¿Cómo procesarías los sentimientos hirientes?

Algunas viejas heridas nunca sanan realmente

No importa cuánto te esfuerces por olvidar las cosas, siempre recordarás cómo esa persona te trató. Como seres humanos, es difícil olvidar el tipo de tratamiento que recibimos de la persona que significó algo para nosotros.

Pero la buena noticia es que te vuelves mejor con el tiempo. Nadie puede lastimarte ahora porque ya sabes el sabor de eso. Te vuelves emocionalmente más fuerte. Te das cuenta de lo que significa la felicidad para ti y te esfuerzas por lograrlo. De repente te das cuenta de lo que se siente al ver la luz del día después de ver varias noches oscuras.

La mejor manera de procesar los sentimientos hirientes es darse cuenta de cuánto mejor se ha convertido día a día. Además, te vuelves un poco más sensible hacia los demás.

Déjame intentar ayudar.

Primero, vuelves a casa y procesas un evento hiriente.

Divídelo en palabras reales del lado racional de ti.

Esto es para asegurar que el adulto en ti tome el control. Por ejemplo, decir algo así como: “Esto me enojó, pero puedo, como adulto controlarlo. Puede que haya reaccionado mal, pero puedo hacerlo mejor la próxima vez “versus” ¡Joder a esta estúpida perra! ¡La mataré la próxima vez!

El último nunca es útil y solo te hará daño.

Practica esto por un tiempo, solo.

Aprenda a meditar a lo largo del camino para que pueda procesar mejor sus pensamientos. Recuerda, tus pensamientos son tu realidad . La conversación en tu cabeza todos los días hace una gran parte de tu vida.

Date un poco de tiempo con esto. Tarde o temprano, te darás cuenta de que es mucho más fácil y de que puedes procesar las cosas con calma.

Entonces, defiéndete la próxima vez.

En el calor del momento, cuando alguien te lastima, procesa los pensamientos correctamente, mantén la calma y di tu parte.

Eso es. Ese es el trabajo hecho. Solo necesitas decir tu pieza. No necesitas “ganar” sobre ellos diciendo algo sarcástico o tirar cosas en un intento de dominar con enojo.

Mírelo de esta manera también: es realmente fácil enojarse, sucumbir a sus emociones y comenzar a actuar como un babuino.

Ahí es cuando comienzas a tirar mierda, diciendo cosas hirientes o incluso poniéndote violento.

Pero no es fácil mantener la calma, hacer lo correcto y marcharse.

Y así es como se hacen los ganadores.

Solo los perdedores toman el camino más fácil ya que no requiere ningún esfuerzo.

Buena suerte. Procesar sentimientos hirientes y controlar tus emociones requiere tiempo y esfuerzo. Es difícil, pero gratificante.

Domina tus emociones para que puedas ser feliz. La vida es demasiado corta para pensar en cosas horribles. Obtenga mi libro gratis aquí: 12 cosas que la gente feliz no le importa!

Muchas emociones subirán rápidamente a la ira, sin una comprensión de lo que realmente estás sintiendo. Es un poco de una respuesta de lucha / huida. He trabajado con niños en esto, tratando de ayudarlos a identificar sus sentimientos centrales para que no se conviertan en ira y estallen en una explosión.

Adjunto una foto, espero que la encuentres útil. Dedica algo de tiempo a estudiar esta pequeña tabla. Piensa en cada emoción negativa, en cómo se siente, rastrea la raíz de su origen hasta el miedo o el control. Mira los sentimientos positivos también, excepto invertirlos (por ejemplo: Hopeless en vez de Hopeful). ¿Puedes ver cómo algunos de estos sentimientos son más bien suaves, pero si no sabes cómo expresarlos y pedir lo que quieres, eso podría comenzar a parecer enojo?

Si realmente quieres hacer un cambio, ponte en contacto con cada uno de estos sentimientos. Guarde esta foto en su teléfono para tenerla a mano.

Ahora, en el momento en que aparece un desacuerdo, pruebe con un enfoque diferente:

Presione pausa y pida tiempo. Alguien a quien amas dice algo grosero. Duele al principio, pero todavía no estás muy enojado. ¡DETÉNGASE Y CONGELA allí mismo, no ataque! Respire hondo, cuente hasta 10, dígale a la persona “Necesito un segundo aquí” … eche un vistazo a esto y pregúntese, ¿qué estoy sintiendo realmente en este momento?

