La grasa del vientre es más que una molestia que hace que su ropa se sienta apretada.
La grasa dentro del área del vientre también se denomina grasa visceral y es muy dañina.
Este tipo de grasa es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca, por nombrar algunos.
Muchas organizaciones de salud usan el IMC (índice de masa corporal) para clasificar el peso y predecir el riesgo de enfermedad metabólica. Sin embargo, esto es engañoso.
Las personas con exceso de grasa del vientre corren un mayor riesgo, incluso si se ven delgadas por fuera.
Aunque perder grasa de esta área puede ser difícil, hay varias cosas que puede hacer para reducir el exceso de grasa abdominal.
Aquí hay 20 consejos efectivos para perder grasa abdominal, respaldados por estudios científicos.
1. Coma mucha fibra soluble
La fibra soluble absorbe agua y forma un gel que ayuda a disminuir la velocidad de los alimentos a medida que pasa a través de su sistema digestivo.
Los estudios demuestran que este tipo de fibra promueve la pérdida de peso al ayudarle a sentirse lleno, por lo que naturalmente come menos. También puede disminuir la cantidad de calorías que su cuerpo absorbe de los alimentos.
Además, la fibra soluble puede ayudar a combatir la grasa del vientre. Un estudio observacional de más de 1100 adultos encontró que por cada aumento de 10 gramos en el consumo de fibra soluble, la ganancia de grasa abdominal disminuyó en un 3.7% durante un período de 5 años.
Haga un esfuerzo para consumir alimentos ricos en fibra todos los días. Excelentes fuentes de fibra soluble incluyen semillas de lino, fideos shirataki, coles de Bruselas, aguacates, legumbres y moras.
2. Evite los alimentos que contienen grasas trans
Las grasas trans se crean bombeando hidrógeno en grasas insaturadas como el aceite de soja.
Se encuentran en algunas margarinas y untables, y también se agregan a algunos alimentos envasados.
Estas grasas se han relacionado con la inflamación, las enfermedades cardíacas, la resistencia a la insulina y la ganancia de grasa abdominal en estudios observacionales y en animales.
Un estudio de 6 años encontró que los monos que comían una dieta alta en grasas trans ganaban un 33% más de grasa abdominal que los monos que comían una dieta alta en grasas monoinsaturadas.
Para ayudar a reducir la grasa del vientre y proteger su salud, lea cuidadosamente las etiquetas de los ingredientes y manténgase alejado de los productos que contienen grasas trans. Estos a menudo se enumeran como grasas “parcialmente hidrogenadas”.
3. No beba demasiado alcohol
El alcohol puede tener beneficios para la salud en pequeñas cantidades, pero es muy perjudicial si bebe demasiado.
La investigación sugiere que demasiado alcohol también puede hacer que ganes grasa abdominal.
Los estudios de observación relacionan el consumo excesivo de alcohol con un riesgo significativamente mayor de obesidad central, es decir, un exceso de acumulación de grasa alrededor de la cintura (11, 12).
Reducir el consumo de alcohol puede ayudar a reducir el tamaño de su cintura. No es necesario que renuncie por completo si lo disfruta, pero limitar la cantidad que bebe en un solo día puede ayudar.
En un estudio de más de 2000 personas, aquellos que bebían alcohol diariamente pero tenían un promedio de menos de una bebida por día tenían menos grasa abdominal que aquellos que bebían con menos frecuencia pero consumían más alcohol los días que bebían (12).
4. Coma una dieta alta en proteínas
La proteína es un nutriente extremadamente importante para controlar el peso.
La ingesta alta de proteínas aumenta la liberación de la hormona plenitud PYY, que disminuye el apetito y promueve la plenitud. La proteína también aumenta su tasa metabólica y le ayuda a retener la masa muscular durante la pérdida de peso.
Muchos estudios observacionales muestran que las personas que consumen más proteínas tienden a tener menos grasa abdominal que aquellas que consumen una dieta baja en proteínas.
Asegúrese de incluir una buena fuente de proteína en cada comida, como carne, pescado, huevos, productos lácteos, proteína de suero de leche o nueces.
5. Reduce tus niveles de estrés
El estrés puede hacer que ganes grasa abdominal al activar las glándulas suprarrenales para que produzcan cortisol, también conocido como la “hormona del estrés”.
La investigación muestra que los altos niveles de cortisol aumentan el apetito e impulsan el almacenamiento de grasa abdominal.
Además, las mujeres que ya tienen una cintura grande tienden a producir más cortisol en respuesta al estrés. El aumento de cortisol aumenta la ganancia de grasa en el medio.
Para ayudar a reducir la grasa del vientre, participe en actividades placenteras que alivien el estrés. Practicar yoga o meditación pueden ser métodos efectivos.
6. No coma muchos alimentos azucarados
El azúcar contiene fructosa, que se ha relacionado con varias enfermedades crónicas cuando se consume en exceso.
Estos incluyen enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, obesidad y enfermedad del hígado graso.
