La mayoría de nosotros tenemos al menos una idea básica de lo que haría una elección de alimentos saludables. Somos conscientes de que la comida rápida probablemente no sea la mejor opción para nuestro bienestar general, y que los brownies contienen muchas más calorías que, por ejemplo, un palo de zanahoria. Pero, ¿alguna vez se ha detenido a considerar cómo su piel se ve afectada por lo que come? Quiero decir que, aparte de tener un concepto vago de que tal vez las comidas fritas y el chocolate pueden causar brotes, ¿incluso te paras a pensar cómo lo que estás comiendo hará que se vea tu piel? Bueno, deberías, porque, cliché o no, Definitivamente, es lo que comemos, especialmente cuando se trata de nuestra piel. Ahora bien, eso no significa que tengas que hacer una limpieza de jugo loca o algo drástico para tener la piel sana que deseas; simplemente significa que tener un poco de conocimiento de cómo la piel reacciona a las diversas cosas que comemos puede marcar una gran diferencia en la forma en que se comporta su piel.
Productos horneados, dulces y refrescos Los carbohidratos simples como el azúcar refinada que se encuentra en la mayoría de los pasteles, galletas, dulces y refrescos no dietéticos hacen que los niveles de insulina se disparen y crean una ola de inflamación en todo el cuerpo. Esta inflamación conduce a una descomposición en el colágeno y la elastina, las fibras que le dan a la piel su elasticidad y fuerza. El azúcar también se adhiere a las proteínas en el cuerpo y produce un subproducto dañino llamado “producto final de glicación avanzada” que produce flacidez de la piel, brotes y una apariencia lavada. También hay investigaciones que vinculan el azúcar con el acné, esos aumentos en los niveles de insulina también pueden aumentar la producción de sebo. Un estudio reciente revela que las personas que consumen una dieta de bajo índice glucémico tienen menos brotes. Busque alimentos que contengan zinc, para ayudar a reducir la inflamación y la producción de bacterias. Los anacardos, los aguacates, las moras y las frambuesas califican. La fruta fresca es siempre un dulce dulce satisfactorio y saludable, pero si tiene que comer azúcar, trate de comer chocolate negro. También contiene zinc y tiene antioxidantes que ayudan a combatir el daño solar. Si una dieta de bajo índice glucémico es algo que le interesa probar, incorpore más granos integrales, vegetales y frijoles mientras reduce la pasta blanca, el arroz, el pan y, por supuesto, el azúcar. Proteína grasa Demasiada proteína grasa (piense: cerdos en una manta, cubitos de queso, mini pizzas y, por supuesto, carne roja) produce una piel opaca y hinchada y círculos oscuros debajo de los ojos. Elija proteínas magras como pollo o pescado (salmón pssst y las sardinas combaten la inflamación del acné) y los entremeses basados en plantas como los palitos de vegetales frescos (sí, puedes sumergirlos) y un puñado de nueces como mejores opciones para tu piel. Cafeína La cafeína aumenta la producción de una hormona del estrés llamada cortisol. Los niveles elevados de cortisol a menudo conducen a brotes de acné. Si realmente quieres café, hazlo descafeinado y, si tienes un refresco, opta por uno claro como Sprite, que no tiene cafeína. Si usted es un bebedor de café normal, la escalada de cortisol no será tan alta. Recuerde, sin embargo, si realmente desea regalarle a su piel, beba agua. Alimentos salados La sal que se encuentra en las papas fritas, las palomitas de maíz y los pretzels hacen que su piel retenga agua, lo que lo hace hinchado e hinchado. La sal yodada, especialmente en dosis altas, también puede agravar los brotes. (Sugerencia: solo porque no rocíe sal en sus alimentos no significa que no estén cargados con ⎯ revise las etiquetas en cualquier envase y el contenido de sodio puede sorprenderlo). Además, la mayoría de los alimentos procesados (alimentos “basura”) ) contienen innumerables sustancias químicas y aditivos que generan radicales libres que causan inflamación y envejecimiento prematuro. ¿Ansiando sal? ¡Opta por las nueces! La mayoría contiene selenio, vitamina E, cobre, magnesio, manganeso, potasio, calcio y hierro, que son esenciales para la salud de la piel. Si está ansioso por comer, elija vegetales crudos en una variedad de colores para obtener vitaminas y minerales esenciales. . Las zanahorias, por ejemplo, son ricas en betacaroteno y vitaminas A y C, que mejoran la salud de la piel. Productos lácteos Ya sea en forma dulce (helado) o salada (crema agria, queso), los lácteos promueven un aumento de los niveles de andrógenos en la sangre, lo que conduce a un exceso de producción de aceite y un mayor potencial de brotes. No es necesario evitar los lácteos por completo, pero la moderación es sin duda la clave. Además, busca alternativas lácteas, como leche de almendras y sorbetes de frutas.
