El push-up es un gran ejercicio que ofrece una tonelada de grandes beneficios, pero si se hace incorrectamente puede ejercer mucha presión sobre la parte inferior de la espalda y desgastar los tejidos blandos de los hombros. Siga estos consejos para hacer su flexión más segura y más efectiva:
- Meta las caderas para aliviar la presión de la zona lumbar.
- Mantenga apretado su núcleo para que la presión se mantenga fuera de la zona lumbar.
- En la parte superior de la plancha, separa los omóplatos para crear espacio entre el pecho y el piso.
- Aprieta los músculos de tu pecho para crear una base más sólida.
- Apunta tus codos hacia atrás para poner tus hombros en una posición más natural, para que no se produzca un rechinamiento de las articulaciones cuando bajes a la flexión.
- Saca la barbilla y mira hacia el piso frente a ti para poder profundizar más en la flexión.
- Saca el cuello de los hombros para evitar tensiones musculares.
Salvar la Bursa
Aparte de forzar su espalda baja, la punta de seguridad principal aquí es evitar una bolsa subacromial agrandada. ¿Qué es una bursa? Es “un saco lleno de líquido o una cavidad en forma de saco, especialmente uno que contrarresta la fricción en una articulación”. La “bolsa subacromial” es una bursa que se encuentra debajo del acromion.
Cómo curar la escoliosis, que es la causa de una lesión
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Cuando realiza la flexión con los codos hacia afuera, así es como se ve la anatomía:
-Hov
