Resbaladizo cuando está mojado: prevención de lesiones por deportes acuáticos
Al igual que cualquier otro deporte, los deportes acuáticos pueden causar dolor en las articulaciones, conmociones cerebrales, fracturas y otras lesiones. Aprenda cómo puede prevenir lesiones y aún así divertirse.
Ya sea que esté practicando esquí acuático, wakeboard, surf, parapente, kite surf o jet ski, los deportes acuáticos pueden ser una maravilla. Pero es importante conocer los riesgos involucrados en cada actividad, las lesiones comunes y cómo prevenirlas.
Lesiones comunes de los deportes acuáticos
El esquí acuático, el wakeboard y los tubos interiores implican el deslizamiento de agua detrás de un bote mientras se tira de un cable. Un estudio comparó las lesiones de estos tres deportes acuáticos e identificó que las lesiones relacionadas con el wakeboard y las tuberías afectan con mayor frecuencia a la cabeza y el cuello, mientras que las lesiones por esquí acuático causan tensión o esguince en las rodillas, los hombros y los tobillos. Los deportes de alta velocidad como el esquí acuático, el surf y el kitesurf tienen un gran potencial de impacto con un tablero y pueden causar conmociones y fracturas. “Independientemente del deporte acuático en el que participe, es importante conocer los riesgos y tener planes de prevención establecidos”, dijo Alexander E. Weber, MD, profesor asistente de cirugía ortopédica clínica en el Departamento de Cirugía Ortopédica de la USC de Keck Medicine. de USC.
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Además, la investigación ha demostrado que las lesiones no están necesariamente relacionadas con la inexperiencia. “Los estudios han demostrado que las lesiones musculoesqueléticas de los deportes acuáticos no ocurren solo en nuestros participantes novatos, vemos que los principiantes y los competidores profesionales sufren lesiones similares”, dijo el Dr. Weber. “Afortunadamente contamos con un equipo experimentado en el USC Sports Medicine Center, y estamos equipados con tratamientos quirúrgicos y no quirúrgicos de última generación para todas las lesiones de deportes acuáticos en todo el espectro de niveles atléticos”.
Pasos para evitar lesiones comunes en deportes acuáticos
Algunas lesiones son prevenibles. Aquí hay algunas precauciones que puede tomar:
Manténgase hidratado: el sistema musculoesquelético, específicamente sus músculos, funcionan mejor cuando están hidratados. La deshidratación provoca calambres musculares y puede provocar distensiones musculares o desgarros. El Dr. Weber señaló que “se puede hacer una gran cantidad de prevención de lesiones antes de entrar en el agua. Para una actividad física más vigorosa, una combinación de hidratación con agua y bebidas electrolíticas es lo mejor”.
Estiramiento: trata los deportes acuáticos como cualquier otro deporte y precalenta antes de lanzarte. El estiramiento aumenta su rango de movimiento y previene lesiones y tensiones musculares. “Se ha demostrado que el calentamiento adecuado reduce el riesgo de lesiones para deportes terrestres y deportes acuáticos”, dijo el Dr. Weber.
Seguridad en el agua: use un chaleco salvavidas cuando esté en el agua o dentro de ella. Incluso los mejores nadadores pueden fatigarse y meterse en problemas. La mayoría de la gente sabe que se requiere un chaleco salvavidas cuando se viaja en un bote o en una moto de agua, pero la Guardia Costera de los Estados Unidos ha determinado que las tablas de pie también son embarcaciones, lo que significa que si se operan fuera de una zona de natación o surf, ahora requieren chalecos salvavidas.
Conozca sus límites: como todos los deportes, el esquí acuático, el wakeboard, el kiteboard y el surf, todos requieren destreza, resistencia y práctica. Tómatelo con calma y aumenta la intensidad cuando estés listo.
Use un casco: dependiendo del deporte, querrá usar un casco para evitar lesiones en la cabeza. Una lesión en la cabeza en el agua no es menos grave que una en tierra. El Dr. Weber se hizo eco de la importancia de usar un casco. “Si la idea de usar un casco incluso cruza por su mente, es probable que deba poner uno. Siempre es mejor estar seguro y protegerse contra las lesiones en la cabeza y las conmociones cerebrales”.
Tómate un descanso: si tienes una lesión o tensión muscular, reduce la intensidad para que tu lesión tenga tiempo de sanar.