¿Es posible mejorar la vista (miopía) siguiendo cualquier dieta o ejercicio? ¿Si es así, entonces cómo?

Power yoga para tus ojos

1. Palming
2. Parpadeo
3. Cambiar el enfoque de los ojos de lado a lado simultáneamente
4. Cambiar el enfoque de los ojos hacia adelante y hacia los lados simultáneamente
5. Visión rotacional
6. Viendo hacia arriba y hacia abajo simultáneamente
7. Vista preliminar de la punta de la nariz
8. Visión cercana y distante

La práctica regular de estos ejercicios oculares de yoga ayuda a relajar la vista y facilitar el funcionamiento normal de nuestros ojos.

Nota: Antes de comenzar estos ejercicios, siempre se recomienda salpicar sus ojos con agua fría varias veces. Recuerde mantener la cabeza y la columna recta durante los ejercicios.

1

Palming

• Siéntate en silencio con los ojos cerrados y respira profundo para relajarte por completo.
• Frote vigorosamente las palmas de sus manos, hasta que se calienten y coloque las palmas suavemente sobre sus párpados.
• Siente la calidez de las palmas que se transfieren a los ojos y los músculos oculares se relajan. Tus ojos están siendo bañados en una relajante oscuridad.
• Permanezca en esta posición hasta que el calor de las manos haya sido completamente absorbido por los ojos.
• Manteniendo los ojos cerrados, baja las manos
• Una vez más frote las palmas y repita el proceso al menos tres veces

2

Parpadeo

• Siéntate cómodamente con los ojos abiertos.
• Parpadear alrededor de 10 veces muy rápido.
• Cierra tus ojos y relájate por 20 segundos. Lentamente toma tu atención a tu aliento.
• Repita este ejercicio unas 5 veces.

3

Vista lateral

• Siéntate con las piernas rectas frente al cuerpo.
• Ahora levanta los brazos manteniendo el puño cerrado y los pulgares apuntando hacia arriba.
• Mira un punto recto frente a ti en el nivel de tus ojos.
• Mantenga la cabeza en esta posición fija, concéntrese en lo siguiente una tras otra, cambiando su visión a la
  Espacio entre las cejas Pulgar izquierdo Espacio entre las cejas Pulgar derecho Espacio entre las cejas Pulgar izquierdo
• Repita este ejercicio de 10 a 20 veces.
• Después de completar este ejercicio, cierre los ojos y descanse.

Observe el siguiente patrón de respiración mientras realiza el ejercicio anterior

• Inhale en la posición neutral
• Exhale mientras mira hacia un lado.
• Inhala y vuelve al centro.

4

Vista frontal y lateral

• Siéntate con las piernas rectas frente al cuerpo
• Luego coloque el puño izquierdo [cerrado] en la rodilla izquierda, asegurándose de que el pulgar apunte hacia arriba.
• Mire un punto recto al frente y al nivel de sus ojos.
• Manteniendo la cabeza en esta posición fija.
• Respirando, enfoca tus ojos en el pulgar izquierdo.
• Inhalando, enfoca tus ojos en un punto al frente y al nivel de tus ojos.
• Repita el mismo proceso con el pulgar derecho.
• Luego cierra los ojos y descansa.

5

Visión rotacional

• Siéntate con las piernas rectas frente a tu cuerpo.
• Coloque la mano izquierda sobre la rodilla izquierda.
• Mantenga el puño derecho sobre la rodilla derecha, con el pulgar apuntando hacia arriba. Mantenga el codo derecho.
• Ahora manteniendo la cabeza quieta, enfoca tus ojos en el pulgar.
• Haz un círculo con el pulgar, manteniendo el codo derecho.
• Repita este ejercicio cinco veces en sentido horario y antihorario.
• Repita el proceso con el pulgar izquierdo.
• Cierra y descansa los ojos y relájate por completo.

Observe el siguiente patrón de respiración durante este ejercicio

• Inhale mientras completa el arco superior del círculo.
• Exhale mientras completa el arco inferior.

6

Vista arriba y abajo

• Siéntate con las piernas rectas frente a tu cuerpo.
• Con ambos pulgares apuntando hacia arriba, coloque ambos puños sobre las rodillas.
• Lentamente levante el pulgar derecho manteniendo los brazos rectos. Siga el movimiento del pulgar hacia arriba con los ojos.
• Cuando el pulgar se eleve al máximo, baje gradualmente hasta la posición inicial y continúe manteniendo los ojos enfocados en el pulgar mientras mantiene la cabeza quieta.
• Repita el mismo proceso con el pulgar izquierdo.
• Practica esto 5 veces con cada pulgar.
• La cabeza y la columna deben mantenerse rectas en todo momento.
• Cierra los ojos y relájate.

Observe el siguiente patrón de respiración mientras realiza el ejercicio anterior

• Inhale mientras levanta los ojos.
• Exhale mientras baja los ojos.

7

Vista preliminar de la punta de la nariz

• Siéntate en una pose con las piernas cruzadas.
• Levante el brazo derecho directamente en frente de la nariz.
• Haciendo un puño con la mano derecha, mantenga el pulgar apuntando hacia arriba.
• Enfoca ambos ojos en la punta del pulgar.
• Ahora doble el brazo y gradualmente lleve el pulgar a la punta de la nariz, mientras mantiene los ojos enfocados en la punta del pulgar.
• Permanezca en esta posición por un tiempo con el pulgar sostenido en la punta de la nariz con los ojos enfocados.
• Continuando con la mirada en la punta del pulgar, enderezar gradualmente el brazo.
• Esto constituye una ronda única.
• Realice al menos cinco de esas rondas.

Observe el siguiente patrón de respiración mientras realiza el ejercicio anterior

• Inspire mientras el pulgar se estira hacia la punta de la nariz.
• Retenga el interior mientras sostiene el pulgar en la punta de la nariz.
• Respire mientras el brazo se endereza.

8

Visión cercana y distante

• Párese o siéntese junto a una ventana abierta con una vista clara del horizonte. Mantenga los brazos a su lado.
• Enfócate en la punta de la nariz durante 5-10 segundos.
• Repita esto por alrededor de 10 a 20 veces.
• Cierra y relaja los ojos.

Observe el siguiente patrón de respiración

• Inhale durante la visión de cerca.
• Exhale durante la vista distante.

Después de completar todos los ejercicios anteriores, acuéstese en shavasan (pose de cadáver) durante unos minutos y relájese por completo. Respire suavemente y normalmente, y no se resista a ningún pensamiento o sensación durante el ejercicio.

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