Es casi una garantía de que si usted es uno de los afortunados 80% de los seres humanos (incluido yo mismo) que sufren dolor de espalda o espasmos musculares, una vez que desaparecen, es probable que vuelvan otra vez … podrían pasar unos días, podría ser una pocos años.
Los espasmos musculares son causados por varias razones diferentes, pero un GRAN primer lugar para comenzar a aliviar los síntomas es seguir este plan:
- Calienta los músculos usando una almohadilla térmica o una ducha de agua caliente inicialmente, y luego incorpora una caminata aeróbica para calentar el cuerpo;
- Realice estiramientos suaves, de al menos 30 segundos cada uno, incluyendo postura del niño, rodilla simple o doble en el pecho (en la espalda), estiramiento de figura 4, estiramiento del tendón de la corva sentado;
- Realice esta serie de activación de núcleo dinámico de 8 minutos;
- Obtenga abundante agua, buenos nutrientes, sueño y descansos regulares durante el día.
Deberías notar una diferencia en 2 semanas. De lo contrario, comuníquese con su médico para derivarlo a un proveedor de atención médica apropiado.
Greg Spooner, DPT – RowPhysio
