No tengo dificultad para conciliar el sueño por la noche, pero me levanto varias veces por la noche y tengo problemas para volver a dormir. ¿Alguien tiene alguna sugerencia para ayudarme a permanecer dormido?

Consulte a un especialista en medicina del sueño. Puede hablar con su médico y que lo remita. La medicina del sueño es un campo de la medicina al igual que la cardiología o la neurología. Tiene algo referido como insomnio de mantenimiento del sueño. Si se está despertando en medio de la noche, probablemente haya algo que esté causando el problema.

Esto podría ser apnea obstructiva del sueño, trastorno del movimiento de las extremidades periódicas u otro trastorno del sueño. Hay tratamientos

Las sugerencias estándar son:

No comas nada después de las 8 p.m.

No mire las pantallas iluminadas antes de ir a dormir, ya que interrumpe su sentido natural de la oscuridad que le dice a su cerebro cuándo descansar.

Un paseo al aire libre por la noche puede consumir energía inquieta y hacer que sus ojos respondan a la luz de la luna, lo que indica al sistema nervioso que se apague y duerma. (Pero no vuelva a entrar y mire la pantalla de una computadora o televisor. Esto hace que su cerebro vuelva a encenderse de nuevo).

Un buen baño en una tina caliente puede poner tu cerebro en el modo Alfa muy rápidamente.

No tiene ninguna fuente de luz en el dormitorio que se dirige a usted – números de alarma, luz de noche, reloj led, etc.

Un dispositivo de ruido blanco puede ayudarlo a mantener un sueño prolongado mejor.

Si te despiertas y te preocupas mucho, trata de escribir todo lo que te preocupa antes de irte a dormir, para que tu cerebro pueda soltarlo hasta la mañana.

Cambia tus patrones de sueño. Levántese y haga algo constructivo hasta que esté cansado de nuevo y luego vuelva a dormir. Lo hago a menudo No duermo más, mi sueño se divide en segmentos más pequeños.