¿Qué debo hacer para ser delgado y desgarrado?

Conseguir un cuerpo desgarrado no es gran cosa. Para esto, debes concentrarte en tu nutrición. Una vez que se ha resuelto su dieta, puede recurrir a su entrenamiento, y si no está haciendo ningún otro ejercicio en su intento de perder grasa corporal, puede comenzar el entrenamiento de resistencia. Hay ocho ejercicios que todos deberían incluir en su programa de entrenamiento de resistencia:

1. Agacharse
2. Deadlift
3. Poder limpiador
4. Bench Press
5. Invertir doblado sobre fila
6. Pull-Ups
7. Prensa militar
8. Luces cortas

Pero con estos entrenamientos, debe saber los 3 factores que se detallan a continuación, por los cuales las personas no se destrozan. Puede ser que usted también sea uno de ellos que debe estar pasando por lo mismo.

Factor 1 # Demasiado cardio

El entrenamiento con pesas puede, y lo hará, ayudarlo a adelgazar, y el ejercicio cardiovascular puede tener un impacto negativo en la composición corporal (porcentaje de grasa corporal), ya que en demasía crea un ambiente catabólico (que destruye los músculos) en el cuerpo, lo que ralentiza el metabolismo . En presencia de un consumo adecuado de proteínas y carbohidratos, la elevación ayudará a desarrollar músculo.

Factor 2 # Demasiada formación especializada

Si su programa de levantamiento actual no está produciendo los resultados rasgados que está buscando, eche un vistazo de cerca a los ejercicios que está haciendo. Si está haciendo un conjunto tras otro de ejercicios de articulaciones únicas, este podría ser su problema, específicamente, rutinas de cofres que pesan sobrevola y cruza cables en lugar de prensas y ejercicios de pierna donde las extensiones de pierna tienen precedencia sobre las sentadillas y las estocadas.

Factor 2 # No es suficiente levantar objetos pesados

El cardio quema más grasa que levantando. Los conjuntos de alta repetición aumentan la resistencia muscular, pero no necesariamente la quema de grasa. De hecho, puede obtener un entrenamiento más desgarrado en el rango de 8-12 repeticiones, ya que esto es lo que se ha identificado como el mejor recuento de rep para agregar tamaño muscular. Donde la masa muscular aumenta, también lo hace el metabolismo.

Encuentre algunos ejercicios más para abdominales rasgados, que consisten en algunos movimientos básicos que estiran y dan forma a estos músculos para darle a sus abdominales un marco perfecto y hermoso.

TL; DR. Coma menos, mantenga el entrenamiento de levantamiento para mantener la masa muscular, hágalo en una combinación de cardio largo lento y entrenamiento a intervalos.

Pero, la dieta es CLAVE. Como, el 80% de la ecuación de pérdida de peso / grasa. Es tan simple como las calorías en comparación con las calorías que sale, y no comer una rosquilla equivale a correr 2 millas.

Determine su tasa metabólica basal (BMR), que es el gasto de calorías para una persona sedentaria de su edad, sexo y peso. Hay docenas de sitios web donde puedes hacer esto gratis. Agregue un poco para aumentar la actividad, luego ingiera entre un 10% y un 20% menos de calorías que este número. Entonces, si estima que necesita 2.000 calorías para mantener su peso, no coma más de 1.800 por día. Aunque hay mucha controversia, una buena regla general es 3500 calorías = 1 libra de grasa, por lo que puede resolver por cuánto tiempo necesita mantener ese déficit para lograr sus objetivos.

Sin embargo, no puede cortar demasiado drásticamente, o a) se sentirá miserable, yb) su cuerpo reaccionará yendo al “modo de hambre” y acumulando cada pequeña cantidad de calorías que ingiere. Tal como está, ya estarás un poco hambriento y malhumorado, así que no te excedas. Además, desea mantener la masa muscular, por lo que necesita comer alimentos de alta calidad, con la proteína adecuada.

La mejor manera de abordar todo esto es comenzar con su dieta actual y cortar todos los alimentos basura (refinados y procesados ​​azucarados) para alcanzar sus objetivos de calorías. Coma alimentos integrales, con muchas verduras de hoja verde. La fibra te llenará.

Haga ejercicio sabiamente, solo siga haciendo una rutina de levantamiento, todo el cuerpo 3 veces por semana. concentrándose en los grandes levantamientos con barra de sentadillas, peso muerto y press de banca, además de pullups y press de cabeza. Agregue cardio durante 2-3 días a la semana, con 2 entrenamientos más largos (30-45 minutos) pero de menor intensidad y una sesión de intervalo intenso.

¡Diviértete y buena suerte! Realmente no hay ningún conocimiento secreto o magia, es solo poder aguantar un poco de incomodidad y resistir la tentación. ¡Tu cuerpo luchará contra ti!

Incluso si puedes perder peso y ganar músculo, te sugiero que separe esas dos fases.

1. ELIMINAR EL PESO

Desea los dos primeros pesos sueltos (en otro caso, si primero gana musculación y luego quiere perder peso, también perderá masa de múcleo).

