesta conciliar el sueño, otras veces me levanto en la noche sin ningún motivo. Encuentro que esto sucede con mayor frecuencia si mi rutina para ir a la cama se ha visto alterada. Intento tomar un té de hierbas una hora antes de irme a la cama. Nada sobre mi rutina es particularmente especial, pero mi cuerpo sabe que es hora de descansar y si logro acostarme entre las 10:30 y las 12:00, tengo más posibilidades de dormir. Cualquier anterior o posterior y no suelo dormir tan bien.
Lo anterior es solo una descripción de alto nivel de cómo mantengo mi FM y la fatiga bajo control. ¡Buena suerte!
