No puedo dormir después del ejercicio en la noche. ¿Qué puedo hacer para dormir después del ejercicio? Probé magnesio, reduciendo la carga de trabajo, pero no ayudó.

Eche un vistazo a qué más está haciendo en esos días cuando juega fútbol, ​​después de jugar. ¿Qué estás comiendo? ¿Qué otras actividades estás haciendo?

Me cuesta creer que tu nivel cardíaco elevado de 5 a 7 p. M. Te mantendrá despierto hasta las 4 a 5 a.m. Me pregunto si estás haciendo otra cosa en esos días, después de hacer ejercicio, eso está contribuyendo.

El mejor consejo que puedo darte es crear un ritual estructurado antes del sueño que te ayude a reducir la velocidad y la transición al sueño de manera más efectiva. Desarrolla una rutina para lo que haces después de hacer ejercicio, en términos de cómo comes, qué bebes y qué otras actividades haces, y asegúrate de que son todas las cosas que te ayudarán a relajarte, no a dejarte más tranquilo.

En mis primeros 20 años jugué en una liga de hockey para hombres, y los juegos serían de 8 a 10 por la noche. Me gustaría volver a casa, y mi ritmo cardíaco aún sería tan alto, sentí que no había forma de que pudiera ir a dormir, así que me sentaría y miraría televisión y comería bebidas azucaradas y alimentos con carbohidratos, porque pensé que me había quemado. muchas calorías mientras juegas, ¿cuál es el problema? Bueno, el televisor mantuvo mi cerebro en modo despierto, en lugar de dejarlo pasar al modo de suspensión, y la comida tenía azúcar y cafeína, por lo que también me mantuvo más despierto. Terminaría quedándome despierto hasta las 2 a 3 a.m. Me pregunto si te puedes identificar con eso de alguna manera.