Muchas mujeres me dicen que cada caloría perdida parece migrar a sus caderas y muslos. Esto no es un producto de su imaginación. Y muchas mujeres están buscando maneras de obtener caderas y muslos delgados.
Antes de la menopausia, el cuerpo de muchas mujeres almacena el exceso de grasa predominantemente en esta área, creando lo que se conoce como el cuerpo “en forma de pera”. Durante miles de años, el almacenamiento de grasa en estas áreas ayudó enormemente a las mujeres que habitan en cuevas a sobrevivir en tiempos de sequía y hambruna.
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Y las mujeres que fácilmente podían almacenar grasa en sus caderas y muslos tendían a ser capaces de dar a luz y alimentar a un bebé durante una sequía: durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo necesita hasta 1,000 calorías extra por día, así se pasa el muslo. genética de almacenamiento de grasa para las generaciones futuras.
Esta es una razón por la cual la grasa del muslo es tan difícil de eliminar. Los genes que sobran de sus ancestros que habitan en las cavernas causan que las hormonas y las enzimas en su cuerpo dirijan cada una de las calorías extra a las células de grasa que esperan en sus caderas y muslos. Por ejemplo, sus niveles de la hormona sexual femenina estrógeno pueden ser un poco más altos que otras mujeres cuyos cuerpos no almacenan el exceso de grasa en estas áreas (o la mayor parte).
¡Pero hay formas de engatusar estas células adiposas en los muslos para que liberen sus contenidos y de convencer a tus células musculares para que se quemen! Entonces no te desesperes. Siga leyendo para conocer los movimientos correctos que eliminan la grasa de las caderas y los muslos.
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¿Qué causa la celulitis?
Además del exceso de grasa en sus muslos, muchas mujeres se quejan de un cierto tipo de grasa conocida como celulitis. Me dicen que no importa cuánto peso pierdan, no parecen suavizar los pequeños bultos de grasa en sus muslos. De hecho, algunas de las mujeres más delgadas tienen celulitis.
La celulitis se crea cuando la grasa logra abrirse camino a través de pequeños agujeros en el tejido conectivo, la gruesa red de fibras entrelazadas justo debajo de la piel. El tejido conectivo fuerte y saludable forma una red más estrecha de fibras entretejidas, evitando que la grasa se abra.
El tejido conectivo débil y no saludable, por otro lado, se separa más fácilmente, permitiendo que pequeños bolsillos de grasa se abran paso. Muchos factores pueden debilitar su tejido conectivo, preparando el escenario para la celulitis. Incluyen:
Niveles altos de hormonas: las mujeres con niveles más altos de lo normal de la hormona femenina estrógeno tienden a sufrir más a menudo de la celulitis. Aparte de dirigir calorías adicionales a las células de grasa en los muslos, el estrógeno también debilita el tejido conectivo. Cuando el estrógeno suaviza el tejido conectivo alrededor del útero, hace posible el parto. Desafortunadamente, el estrógeno suaviza todo el tejido conectivo en su cuerpo, no solo alrededor de su útero.
Mala circulación sanguínea: generalmente, los altos niveles de estrógeno por sí solos no desencadenarán la formación de celulitis. Muchos expertos creen que también debe tener una circulación sanguínea deficiente a su tejido conectivo, que tiende a causar hinchazón. La hinchazón estira el tejido conectivo, permitiendo que la grasa se abulte.
Retención de líquidos: muchas personas piensan que la retención de líquidos tiene lugar solo en el abdomen. Eso no es cierto. En realidad, ocurre en todo el cuerpo, incluidos los muslos.
Si alguna vez te has puesto un par de pantalones favoritos y los has encontrado apretados en los muslos un día y suelto al siguiente, has experimentado el flujo y reflujo de la retención de líquidos. Cualquier tipo de hinchazón en los muslos, especialmente de forma crónica, se estirará y debilitará el tejido conectivo.
Un estilo de vida frenético: también se ha demostrado que el estrés emocional debilita el tejido conectivo.
Lo que puedes hacer
En primer lugar, el ejercicio diario ayudará a normalizar sus niveles hormonales. Esto no solo ayuda a prevenir la celulitis, también ayudará a prevenir cambios de humor. En segundo lugar, hacer ejercicio aumentará la circulación sanguínea en los muslos, ayudando a mantener el tejido conectivo saludable.
Una mejor circulación sanguínea, a su vez, ayudará a eliminar el exceso de líquido. Finalmente, a medida que pierdes grasa en tus caderas y muslos, tendrás menos para presionar contra tu tejido conectivo.