La parte más importante es la dieta. Coma solo un trozo de pan por comida.Generalmente coma una porción de cada cosa.Comer lo menos posible con un alto contenido de grasas y carbohidratos.En lugar de eso, enfóquese en hidratos de carbono de digerición lenta que no aumentarán su nivel de insulina. rápido, pero le dará la energía óptima durante un período de tiempo más largo. No coma dulces. Idealmente, debe omitir la cena. Esto no es una dieta, es un hábito de comer normal. Cuando su cuerpo lo adopta, nunca tendrá hambre. Usualmente toma alrededor tres meses para no sentir hambre nunca más, hasta entonces debes abrazar el sufrimiento. Lo segundo que puedes hacer para acelerar el proceso es cardio. Puedes hacer footing durante 30 minutos al aire libre o puedes buscar y ver videos cardio en youtube y hacerlo en casa .

Tal vez no perderá peso de las partes que desea al principio. Ha escrito en los genes del cuerpo donde perderá peso por tiempo. En otras palabras, no importa qué parte del cuerpo se mueva, no perderá grasa de esa parte del cuerpo. Por ejemplo, usted perdió gran cantidad de grasa de su estómago, pero sus piernas aún son grandes. Solo necesita seguir perdiendo peso hasta que comience a perder esa parte del cuerpo.

Al principio será fácil, pero una vez que estés más cerca de tu peso ideal necesitarás comer menos y menos hacer cardio más duro hasta que pierdas esos 2-3 kg que te harán perfecto de recursos e información. No sucederá de la noche a la mañana, créanme que estuve allí varias veces, es un proceso de quizás 6 meses.

2. Ganar masa de musle

pronto….

Si desea obtener Ripped, entonces debe tener una dieta.

Entonces, básicamente, necesitas perder grasa para verte triturado. Necesita estar en un déficit calórico y eso requiere que descubra qué es.

Una vez que conoces tu déficit calórico y tienes una dieta, solo necesitas quemar alrededor de 500 calorías a través del entrenamiento.

HIIT (entrenamiento de intensidad de intervalo alto) es ideal para quemar grasas y solo dura de 10 a 15 minutos haciendo cosas como sprints, saltos de cajas o saltar la cuerda

Hacer Heavy Lifts también quema muchas calorías, como sentadillas y levantamientos muertos. Además, estos entrenamientos te ayudan a ganar músculo, lo que significa que te ves súper rasgado.

Mira mi blog -> sergiofitlix.com

Intente consultar el Plan metódico para obtener resultados en 30 días. Implica entrenamiento de entrenamiento adecuado y programa nutricional. Para obtener mejores resultados, debe entrenar al menos 4 veces por semana y cada sesión de entrenamiento debe ser intensa. Disminuye el tiempo de descanso entre series. Al hacerlo, su cuerpo sudará más y su corazón latirá más rápido lo que conducirá a un mayor peso y pérdida de grasa. Al mismo tiempo, es necesario seguir un buen plan de dieta. La nutrición exacta es muy necesaria para desarrollar un cuerpo bien mantenido. Leí que el rango ideal de la ingesta de nutrientes necesarios es 40% de carbohidratos, 40% de proteínas y 20% de grasas.

Ser arrancado le dará muchos beneficios, como la mejora de su rendimiento deportivo y una salud a largo plazo. Incluso contribuye a aumentar tu nivel de felicidad. Simplemente siempre presiona, trabaja duro y siempre ten la motivación para tener éxito.

Hola,

necesitas darle a tu cuerpo menos energía (comida) de la que quema todos los días, medida en calorías. Esto se conoce como crear un “déficit de calorías”. Sin déficit de calorías, sin perder grasa, período. Puede crearlo mediante ejercicios, menos alimentos o ambos. Primero, determine cuántas calorías debe consumir todos los días (puede usar calculadoras onlien). El número resultante será una medida bastante precisa de la cantidad total de energía que su cuerpo está quemando todos los días, generalmente conocida como gasto total de energía diaria o TDEE. Luego crea el déficit calórico leve, simplemente comerás un 20% MENOS que ese número todos los días. El siguiente paso es convertirlo en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas todos los días, porque las proporciones que comerá son importantes cuando intenta maximizar la pérdida de peso.

Para evitar la pérdida de músculos, debe levantar pesados ​​como lo hizo en la fase de carga.

Si necesita ayuda, siéntase libre de preguntar.

Saludos,

Joel

Un buen cuerpo se produce mediante una combinación de ejercicios y dieta. La dieta y el ejercicio son la única manera de ayudar al proceso a ganar masa muscular, junto. En nuestro entusiasmo por desarrollar músculos, no hagamos ejercicio, nos quemaremos. Recuerde, los muscos crecen cuando se relajan después de un ejercicio. Necesitan un día de descanso al menos. Por lo tanto, podría ser mejor, si fue al gimnasio en días alyernate.

