Debido al hecho de que está publicando esta consulta aquí, supongo que actualmente no está en un régimen de ejercicio. En base a esta suposición, aquí está mi respuesta:
El gimnasio no es para nada obligatorio. Cualquier ejercicio regular como caminar rápido es suficiente para empezar. Pero debe hacerlo regularmente durante al menos 30 minutos, 5 veces a la semana.
No hay nada malo con una dieta india siempre que limite la cantidad de alimentos grasos / grasos, y coma muchas frutas y verduras. Cómelos con la piel, siempre que sea posible: la fibra es buena para la salud. Asegúrate de que tus carbohidratos provengan de granos enteros en lugar de refinados: atta en lugar de maida , roti o phulka en lugar de naan , arroz rojo o marrón sin pulir en lugar de blanco pulido. Y pulsos enteros en lugar de dal . Si tiene un diente dulce, coma sus burfis y otros dulces después de su comida, no antes o entre comidas.
Como tiene SOPQ, consulte a su médico antes de consumir grandes cantidades de soja, Nutrela, tofu, leche de soja (todos altos en estrógenos vegetales) o batatas (rica en progesterona).