Los estudios observacionales muestran una relación entre el alto consumo de azúcar y el aumento de la grasa abdominal.
Es importante darse cuenta de que más que solo azúcar refinado puede conducir a la ganancia de grasa del vientre. Incluso los azúcares “más saludables” (como la miel real) se deben usar con moderación.
Además de la dieta y el ejercicio para perder peso, existe una nueva técnica no quirúrgica para perder pulgadas y áreas problemáticas de manera muy rápida y efectiva. Es sencillo con muy poco tiempo de inactividad. Se llama Coolsculpting. Aquí está la información sobre coolsculpting que pueden ser útiles.
A pesar de todos los ejercicios y las excelentes elecciones dietéticas, todos tenemos áreas que están predispuestas genéticamente a engordar.
Ya sea la parte posterior de los brazos, la grasa del sostén en la parte posterior, la parte interna de los muslos, las manijas del amor o la panza, todos tenemos áreas que no responden al ejercicio y no se resuelven incluso después de la dieta.
En el pasado, realizamos una liposucción para contornear estas áreas especiales y crear la forma perfecta que deseábamos en el cuerpo. La liposucción fue invasiva y quirúrgica. Tenía un largo tiempo de recuperación, y requería anestesia y dejaba pequeñas cicatrices en los lugares donde se hacían “agujeros pequeños” para insertar las cánulas de succión.
CoolSculpting ha revolucionado la pérdida de grasa y la escultura corporal, utilizando los principios de la ciencia que conocemos desde hace años en dermatología. Siempre hemos sabido que si enfriamos las células de grasa en el cuerpo, se someterán a un proceso de muerte celular natural. ¡Esta máquina se ha estudiado extensamente con más de 20 artículos revisados por pares y resúmenes publicados en la literatura médica!
Este hallazgo se ha aplicado para crear un enfriamiento uniforme, de manera no invasiva, para eliminar suavemente hasta el 22% de las células grasas, de forma permanente, en el área tratada después de un solo tratamiento. No hay daño en el tejido circundante, no hay necesidad de anestesia de ningún tipo, no hay tiempo de inactividad o cicatrices.
Cada tratamiento dura aproximadamente una hora. El área de preocupación está conectada a la máquina y el enfriamiento suave trata la grasa en esa ubicación.
La mayoría de los tratamientos producen alrededor del 22% de pérdida de grasa en el área tratada. Alrededor del 92% de los pacientes que recibieron solo un tratamiento notaron una reducción significativa de grasa en el área tratada, y más de medio millón de tratamientos se han realizado en todo el mundo. Algunos pacientes, sin embargo, pueden necesitar más de un tratamiento para lograr los resultados deseados. Algún dolor y entumecimiento pueden seguir los tratamientos, y puede durar algunas semanas, pero siempre es reversible. Pueden presentarse hematomas y entumecimiento y es solo temporal. No hay sensibilidad al sol después de los tratamientos. No es necesario usar ropa de compresión. No hay cuidado de heridas ya que no es invasivo y no se producen cortes en la piel. Es seguro en todos los tipos de piel y antecedentes étnicos. Esto funciona igual de bien en hombres que en mujeres.
¿Curioso acerca de cómo funciona? CoolSculpting objetivos y enfría las células rápidas para desencadenar la muerte celular natural llamada apoptosis. No hay cambio en la apariencia de los nervios ni en el tejido cutáneo superpuesto. Después del tratamiento, las células de grasa ingresan a la muerte celular y son eliminadas gradualmente por el sistema de limpieza natural de nuestro cuerpo, llamados macrófagos. Esto lleva varias semanas o meses. Por lo tanto, los resultados de este procedimiento se notan mejor a los tres meses después del tratamiento, pero se puede observar una mejora significativa tan pronto como a las seis semanas. Después del tratamiento, el grosor de la capa de grasa se reduce significativamente como se demostró en la ecografía durante los ensayos clínicos. Los resultados fueron duraderos en estudios posteriores.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que CoolSculpting NO es un programa de pérdida de grasa. Es para esculpir el cuerpo y no reemplazará la dieta o el ejercicio. No hay datos que indiquen que uno ganará peso en otras partes del cuerpo después del tratamiento como resultado de este tratamiento. No evitará que aumente de peso en otras áreas del cuerpo donde residen las células grasas. El aumento de peso es posible mediante la ampliación proporcional de otras células de grasa restantes en el cuerpo, si se quiere aumentar de peso por cualquier motivo.
Sin embargo, incluso después de subir de peso, las áreas tratadas con CoolSculpting no ganarán tanto y mantendrán su contorno. Por lo tanto, es perfecto para esculpir el resistente y resistente a las áreas de ejercicio del cuerpo.
Es común que tengas tendencia a acumular esas calorías extra en todo tu cuerpo. Pero comienza a aparecer en tu vientre primero y rápido.
¡Adelgace sin siquiera intentarlo!
¿Le gustaría deshacerse de las libras y adelgazar fácilmente, a partir de hoy?
