¿Qué debo comer y beber antes y después de nadar? ¿Cuál es la técnica para nadar muchas vueltas sin cansarse?

Cuando era joven, me enseñaron que no debería entrar al agua hasta dos horas después de mi última comida. Mi madre, que me repitió este poco de sabiduría incluso en mi adultez, se horrorizó de que parte de mi planificación para llevar a mi hijo a nadar fuera alimentarlo inmediatamente antes de ir a la piscina.

Nadar es como cualquier otro deporte. Si comes demasiado y estás digiriendo una gran cantidad de comida mientras te esfuerzas, es probable que sufras calambres musculares. Esto es tan cierto en el fútbol como en la natación. La gran diferencia es que no te ahogarás en un campo de fútbol si tienes calambres en los brazos o las piernas.

Alimenté a mi hijo antes de nadar para que no se irritara y tuviera hambre durante o poco después de nadar. Sabía que no iba a hacer ejercicio de alta intensidad durante largos períodos en la piscina o el océano. Iba a jugar y yo estaba allí mirándolo.

Probablemente eres más viejo que mi hijo. Coma lo suficiente como para no tener hambre o quedarse sin energía durante su nado. Planifica esto como lo harías para correr o andar en bicicleta.

Luego, la investigación dice que las bebidas ricas en carbohidratos dentro de una hora más o menos del ejercicio mejorarán la recuperación. Si desea hacer ejercicio dos veces en un día o en la tarde y la mañana siguiente, esto parece un buen consejo.

En cuanto a nadar sin cansarse, aquí están mis sugerencias.

Llevará tiempo construir el músculo para nadar. Si no nado durante unos meses, luego regreso a una piscina, puedo manejar solo unos cientos de metros continuos y tal vez un kilómetro en total. Después de algunas semanas, me siento cómodo nadando dos kilómetros sin parar. Entonces, una cosa que necesitas es un entrenamiento constante.

Otra sugerencia más específica es pensar en la posición de su cuerpo en el agua. Quizás un amigo te vea nadar. Idealmente, debería verse así “-” y no así “/”. Esto significa que su trasero y sus piernas deben estar sobre o cerca de la superficie. A veces, al empujar la cara hacia abajo, levantarás las piernas.

Finalmente, piense cuándo se está esforzando. Si ya eres un poco hábil, deberías relajarte cuando puedas. Competí en los 200 m braza y me pareció muy agotador. Una cosa que ayudó fue en todo momento, empujaría la pared y pensaría: “relájate, relájate”. Mantuve mis brazos lo suficientemente apretados como para simplificarme, pero me relajé tanto como pude. En el estilo libre, use los músculos para empujar el agua con fuerza, pero en la recuperación, cuando el brazo esté fuera del agua, déjela oscilar deliberadamente con la tensión suficiente para controlar el movimiento.

Usted preguntó: ” ¿Qué debo comer y beber antes y después de nadar? ¿Cuál es la técnica para nadar muchas vueltas sin cansarse? ”

Con respecto a la ingesta de comida antes de nadar, la regla actual es dejar pasar una hora después de una comida pesada. El cuerpo debe dejarse solo para la digestión. Los hidratos de carbono en forma de nutrientes serían una buena opción ya que se descomponen en glucosa, que es un combustible que se puede usar con rapidez.

Después de un baño, su cuerpo ha usado algunos de los nutrientes almacenados, particularmente carbohidratos. Comer proteínas ayuda a desarrollar los músculos, que se han descompuesto después de un entrenamiento. La tendencia actual en la natación profesional es comer dentro de los 30 minutos después del entrenamiento.

Una técnica para nadar muchas vueltas sin cansarse es bastante difícil de encontrar. Básicamente necesitarías fuerza y ​​resistencia. Tal vez una buena técnica de natación se coloca justo encima de ese fundamento. Al principio, sugeriría practicar con ejercicios para mejorar la técnica. Luego puedes empujarte a distancia en ocasiones para obtener un efecto de entrenamiento. Solo asegúrate de estar nadando correctamente.

Esto es lo que hago:
Antes de la práctica, como un poco para poder obtener algo de energía (una o dos barras de proteína).

Durante la práctica, bebo mucha agua. Mucho.

Después de la práctica, como una comida abundante.

En cuanto a su segunda parte, necesita aumentar su resistencia. Puedes hacer esto de muchas maneras, como correr. Correr no es muy efectivo pero es genial para principiantes.

Sigue nadando.

Probablemente no deberías comer mucho 30 minutos antes de nadar, o tendrás calambres. Los líquidos están bien siempre y cuando no bebas MANERA demasiado. Además, asegúrese de beber suficiente agua durante el entrenamiento, mantenerse hidratado es una buena manera de mejorar.

En cuanto a nadar un montón de vueltas, tal vez haga un ritmo para mantener la misma velocidad, no demasiado rápido, pero sin demasiado arrastre. Asegúrate de tener un buen calentamiento y enfriamiento, no corras desde el principio, ¡incluso si el agua está helada! 🙂

Usted come y bebe normalmente en ambos casos. No hay evidencia de que comer antes o después de la natación cause o no cause un problema. Los calambres en las piernas representan una amenaza mucho mayor y si toma clases de natación se le debe enseñar qué hacer en caso de calambres en las piernas. Las vueltas de natación son excelentes ejercicios y tu habilidad para nadar vueltas depende de aprender a respirar adecuadamente. De lo contrario, te cansarás rápidamente y no podrás nadar mucho tiempo.