Buenas noticias / malas noticias
Genéticamente hablando, hay dos tipos de cuerpo predominantes. Algunas personas obtienen grasa en sus cuerpos inferiores, creando la forma de pera mencionada anteriormente. Otros tienden a ganar grasa en sus abdómenes, creando lo que se conoce como forma de manzana.
Aunque es posible que haya despreciado la grasa en las caderas y los muslos, debe saber que tiene una gran ventaja sobre las personas que tienden a ganar en otro lugar.
La investigación ha demostrado una y otra vez que la grasa abdominal y no la grasa de cadera y muslo es particularmente peligrosa para su salud. La grasa abdominal se abre más fácilmente en el torrente sanguíneo, obstruyendo las arterias. La grasa del muslo es mucho menos probable que lo haga.
Ahora las malas noticias. La grasa del muslo es un poco más difícil de quemar que la grasa del vientre. Probablemente ya sepas esto. Si usted y un amigo han decidido bajar de peso al mismo tiempo, probablemente se hayan dado cuenta de que le fue mucho más fácil dejar caer el peso en el abdomen que en los muslos.
De todos modos, eso no significa que no puedas quemarlo. Sé que las mujeres que tienen exceso de grasa en el muslo son las más motivadas para deshacerse de él. Así que probablemente no tenga que darte mucho ánimo para motivarte hacia tu objetivo. La grasa abdominal es fácil de ocultar con un suéter grande.
La grasa del muslo, por otro lado, es casi imposible de ocultar. Y el verano puede ser un momento muy difícil para las mujeres. Mis amigas y clientes en línea me dicen que odian usar pantalones cortos y trajes de baño porque odian revelar sus piernas. Y me dicen que sus pantalones tienden a abrazarse demasiado fuerte en los muslos.
¡Pero puedes cambiar todo eso! No solo puedes adelgazar tus muslos y caderas y eliminar esa celulitis, sino que también puedes desarrollar los músculos de tus piernas, que son algunos de los músculos más grandes y fuertes de tu cuerpo. Los músculos más fuertes de las piernas hacen que su vida en general se sienta mucho más sencilla. Caminarás con más confianza y con un resorte en tu paso. Podrás subir escaleras sin cansarse. Y podrás realizar caminatas extenuantes, ¡todo gracias a tus fuertes piernas! Te sentirás mejor contigo mismo desde adentro hacia afuera.
Mover 1: Squeeze de almohada sentado (funciona en la cara interna de los muslos)
Siéntate en una silla resistente (una sin ruedas). Descanse los pies en el piso con las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados. Coloque una almohada entre sus muslos. Exhale mientras aprieta la almohada entre sus muslos, como si estuviera tratando de exprimir el relleno de la almohada. Mantenga durante 1 minuto mientras respira normalmente. Suelta y procede a Mover 2.
Mover 2: Empuñadura de mano sentada (trabaja los muslos y caderas externos)
Siéntate en una silla robusta. Descanse los pies en el piso con las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados. Coloque sus palmas en la parte externa de sus rodillas. Mientras mantienes firmes las manos y los brazos, empuja las rodillas hacia afuera contra las palmas de las manos, como si estuvieras tratando de alejar las palmas. Al mismo tiempo, presione hacia adentro con las manos, evitando que los muslos las empujen hacia afuera. Mantenga esta contracción isométrica durante 1 minuto, respirando normalmente. Suelta y procede a Mover 3.
Mover 3: Levantamiento de piernas sentado (funciona en los frentes de los muslos)
Siéntate en una silla robusta. Descanse los pies en el piso con las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados. Descanse las manos en la silla a los lados. Exhale mientras levanta y extiende su pierna derecha. Mantenga durante 30 segundos mientras respira normalmente. Luego inhala al bajar la pierna derecha y exhala mientras repites con tu pierna izquierda. Mantenga durante 30 segundos mientras respira normalmente. Suelta y procede a Mover 4.
Mover 4: Puente sentado (trabaja la parte posterior del muslo y la parte trasera)
Siéntate en el borde de una silla robusta. Descanse los pies en el piso con las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados. Descanse sus palmas en la silla a los lados. Exhale mientras levanta las caderas, permitiendo que sus palmas y pies soporten su peso corporal. Continúa levantando las caderas hasta que tu cuerpo se asemeje a la forma de un puente. Mantenga durante 20 a 60 segundos mientras respira normalmente. Suelte y regrese a Mover 1. Repita los Movimientos 1-4 una vez más, y listo.
