Aquí hay un lapso de cambio en mi cuerpo dentro de 6 meses, así que cuánto tiempo tienes hasta el verano (originalmente perdí mucho más peso) pero, para comparar, tengo 6’2 y aquí estoy en 215, similar a tu actual peso / altura
Ya había estado levantando durante un tiempo, pero como tú, buscaba un tipo de cuerpo mucho más delgado.
Para mí, levanté pesado en un rango de 2-5 repeticiones y luego hice muchos conjuntos de más de 8 series y también levanté todos los días.
Las divisiones de mi entrenamiento fueron: Día 1: espalda / bíceps, Día 2: cofre / tríceps, Día 3: piernas / hombros. Luego cada otro entrenamiento que hice abdominales y los días que no hice abdominales, hice pantorrillas. (Así que todos los días hago abdominales o pantorrillas).
Cuando realmente puede concentrarse en el músculo de cada movimiento es cuando comenzará a ver realmente el progreso. Cuando estés sentado, piensa en contraer tu pecho y hazlo en movimientos lentos bajo control. Cuando no estés en el gimnasio, tómate un tiempo frente al espejo y trata de flexionar los músculos que trabajaste ese día. Suena estúpido, pero al principio hice esto con mis dorsales y originalmente no podía flexionarlos sin hacer un movimiento realmente exagerado y lentamente con el tiempo esa habilidad aumentó y eso significa que cuando la levante puedo concentrarme realmente en ese músculo moviendo el peso en lugar de mis músculos auxiliares toman el control. Suena realmente muy útil, pero debes hacerlo y buscar la “conexión de la mente del músculo” en google, y tendrás muchas lecturas al respecto. Del mismo modo para tus abdominales. Cuando comencé, mi estómago no era más que una bola, aparte de prepararme para recibir un golpe, no había otra forma en que pudiera contraer ninguna porción de mis abdominales. Con mucha práctica, mis abdominales lograron un progreso significativo (en la imagen de 207lb que había hecho 0 ab de entrenamiento hasta ese punto, la imagen de 200 lb se ha estado haciendo abdominales durante 2 meses y luego la 205 es 2 meses después de eso).
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Comer limpio es la parte más importante para adelgazar. Me parece que si estoy comiendo vegetales / frutas / proteína magra y no me desvío a los alimentos procesados, inclinarme hacia arriba es bastante sencillo.
Luego, para cardio, considero que HIIT es el cardio más eficiente y menos aburrido. Corro realmente fuerte durante 15-25 segundos y luego camino durante 15-40 segundos para recuperar el aliento y repito durante 15-20 minutos. Y lo hice 3-5 días a la semana.
Y como parte de su descripción menciona, creo que mi filosofía anterior me ha hecho quedar bien en un traje y en una playa.
