Hola, un horario constante es uno de los factores más importantes para dormir bien. Intenta hacer toda tu preparación e ir a la cama a la misma hora todos los días.
Cada “cuerpo” es diferente, pero las viñetas a continuación son generalmente universales para un buen ciclo de sueño:
- Nuevamente, intente tener una rutina de sueño consistente. Esto es SÚPER importante.
- Asegúrate de hacer ejercicio todos los días
- Tome una ducha / baño caliente antes de acostarse
- Asegúrate de que la temperatura de tu habitación sea buena
- Asegúrate de que tu habitación esté lo más oscura posible . Piensa en la cueva!
- Manténgase alejado de la electrónica. La luz azul le dice a su cuerpo que es de día.
- Si eres sensible al sonido, obtén algunos tapones para los oídos .
- Evite comer comidas grandes antes de acostarse.
- Evite el alcohol , los cigarrillos y la cafeína antes de acostarse
- Por último, considere tomar un somnífero. No tomo una cada noche, pero lo hago cuando mi mente está corriendo. Esto es lo que tomo:
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