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La idea de perder peso puede ser aterradora para algunas mujeres porque trae imágenes de pequeñas porciones, comida blanda y, sobre todo, dolores de hambre. Los dolores de hambre pueden ser difíciles de superar, especialmente si recién comienza a perder peso.
¿Qué sucede si te digo que hay formas de reducir las calorías sin una dieta restrictiva?
No me creas? Echa un vistazo a estos excelentes consejos que están garantizados para hacerte decir “¿por qué no pensé en eso?”
Consejo # 1: Saborea los sabores
Las madres de todo el mundo estarán de acuerdo en que comer lentamente es el camino a seguir. Además de ser una buena etiqueta en la mesa, comer lentamente puede ayudarlo a perder peso constantemente.
¿Cómo puede comer lentamente para ayudar a reducir las calorías?
Es muy simple: nuestros cerebros necesitan al menos 20 minutos para enviar una señal de que estás lleno y satisfecho con una comida. Dentro de este período de tiempo crucial, debe apegarse a las porciones de destino y tamaños de porción y esperar a que su cerebro le diga que está lleno.
Establecer un temporizador de 20 minutos durante sus comidas principales puede ayudarle a desarrollar un ritmo de alimentación más lento y mejor. Sé que esto puede sonar duro para las personas que comen burritos o sándwiches mientras conducen, pero pruébenlo al menos una vez al día y verán cómo se reduce el consumo de alimentos.
Lo mejor de este “ejercicio de sincronización” es que te sentirás más satisfecho con cada comida porque le diste a tu cerebro el tiempo suficiente para enviar la “señal de plenitud”.
Consejo # 2: agregue 1 hora de sueño
Esto puede parecer extraño, pero las investigaciones muestran que una hora adicional de sueño por noche puede ayudarlo a bajar más de 10 libras cada 12 meses.
Los investigadores no están completamente seguros de por qué se suman las estadísticas, pero tienen dos teorías sobre por qué está sucediendo esto:
La primera teoría es que la hora extra de sueño reduce las posibilidades de consumir calorías extra. El sueño también quema una cantidad modesta de calorías, por lo que ayuda a controlar el exceso de energía a su manera. Sin embargo, tenga en cuenta que el exceso de sueño crónico no es saludable y no le dará una ventaja de pérdida de peso.
La segunda teoría es que dormir más todas las noches reduce el apetito cuando te levantas. Los expertos recomiendan al menos 7 horas de sueño cada noche. No importa si eres un adolescente o un adulto. ¡7 horas de sueño ininterrumpido pueden hacer maravillas por tu peso!
Consejo # 3: Coma una variedad de verduras
Si está cambiando su dieta para perder peso, es probable que su mente se resista en secreto (o abiertamente) a sus nuevas elecciones de alimentos.
Imagínense: donde siempre había una hamburguesa con queso ahora descansa un plato de ensalada fresca. Luego eche un vistazo a su copa de noche y busque verduras recién hechas con jugo y no refrescos. Los cambios en la dieta y el estilo de vida son palpables y no muchas personas encuentran graciosa su situación.
Sí, la experiencia de cambiar a otra dieta puede ser frustrante a veces. Si tiene problemas porque necesita comer más vegetales, le resultará más fácil comer estos excelentes superalimentos si prepara al menos tres verduras en cada comida.
Al garantizar la variedad en cada comida vegetariana, podrá superar la resistencia inicial a comer verduras. No te preocupes: a muchas personas no les gustan los vegetales. Con comida rápida y cadenas de restaurantes interminables alrededor de las ciudades, no es difícil ver por qué las personas se sienten atraídas por la comida rápida.
Sin embargo, no se preocupe: cuanto más coma vegetales, mejor será el sabor con el tiempo. Su cuerpo (y mente) eventualmente se acostumbrará a la inclusión de verduras en sus comidas diarias. ¡Algún día te sorprenderás porque sientes verdadera satisfacción mientras comías tus comidas saludables en casa!
Consejo # 4: sopas poderosas
Las sopas (especialmente las sopas claras) están llenas de excelentes sabores y no de calorías. Es por eso que recomiendo tener sopa en cada comida porque ayuda a llenar el estómago sin agregar demasiadas calorías.
Cuando su estómago se llena parcialmente antes del plato principal, su nivel de apetito disminuirá y no tendrá la tentación de recibir una segunda o tercera dosis.
Las sopas claras como las que se sirven en restaurantes japoneses o chinos se pueden preparar fácilmente en casa y se pueden sazonar de la manera que más te guste.
Agregue hierbas o tofu si lo desea. ¡Propia tu sopa! Sin embargo, tengo que advertir a todos sobre los peligros de poner demasiada sal en los alimentos. El exceso de sal en la comida puede causar retención de agua, lo que puede causar un aumento constante de peso.
Muchos preguntan si es posible perder una libra cada 72 horas o no sin ningún tipo de ejercicio o dieta. Yo digo que sí, ¿cómo?