Intenta identificar / etiquetar la sensación. Tal vez te sientes Rechazado en este momento? ¿Quizás sientes que te faltan el respeto por el tono de voz y las palabras que han elegido? No apreciado, después de todo lo que has hecho por esta persona? ¿O ligeramente confundido por lo que dicen, es inconsistente con lo que han dicho antes? Tal vez es hora de dormir y los dos están demasiado cansados ​​para esta charla? ¿O tal vez se siente indefenso o ansioso porque esta persona tiene cierto nivel de autoridad sobre usted (padre, maestro, jefe) y no sabe cómo abordar el asunto sin meterse en problemas?

Haga una pregunta aclaratoria Cuando piense que podría haber aislado el verdadero sentimiento / problema, podría decir: “¿Puedo hacer una pregunta? Me siento un poco confundido por algo que dijiste … ¿puedes ayudarme a entender lo que realmente quisiste decir?

Escucha muy de cerca. Incluso haga otra pregunta aclaratoria si lo necesita. Esta es su clara oportunidad de resolver las cosas con esta persona, llegar a una solución de ganar / ganar. A veces es una oportunidad para hablar y hacerles saber lo que TÚ necesitas de ellos … y lo que necesitan de ti … para que esto no vuelva a ocurrir. Al desacelerarse y escucharse unos a otros, cambia todo … este entorno es donde se encuentran soluciones y avances.

Básicamente en mi experiencia, si no se abordan nuestras emociones subyacentes, naturalmente darán lugar a la ira, y las explosiones enojadas necesariamente inyectarán nuevos problemas en la relación. Lo cual puede provocar más ira después … y amargura … se construyen muros … las relaciones se desmoronan.

Las explosiones no logran nada. ¡Prepárate para adoptar un enfoque más sensato, créeme cuando digo que muy pocas personas entienden cómo hacerlo! Identificar la emoción real y hacer preguntas aclaratorias puede salvar la relación … y definitivamente te ahorrarás algo de vergüenza.

FYI No soy consejero, solo una madre que proviene de una familia con problemas de ira. Aprendí a ir en una dirección diferente, siendo intencional para comprender profundamente cada uno de mis propios sentimientos. Este es mi núcleo, es cómo sobreviví al caos.

Espero que esto te ayude a convertir tu próximo argumento en una discusión productiva, donde puedas encontrar soluciones y entendimiento mutuo.

Aceptarlos . Pero entiéndelos después.

Las emociones negativas son parte de la “experiencia de la vida humana”. Aparecieron a través de la evolución por una razón muy específica: deja que tu cerebro consciente sepa algo sobre la situación que se ve mal. Cuando tienes hambre, quieres comer. Si no sintieras hambre, morirías de hambre sin siquiera darte cuenta.

El problema es que el mapa que usa tu cerebro para crear emociones y entenderlas está desactualizado. Los humanos han pasado mucho más tiempo temiendo bestias que viviendo en enormes ciudades artificiales. Pero tu cerebro todavía piensa que en la oscuridad, puede haber un depredador desconocido escondiéndose; porque alguna vez, esta creencia era correcta .

No puedes reprimir el sentimiento de dolor. Pero tienes razón, enfadarte (que por lo que dices es la consecuencia natural de tu “sentimiento de dolor”) no es la respuesta: tiene consecuencias que no quieres y es un comportamiento que obviamente deseas cambiar. Para decirlo de manera diferente, a pesar de que no es tu culpa sentirse herida, cómo reaccionas y las consecuencias de esa reacción eres tu responsabilidad, lo quieras o no. Tú eliges la reacción.

Y esto es cuando las fronteras y el autocontrol entran en juego.

El autocontrol es controlar su sentimiento de ira después de sentirse herido. Se está dando cuenta de que la ira solo está exteriorizando su dolor, y hay otras formas de hacerlo. Pero a veces, es demasiado tarde para no caer en un comportamiento enojado. Y generalmente, solo sabes cuando estás a punto de explotar.

Bueno, los límites son límites de lo que vas a aceptar en tu vida. Hay límites para lo que vas a aceptar de las personas en tu vida, pero también para lo que aceptarás de ti mismo. Cuando sepa que no podrá controlarse a sí mismo, puede optar por irse .

Huir.

Solo deja que la sensación desaparezca y una vez que puedas controlar la emoción, una vez que ya no te sientas tan herido o hayas lidiado con el dolor, recuerda que aún eres responsable de cómo reaccionas ante el dolor.

Puedes elegir decir que es culpa de otra persona y que fuiste víctima de las acciones de alguien o tal vez solo del destino.