Dieta :

• La proteína es esencial para reparar el desgaste de su cuerpo. La proteína también es necesaria para desarrollar los músculos. Entonces tome una dieta rica en proteínas.
• Coma todas las frutas de temporada. NO jugo de frutas
• La sangre transporta los nutrientes a todas las partes del cuerpo. El hierro es esencial para la sangre. Todas las verduras, especialmente las verduras de hoja verde, lo contienen. Kishmish (pasas), es una buena fuente de hierro. Si no eres vegetariano, come 1 huevo por día. La carne también es una buena fuente.
• Todas las nueces (almendras, maníes, cacahuetes) son buenas. Tradicionalmente Badam (almendras) se considera superior, pero científicamente hablando no lo son. Así que siéntete libre de consumir maní tostado en cualquier momento.
• Beba leche y coma productos lácteos. Bebe un montón de lassi (yogur). Incluso el curry hecho con Dahi (cuajada) es bueno.
• Todos los artículos fritos son mejor evitarlos. Chutney hecho con dhania patta es muy bueno. Extiéndalo en el pan + 1 vaso de leche + pasas / nueces y prepare un refrigerio rápido.
• Las lentejas brotadas son muy nutritivas.
• Cuando hagas parathas o roti, no uses ghee o Dalda.
• Beber mucha agua. Esto elimina todos los desechos tóxicos de su cuerpo y ayuda a mantenerlo delgado (solo agua corriente NO agua refrigerada). Beba agua antes de comer o 10 minutos después de haber comido. No beba mientras come.
• Coma lentamente y mastique a fondo. De esta forma, puede disminuir la cantidad que come (si desea construir un cuerpo triturado. La grasa corporal total debería ser de aproximadamente 7% para los niños si desea construir un cuerpo desgarrado). El estómago señalará cuando esté lleno. Siempre consuma alimentos ricos en nutrientes.
• Diga no a la panadería y otros alimentos chatarra y artículos fritos.

Si quieres deshacerte de la grasa y ponerte delgado y no necesariamente pesado, sugiero básicamente una dieta de estilo “paleo”. Coma principalmente carne y pescado con vegetales y frutas, nueces, ensaladas, etc. Corte una gran cantidad de carbohidratos y azúcares sin fruta. Todavía necesita algunos carbohidratos, pero los limita a un boniato al día o menos. Usa las grasas como fuente de energía, ya que para eso fueron diseñados originalmente los humanos, los aceites de oliva y el aceite de coco, incluso con una cucharadita de aceite para obtener energía.

Ahora en el entrenamiento, muchos pesos se concentran en pesos más bajos pero repeticiones más altas usando muy buena forma y trabajando sus músculos a menudo hasta el cansancio. Te pillarán en serio y si lo mantienes al menos 3 veces por semana estarás en camino de estar en muy buena forma.

Aquí hay un video libro gratuito que le muestra cómo construir brazos con los brazos rotos para comenzar y hay muchos más ejercicios para transformarlo en una máquina rota en su mes objetivo: http://bit.ly/InsaneArms

Para obtener ese cuerpo desgarrado perfecto, debes mantener una dieta altamente específica y una rutina de ejercicios bien planificada. Ambos deben estar hechos a medida para su cuerpo, por lo que es aconsejable que consulte a un profesional y obtenga una opinión. Arrancarse también puede ser peligroso si se hace mal. Por lo tanto, es más inteligente trabajar en presencia de un supervisor capacitado. Si necesita más información sobre la construcción del cuerpo, consulte http://bluetifulworld.com , es una organización social que brinda consejos sobre pérdida de peso y estado físico.

Querido, es necesario rasgar tu cuerpo si estás compitiendo en un concurso de culturismo hasta cuando llegas a un estadio muy avanzado o en un campo publicitario. La extracción será peligrosa si no se está haciendo con orientación científica, que no más de 10 semanas. Como en este proceso estás jugando con la química del cuerpo, será peligroso si, sin saberlo, pierdes grasa excesiva u otros elementos vitales. Saludos.

Destrozarse es fácil y una tarea difícil de lograr. Todo depende de la forma en que abordes la idea completa de los entrenamientos.

El aporoach normal es hacer una dieta, seguir una rutina de ejercicios y verte crecer.

Puedes hacer mucho mejor y lograrlo en menos tiempo si sabes cuáles son los mejores entrenamientos para cada grupo muscular tuyo (diferentes entrenamientos para el mismo grupo muscular funcionan para diferentes personas) que te harán lucir bien. Crea tu propia dieta basada en lo que te gusta y lo que no.

Entrenamiento … Coma … Descanse … Beba mucha agua …

Intenta mantener la relación hombro a cintura en 1.6 si puedes. No es fácil llegar, pero aún así puedes intentar llegar lo más cerca posible. Cuanto más cerca estés, mejor te verás.

Siga este entrenamiento y plan de nutrición;

La respuesta de Kartik Kumar a Necesito perder 20 kg en 3 meses. ¿Puedo obtener un plan de dieta indio?