O puede elegir que lo que sea que le haya procurado esta emoción de dolor, de alguna manera, sean sus acciones.

Y esto es donde creciste.

Cuando aceptas que lo que sientes es el resultado de tus acciones, y las emociones negativas son una señal de que tal vez haya algo que aprender de lo que te sucedió y que provocó dolor.

Busque otras maneras de exteriorizar el dolor, las formas en que elige y acepta, y asegúrese de saber qué no está dispuesto a aceptar de usted mismo. Entonces solo, puedes preguntar por qué sentiste cómo te sentías, y si crees que fue por lo que hiciste, acabas de encontrar una situación perfecta para aprender sobre ti y sobre lo que significan las cosas para ti.

Hola,

Te entiendo totalmente. Yo mismo soy como un fósforo. Luz → 5 minutos → pase → lamento por lo que he hecho.

Una vez un buen colega mío me sugirió esto:

“Cuando sientes que la ira se dirige hacia alguien, imagina que abres un paraguas en su cara” 🙂

Lo sé, suena estúpido. Pero vaya que me ayuda 🙂 Pruébalo la próxima vez que te estreses y comparte tu experiencia sobre esta técnica .

Sinceramente creo que tenemos mucho estrés en nuestra vida cotidiana, y si no podemos evitarlo, use el método UMBRELLA .

¡Aclamaciones! #forestfuzz

He tenido problemas similares en el pasado y, en mi opinión, no hay soluciones rápidas y sencillas ni trucos de magia. Requiere disciplina y autocontrol. Desarrolle estas cualidades en todos los aspectos de la vida, y también podrá controlar sus arrebatos emocionales.

Para ser un poco más específico, hace unos 9 años vi una película que me ayudó mucho. No era la píldora roja proverbial, pero abrió un nuevo mundo de ideas y exploración que ni siquiera sabía que existía. Para comenzar en el camino, primero debes saber que está allí. Es probablemente la mayor influencia a largo plazo en mi vida hasta ahora.

La película fue Peaceful Warrior. [1]

Tiene una calificación de espectador decente y un metascore subpar. Me resonó en un nivel profundo, otros están obviamente en una longitud de onda diferente, y eso está bien. Sin embargo, me ayudó mucho, tómalo como quieras.

Notas a pie de página

[1] Guerrero pacífico (2006)

Aprenda cómo usar su reacción negativa ante ese evento para eliminar la causa raíz de su reacción enterrada en su interior. Una vez que hagas esto, estos eventos desencadenantes se reducirán y prácticamente desaparecerán. Tu reacción emocional negativa es una señal para la causa raíz. Elimina la raíz, cambia las reacciones. Lo he hecho. Y no estoy solo 🙂

Es un proceso muy difícil. No solo es difícil, sino también largo y requiere mucho, pero muchos esfuerzos.

Tendrá que comenzar a controlarse y eliminar los actos que no le gustan cuando está enojado. Pero lo principal es no tomar todo de una vez. Primero tome, por ejemplo, lo de arrojar objetos. Cuando te enojas y sabes que tu primer impulso será arrojar algo, intenta comenzar a darte cuenta y, tan pronto como te des cuenta, intentas detenerte. No será la primera vez que podrás detenerlo, así que no te preocupes y no te castigues a ti mismo. Tomará tiempo. Pero lo más importante es comenzar a darse cuenta en el momento del calor y tratar de controlar. Hazlo con todos los aspectos que no te gusten, pero uno por uno. Una victoria por tiempo.

¡No te rindas, porque esta mejora cambiará tu vida de una manera tan positiva!

Escribir

Ejercicio

Grita en una almohada “¡PERO TODAVÍA TE AMO!”

Baila y ríe

Mírate en el espejo a ti mismo cuando estés enojado, intenta mirar por tus propios ojos.

Estos son sólo unos pocos. Espero eso ayude

Yo hago lo mismo si no es peor. Pero la mejor manera es conseguir un tiempo a solas lo antes posible porque cualquiera que intente convencerte de que te salga del paso puede hacerte perder el control de nuevo una vez que te calmes, disculpa a la persona, incluso si no es su error. Apóyese por lo que pensó o dijo y lo habló.

Meditar. Como Buda notó que somos castigados por nuestra ira no por eso. Deberías pasar un tiempo para averiguar por qué te enojas tanto. La meditación no es una respuesta inmediata, pero con el tiempo podrás ver qué impulsa tu acción de esta manera.

También puede buscar trabajar con un terapeuta o entrenador.